Není nic lepšího, než namasírovat kamarádovi nebo partnerovi bolavá chodidla. Zde najdete několik technik masírování nohou, které si každý jistě užije.

Část 1 ze 3:
Připravte se na masáž

  1. 1
    Usaďte si partnera do správné polohy. Začněte tím, že mu řeknete, aby si sedl do pohodlné polohy. Během masáže se bude muset otočit i na břicho, takže by si měl sednout, nebo lehnout na postel, aby bylo možné se později přetočit.
  2. 2
    Položte pod nohy ručník, abyste si krémem nebo olejem neušpinili postel či gauč.
  3. 3
    Nejprve partnerovi nohy umyjte. Vezměte si lavor s horkou vodou a na několik minut partnerovi namočte nohy.
    • Pokud chcete, přidejte do vody trochu vonného oleje či mýdla.
    • Po namočení partnerovi nohy jemně promasírujte, aby se důkladně umyly.
    • Nakonec partnerovi nohy osušte ručníkem.
  4. 4
    Vyberte si krém, olej nebo tělové mléko. Krémy jsou hustší, než oleje a pro masáže nohou jsou tedy vhodnější. Oleje ale zjemňují často zrohovatělou kůži na nohou.
    • Oleje i krémy na nohy koupíte v každé drogerii.
    • Můžete si vymyslet i svoji vlastní kombinaci krémů a olejů, kterou budete při masáži používat. Oblíbené kombinace jsou například citron a eukalyptus, levandule, nebo třeba mandle a vanilka.
  5. 5
    Zahřejte si krém nebo olej. Pro partnera to bude mnohem příjemnější.
    Reklama

Část 2 ze 3:
Základní masáž nohou

  1. 1
    Chytněte si oběma rukama spodní stranu chodidla. Začněte palci masírovat partnerovi horní stranu chodidla a pokračujte pomalu až dolů k patě. Střídejte směry a masírujte chodidla směrem nahoru a postupně snižujte tlak.
  2. 2
    Namasírujte partnerovi paty. Pomocí palců krouživými pohyby masírujte partnerovi paty a tlačte trochu silněji. Namasírujte takto celou patu a celý postup zopakujte i na horní straně chodidla pod prsty. [1]
  3. 3
    Paty namasírujte střídavými pohyby – střídavě tlačte palci obou rukou. Jedním palcem vždy tlačíte silně a druhým netlačíte.
  4. 4
    Promasírujte partnerovi také kotník. Oběma rukama krouživými pohyby promasírujte kost okolo kotníku z obou stran a jemně přejíždějte prsty přes tuto kost.
  5. 5
    Pěstí promasírujte partnerovi klenbu nohy. Udělejte si z ruky pěst a horní stranou prstů silně tlačte na klenbu nohy. Můžete rukou trochu houpat do stran a jemně hníst kůži na noze. [2]
  6. 6
    Promasírujte prsty. U každého prstu se na chvíli zastavte a důkladně ho promasírujte.
    • Vezměte každý prst do ruky a jemně za něho zatahejte. Možná tím trochu vytáhnete klouby, ale pokud to partnerovi nevadí, pokračujte dál.
    • Vložte postupně ukazováček do každé mezery mezi prsty. Můžete s ním jezdit sem a tam a promasírovat také spodní stranu prstů.
    • Jemně vložte všechny prsty mezi prsty na nohou a vetřete mezi ně trochu krému nebo oleje. [3]
    Reklama

Část 3 ze 3:
Další techniky masírování nohou

  1. 1
    Zkuste použít techniku dojení mléka. Chytněte si chodidlo oběma rukama a krátce a zároveň silně s ním tahejte na jednu a potom na druhou stranu. Představte si, že dojíte krávu.
  2. 2
    Zkuste indickou masážní techniku. Chytněte si oběma rukama nohu ze stran a palce položte doprostřed klenby. Pohybujte rukama nahoru a dolů, jako kdybyste chtěli vyždímat ručník. U této techniky můžete s nohama hodně pohybovat.
  3. 3
    Zkuste masírovat achilovku a spodní stranu chodidla speciální technikou. Při této technice svaly trochu zvedáte a mačkáte, abyste z nich uvolnili napětí.
    • Začněte u paty a u kotníků okolo achilovky a jednou rukou jemně mačkejte nohu a tahejte za svaly. Začněte zvolna, ale postupně přidávejte tlak a rychlost.
    • Zatlačte na svaly u achilovky a postupujte dál směrem k prstům. Tím zvednete svaly na chodidle a vytlačíte z nich napětí.
    • Pomalu postupujte nahoru až k lýtku. Svaly na těchto místech jsou spojeny s chodidly a když je budete tímto stylem masírovat, uvolníte tím celou nohu.
  4. 4
    Promasírujte dlouhý sval na chodidle. Tento sval začíná u achilovky a končí až u kolene a má na starosti pohyby svalů v celém chodidle.
    • Požádejte partnera, aby vertikálně narovnal nohu a promasírujte tento sval předloktím směrem dolů k chodidlu. Pomalu pohybujte paží a tlačte na chodidlo stále více.
    • Požádejte partnera, aby si lehl a chytněte ho jednou rukou za patu tak, abyste měli jeho chodidlo podél předloktí. Zatlačte chodidlo směrem ke koleni a nejprve tlačte jemně, ale postupně přidávejte na síle.
  5. 5
    Protáčejte partnerovi kotníkem. Podržte si jeho chodidlo a jednou rukou mu začněte točit s kotníkem. Pohybujte s ním krouživými pohyby a po několika otáčkách vyměňte směr. Možná uslyšíte křupnutí v kotníku, ale pokud to partnerovi nebude působit bolesti, nemusíte přestávat. [4]
  6. 6
    Namasírujte partnerovi chodidla pomocí elektrického masážního přístroje. Připojte k přístroji běžné nástavce a můžete do něho přidat i trochu oleje nebo mořské soli. Nechejte nohy v masážním přístroji asi 20 minut. Mělo by to být velmi příjemné a navíc to partnerovi krásně vyčistí nohy.
    Reklama

Tipy

  • Snažte se oběma nohám věnovat stejnou pozornost, protože lidské tělo stojí na symetrii.
  • Řekněte partnerovi, aby se opřel o gauč nebo polštář a ujistěte se, že sedí pohodlně a uvolněně. Můžete pustit nějakou příjemnou hudbu, nebo zapálit vonné svíčky, abyste navodili tu správnou atmosféru.
  • Pokud během masáže ucítíte napětí ve svalech, protřepejte si je, abyste se zbavili přebytečné energie.
  • Masírujte jemně a pomalu, abyste partnera uvolnili. Pokud ho chcete spíše povzbudit, masírujte rychleji a tlačte silněji.
  • Při masáži s partnerem mluvit klidným hlasem. Nemluvte moc rychle ani moc nahlas. Cokoli řeknete, by mělo partnera uvolnit a prohloubit jeho prožitek.
  • Při sušení nohou můžete použít horký ručník.
  • Řekněte partnerovi, aby přestal myslet na stresující věci.
  • Je dobré k masáži pustit nějakou příjemnou relaxační hudbu.
  • Dívejte se na partnera a usmívejte se na něho. Posílíte tím důvěru mezi vámi dvěma a partner si masáž užije ještě více.
  • Pusťte si k masáži příjemnou hudbu, partnera to uvolní!

Reklama

Varování

  • Nepřehánějte to s olejem a krémem, jinak vám budou klouzat ruce a nebudete moci tlačit.
  • Pokud masírujte těhotnou ženu, nebo člověka s vysokým tlakem nebo cukrovkou, netlačte mu na nohy příliš silně, protože u těhotných žen byste mohli vyvolat děložní stahy a u nemocných lidí byste tím mohli zhoršit jejich stav.
  • Pokud má partner citlivá chodidla, nebo trpí bolestmi, poraďte se nejprve s lékařem, nebo ho pošlete na profesionální masáž.
  • Partner by při masáži neměl mít narovnaná kolena. Způsobilo by to svalovou ztuhlost a omezil by se tím krevní oběh. Dejte partnerovi pod kolena ručník, aby je mohl mít uvolněná a lehce pokrčená.
  • Netlačte příliš silně, aby to partnera nebolelo, ale zároveň tlačte tak, aby ho to nelechtalo. Nesprávným tlakem byste mohli zkazit celou masáž.
Reklama

Věci, které budete potřebovat

  • Ručníky
  • Krém nebo olej
  • Lavor s teplou vodou

O tomto wikiHow

Pracovnící wikiHow
Spoluautor od
wikiHow redaktor
Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.

Na wikiHow je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality. Tento článek byl zobrazen 6 103 krát
Stránka byla zobrazena 6 103 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama