Jak mít pořád dobrou náladu

Spoluautorem článku je Christy Irvine, PhD

Zklamání a nezdarům se v životě nevyhnete, ale nemusíte si takovými pocity nechat zkazit náladu. Chcete-li svůj život obrátit naruby, stačí, když trochu změníte své chování. Zaměřte se na konání dobra a budete se cítit dobře. Štěstí je volba.^{[1]
X
Zroj výzkumu}

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Žijte zdravě

1
Dobrou náladu si přivodíte pohybem. Cvičení stimuluje uvolňování chemických látek, jako jsou endorfiny a noradrenalin. Endorfiny tlumí pocity bolesti a noradrenalin může upravit náladu.^{[2]
X
Důvěryhodný zdroj

Harvard Medical School

Přejít na zdoj} Kromě přínosu v podobě chemických látek se díky pohybu budete cítit dobře ve svém těle.
- Chcete-li si cvičením zlepšit náladu, hýbejte se alespoň půl hodiny pět dní v týdnu.
- Nepotřebujete chodit do posilovny nebo si najímat osobního trenéra. Chemické procesy v těle spustí i obyčejná svižná procházka.
2
Jezte zdravou, vyváženou stravu. Pokud budete jíst zdravě, budete se také lépe cítit. Existují dokonce i určité typy vitamínů a minerálů, které vám významně zlepší náladu. Na náladu mají vliv například vitamíny skupiny B, takže do jídelníčku zařaďte spoustu zelené zeleniny, jako je například chřest. Před působením stresu vás také ochrání například omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí třeba ve vajíčkách nebo rybách.^{[3]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud míváte chuť na něco sladkého, snězte 60 gramů hořké čokolády denně. Je prokázáno, že čokoláda s obsahem alespoň 70 % kakaové sušiny snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.^{[4]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Kvalitní spánek je důležitý. Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti a výkyvům nálady.^{[5]
X
Zroj výzkumu} Díky kvalitnímu spánku budete mít víc energie a budete lépe zvládat stres. Optimální délka spánku se u každého člověka liší, ale u většiny dospělých lidí je to mezi sedmi a devíti hodinami.^{[6]
X
Důvěryhodný zdroj

HelpGuide

Přejít na zdoj}
- Pokud budete spát déle, většinou to vaši náladu nezlepší, naopak se možná budete cítit sklíčeně nebo unaveně.
4
Naučte se změnit negativní myšlenky. Všimněte si, když jsou vaše myšlenky nebo samomluva pesimistické, poraženecké nebo negativní. Zkuste si tu myšlenku vědomě pozitivně přeformulovat. Upravíte tak své špatné myšlení a budete mít větší šanci cítit se šťastně a úspěšně.^{[7]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud vás přepadnou myšlenky jako: „Ten projekt je moc velký. To nemůžu stihnout včas.“, zkuste své myšlenky změnit a zaměřit se na úspěch. Řekněte místo toho třeba: „Bude to výzva, ale pokud si ten úkol rozdělím na víc menších částí a budu dobře řídit čas, zvládnu to.“ ^{[8]
  X
  Zroj výzkumu}
- Pokud vám kamarádka odsekne a vy si okamžitě pomyslíte: „Nesnáší mě.“, zvažte, jestli to tak opravdu je. Zkuste si to spíš přeformulovat takhle: “Teď je hodně ve stresu a pravděpodobně si svůj postoj a chování neuvědomuje. Ta její odpověď nemá co dělat se mnou.“
- Změnu myšlení je třeba provádět vědomě, ale díky ní můžete k sobě začít mluvit pozitivněji a vlídněji a více se podporovat.^{[9]
  X
  Zroj výzkumu}
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Udělejte si ze štěstí návyk

