Jak žít život naplno

Stáhnout PDF
Spoluautorem článku je Annie Lin, MBA

Reference

Stáhnout PDF

Smysl vašeho života je něco, co si vytváříte každý den svými myšlenkami i činy. Vždycky se ptejte, co se můžete naučit, jak se můžete posunout dopředu, a jak můžete přestat obviňovat druhé lidi, když se situace nevyvíjí podle vašeho očekávání. Co znamená “žít naplno”, záleží jen na vás. Tady jsou některé kroky, které vám pomohou začít.

Část 1
Část 1 ze 3:

Definujte sami sebe

  1. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 1
    1
    Pochopte, že život je cesta, nikoli cíl. Zní to sice jako otřepané klišé, ale je to zároveň pravda – v životě záleží nejen na tom, kam jdete, ale také jakým způsobem se tam dostanete. Naučit se žít život naplno je práce – jak jinak – na celý život. Nevztekejte se, pokud vám bude nějakou dobu trvat, než se určité věci naučíte, nebo pokud se vám něco nebude dařit. Je to přirozená součást života.
  2. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 2
    2
    Buďte upřímní k sobě i k druhým. Neupřímnost odčerpává energii a štěstí. Když nejsme upřímní k sobě, brzdí nás to v učení a osobním růstu. Když nejsme upřímní k druhým, ztrácíme důvěru a blízkost.[1]
    • Neupřímní můžeme být z mnoha důvodů. Průzkumy ukazují, že někdy lžeme, protože žárlíme a chceme druhého zranit.[2] Jindy lžeme naopak proto, že se bojíme, že někdo ublíží nám, nebo se nám nechce do nepříjemné konfrontace.[3] Být upřímný může být těžké, obzvlášť se to týká upřímnosti k sobě samému, ale pokud se vám to podaří, bude váš život bohatší a plnější.
  3. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 3
    3
    Naučte se, jak přijmout sami sebe. Až příliš času trávíme zabýváním se věcmi, které na sobě nemáme rádi, které bychom chtěli změnit, a o kterých si myslíme, že by měly být jiné. Když ale budete ztrácet čas soustředěním na to, co se vám nelíbí nebo na chyby z minulosti, nedokážete svou pozornost zaměřit na svou budoucnost. Vědomě se rozhodněte, že se naučíte milovat sami sebe takoví, jací jste.[4]
    • Sepište si seznam svých silných stránek. V čem jste dobří? Mohou to být velké věci, například vývoj nějaké mobilní aplikace, nebo “každodenní” dovednosti, jako je otevřenost a přátelskost k druhým lidem. Když budete věnovat pozornost svým silným stránkám, budete je zároveň rozvíjet, aniž byste na sebe nahlíželi jako na “neschopného.”
  4. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 4
    4
    Zamyslete se nad svým žebříčkem hodnot. Vaše hodnoty jsou názory, které formují kdo jste, a jaký život žijete. Mohou být založeny na víře nebo jen na hlubokém přesvědčení, které je pro vás důležité.[5] Když se budete řídit svými hodnotami, lépe se vám budou stanovovat cíle, které jsou s nimi “v souladu,” tedy které se hodnotami řídí.[6] Když budete žít podle hodnot, které vyznáváte, váš život bude pravděpodobně spokojenější a vy se budete cítit naplnění.
    • Stůjte si za tím, čemu věříte a nenechte ostatní, aby vás zrazovali. Je toho možné dosáhnout, a přesto být stále otevřeni představám a ideálům druhých, které vás občas mohou příjemně překvapit.
  5. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 5
    5
    Přestaňte o sobě mluvit negativně. Občas má společnost za to, že sebekritika vám pomáhá v rozvoji, nicméně nejnovější studie ukazují, že čím kritičtější a nepřátelštější jste vůči sobě samým, tím roste pravděpodobnost, že se tak budete chovat i k druhým. Přílišná sebekritika a slovní shazování z vás rozhodně neudělá lepšího člověka, ani vám nepomůže dosáhnout vašich cílů.[7] Místo toho na sebe buďte hodní a mějte se rádi.
    • Například pokud se sami sebe neustále ptáte, co je s vámi v nepořádku, a opakujete si, co na sobě nesnášíte, zkuste tyto myšlenky nahradit pozitivními. Nahraďte větu “Já jsem taková neschopná nula” větou “Ta situace se nevyvinula úplně tak, jak jsem plánoval. Zkusím se vrátit na začátek a vymyslím, jak k tomu přistoupit jinak.”
    • Pokuste se o sebekritice přemýšlet logicky. Kritizování je velmi jednoduché. Příště, až se všimnete, že jste na sebe tvrdí, zkuste se na tuto kritiku podívat z racionálního pohledu. Například, až si zase budete říkat “Já jsem tak blbá. Nic nevím a všichni ze třídy jsou chytřejší, než já,” nadechněte se a podívejte se na to rozumně. Jsou všichni spolužáci opravdu chytřejší, nebo jsou zkrátka lépe připravení, než vy? Souvisí vaše výkony ve škole opravdu s vaším intelektem (velmi nepravděpodobné) nebo spíš s tím, že nemáte dostatek přípravy na to, aby se vám dařilo lépe? Studujete efektivně? Nepomohl by vám soukromý lektor? Když věci rozeberete logicky a rozumně, uvidíte kroky, které je třeba podniknout, abyste svou situaci zlepšili bez toho, abyste sami sebe shazovali.
