Jak být štíhlý za jeden týden

Čeká vás nějaký výlet, na kterém si budete muset obléct plavky, nebo jdete na svatbu a neoblečete šaty pro družičky? Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, je lepší hubnout pomaleji, ale pokud potřebujete vypadat lépe a máte na to pouze jeden týden, zde je několik rad, které vám pomohou. V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout během jednoho týdne.

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Stravování

1
Pijte pouze vodu. Pokud se chcete zbavit přebytečných kalorií, přestaňte pít všechny nápoje kromě vody. ^{[1]
X
Zroj výzkumu}.
- Sportovní nápoje, limonády a alkoholické nápoje neuspokojí váš hlad a obsahují pouze prázdné kalorie.
- I nápoje se projeví na vaší hmotnosti. Výzkumy prokázaly, že limonády způsobují přibírání. ^{[2]
  X
  Zroj výzkumu}.
- Když před každým jídlem vypijete dvě sklenice vody, zaplníte si žaludek a nebudete se přejídat. ^{[3]
  X
  Zroj výzkumu}.
- Kupte si lahev na vodu a noste si ji s sebou všude, kam půjdete. Díky tomu nezapomenete na to, že musíte stále pít a vyhnete se konzumaci sladkých nápojů.
2
Přestaňte jíst bílé pečivo a mléčné produkty. Když přestanete jíst jídla, která způsobují nafouknuté břicho, podaří se vám vypadat štíhleji během několika dní. ^{[4]
X
Zroj výzkumu}.
- Sacharidy způsobují zadržování vody zejména v oblasti břicha.
- Jednoduché sacharidy se také snadno tráví, takže když je budete jíst, budete mít stále hlad.
- Také mléčné produkty způsobují pocit nafouknutého břicha, zejména u lidí, kteří trpí alergií na laktózu. ^{[5]
  X
  Zroj výzkumu}. Kupujte si mléčné produkty, které neobsahují laktózu. Pokud nedokážete žít bez sýra, existují sójové náhražky, které vám pomohou uspokojit vaše chuťové buňky.
3
Jezte hodně vlákniny. Když budete jíst vlákninu, budete se cítit plnější a nebudete se přejídat. Vláknina také podporuje trávení a pomáhá vylučovat tuk z těla. ^{[6]
X
Zroj výzkumu}.
- Místo ranních cereálií si dejte bílý jogurt s trochou lněných semen.
- Místo těstovin jezte luštěniny a zeleninu.
4
Jezte hodně zeleniny. Komplexní sacharidy v zelenině se tráví pomaleji, než jednoduché sacharidy, které jsou například v pečivu. ^{[1]
X
Zroj výzkumu}.
- Zelenina také obsahuje hodně vody, takže vašemu tělu pomůže zbavit se zadržené vody.
- Protože zelenina obsahuje velmi málo kalorií, můžete jí sníst kolik chcete a nemusíte se bát, že sníte příliš mnoho kalorií.
5
Vynechejte dezert. Nejen že dezerty představují zbytečné kalorie, které jíte ve chvíli, kdy jste již plní jídla, ale jejich vysoký obsah cukru způsobuje pocit nafouknutí a zadržování vody v těle. ^{[7]
X
Zroj výzkumu}.
- Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si jeden čtvereček hořké čokolády. Kvalitní hořká čokoláda je pro vaše tělo prospěšná.
- Vyhýbejte se místům, na kterých byste mohli podlehnout svým chutím – oblíbené pekárny, restaurace, nebo ulička se sladkostmi v obchodě.
6
Při jídle zpomalte. Pokud jste hodně zaneprázdnění, pravděpodobně jíte v autě, nebo u svého pracovního stolu. Když budete jíst rychle, vaše tělo nebude mít čas uvědomit si, že už máte dost. ^{[8]
X
Zroj výzkumu}
- Když budete jíst pomaleji, váš žaludek bude komunikovat s mozkem a vy poznáte, že už jste snědli dost.
- Až budete mít dost, přestaňte jíst.
7
Omezte počet kalorií. Pokud chcete zhubnout, budete muset jíst méně kalorií.
- Pokud chcete neustále hubnout, musíte jíst asi 1200-1500 kalorií denně. ^{[9]
  X
  Zroj výzkumu}.
- Přestože budete omezovat počet kalorií, je nutné zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek živin. Přestaňte jíst potraviny, které nemají žádné živiny (sladkosti a nezdravá jídla) a jezte hodně zeleniny, ovoce a libového masa.
- Když omezíte počet kalorií příliš, vaše tělo si bude myslet, že ho necháváte hladovět a začne si ukládat ještě více tuku.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Cvičení