1
Usmějte se, i když se tak necítíte. Výrazy tváře mají celkem výrazný vliv na náladu, i když si odborníci nejsou úplně jisti, proč tomu tak je. Samotný akt usmívání zvyšuje pocity štěstí, takže se často usmívejte.^{[10]
X
Zroj výzkumu}
- Čím víc se usmíváte, tím víc se ostatní budou usmívat na vás. Zlepší se vám tak nálada a jednání s ostatními lidmi bude příjemnější.
2
Poslouchejte pozitivní, inspirativní hudbu. Veselá hudba vám okamžitě zlepší náladu a díky ní si taky budete víc všímat kladů svého prostředí i ostatních lidí.^{[11]
X
Zroj výzkumu} Zkuste si každý den při oblékání pustit pozitivní hudbu.
- Berte si s sebou sluchátka, abyste si během dne mohli průběžně zlepšovat náladu.
3
Najděte si koníčka, který vás bude bavit. Každý den si vyhraďte trochu času na to, co děláte rádi. Díky tomu se budete mít na co těšit a na chvíli tak uniknete stresu.
- Koníček pro vás bude ještě víc přínosný, pokud začnete s nějakou aktivitou, která vás donutí jít ven. Když budete trávit čas v přírodě, budete mít lepší náladu.^{[12]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Pravidelně meditujte. Díky meditaci budete lépe zvládat stres a zlepší se vám nálada.^{[13]
X
Důvěryhodný zdroj

National Health Service (UK)

Přejít na zdoj} Každý den si naplánujte 20 minut na meditaci, abyste plně využili jejích přínosů, a během stresového období si udělejte čas na častější meditaci.
- Meditaci je třeba trénovat, tak buďte trpěliví.
- Meditujte na klidném místě.
- Zavřete oči a soustřeďte se na jeden předmět, jako je třeba plamen svíčky, abyste se nerozptylovali.
- Soustřeďte se na svůj dech. Pokud máte problém s tím, že vás pořád něco vyrušuje, zkuste počítat nádechy a výdechy.
- Zkuste možná zajít na lekci vedené meditace, abyste zlepšili svůj meditační postup. Nějaké kurzy mohou nabízet třeba místní centra, kde se cvičí jóga.
5
Pokuste se vést deník vděčnosti. Každý den si nechte trochu času na to, abyste si uvědomili, za co všechno jste vděční. Díky tomu budete myslet pozitivněji a budete mít lepší náladu.^{[14]
X
Důvěryhodný zdroj

HelpGuide

Přejít na zdoj}
- Sdílejte svou dobrou náladu s ostatními. Podělte se o zápisky z deníku s lidmi, kteří se díky svým skutkům objevili ve vašem deníku.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Zapojte se

1
Zapojte se do své sociální sítě. Když budete komunikovat s ostatními lidmi, zvýší to vaši sebeúctu a pocit sounáležitosti. Díky tomu se budete cítit dobře.^{[15]
X
Důvěryhodný zdroj

National Health Service (UK)

Přejít na zdoj} Udržujte a posilujte vztahy s přáteli a rodinou díky pravidelnému kontaktu. Na každý týden naplánujte návštěvy a telefonní hovory.
- Chcete-li zkombinovat pohyb se sociální interakcí, naplánujte si s přáteli procházky.
2
Pomáhejte ostatním. Pokud budete dělat dobrovolnickou práci, zvýšíte si sebevědomí a získáte trochu odstup. Když si uvědomíte, že můžete ostatním něco nabídnout, pomůže vám to se soustředěním na své vlastní silné stránky a schopnosti, což následně zlepší vaši náladu.
- Kontaktujte nějakou místní organizaci nebo si možnosti pro dobrovolníky vyhledejte online.^{[16]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Přidejte se k nějakému klubu nebo týmu. Když se přidáte do nějakého klubu nebo sportovní organizace, spojíte nového koníčka s pohybem a setkáváním s ostatními lidmi. Zlepšíte si tak náladu, protože v sobě vypěstujete pocit sounáležitosti, a navíc budete dělat něco, co vás baví.
- Popisy místních klubů a sociálních skupin můžete najít online spolu se seznamem naplánovaných akcí.^{[17]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Buďte vlídní k ostatním. Pokud občas někomu prokážete laskavost, rychle si zlepšíte náladu bez jakéhokoliv dlouhodobého závazku. Tyto činy nemusejí být nijak velké. Udělejte lidem radost drobností – třeba někomu v kavárně v řadě za vámi kupte kávu nebo dejte svůj oběd bezdomovci.
- Zavažte se, že každý den nebo týden prokážete někomu laskavost.
- Náladu si ještě víc zlepšíte, pokud si každý čin zapíšete a připojíte poznámku, jak jste se cítili.
Reklama