Jak někomu namasírovat nohy

V tomto článku:Připravte se na masážZákladní masáž nohouDalší techniky masírování nohouReference

Není nic lepšího, než namasírovat kamarádovi nebo partnerovi bolavá chodidla. Zde najdete několik technik masírování nohou, které si každý jistě užije.

Část 1
Připravte se na masáž

  1. 1
    Usaďte si partnera do správné polohy. Začněte tím, že mu řeknete, aby si sedl do pohodlné polohy. Během masáže se bude muset otočit i na břicho, takže by si měl sednout, nebo lehnout na postel, aby bylo možné se později přetočit.
  2. 2
    Položte pod nohy ručník, abyste si krémem nebo olejem neušpinili postel či gauč.
  3. 3
    Nejprve partnerovi nohy umyjte. Vezměte si lavor s horkou vodou a na několik minut partnerovi namočte nohy.
    • Pokud chcete, přidejte do vody trochu vonného oleje či mýdla.
    • Po namočení partnerovi nohy jemně promasírujte, aby se důkladně umyly.
    • Nakonec partnerovi nohy osušte ručníkem.
  4. 4
    Vyberte si krém, olej nebo tělové mléko. Krémy jsou hustší, než oleje a pro masáže nohou jsou tedy vhodnější. Oleje ale zjemňují často zrohovatělou kůži na nohou.
    • Oleje i krémy na nohy koupíte v každé drogerii.
    • Můžete si vymyslet i svoji vlastní kombinaci krémů a olejů, kterou budete při masáži používat. Oblíbené kombinace jsou například citron a eukalyptus, levandule, nebo třeba mandle a vanilka.
  5. 5
    Zahřejte si krém nebo olej. Pro partnera to bude mnohem příjemnější.

Část 2
Základní masáž nohou

  1. 1
    Chytněte si oběma rukama spodní stranu chodidla. Začněte palci masírovat partnerovi horní stranu chodidla a pokračujte pomalu až dolů k patě. Střídejte směry a masírujte chodidla směrem nahoru a postupně snižujte tlak.
  2. 2
    Namasírujte partnerovi paty. Pomocí palců krouživými pohyby masírujte partnerovi paty a tlačte trochu silněji. Namasírujte takto celou patu a celý postup zopakujte i na horní straně chodidla pod prsty. [1]
  3. 3
    Paty namasírujte střídavými pohyby – střídavě tlačte palci obou rukou. Jedním palcem vždy tlačíte silně a druhým netlačíte.
  4. 4
    Promasírujte partnerovi také kotník. Oběma rukama krouživými pohyby promasírujte kost okolo kotníku z obou stran a jemně přejíždějte prsty přes tuto kost.
  5. 5
    Pěstí promasírujte partnerovi klenbu nohy. Udělejte si z ruky pěst a horní stranou prstů silně tlačte na klenbu nohy. Můžete rukou trochu houpat do stran a jemně hníst kůži na noze. [2]
  6. 6
    Promasírujte prsty. U každého prstu se na chvíli zastavte a důkladně ho promasírujte.
    • Vezměte každý prst do ruky a jemně za něho zatahejte. Možná tím trochu vytáhnete klouby, ale pokud to partnerovi nevadí, pokračujte dál.
    • Vložte postupně ukazováček do každé mezery mezi prsty. Můžete s ním jezdit sem a tam a promasírovat také spodní stranu prstů.
    • Jemně vložte všechny prsty mezi prsty na nohou a vetřete mezi ně trochu krému nebo oleje. [3]

