Jak namasírovat celé tělo

3 Díly:Vytvoření relaxační atmosféry6 kroků ke správné techniceZdokonalte svůj styl

Správně masírovat je umění k nezaplacení. Vaše zručné ruce totiž mohou od bolesti ulevit rodině i přátelům, nebo dopomoci intimnímu sblížení s partnerem či partnerkou. Tento článek Vám ukáže, jak na to. Dát komukoliv masáž celého těla totiž není tak těžké, jak to může z počátku vypadat.

Část 1
Vytvoření relaxační atmosféry

  1. 1
    Upravte místnost. Je důležité, aby se váš partner či klient cítili v místnosti příjemně. Opačný pocit by totiž mohl výsledek masáže zkazit.
    • Vše začíná pohodlnou podložkou, na niž se může člověk položit. Ať už zvolíte postel, nebo masážní stůl obložte je měkkými ručníky, které zachytí přebytečný olej.
    • Jelikož bude masírovaný po celou dobu masáže částečně svlečený, teplota místnosti je neméně důležitá. Proti prochladnutí můžete použít i elektrický ohřívač vzduchu.
    • Je vhodné mít po dobu masáže soukromí, které nebudou rušit jiní lidé, malé děti ani zvědavá domácí zvířata.
  2. 2
    Svíčky dělají zázraky! Jelikož vytvářejí příjemně uvolňující prostředí, pár jich v místnosti zapalte.
    • Pokud zhasnete, svíčky se mohou stát jediným zdrojem světla v místnosti. Osvětlení obecně by tedy k navození relaxační atmosféry mělo být vždy tlumené.
    • Vonné tyčinky se specifickou vůní udělají zážitek nezapomenutelným.
  3. 3
    Zapněte uklidňující hudbu. Kromě svíček a vonných tyčinek může k navození té správné atmosféry pomoci i hudba. Vyzkoušejte, jak zafungují zvuky přírody nebo klasická hudba.
    • Hudební vkus toho druhého je na prvním místě. Pokuste se zjistit, jaký typ hudby má rád/a.
    • Hudba by ovšem neměla být příliš hlasitá, aby nedráždila či přímo nezastínila zážitek z masáže.
  4. 4
    Použijte masážní olej. Pokud nechcete, aby vaše ruce kůži druhého nepříjemně dráždily, nezapomeňte použít masážní olej. Dlaně budou klouzat jedna báseň.
    • K dispozici ve celá řada přepychových (a drahých) olejů. V praxi lze ovšem použít jakýkoliv olej na přírodní bázi. Jojobové či mandlové krásně voní, ale dobře poslouží i hroznový či vinný olej na vaření.
    • Do masážního oleje můžete přidat i pár kapek oleje esenciálního. Vyvarujte se ovšem těch na chemické bázi a volte spíše přírodní extrakty. V případě, že plánujete masírovat člověka se závažnějšími zdravotními obtíženi nebo těhotné ženy, výběr nejdříve konzultejte s lékařem. Olej totiž proniká až do krevního oběhu, takže je třeba jej volit s rozmyslem.
    • Než se s naolejovanými rukama pustíte do masáže, zahřejte je třením. Studené se osvědčí pouze v případě, že chcete druhého vylekat.
  5. 5
    Připravte si ručníky. Než začnete, nachystejte si několik čistých ručníků. Budou se v průběhu masírování hodit.
    • Místo, na němž budete druhého masírovat, zakryjte ručníky. Ty budou zachytávat přebytečný olej.
    • Zbývajícími ručníky přikryjte tělo masírované osoby tak, abyste mohli pohodlně pracovat na dostatečně velké ploše, ale zároveň jste ochránili zbývající části těla před prochladnutím. Posunujte ručníky pod toho, na jakou část se právě zaměřujete.
    • Jeden ručník navíc neuškodí, protože se bude hodit na setření přebytečného oleje z vašich rukou.

Část 2
6 kroků ke správné technice

  1. 1
    Začněte chodidly. Za pomoci palců a celých dlaní masírujte spodní plochu chodidel.
    • Zaměřte se také na paty a bříška chodidel. Věnujte zvláštní pozornost klenbě nohy, jelikož velké množství napětí se akumuluje právě zde.
    • Když se dostanete k prstům, každý z nich jemně povytáhněte, což pomůže k uvolnění šlach a jemného svalstva.
    • Pamatujte, že ne každému může být masáž chodidel příjemná. Než se do ní pustíte, nejdříve se pokuste zjistit, jak moc je druhý lechtivý.[1]
  2. 2
    Pokračujte masáží nohou. Jakmile skončíte s chodidly, přesuňte se na zadní stranu nohou. Jelikož je svaly třeba zahřát, proveďte několik hlubokých tahů vzhůru od lýtek až po stehna.
    • Nyní aplikujte tzv. effleurage (čti efloráž) techniku. Jde o dlouhé krouživé pohyby obou rukou, které natahují a prokrvují kůži. [2]
    • Soustřeďte se na lýtko a k jeho hlubšímu zpracování použijte techniku podobnou hnětení chleba. Druhou nohu, které se právě nevěnujete, nezapomeňte přikrýt ručníkem.
    • S touto technikou pokračujte vzhůru až na stehna. Na závěr zatlačte svou dlaní a velmi pomalu přejíždějte podél stehna, a to vždy směrem k srdci.
    • Jakmile jste s masáží jedné nohy spokojeni, zakryjte ji ručníkem a postup opakujte na druhé.
  3. 3
    Přesuňte se na horní část zad. I zde použijte „effleurage“ techniku typickou dlouhými hlubokými tahy směřujícími od hýždí až po krk.
    • Položte dlaně rukou paralelně podél páteře a masírujte směrem vzhůru. U krku je pak nechte sklouznout až na ramena.
    • Vraťte se zpět k dolní části zad, která potřebuje vzhledem k velké zátěži, jež musí denně zachytit, delší péči. Na široké svaly bude užitečná technika hnětení.
    • Další užitečnou metodou je „zmáčkni a uvolni,“ s níž budeme nyní postupovat zpět k horní části zad. Po celé ploše vmačkávejte konečky prstů do kůže a tlak poté rychle uvolňujte. Ve stimulovaných svalech začne rychle probíhat velmi příjemná fyziologická reakce.
    • Jakmile se opět dostanete k horní části zad, požádejte druhého, aby ohnul ruce v kloubech tak, že vytrčí lopatky. Tím získáte lepší přístup ke svalům a svalovým uzlíkům okolo ramen, jež vaši trpělivou péči obzvláště potřebují.[3]
    • K rozmasírování svalových uzlíků palcem opakovaně stimulujte prostor kolem bolestivé oblasti.
  4. 4
    Masírujte krk a ramena. Jakmile dokončíte masáž ramen, využijte techniky „zmáčkni a uvolni“ k uvolnění namáhané krční páteře. Pracujte oběma rukama zároveň, a to až k linii růstu vlasů.
    • Položte ruce na ramena a prsty se zapřete do svalstva. Krouživými pohyby palcem poté celou plochu rozmasírujte. V okolí citlivé klíční kosti však dejte pozor.
    • Nyní změňte masírovací pozici tak, že budete mít před sebou temeno partnerovy hlavy. Prsty uzavřete v pěst a jemně, avšak s důrazem, hněteme ramena pohyby dovnitř a ven.
    • Pro jemnější práci tahy opakujte, ale nyní pouze palci.
  5. 5
    Zaměřte se na paže a ruce. Po ramenou a krku nás čekají i obě paže.
    • Podržte vaší levou rukou partnerovo zápěstí tak, že je celá jeho či její paže volně ve vzduchu nad masážní podložkou. Vaší pravou rukou pak masírujte od dlaní podél tricepsu až k rameni.
    • Nyní držení prohoďte. Pravá ruka bude držet zápěstí a levá masírovat vrchní stranu paže po biceps až k rameni.
    • Položte paži zpět na masážní podložku a za pomoci vašich prstů ji masírujte ze všech stran.
    • Než se přesunete ke druhé paži a postup zopakujete, masírujte krouživými pohyby palcem celou dlaň. Nezapomeňte však na prsty. Ty uvolníme tak, že je jeden po druhém jemně povytáhneme.
  6. 6
    Na závěr přijde samotná hlava. Požádejte druhého, aby se na podložce otočil tím způsobem, že budete mít před sebou tvář. Během této operace může být třeba lehce poupravit ručníky.
    • Prsty masírujte pokožku hlavy. Pro zlepšení prožitku můžete občas i jemně škrábat nehty.
    • Palcem a ukazováčkem masírujte záhyby obou uší a konečky prstů jemně přejíždějte podél obrysů lícní kosti.
    • Hlavu druhého rukama podložte a nadzvedněte ji mírně z podložky. Prsty nahmatejte malé prohlubně v místech, kde se krk pojí s lebkou, a konečky do nich opakovaně jemně tlačte a uvolňujte.
    • Bradu přitlačte k sobě a vytáhněte hlavu mírně nahoru, čímž protáhnete krční svaly. Dostanete se tak i lépe k čelu, které nad očními oblouky palci opakovaně po dobu 30 sekund jemně stimulujte.
    • Na závěr krouživými pohyby konečků prstů namasírujte důležité akupresurní body – spánky.[4]

