Jak mít ploché břicho už za měsíc

Zhubnout tuk na břiše vyžaduje zhubnout tuk z celého těla. Bohužel není možné se zbavit tuku z jediného místa na těle, ale pokud chcete vědět, jak to udělat, abyste měli již za měsíc ploché břicho, v tomto článku se dozvíte, jak na to.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Strava

1
Držte se hesla „břicho se dělá v kuchyni.“ Někteří trenéři tvrdí, že strava je při hubnutí extrémně důležitá. Pokud chcete mít ploché břicho, musíte zhubnout tuk z celého těla.
2
Pokud jíte více kalorií, než kolik byste měli, snižte svůj celkový kalorický příjem. Veďte si deník a zapisujte si vše, co sníte. Pokud jste žena, neměla byste jíst více než 1800-2000 kalorií denně. Pokud jste muž, měl byste jíst 2000-2500 kalorií denně.
- Použijte nějakou kalkulačku kalorií, například webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm.
3
Dva dny v týdnu jezte velmi málo sacharidů. Vědci zjistili, že když lidé jedí dva dny v týdnu méně sacharidů, snáze se zbavují tuku na břiše a udržují si rychlý metabolismus.
- Taková dieta je snadnější, než běžné diety. Vyberte si dva dny v týdnu a v tyto dny nejezte více než 50 g sacharidů. Nejlepší je servírovat jídlo se saláty z listové zeleniny. Lékaři doporučují sníst každý den alespoň tři porce listové zeleniny.
4
Nahraďte obilné sacharidy cukry ze zeleniny. Po jídle si dejte jablko nebo hrušku a vyhýbejte se pečivu, těstovinám a dalším obilovinám. Živiny a vláknina, které ovoce a zelenina obsahují, vašemu tělu pomohou zbavit se tuku na břiše.
5
Dejte si k snídani vejce. Snídaně by měla obsahovat velké množství bílkovin (například vajec), které vám dodají energii a zabrání přejídání. Do 90 minut po probuzení byste měli každý den sníst 300-500 kalorií.
6
Přes den jezte mandle. Nachystejte si mandle v množství, které obsahuje asi 160 kalorií a přes den si je dejte k svačině. Mandle obsahují spoustu vlákniny, antioxidantů a zdravých tuků, ale neměli byste jich jíst zbytečně příliš mnoho.
7
Každý den si dejte 1-3 šálky nízkotučného jogurtu. Jogurt reguluje zažívání, odstraňuje pocit nafouknutého břicha a díky tomu vám pomůže dosáhnout plochého břicha.
8
Místo jednoho jídla denně si dejte zeleninovou polévku. Je lepší si polévku uvařit sami, ale v obchodě najdete i zdravé hotové polévky s nízkým obsahem soli.
9
Jezte zdravé tuky. Losos, avokádo, olivový olej, nízkotučné mléko a nízkotučné sýry vám mohou pomoci zhubnout, protože vás zasytí na delší dobu a neobsahují nezdravé tuky, které najdete ve zpracovaných potravinách.
10
Největší jídlo dne byste si měli dát po cvičení. Po cvičení budete mít zrychlený metabolismus a vaše tělo jídlo zpracuje efektivněji. Měli byste si dát něco s vysokým obsahem bílkovin.

Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Aerobní cvičení

1
Změňte svůj životní styl. Následující měsíc se snažte sedět maximálně 3 hodiny denně. Neseďte na gauči u televize a snažte se každý den udělat alespoň 12000 kroků.
- Pokud musíte sedět v práci, zkuste pracovat vestoje, nebo se alespoň co nejčastěji procházejte. Pokud rádi sledujete televizi, cvičte u toho! Travte čas s rodinou v přírodě a snažte se být stále aktivní.
- Kromě toho, že nebudete mít tak sedavý životní styl, tím také uvolníte a posílíte pánevní a břišní svaly. Správné držení těla vám umožní opticky zeštíhlit břicho.
2
Alespoň pětkrát týdně se věnujte aerobnímu cvičení. Pokud chcete posilovat, nemusíte to dělat častěji než 3x týdně, ale aerobní cvičení je pro spalování tuků důležitější.
3
Dělejte intervalový trénink. Bez ohledu na to, zda budete plavat, běhat, chodit, nebo cvičit na strojích, byste měli střídat vysoce intenzivní intervaly s méně intenzivními intervaly. Spálíte tím více tuku a budete mít plošší břicho.

Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Cviky na břišní svaly

1
Začněte cvičit Pilates. Pilates vás naučí aktivovat hluboké břišní svaly, které má většina lidí povolené. Ze začátku byste měli cvičit 2-3x týdně.
- Můžete si také koupit nebo půjčit nějaké DVD s lekcemi Pilates, abyste mohli cvičit doma.
2
Na poslední dva týdny se zapište na lekce speciálních cviků na břišní svaly. Až se naučíte základy pilates, budete se moci učit pokročilejší cviky.
3
Břišní svaly posilujte třikrát týdně. Pokud máte pocit, že vám pilates nestačí, můžete po skončení lekce ještě chvíli posilovat břicho. Potom si dejte jeden den volno, aby si svaly odpočinuly.
4
Cvičte s váhou vlastního těla. Dělejte planky a kliky. Tyto statické cviky vyžadují dlouhé zatnutí břišních svalů.
5
Posilujte. Dřepy, výpady, cvičení na strojích a cvičení s činkami byste měli provádět vždy se zatnutými břišními svaly. Když budete takto cvičit 30 minut denně ve dny, kdy nebudete posilovat břicho, budete mít rychlejší metabolismus a spálíte více tuku.
6
Zkuste balanční cviky. Při cvičení s činkami si stoupněte na špičky – budete muset mít zatnuté břišní svaly, jinak nevydržíte stát rovně.
7
Posilujte postranní břišní svaly. Mnoho lidí zapomíná na boční strany těla. Vyberte si cviky na břišní svaly, u kterých se budete vytáčet v pase.

Reklama