Jak mít krásné tělo do bikin

V tomto článku:Určete si cíleZdravá stravaKardiovaskulární cvičeníPosilováníUdržte si motivaci5 Reference

Kupte si bikiny, oblečte si je a ať už máte jakékoli tělo, budete vypadat skvěle!


Pokud ale chcete své tělo připravit na sezónu bikin, bude vás to stát tvrdou práci a odhodlání, i když nemusí vůbec jít o utrpení. V tomto článku se dozvíte, jak zdravým způsobem zhubnout a užít si u toho legraci.

1
Určete si cíle

  1. 1
    Rozhodněte se, které partie chcete vylepšit. Díky tomu si budete moci dietu a cvičení přizpůsobit svým potřebám.
    • Položte si následující otázky: Chci zhubnout? Kolik toho chci zhubnout? Chci mít větší svaly? Jsem se svojí váhou spokojená, ale chtěla bych pevnější svaly?
  2. 2
    Zvažte se a změřte si své míry, abyste mohla sledovat své pokroky.
    • Uvědomte si, že svaly váží více než tuk, takže pokud je vaším cílem získat pevnější svaly, je možné, že na váze trochu přiberete. V tomto případě se zaměřte spíše na své míry, než na číslo na váze.
  3. 3
    Udělejte si fotku „před“. To vám pomůže získat motivaci a až si nakonec uděláte fotku „po“, budete se cítit úžasně.
  4. 4
    Kupte si bikiny, které chcete v létě nosit (pokud je ještě nemáte) a pověste si je někam, kde je budete mít každý den na očích. Budete si tak každý den připomínat, proč jste se do toho pustili, což vám pomůže hlavně ve chvílích, kdy to budete chtít vzdát.

2
Zdravá strava

  1. 1
    Omezte svůj denní příjem kalorií. Pokud chcete zhubnout, je to velmi důležité. Nezapomeňte ale na to, že toto samo o sobě vám nepomůže zhubnout – budete muset změnit i to, co jíte. [1]
  2. 2
    Jezte hodně ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou plné vitamínů a minerálů, které vám dodají energii a sílu na celý den. Listová zelenina a zelenina bez obsahu škrobu je nejlepší. Ovoce byste měli jíst jen několik kousků denně.
  3. 3
    Jezte bílkoviny. Krůtí, kuřecí a rybí maso neobsahuje moc tuku, ale je bohaté na bílkoviny. Pokud nejíte maso, jezte tofu, sójové maso a vejce.
  4. 4
    Vypijte denně alespoň 8 sklenic vody. Dostatečný příjem tekutin je velmi důležitý. [2]
  5. 5
    Omezte konzumaci cukru. Čtěte si obaly potravin a dávejte si pozor na skryté cukry v dresincích, omáčkách a pečivu.
    • Nepijte alkohol. Když budete pít, dejte si raději trochu vína, než sladké koktejly nebo pivo.

3
Kardiovaskulární cvičení

  1. 1
    Dělejte alespoň 3-5x týdně kardiovaskulární cvičení po dobu minimálně 30 minut. Můžete chodit, běhat, jezdit na kole, plavat nebo například chodit po horách. Tyto druhy cvičení vám zlepší kardiovaskulární systém[3] a zrychlí vám metabolismus, který pojede na plné obrátky i po cvičení.
  2. 2
    Vyberte si cvičení, které vás baví, abyste měli větší šanci u něho vydržet.
  3. 3
    Začněte chodit do posilovny. Pokud nemáte motivaci a nedokážete cvičit sama, možná vám pomůže chodit cvičit do posilovny. Když si zaplatíte permanentku, nebudete mít tendence se tam poflakovat.
  4. 4
    Změňte svůj životní styl. Pokud nemáte čas na pořádné cvičení, snažte se alespoň změnit svůj životní styl, abyste byli každý den aktivnější.
    • Zaparkujte si auto dál od místa, kam jedete a zbytek cesty dojděte pěšky.
    • Zajděte si na procházku do parku nebo do nákupního centra.
    • Uklízejte a dělejte aktivní domácí práce.

4
Posilování

  1. 1
    Zkuste jógu, Pilates a další druhy cvičení pro posílení svalů. Tyto činnosti se hodí hlavně pro ženy, které chtějí zůstat stále štíhlé. Také si díky nim zlepšíte ohebnost, držení těla a náladu. [4]
  2. 2
    Zaměřte se na paže.
    • Zvedejte činky. Dělejte každý cvik 10-20x. Pokud jich uděláte víc, zvedáte moc lehké činky. Pokud neuděláte ani deset cviků, zvedáte moc těžké činky (zvedejte vždy do vyčerpání).
    • Dělejte kliky. Pokud jsou pro vás moc těžké, dělejte je na kolenou.
  3. 3
    Zapracujte na břišních svalech.
    • Nedělejte sklapovačky. Mohly by vám zničit páteř (a páteř se nehojí).
    • Snažte se vydržet co nejdéle v poloze prkna. Udržujte tělo stále rovné a nenechejte spadnout boky (dělejte to před zrcadlem, abyste se mohla kontrolovat).
  4. 4
    Posilujte nohy.
    • Dělejte dřepy, ty vám pomohou posílit i hýždě!
    • Dělejte výpady a do každé ruky si vezměte činku.
    • Posilujte na rotopedu nebo eliptickém trenažéru.

5
Udržte si motivaci

  1. 1
    Veďte si deník. Lidé, kteří mají přehled o svých aktivitách a svém stravování, zhubnou více než ti, kteří své pokroky nesledují. [5] Vždy si čtěte obaly potravin a nezapomínejte si dávat pozor na omáčky, dresinky a další dochucovadla.
  2. 2
    Cvičte s ostatními lidmi. Pobavíte se a udržíte si motivaci.
    • Najděte si kamaráda, který s vámi bude běhat nebo chodit do posilovny.
    • Začněte chodit na nějaký sportovní kurz.
    • Sežeňte si profesionálního osobního trenéra.
  3. 3
    Najděte si kamarádku, která chce také zhubnout. Můžete se navzájem podporovat a klidně spolu i soutěžit v různých sportech.

Tipy

  • Zjistěte, jaké potraviny jsou pro vás kamenem úrazu a snažte se jim za každou cenu vyhnout.
  • Najděte si zdravá jídla a jezte ovoce a zeleninu místo nezdravých věcí.
  • Pokud máte chuť na čokoládu nebo na popcorn v kině, dovolte si to! Když si jednou za čas nedáte svá oblíbená jídla, brzo to s hubnutím vzdáte. Nepřehánějte to, ale jednou za čas si dejte něco, co byste jinak při hubnutí jíst neměla.
  • Nebuďte na sebe moc tvrdá, jinak to brzy vzdáte. Když na chvíli ujedete, nezoufejte a vraťte se zpět k plánu. Myslete pozitivně!
  • Cvičení nemusí být nepříjemné. Zkuste kardiovaskulární cvičení zamaskovat třeba nakupováním!
  • Při nákupech v supermarketu zajděte do uličky se zdravou výživou.
  • Nikdy nehladovějte, jinak vaše tělo přestane spalovat kalorie a bude se snažit zachovat veškerou energii, kterou přijme. Když tedy budete jíst jen velmi málo, tělo si bude vytvářet ještě větší zásoby tuku. Držte se střídmé stravy s vysokým obsahem čerstvých surovin. Čím lépe budete pečovat o své tělo, tím lépe se bude ono chovat k vám.
  • Vypněte televizi a jděte ven. Dlouhá příjemná procházka vám udělá dobře!
  • Když budete hladovět, čeká vás nepříjemný jojo efekt. Jakmile začnete znovu jíst normálně, váha poroste nahoru! Cvičení a rozumné stravování jsou ty nejlepší tipy pro trvalé výsledky.
  • Pokud nedokážete odolat čokoládě a jiným sladkým a tučným věcem, začněte místo jídla cvičit. Pijte také hodně vody a snažte se nepřehánět to s porcemi jídla.

Varování

  • Jezte vždy dostatek kalorií pro udržení své váhy.
  • Neočekávejte žádné drastické změny během krátké doby.
  • Při posilování a cvičení buďte opatrná!
  • Před začátkem diety se vždy poraďte s lékařem.

Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 92 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.

Kategorie: Sporty a Fitness

V jiných jazycích:

English: Get a Bikini Worthy Body, Italiano: Ottenere un Corpo da Bikini, Español: tener un cuerpo para usar bikini, Português: Deixar o Corpo Pronto para o Biquíni, Français: sculpter son corps pour porter un bikini, 中文: 打造完美的比基尼身材, Русский: сделать свое тело достойным бикини, Nederlands: Je lichaam bikiniklaar maken, Bahasa Indonesia: Mendapatkan Tubuh yang Layak untuk Mengenakan Bikini, 日本語: ビキニが似合う身体になる, ไทย: ฟิตหุ่นพร้อมใส่บิกินี่, 한국어: 비키니를 위한 몸매 만들기, العربية: الحصول علي جسد يليق بالمايوه البكيني

Stránka byla zobrazena 3 193 krát.
Byl tento článek přesný?