Část 3
Zdokonalte svůj styl

  1. 1
    Pracujte pomalu. Spěch v masáži, odpočinkové luxusní zkušenosti, je zpravidla na škodu.
    • Každé části těla věnujte plnohodnotnou pozornost. Vaše tahy by měly být pomalé, dlouhé a plynulé.
  2. 2
    Neustále udržujte kontakt. Vaše ruce by měly být s pokožkou druhého v nepřetržitém kontaktu po celou dobu masáže. Jenom tak se nepřeruší pocit plynutí a uvolněná atmosféra.
    • I když se musíte natáhnout pro ručník či lahvičku s olejem, ponechte alespoň jednu ruku na těle masírované osoby.
  3. 3
    Komunikujte. Komunikace je tou nejdůležitější ingrediencí každé masáže. Ne všechny vaše triky totiž musí být po chuti každému, což je třeba průběžně zjišťovat a přizpůsobovat se potřebám masírovaného.
    • Zeptejte se, na které části těla by se masírovaný chtěl zaměřit, na intenzitu tlaku, či co vyvolává nejpříjemnější pocity. Tichý tón vašeho hlasu by měl přispět k relaxační atmosféře.[5]
  4. 4
    Zaměřte se na svalové uzlíky. Pohnatem se snažte tato místa rozpoznávat a pečlivě na nich pracovat.
    • I zde ale platí, že komunikace je na prvním místě. Tato procedura totiž může být pro někoho příliš bolestivá a nebude si chtít kvůli ní zkazit relaxační efekt masáže.
    • Uzlíky poznáte jako relativně velká napjatá místa, která můžeme přirovnat k hráškům pod kůží. Jelikož budou mít tendenci vyklouzávat zpod prstů, snažte se na ně tlačit i zvrchu.
    • V okamžiku, kdy krouživými pohyby svalový uzlík postupně uvolňujete, zvyšujte v případě potřeby i tlak. Pokud se vám to nedaří, zkuste směr kroužení změnit.[6]
    • Používejte takové techniky, které jsou pro druhého příjemné, a snažte se nepracovat s hlubšími tkáněmi, jež je lepší ponechat profesionálům.
  5. 5
    Vyhněte se tlaku na páteř a kosti. Jednak to může být masírovanému nepříjemné, druhak tím můžete způsobit více zdravotních škod, než senzuálního požitku.
    • Jsou to přeci jen svaly, kde se koncentruje nejvíce napětí. Když se zaměříte pouze na ně, nemůžete se splést.

Tipy

  • Zatáhněte záclony. Vaši sousedé nemusí vědět, že právě někoho masírujete.
  • Jelikož je masírování náročné na ruce, můžou vás velmi rychle začít bolet. Dopřejte proto jemné tření dlaní i sami sobě.
  • I vy jste součástí zkušenosti toho druhého. Nezapomeňte se proto na masáž dobře připravit. Zvažte ostříhání nehtů, relaxační koupel, pohodlné oblečení, praktikování yógy či jiných metod, jež vám pomohou koncentrovat vaši mysl.
  • V případě, že vám masážní techniky ještě, takříkajíc, nevstoupily do krve, zkuste využít aplikace pro chytrý telefon. Ty vás provedou krok za krokem celým masážním procesem. Dejte si ovšem pozor, aby všudypřítomné oleje telefon ležící vedle vás nepoškodily.
  • Dát někomu masáž je vskutku náročný fyzický výkon. Pijte proto před i po něm hodně vody.

Varování

  • Pokud se necítíte vy nebo objekt vaší terapie dobře, raději nemasírujte.
  • Nikdy nemasírujte povrchová zranění.
  • Nikdy nemasírujte nohy s problematickými žílami.
  • Protože v dolní části zad nejsou žádná žebra, jež by chránila vnitřní orgány, buďte zde s množstvím tlaku opatrní.
  • Vyhněte se masírování podkolenní jamky. Je to totiž místo, které není svalstvem dobře chráněno a prochází jím navíc důležité vazy.
  • V případě, že by po masáži mohl následovat pohlavní styk, mějte na vědomí, že oleje bude mít nepříznivý vliv na přilnavost různých druhů ochraných prostředků.
  • Existují okolnosti, které v kombinaci s terapií mohou zdravotní stav masírovaného zhoršit. V následujících případech se proto nejdříve poraďte s ošetřujícím lékařem:[7]
    • poranění páteře, nebo problémy s vyhřezlou ploténkou
    • problémy se srážlivostí krve
    • žilní trombóza
    • poškozené cévy
    • kosti oslabené osteoporózou, či nedávná zlomenina
    • horečka
    • pokud se v masírované oblasti nachází: otevřené nebo hojící se rány, nádor, poškozené nervy, infekce nebo akutní zánět, zánět z ozařování
    • těhotenství
    • rakovina
    • kůže oslabená například cukrovkou nebo jizvami
    • problémy se srdcem

Věci, které budete potřebovat

  • masážní olej
  • masážní podložka
  • čisté ručníky
  • svíčky
  • přehrávač hudby

Informace o článku

Kategorie: Osobní péče a Styl

V jiných jazycích:

English: Give a Full Body Massage, Deutsch: Ganzkörpermassage, Português: Fazer uma Massagem de Corpo Inteiro, Español: dar un masaje corporal completo, Italiano: Eseguire un Massaggio Completo del Corpo, Русский: сделать массаж всего тела, Français: faire un massage coquin à une fille ou à un garçon, Bahasa Indonesia: Melakukan Pijatan Seluruh Tubuh, العربية: عمل تدليك كامل للجسم, Nederlands: Een complete lichaamsmassage geven, ไทย: นวดตัว, 한국어: 전신 마사지 하는 법, हिन्दी: शरीर की मालिश (malish, body massage) करें, Tiếng Việt: Mát xa Toàn thân, 日本語: 全身をマッサージする, 中文: 进行全身按摩

Stránka byla zobrazena 1 307 krát.

Byl tento článek přesný?