  6. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 6
    6
    Važte si flexibility. Jeden z důvodů, proč jsou lidé frustrovaní a nespokojení, je, že očekávají, že všechno zůstane při starém. Život je nicméně plný změn. Otevřete se změnám a růstu a naučte se, jak se přizpůsobit novým situacím a výzvám, které se před vámi objeví.[8]
    • Když si osvojíte pozitivní emoce jako je spokojenost a optimismus, pomůže vám to vyvinout si smysl pro flexibilitu.[9]
    • Hledejte vzorce v tom, jak reagujete na události a situace. Zamyslete se nad tím, co vám prospívá, a co nikoliv. Tak budete vědomě moci změnit ty reakce, které vám nijak nepomáhají a naučit se, jak se rychleji přizpůsobit. Nejen, že se budete sami cítit lépe, ale budete také lépe vycházet s ostatními.[10]
    • Naučte se dívat na “negativní” události jako na příležitost k poučení. Když se na zážitky nebo situace, které se objeví, budete dívat jako na “selhání”, můžete se v nich zbytečně donekonečna šťourat, místo abyste se díky nim poučili a vyrostli. Neberte výzvy a překážky jako něco špatného, ale uvědomte si jejich přínos pro učení a zlepšování svých schopností.
    • Světoznámý podnikatel Steve Jobs například řekl, že “propuštění z Applu byla ta nejlepší věc, jaká se mi mohla stát. Tíhu úspěchu nahradil pocit lehkosti z toho, že jsem zase na začátku, beze všech jistot. Dalo mi to svobodu vkročit do jednoho z nejtvořivějších období mého života.”[11] J.K. Rowlingová, autorka závratně úspěšné série o Harry Potterovi, tvrdí, že se na neúspěch dívá jako na něco velmi prospěšného, čeho bychom si měli vážit a ne se obávat.[12]
  7. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 7
    7
    Pečujte o své tělo. Část žití života naplno je péče o sebe. Tělo máte jenom jedno – postarejte se tedy o to, aby vám sloužilo po celý život, plný dobrodružství a poznávání.
    • Jezte zdravě. Vyhýbejte se pokrmům, které obsahují příliš mnoho cukru a prázdných kalorií. Jezte hodně čerstvého ovoce, zeleniny, komplexních sacharidů a zdravých proteinů. Nebuďte na sebe ale příliš tvrdí – je úplně v pořádku dát si občas zákusek nebo sklenku vína.[13]
    • Zůstaňte hydratovaní. Muži by měli denně vypít asi 13 šálků (3 litry) tekutin. Ženám by mělo stačit 9 šálků (2,2 litru) tekutin na den.[14]
    • Začněte cvičit. Studie ukazují, že díky pravidelnému cvičení se budete cítit zdravější, šťastnější a celkově lépe naladění. Dopřejte si 150 minut středně obtížné, aerobní aktivity každý týden.[15]
  8. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 8
    8
    Naučte se věci vědomě prožívat. Vědomé prožívání vám pomůže žít život naplno, protože se soustředíte na to, co se děje v přítomný okamžik. Vědomé prožívání má kořeny v buddhismu a odrazuje od posuzování a odsuzování vašich zkušeností a zážitků – místo toho nabádá, abyste je přijali tak, jak jsou.[16] [17]
    • Není možné žít život naplno, když se neustále zaobíráte tím, co se stalo v minulosti, nebo co by se mohlo stát v budoucnosti. Naučte se myslet na to, co se děje právě teď a budete si dělat méně starostí s věcmi, které se staly, nebo které by se stát mohly.
    • Existuje mnoho technik, jak se prožívání přítomného okamžiku naučit, například meditace a různá duševní cvičení.[18] Prožívání přítomného okamžiku zahrnuje také například jóga nebo tai-či.
    • Některé z mnoha benefitů tohoto druhu myšlení jsou například zlepšené tělesné i duševní zdraví, méně stresu, lepší vztahy s druhými lidmi a celková životní vyrovnanost.[19]
  9. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 9
    9
    Přestaňte říkat “musím”. Na tento termín přišel psycholog Clayton Barbeau. Odkazuje na lidskou tendenci říkat si, že něco „musíme“ dělat, i když je to v rozporu s našim cílem nebo hodnotami, které vyznáváme.[20] “Musím” je prohlášení, které nás může stát hodně nespokojenosti a smutku. Když pro něj ve vašem životě nebude místo, budete mít pocit většího naplnění.[21]
    • Zamyslete se například nad častým prohlášením „musím“: “Musím zhubnout.” Proč se tak cítíte? Je to proto, že si chcete splnit svůj cíl a být fit? Protože jste svůj stav konzultovali s lékařem a dohodli jste se, že potřebujete pár kilo shodit, abyste byli zdravější? Nebo je pravým důvodem to, že vám někdo druhý řekl, že byste „měli“ vypadat lépe? Stejný cíl pro vás může být užitečný, ale i škodlivý, záleží na tom, proč ho chcete dosáhnout.
    • Rozhodnout se, že si nebudete říkat “musím”, neznamená, že si přestanete dávat cíle. Znamená to pouze, že si budete dávat cíle, které vycházejí z vašeho přesvědčení, ne z toho, co od vás požadují ostatní lidé.
    Reklama
Část 2
Část 2 ze 3:

