X
Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.
Na wikiHow je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality.
Tento článek byl zobrazen 5 612 krát
Burpees, u nás známé také jako angličáky, jsou jedním z kardiovaskulárních cviků, kterým procvičíte celé tělo, aniž byste k tomu potřebovali jakékoli vybavení. Naučte se s námi několik variací tohoto klasického cviku.
Postup
Část 1
Část 1 ze 3:Základní Burpee
Část 1
-
1Začněte ve stoji. Nohy byste měli mít na šíři ramen. Potom klesněte do pozice dřepu a položte ruce na zem přímo před vámi.
-
2Vykopněte nohy dozadu a dostaňte tak své tělo do pozice v kliku. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové zakopnutí nohou necítí, můžou do kliku přejít několika krůčky. Ruce by měly být pevně zapřené o podložku a podporovat tak celé tělo.
-
3Spusťte tělo a proveďte standardní klik. Klesněte hrudníkem k zemi a potom ho opět zvedněte zpět.
-
4Nohy vraťte švihem zpět do jejich původní pozice. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové švihnutí nohou necítí, můžou zpět do stoje přejít několika krůčky. Narovnejte se, vyskočte do vzduchu a tleskněte nad hlavou rukama.
-
5Opakujte. Jeden set bude mít 15 opakování. Jste-li začátečník nebo nejste v dostatečné formě, začněte na pěti opakováních v řadě.Reklama
Část 2
Část 2 ze 3:Burpee se zátěží
Část 2
-
1Začněte ve stoji. Nohy byste měli mít na šíři ramen. Z obou stran položte na zem jednoruční činku o hmotnosti 2.5-5 kilogramů.
-
2Poklesněte do pozice v dřepu. Ruce položte pevně na podložku před sebe.
-
3Vykopněte nohy dozadu a dostaňte tak své tělo do pozice v kliku. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové zakopnutí nohou necítí, můžou do kliku přejít několika krůčky. Ruce by měly být pevně zapřené o podložku a podporovat tak celé tělo.
-
4Spusťte tělo a proveďte standardní klik. Použijte ruce a vytlačte hrudník zpět do původní pozice.
-
5Nohy vraťte švihem zpět do jejich původní pozice. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové zakopnutí nohou necítí, můžou přejít zpět do stoje několika krůčky. Předtím, než se narovnáte do stoje, chytněte do každé ruky připravenou činku. Potom se postavte a zvedněte nad hlavu obě činky, aby se navzájem lehce dotkly.
-
6Činky nechte klesnout zpět k bokům. Opakujte cvik 15x pro vykonání jednoho setu. Jste-li začátečník nebo nejste v dostatečné formě, začněte na pěti opakováních v řadě.Reklama
Část 3
Část 3 ze 3:Burpees pro začátečníky
Část 3
-
1Stoupněte si s nohama na šířku ramen. Klesněte tělem do pozice v dřepu a ruce položte před sebe na podložku.
-
2Švihněte nohama dozadu a dostaňte se tak do pozice v kliku. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové švihnutí necítí, můžou do kliku přejít několika krůčky. Ruce mějte pevně zapřené a držte tak tělo ve vzporu. Potom nohama švihněte zpět do původní pozice v dřepu (nebo do ní přejděte).
-
3Postavte se. Opakujte 5x-10x.Reklama
Tipy
- Burpees můžete provádět takřka kdekoli a kdykoli. Zkuste je zařadit mezi svou denní rutinu.
Reklama
Reference
O tomto wikiHow
V jiných jazycích
Español:hacer un burpee
Deutsch:Burpees (Stützstrecken) machen
Italiano:Fare il "Burpee"
Português:Fazer um Burpee
Русский:делать берпы
Français:faire des burpees
Bahasa Indonesia:Melakukan Burpee
Nederlands:Burpees doen
العربية:القيام بتمرين بيربي
日本語:バーピーをする
Stránka byla zobrazena 5 612 krát.
Pomohl vám tento článek?
Reklama