1
Věnujte se aerobnímu cvičení. Když budete dělat aerobní cvičení, při kterém se zapotíte, podaří se vám zhubnout nejrychleji. Musíte ovšem cvičit každý den, jinak za týden nezhubnete. ^{[10]
X
Zroj výzkumu}.
- Běhejte, jezděte na kole, plavejte, nebo cvičte na eliptickém trenažéru.
- Pokud si chcete udržet motivaci, nastavte si budík na dobu, kdy byste měli jít cvičit. Díky tomu začleníte cvičení do svého denního plánu.
- Požádejte nějakého kamaráda, aby šel cvičit s vámi. Když si půjdete zaběhat s někým známým, bude to pro vás zábavnější.
- Pokud chcete spalovat kalorie co nejrychleji, musíte cvičit intenzivně. Pokud běháte na běžícím pásu, nastavte si co největší obtížnost.
- Aerobní cvičení je nejefektivnější, když trvá 40-60 minut. ^{[11]
  X
  Zroj výzkumu}. Měli byste si tedy každý den vyhradit asi hodinu na cvičení.
2
Zkuste intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly intenzivní aktivity a delší intervaly méně intenzivní aktivity. Tento typ tréninku vám umožní spálit více kalorií. ^{[12]
X
Zroj výzkumu}.
- Zahrňte intervalové tréninky do svého běžného cvičebního plánu. Pokud například chodíte běhat, zapojte do svého běhání krátké intervaly sprintu. Pokud používáte eliptický trenažér, nastavte si ho tak, abyste každých 5 minut zvyšovali zátěž.
- Intervalový trénink posiluje krevní oběh a zlepšuje schopnost těla spalovat tuky. ^{[13]
  X
  Zroj výzkumu}.
3
Dělejte kliky a výpady. Když si každý den uděláte několik sérií kliků a výpadů, vytvarujete si svaly a na konci týdne budete vypadat štíhleji. ^{[1]
X
Zroj výzkumu}.
- Pokud budete mít na sobě něco odhalujícího (plavky, nebo šaty bez ramínek), dělejte více kliků. Posílí svaly na horní části těla a vytvarují vám paže a ramena.
- Pokud budete mít na sobě něco, co odhalí vaše nohy (kraťasy nebo sukni), dělejte více výpadů, abyste měli hezčí hýždě, boky a stehna.
4
Choďte po schodech. Snažte se každý den dělat co nejvíce různého cvičení, abyste neustále spalovali kalorie a posilovali svaly.
- Přestaňte si dělat zkratky. Pokud jste zvyklí jezdit výtahem, začněte chodit po schodech. Pokud jezdíte autem i tam, kam byste snadno došli pěšky, jděte po svých. Pokud jste zapomněli zhasnout v kuchyni, vstaňte a udělejte to, místo abyste o to požádali partnera.
Reklama

Tipy

Snažte se během týdne dostatečně spát, abyste neměli zbytečně chuť na sladké. Výzkumy prokázaly, že když se člověk špatně vyspí, má následující den větší chuť k jídlu.
Je důležité jíst zdravě. Nevynechávejte žádná jídla!
Snažte se na sebe příliš netlačit. Uvědomte si, že máte své limity a nezapomínejte na to. Pokud víte, že neuděláte více, než 40 kliků, snažte se udělat jich 41. Je to sice malý krok, ale je to krok správným směrem.
Sklapovačky, dřepy a výpady vám pomohou vytvarovat tělo, takže byste je měli dělat každý den.
Snažte se předvídat, kolik jídla budete potřebovat, místo abyste si stále chodili přidávat. Dejte si jídlo na talíř a až dojíte, už si nepřidávejte.
Naplánujte si jídlo na celý týden a jděte do obchodu jen jednou. Když potom budete mít chuť na něco sladkého, nebudete si to moci dát, protože to nebudete mít doma.
Pijte hodně vody. Možná si myslíte, že máte hlad, ale ve skutečnosti máte pouze žízeň. Půl hodiny před jídlem se napijte vody, budete potom mít menší chuť k jídlu.
Nejezte tři hodiny před spaním. Když budete jíst pozdě večer, vaše tělo snězené kalorie nestihne spálit.
Až budete mít dost, přestaňte jíst. Nenuťte se sníst všechno, co máte na talíři.

Kdykoli to bude možné, cvičte. Zatančete si v koupelně, nebo si poklepávejte nohou.

Zkuste jíst opačnou rukou. Budete jíst pomaleji. Pokud jste pravák, najezte se levou rukou a naopak.
Po jídle si zajděte na procházku. Procházejte se rychlým tempem alespoň 30 minut a chvíli se i proběhněte.
Když budete mít chvilku volna, zkuste se procházet po schodech nahoru a dolů. Spálíte tím spoustu kalorií a nezabere vám to moc času.
Měli byste hodně odpočívat a neměli byste si stanovovat cíle, kterých nedokážete dosáhnout.
Neustále se pohybujte – choďte, běhejte, skákejte!
Když si vyberete zdravější životní styl, nebudete muset držet diety. Můžete zkusit vegetariánskou, nebo veganskou stravu, nebo se vzdát dezertů a dávat si je jen výjimečně.

Reklama

Varování

Pokud se vám při cvičení udělá špatně, nebo se vám začne točit hlava, posaďte se, napijte se a dejte si pauzu.
Když nepřestanete jíst nezdravá jídla a pít sladké nápoje, mohli byste dostat cukrovku.
Když omezíte příjem kalorií příliš drasticky, mohli byste ohrozit své zdraví. Jezte stále zdravé množství jídla.
Nepijte příliš mnoho vody, jinak narušíte rovnováhu soli v těle.

Reklama