Jděte svou cestou

  1. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 10
    1
    Vystupte ze své komfortní zóny. Průzkumy ukazují, že aby lidé podávali ty nejlepší výkony, musí se sami přinutit vystoupit ze své komfortní zóny.[22] Tento proces se nazývá přijetí „optimální úzkosti“. Ukazuje se totiž, že čím jste ochotnější čelit novým výzvám, tím lépe se vyrovnáváte s novými zkušenostmi.[23] [24]
    • Riskovat může být zpočátku děsivé, protože nikomu není příjemná představa selhání. Většina lidí se obává krátkodobého rizika. Nicméně ti, kdo se neodváží riskovat a zkoušet nové věci, toho většinou později v životě litují.[25]
    • Když občas vystoupíte ze své komfortní zóny, vybudujete si flexibilitu, která vám pomůže, až se v životě setkáte s nečekanými překážkami.[26]
    • Začněte drobnostmi a postupně se vypracujte k těžším úkolům. Jděte do restaurace, aniž byste si o ní přečetli recenze na internetu. Udělejte si se svou láskou neplánovaný výlet. Zkuste v práci něco, na co jste dosud neměli odvahu.
  2. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 11
    2
    Buďte realista. Dávejte si dosažitelné cíle, na které stačí vaše schopnosti a dovednosti. Každý pokus považujte za užitečný. Jděte na věc krok za krokem, až si vybudujete stabilitu a sebedůvěru.[27]
    • Dávejte si takové cíle, které mají smysl pro vás, a nesrovnávejte je s cíli ostatních lidí. Pokud pro vás má smysl naučit se svou oblíbenou písničku hrát na kytaru, udělejte to. Není důvod cítit se špatně proto, že nejste rocková hvězda.
    • Zaměřte se na to, aby dosažení cílů záviselo na vás. Dosáhnout cíle vyžaduje tvrdou práci, odhodlání a motivaci. Zaměřte se nicméně na to, abyste cíle mohli dosáhnut vlastním úsilím -- nezapomeňte, že ostatní lidi nemůžete nijak ovlivnit.[28] Například, “Stát se filmovou hvězdou” je cíl, který závisí na spoustě dalších okolností (castingový agent vás musí přijmout, lidé musí chodit na vaše filmy atd.). Naproti tomu “Jít na co největší množství castingů” je dosažitelný cíl, protože to závisí jen na vás. i když třeba roli nikdy nedostanete, můžete mít svůj cíl za splněný, protože jste dokázali to, co jste si předsevzali - tedy pracovat na tom, po čem toužíte.
  3. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 12
    3
    Přijměte zranitelnost. když žijete život naplno, riskujete. Jdete za tím, po čem toužíte. Vy děláte rozhodnutí, která mají následky. A občas se věci nevyvinou tak, jak jste doufali. Přijmout svou zranitelnost, možnost, že se věci zvrtnou jiným směrem, než jste si naplánovali, je klíčové k tomu, abyste život prožívali plně, otevřeně a upřímně.[29]
    • Zranitelnost vám pomůže ve všech oblastech života. Pokud se bojíte být upřímní a otevření k druhému člověku, protože by vás mohl zranit, nikdy si nevybudujete skutečně intimní vztah. Pokud se bojíte něco zkusit, protože by to nemuselo dopadnout dobře, připravíte se o spoustu příležitostí.
    • Zkuste si vzít příklad třeba z Myshkina Ingawaleho, vizionáře, který chtěl vynalézt technologii na snížení dětské úmrtnosti na indickém venkově. Ingawale často mluví o tom, jak prvních 32 pokusů o novou technologii selhalo. Úspěch se dostavil až na 33 pokus. Ochota být zranitelný, přijmout možnost rizika a selhání, to je to, co mu umožnilo vyvinout způsob, který dnes zachraňuje životy.
  4. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 13
    4
    Vyhledávejte příležitosti k učení. Nenechte svůj život jen tak běžet. Buďte jeho aktivním účastníkem. Vždycky myslete na to, co se z každé situace můžete naučit. Pomůže vám to nestresovat se s výzvami a soustředit se na pohyb kupředu, nikoli ohlížení zpátky.[30]
    • Učení novým věcem navíc vašemu mozku pomáhá udržet se ve špičkové kondici. Když se aktivně ptáte na otázky a nebráníte se novým zkušenostem, budete se pravděpodobně cítit duševně i emocionálně zdraví.[31]
  5. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 14
    5
    Buďte vděční. Vděčnost není jen pocit - je to způsob života, který je potřeba aktivně trénovat. Průzkumy ukazují, že když budete vděční, budete se cítit zdravější, spokojenější a pozitivně naladění.[32] Vděčnost vám pomůže překonat traumata z minulosti a posílit vztahy s ostatními.[33] [34] Uvědomujte si každodenní věci, za které jste vděční. Dejte najevo rodině, přátelům a dalším blízkým lidem, jak jste vděční, že je máte. Sdílejte a vyjadřujte lásku, dokud můžete. Váš život bude mnohem plnější, když se naučíte být aktivně vděční.
    • Užívejte si každý moment. Lidé mají tendenci soustředit se na negativní aspekty života a ignorovat to krásné a dobré, co nás obklopuje. Udělejte si čas na to, abyste si užili a vychutnali malé, krásné chvíle každého dne. Myslete na to, co pro vás každý zážitek znamená. Uvědomujte si štěstí, které vám do života přináší. Může vám pomoci, když si své pocity budete zapisovat.[35] I drobnosti, jako je nečekaná zpráva od kamaráda, nebo krásné, slunečné ráno, ve vás mohou probudit pocit vděčnosti, pokud jim to dovolíte.
    • Podělte se o svůj vděk s ostatními. Pozitivní zážitky si mnohem lépe uchováte v paměti, když je budete sdílet s dalšími lidmi. Až si během cesty autobusem všimnete nádherné květiny, napište kamarádce, aby mohla také mít radost. Jestliže váš manžel umyl nádobí, aby vás potěšil, dejte najevo, že máte opravdu radost. Sdílená vděčnost pomůže druhým, aby se také cítili lépe a sami hledali způsoby, jak vděčnost vpustit do svého života.[36]
  6. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 15
    6
    Pište si deník. Psaní deníku vám pomůže mít přehled o vašich cílech a životních hodnotách. Také díky němu uvidíte, co se ve vašem životě vyvíjí dobře, a na čem byste rádi ještě pracovali. Psaní deníku je navíc dobré pro trénování vědomého prožívání.
    • Deník byste si měli psát aktivně, ne jen zaznamenávat náhodné myšlenky a zážitky. Místo toho, abyste zapisovali každou jednotlivou věc, která se vám přihodila, si do deníku zapisujte spíše dojmy ze situací, které prožíváte. Jak jste vnitřně reagovali? Jak jste se v té situaci na počátku cítili? Cítíte se teď jinak? Kdybyste se dostali znovu do stejné situace, reagovali byste jinak?[37]
  7. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 16
    7
    Smějte se. Smích je opravdu ten nejlepší lék. Smích snižuje hladinu stresových hormonů a vylučuje endorfiny, přírodní látky pro zlepšení nálady. Smích spaluje kalorie a do těla posílá kyslík, díky kterému se budete cítit zdravější a spokojenější.[38]
    • Smích je navíc nakažlivý - když svou radost vyjádříte smíchem, ostatní se k vám rádi přidají. Společný smích vytváří emocionální a sociální spojení.[39]
  8. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 17
    8
    Zjednodušte své potřeby. Váš majetek snadno může nakonec začít vlastnit vás. Dům, přeplněný věcmi, vám nepřinese štěstí. Vědomě se rozhodněte mít jednoduché každodenní potřeby. Průzkumy ukazují, že posedlost materiálním zabezpečením je často způsob, jak zakrýt nějakou hlubší potřebu.[40] [41] Snažte se mít jen to, co potřebujete, a potřebovat jen to, co máte.
    • Lidé, kteří jsou silně materiálně založeni, jsou často méně šťastní a naplnění, než ostatní.[42] Věci vás neučiní šťastnými, to umí mnohem lépe vztahy s druhými lidmi, které budete kultivovat a rozvíjet.
    • Zbavte se věcí, které nepoužíváte nebo se vám nelíbí. Najděte si místní charitu, které můžete darovat oblečení, domácí potřeby a další věci, které se vám bez užitku válí po domě.
    • Zjednodušte také svůj osobní život. Je v pořádku říct závazkům a pozvánkám "ne". Travte svůj čas děláním věcí, které pro vás mají smysl a které vám pomáhají.
    Reklama
Část 3
Část 3 ze 3:

Interakce s ostatními

  1. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 18
    1
    Zamyslete se nad tím, kdo vás obklopuje. Věřte tomu nebo ne, lidé od sebe navzájem chytají emoce stejně snadno, jako chřipku.[43] Pokud trávíte spoustu času s lidmi, kteří jsou šťastní a dobře naladění, budete se tak pravděpodobně cítit i vy sami. Pokud naopak trávíte čas s lidmi, kteří jsou negativní, přenese se tento životní postoj i na vás. Obklopujte se lidmi, kterým na vás záleží, respektují vás i druhé, a obohacují váš život.
    • S kterými lidmi trávíte svůj čas? Jaký máte díky nim ze sebe pocit? Cítíte, že vás respektují a hodnotí?[44]
    • Tím není řečeno, že by vám vaši blízcí a přátelé neměli poskytnout konstruktivní kritiku. Ve skutečnosti je občas důležité mít kamaráda, který vás upozorní, když uděláte něco nepromyšleného nebo špatného. Měli byste nicméně pořád cítit, že k vám ten druhý přistupuje mile a s respektem, a chovat se němu stejným způsobem.
  2. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 19
    2
    Mluvte o svých potřebách s ostatními. Naučte se, jak asertivně (ale ne agresivně) komunikovat s ostatními, a budete se cítit silnější, sebevědomější a naplnění. Asertivní komunikace předpokládá, že vy i ostatní lidé máte své potřeby, a funguje tak, aby měl každý nárok být vyslyšen.[45]
    • Buďte otevření a upřímní, ale snažte se nikoho slovně neobviňovat. Pokud vám někdo ublížil, je zdravé mu o svých pocitech říct. Vyvarujte se ovšem slovních útoků na druhého, jako například "Ty jsi na mně byl tak zlý" nebo "Tobě na mně vůbec nezáleží".
    • Používejte vyjádření se slovem "já". Když se soustředíte na to, co cítíte a prožíváte vy osobně, nebudete znít jako když druhého obviňujete a odsuzujete. Například "Mrzelo mě, když jsi mě zapomněl vyzvednout z práce. Připadalo mi to, jako když ti na mně nezáleží".
    • Poskytujte lidem konstruktivní kritiku a naučte se ji přijímat. Neříkejte druhým jednoduše co by měli dělat nebo nedělat. Vysvětlete, proč se ptáte.
    • Přimějte ostatní, aby s vámi také sdíleli své potřeby a představy. Mluvte řečí spolupráce, například "Co bys ráda dělala?" nebo "Co si o tom myslíš?"
    • Místo toho, abyste automaticky cítili, že musíte vyjádřit svůj názor se pokuste říct něco jako "pověz mi o tom víc", až uslyšíte něco, s čím byste jinak normálně nesouhlasili. Pokuste se na věc podívat z jeho/jejího hlediska.
  3. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 20
    3
    Mějte rádi všechny kolem sebe. Buďte nesobečtí. Jedna z největších věcí, která nám brání prožívat život naplno, je naše posedlost přesvědčením, že si určité věci "zasloužíme". A právě tohle přesvědčení může vyústit v pocity nespokojenosti a zlosti.[46] Dávejte druhým lásku, aniž byste očekávali, že se vám vrátí. Mějte druhé rádi i v dobách, kdy je to těžké.
    • To neznamená, že byste měli být rohožka pro lidi, kteří s vámi nezacházejí hezky. Můžete někoho respektovat a mít rádi, a přesto si uvědomovat, že pro vás není dobrým kamarádem.
    • Věřte tomu nebo ne, láska vám pomůže i na pracovišti. Pracoviště, která rozvíjejí kulturu péče a vzájemného respektu jsou produktivnější a mají spokojenější zaměstnance.[47]
  4. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 21
    4
    Odpusťte sobě i druhým. Odpuštění je dobré pro vaše tělo i vaši mysl. Odpuštění může být nesmírně těžké, ale také zmenšuje stres, snižuje krevní tlak a zpomaluje puls. Díky odpuštění se můžete cítit šťastnější a naplněnější, i v případě, že si ten, kdo vám ublížil, svou chybu nikdy nepřizná.[48]
    • Rozmyslete si, co přesně chcete odpustit. Uvědomte si, jaké pocity ve vás tyhle myšlenky vzbuzují. Přijměte tyto pocity - když je budete odsuzovat nebo potlačovat, bude všechno jenom horší.[49]
    • Přeměňte bolestné zkušenosti v poučné. Co jste bývali mohli udělat jinak? Co se z této zkušenosti můžete naučit a co vám může pomoci stát se lepším člověkem?
    • Pamatujte, že můžete mít pod kontrolou pouze to, co děláte vy, ale ne to, co dělají ostatní. Jeden z důvodů, proč je odpuštění tak těžké, je fakt, že závisí jen na vás. Ten druhý si možná nikdy neuvědomí, že jednal špatně. On/a si sice třeba nikdy neponese následky, ani se ze zkušenosti nepoučí. Nicméně když v sobě budete dusit zlost kvůli tomu, co se stalo, ublížíte jen sami sobě. Naučte se odpouštět, bez ohledu na to, zda nějakou snahu vyvine ten druhý a zda dojdete k nějakému výsledku. Pomůže to vám samotným.[50]
    • Odpustit sami sobě je stejně tak důležité, jako odpustit druhým. Když příliš lpíme na věcech z minulosti nebo činech, kterých litujeme, snadno zapadneme do bludného kruhu sebeobviňování místo toho, abychom bolestné zkušenosti použili jako nástroj k tomu, aby se z nás stali lepší lidé v přítomnosti.[51] Použijte techniky, popsané v našem článku, jako je omezování negativního hodnocení sebe samých a trénink vědomého prožívání a odpusťte sami sobě. Prokažte si stejnou laskavost, jakou prokazujete druhým.
    • Při procesu odpouštění je potřeba odpustit některé situace, které ve vás vyvolaly negativní emoce.
  5. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 22
    5
    Dávejte nazpátek. Začněte u svého souseda. Snažte se dělat něco pro svou komunitu a další lidi mimo ni. Když budete pomáhat druhým, nejen že budete užiteční, ale také se budete cítit jako lepší člověk.
    • Pomáhání druhým nejen uděláte dobrý skutek, ale má to pro vás i zdravotní přínos. Štědrost způsobuje stav, známý jako "pomocníkovo opojení", příval endorfinů, který se dostaví, když něco dobrého uděláme pro jiného člověka.[52]
    • Nemusíte hned začít rozdávat polévku chudým nebo si založit neziskovou organizaci. I drobné každodenní dobré skutky mohou mít velký účinek. Výzkumy ukazují, že efekt "pošli to dál" opravdu funguje - vaše nesobeckost bude inspirovat druhé k tomu, aby také ukázali štědrost a byli hodní, a tato vlna se bude šířit dál a dál.[53]
  6. Obrázek nazván Live Life to the Fullest Step 23
    6
    Přijměte každého takového, jaký je. Buďte hodní a slušní. Užívejte si společnost druhých. Chovejte se k lidem tak, jak chcete, aby se oni chovali k nám.
    • Zpočátku může být nepříjemné mluvit s někým, kdo vidí věci "jinak", než vy. Nezapomeňte, že se můžete něco naučit od každého člověka, kterého potkáte. A čím různorodější vaše okolí bude, tím více si uvědomíte, že jsme všichni lidé.
    Reklama

Tipy

  • Rozšiřujte LÁSKU.
    • Naslouchejte více, mluvte méně.
    • Přehlížejte chyby a drobná selhání
    • Važte si toho, co máte
    • Vyjadřujte svou vděčnost
  • Užívejte si v životě ty nejjednodušší věci. Sedněte si, relaxujte a myslete na to, jak je krásné dívat se na modrou oblohu a poslouchat smích své sestry nebo tátovy vtipy bez pointy. Uvědomte si, jak smutný by byl život bez toho.
  • Zapomeňte na klepy, pomluvy a odsuzování. Když chcete žít život naplno, je velmi důležité se snažit žít ho v přítomném okamžiku. Minulost už nevzkřísíte, budoucnost je nejistá a proto jediná doba, která má smysl, je přítomnost.
  • Zbavte se strachu, protože vás jen brzdí a nedovolí vám rozlétnout se. Když přijde na vaše srdce a vaše touhy, je strach něco jako nemoc. Pokud se chcete cítit svobodní a naplnění, musíte žít v přítomné chvíli a sdílet svou vnitřní blaženost se vším a se všemi okolo vás.
  • Buďte dobrodruhem! Neznamená to začít dělat šílenosti jako šplhat po mrakodrapech, pokud máte strach z výšek. Ale malé dobrodružství může být velmi příjemné. Vyzkoušejte nové jídlo nebo se v lunaparku projeďte na horské dráze. Budete rádi, že jste to udělali!
Reklama