Část 3
Další techniky masírování nohou

  1. 1
    Zkuste použít techniku dojení mléka. Chytněte si chodidlo oběma rukama a krátce a zároveň silně s ním tahejte na jednu a potom na druhou stranu. Představte si, že dojíte krávu.
  2. 2
    Zkuste indickou masážní techniku. Chytněte si oběma rukama nohu ze stran a palce položte doprostřed klenby. Pohybujte rukama nahoru a dolů, jako kdybyste chtěli vyždímat ručník. U této techniky můžete s nohama hodně pohybovat.
  3. 3
    Zkuste masírovat achilovku a spodní stranu chodidla speciální technikou. Při této technice svaly trochu zvedáte a mačkáte, abyste z nich uvolnili napětí.
    • Začněte u paty a u kotníků okolo achilovky a jednou rukou jemně mačkejte nohu a tahejte za svaly. Začněte zvolna, ale postupně přidávejte tlak a rychlost.
    • Zatlačte na svaly u achilovky a postupujte dál směrem k prstům. Tím zvednete svaly na chodidle a vytlačíte z nich napětí.
    • Pomalu postupujte nahoru až k lýtku. Svaly na těchto místech jsou spojeny s chodidly a když je budete tímto stylem masírovat, uvolníte tím celou nohu.
  4. 4
    Promasírujte dlouhý sval na chodidle. Tento sval začíná u achilovky a končí až u kolene a má na starosti pohyby svalů v celém chodidle.
    • Požádejte partnera, aby vertikálně narovnal nohu a promasírujte tento sval předloktím směrem dolů k chodidlu. Pomalu pohybujte paží a tlačte na chodidlo stále více.
    • Požádejte partnera, aby si lehl a chytněte ho jednou rukou za patu tak, abyste měli jeho chodidlo podél předloktí. Zatlačte chodidlo směrem ke koleni a nejprve tlačte jemně, ale postupně přidávejte na síle.
  5. 5
    Protáčejte partnerovi kotníkem. Podržte si jeho chodidlo a jednou rukou mu začněte točit s kotníkem. Pohybujte s ním krouživými pohyby a po několika otáčkách vyměňte směr. Možná uslyšíte křupnutí v kotníku, ale pokud to partnerovi nebude působit bolesti, nemusíte přestávat. [4]
  6. 6
    Namasírujte partnerovi chodidla pomocí elektrického masážního přístroje. Připojte k přístroji běžné nástavce a můžete do něho přidat i trochu oleje nebo mořské soli. Nechejte nohy v masážním přístroji asi 20 minut. Mělo by to být velmi příjemné a navíc to partnerovi krásně vyčistí nohy.

Tipy

  • Snažte se oběma nohám věnovat stejnou pozornost, protože lidské tělo stojí na symetrii.
  • Řekněte partnerovi, aby se opřel o gauč nebo polštář a ujistěte se, že sedí pohodlně a uvolněně. Můžete pustit nějakou příjemnou hudbu, nebo zapálit vonné svíčky, abyste navodili tu správnou atmosféru.
  • Pokud během masáže ucítíte napětí ve svalech, protřepejte si je, abyste se zbavili přebytečné energie.
  • Masírujte jemně a pomalu, abyste partnera uvolnili. Pokud ho chcete spíše povzbudit, masírujte rychleji a tlačte silněji.
  • Při masáži s partnerem mluvit klidným hlasem. Nemluvte moc rychle ani moc nahlas. Cokoli řeknete, by mělo partnera uvolnit a prohloubit jeho prožitek.
  • Při sušení nohou můžete použít horký ručník.
  • Řekněte partnerovi, aby přestal myslet na stresující věci.
  • Je dobré k masáži pustit nějakou příjemnou relaxační hudbu.
  • Dívejte se na partnera a usmívejte se na něho. Posílíte tím důvěru mezi vámi dvěma a partner si masáž užije ještě více.
  • Pusťte si k masáži příjemnou hudbu, partnera to uvolní!

Varování

  • Nepřehánějte to s olejem a krémem, jinak vám budou klouzat ruce a nebudete moci tlačit.
  • Pokud masírujte těhotnou ženu, nebo člověka s vysokým tlakem nebo cukrovkou, netlačte mu na nohy příliš silně, protože u těhotných žen byste mohli vyvolat děložní stahy a u nemocných lidí byste tím mohli zhoršit jejich stav.
  • Pokud má partner citlivá chodidla, nebo trpí bolestmi, poraďte se nejprve s lékařem, nebo ho pošlete na profesionální masáž.
  • Partner by při masáži neměl mít narovnaná kolena. Způsobilo by to svalovou ztuhlost a omezil by se tím krevní oběh. Dejte partnerovi pod kolena ručník, aby je mohl mít uvolněná a lehce pokrčená.
  • Netlačte příliš silně, aby to partnera nebolelo, ale zároveň tlačte tak, aby ho to nelechtalo. Nesprávným tlakem byste mohli zkazit celou masáž.

Věci, které budete potřebovat

  • Ručníky
  • Krém nebo olej
  • Lavor s teplou vodou

Informace o článku

Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.

Kategorie: Sportovní medicína & sportovní věda

V jiných jazycích:

English: Give a Foot Massage, Français: faire un massage du pied, Italiano: Fare un Massaggio ai Piedi, Español: dar un masaje en los pies, Deutsch: Eine Fußmassage geben, Português: Fazer Massagem nos Pés, Русский: делать массаж ног, 中文: 做脚部按摩, Nederlands: Een voetmassage geven, Bahasa Indonesia: Memijat Kaki, العربية: عمل مساج للقدم, हिन्दी: पैरों की मसाज (massage) करें, ไทย: นวดเท้า, Tiếng Việt: Mát xa chân, 日本語: フットマッサージをする

Stránka byla zobrazena 4 166 krát.
Byl tento článek přesný?