Varování

  • Nedovolte vnějším okolnostem určovat, jak byste se měli cítit. Vnější okolnosti nemůžete ovlivnit, ale smysl, jaký věcem dáte, ten záleží jen na vás.
  • Uvědomujte si rozdíl mezi příběhy a fakty. Nezapleťte se příliš do sých vykonstruovaných příběhů.
Reklama

Související články

Jak žít jednoduchý a klidný život
Jak žít jednoduchý a klidný život
Jak žít svobodně
Jak žít svobodně
Reklama

Reference

  1. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/honesty_respect
  2. ↑ http://www.wiley.com/bw/journal.asp?ref=0956-7976
  3. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/right_and_wrong_in_the_real_world
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/13976/
  5. ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19450005
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201107/how-stop-the-self-criticism-and-feel-better-about-you
  8. ↑ Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York: Harmony.
  9. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_tipping_point_of_happiness_a_review_of_positivity
  1. ↑ Fina, A. D., Schiffrin, D., & Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (1 edition). Cambridge, UK ; New York: Cambridge University Press.
  2. ↑ http://www.businessinsider.com/the-full-text-of-steve-jobs-stanford-commencement-speech-2011-10
  3. ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2008/06/text-of-j-k-rowling-speech/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  7. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Davis-Mindfulness_Potential_on_Education_Psych.pdf
  8. ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
  9. ↑ Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (20th Anniversary Edition edition). Boston Mass.: Wisdom Publications.
  10. ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
  11. ↑ http://daphne.palomar.edu/jtagg/should.htm
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201304/stop-shoulding-yourself-death-0
  13. ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
  14. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  15. ↑ http://futurescienceleaders.org/engineers2012/2013/02/20/step-out-of-your-comfort-zone/
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/confessions-techie/201101/comfort-kills
  17. ↑ http://www.nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html?pagewanted=all&_r=0
  18. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
  19. ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
  20. ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
  21. ↑ http://www.chicagobooth.edu/capideas/magazine/summer-2013/lessons-from-life
  22. ↑ http://www.bellevuecollege.edu/ce/lifelong-learning-benefits-body-mind-and-career/
  23. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
  24. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705000392
  25. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/love_honor_thank/
  26. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  27. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
  28. ↑ http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/13527590210442258
  29. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
  30. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_laughter_is_contagious
  31. ↑ Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531.
  32. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/materialism_gratitude_happiness
  33. ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-16069-001
  34. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  35. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/13976/
  36. ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/Assertmodule%202.pdf
  37. ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  38. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_you_should_love_thy_coworker
  39. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition#why_practice
  40. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/nine_steps_to_forgiveness
  41. ↑ http://www.thepowerofforgiveness.com/understanding/index.html
  42. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
  43. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition#what_is
  44. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851803/?report=abstract

O tomto wikiHow

Annie Lin, MBA
Spoluautorem článku je :
Annie Lin, MBA
Životní a kariérní kouč
Tento článek spoluautorem článku je Annie Lin, MBA. Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby životního a kariérního koučování se sídlem v New Yorku. Annie má více než 10 000 hodin zkušeností s koučováním klientů a její práce byla uvedena v časopisech Elle, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Poskytuje služby v individuálním i skupinovém prostředí se zaměřením na kariéru, vztahy, emoční pohodu a osobní růst. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brooks University. Tento článek byl zobrazen 15 090 krát
Kategorie: Filozofie
V jiných jazycích
Stránka byla zobrazena 15 090 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama