Jak ošetřit svalové křeče

Spoluautorem článku je Eric Christensen, DPT

Svalové křeče mohou postihnout jakýkoli sval na těle, včetně kosterních svalů, jako jsou lýtkové, zádové, stehenní, pažní, nebo hladké svalstvo, jako jsou křeče trávicího traktu. Svalová křeč je nedobrovolné smrštění svalu, způsobené obvykle dehydratací, přehnanou námahou, nebo nedostatkem potřebných elektrolytů.^{[1]
X
Zroj výzkumu
Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.} Přestože léčba svalové křeče závisí na svalech, které jsou postiženy a na příčině svalové křeče, většina svalových křečí není závažná a můžete je ošetřit doma.^{[2]
X
Zroj výzkumu}

Metoda 1

Metoda 1 ze 4:
Ošetření svalových křečí doma

1
Přestaňte s tím, co děláte. Když pocítíte svalovou křeč, přestaňte dělat, co děláte. Křeče mohou nastat během cvičení, nebo pokud děláte běžné denní aktivity. Při prvních příznacích svalové křeče, přestaňte s činností a snažte se postarat o křeč.^{[3]
X
Zroj výzkumu} Svalová křeč je velmi bolestivá, ale obvykle netrvá dlouho.^{[4]
X
Zroj výzkumu}
- Zkuste masírovat, nebo promnout místo postižené křečí. To může pomoci uvolnit sval a zvýšit přítok krve do postižené oblasti.^{[5]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Nechte postižené svaly odpočinout. Nechte je odpočinout několik dní po svalové křeči, zvláště pokud jste měli křeč zádových svalů. Bolestivost po křeči je obvyklá. Vaše svaly mohou být napjaté a měli byste jim dát dostatek času na zotavení bez dalšího stresu. Je důležité pohybovat svaly jemně, aby ještě více neztuhly.
- Můžete svaly pohybovat velmi jemně, ale přestaňte, pokud cítíte křeč, nebo nastupující bolest. Zkuste pomalou chůzi, nebo protahování, ale nikdy se nekruťte a neohýbejte trup.
3
Protahujte se. Pokud máte svalové křeče, protahování může pomoci. Když se protahujete, natahujete sval v opačném směru, než se ohýbá a tím ho prodlužujete. Když se protahujete, chcete jen lehce prodloužit a natáhnout postižený sval. Příliš sval nepřetáhněte. Jakmile začnete cítit bolest, přestaňte. Pokud cítíte napjetí, chvíli držte, ale dál neprotahujte. V protažení držte asi 30 sekund.^{[6]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud máte křeče v lýtkách, postavte se několik centimetrů od zdi. Opřete předloktí o zeď a nechte kolena a záda rovná. Paty se dotýkají země.^{[7]
  X
  Zroj výzkumu} Předkloňte se dopředu. Měli byste cítit, jak se sval na lýtku napíná. Měl by to být příjemný nebo neutrální pocit. Pokud cítíte bolest, přestaňte.^{[8]
  X
  Zroj výzkumu}
- Pokud máte křeče v chodidlech nebo lýtkách, posaďte se, napněte svaly na prstech směrem k nosu. Také můžete chodidlo jemně přitáhnout směrem k hlavě. Měli byste cítit tah v chodidlech a lýtkách.
- Pokud máte křeče podkolení šlachy, sedněte si na podlahu s nohama před sebou. Chodidla by neměla být ani ohnutá ani napnutá. Natáhněte se dopředu a držte záda rovně. Přibližte hrudník k nohám. Přestaňte se ohýbat pokud cítíte napětí v zadní části nohou.^{[9]
  X
  Zroj výzkumu}
- Pokud máte křeče ve stehně, stoupněte si ke stabilní podložce, vezměte nohu za kotník a táhněte dozadu k hýždím.^{[10]
  X
  Zroj výzkumu} Tah budete cítit po celé délce přední části stehna.
- Pokud máte křeč v ruce, opřete dlaň o zeď, tlačte dlaň proti zdi s prsty směřujícími k podlaze.^{[11]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Provádějte lehké cvičení proti křečím zad. Pokud vás trápí křeče zad, lehké cvičení může pomoci. Cvičte, pouze pokud bolest polevila, nebo pokud je křeč minimální. Necvičte, pokud je křeč krutá, nebo velmi bolestivá. Pokud některé cvičení křeč zhoršuje, přestaňte.
- Procházejte se a zdvíhejte kolena výše než obvykle a držte záda rovná. Toto cvičení lehce protáhne spodní část vašich zad a pomůže vám zbavit se křeče.^{[12]
  X
  Zroj výzkumu}
- Zvedejte ruce nad hlavu. Opakujte 10x a držte asi 5-10 sekund. Toto opakujte 3-4x denně. Pomůže to protahovat svaly na vašich zádech.^{[13]
  X
  Zroj výzkumu}
- Lehněte si na zem a přitahujte koleno k hrudníku. Držte 10 sekund a vyměňte. Opakujte 5-10x, 2-3x denně.^{[14]
  X
  Zroj výzkumu} Můžete také přitáhnout obě kolena součastně. Tento pohyb protáhne spodní část zad, zatímco ostatní svaly odpočívají a mohou se „rozbalit."^{[15]
  X
  Zroj výzkumu}
5
Použijte teplé polštářky nebo chladné obklady. Teplo pomáhá svalům odpočívat a zabavit se křečí. Chlad pomáhá proti otokům a bolesti. Když se křeče objeví poprvé, použijte chladné obklady. Několik prvních dní dejte na postižené místo sáček s ledem. Nechte sáček s ledem působit asi 30-40 minut každé 3-4 hodiny. Pokud křeč přetrvává, použijte vlhké teplo na 20-30 minut v průběhu dne.^{[16]
X
Zroj výzkumu}
- Pamatujete si rčení „teplo na hraní, led na odpočívání.“ Použijte teplé pokud budete provozovat nějaké aktivity.Použijte led pokud budete posedávat a odpočívat.
- Teplo nechte působit 15 minut každé 4 hodiny, dokud křeč nepovolí. Prvních pár dnů dávejte na místo chladné na 12-15 minut každé 2 hodiny.
- Použijte teplé polštářky nebo tepelné náplasti, nebo ledové obklady nebo ledovou náplast. Můžete také zkusit láhev naplněnou teplou nebo ledovou vodou. Nebo zkuste zabalit led do ručníku, nebo sáček mraženého hrášku.^{[17]
  X
  Zroj výzkumu}
6
Pijte tekutiny a elektrolyty. Když jsou vaše svaly dehydratované, je důležité množství tekutin. Voda a elektrolyty (ve formě džusů, sportovních nápojů, atd.) mohou pomoci doplnit sníženou zásobu. Sodík, draslík, vápník a hořčík jsou potřeba, aby se vaše svaly správně natahovaly a stahovaly.
- Pokud víte, že budete cvičit, nebo hodně používat svaly, ujistěte se, že nahradíte tyto živiny pitím nápojů s elektrolyty a vody.^{[18]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  PubMed Central
  
  Přejít na zdoj}
- Svalové křeče někdy znamenají nedostatek vitamínů a minerálů v těle. Berte multivitaminy a multiminerály.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 4:
Ošetření svalových křečí léky

1
Ošetřete svalové křeče léky proti bolesti bez předpisu. Někdy mohou křeče způsobit velkou bolest. Zeptejte se vašeho lékaře na léky proti bolesti bez předpisu, což jsou nesteroidní antirevmatika. Mezi ně patří ibuprofen (Brufen) nebo naproxen sodium (Nalgesin S) ).^{[19]
X
Zroj výzkumu} Můžete také zkusit acetaminofen (Paracetamol).^{[20]
X
Důvěryhodný zdroj

Consumer Reports

Přejít na zdoj}
2
Vezměte si protizánětlivé léky. Zmenší stávající zánět nebo otok v postižené oblasti. Protizánětlivé léky mohou také zvýšit průtok krve a zlepšit tak hojení. Váš lékař vám s největší pravděpodobností doporučí lék bez předpisu (jako je ibuprofen) jako první možnost.^{[21]
X
Důvěryhodný zdroj

American Academy of Family Physicians

Přejít na zdoj}
- Mezi nežádoucí účinky Ibuprofenu patří trávicí potíže, ale jsou určitě menší než účinky Aspirinu. Nežádoucí účinky Ibuprofenu jsou: nauzea, pálení žáhy, průjem, zažívací potíže, zácpa, křeče v břiše, malátnost, bolest hlavy, nervozita a vyrážka.^{[22]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Vezměte si léky na uvolnění svalů. Pokud máte zranění, nebo svaly, které jsou neustále nebo často v křeči, měli byste navštívit lékaře. Váš lékař vám předepíše léky na uvolnění svalů a zvýšení průtoku krve.^{[23]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj} Řekněte vašemu lékaři pokud berete nějaký lék, který vám způsobuje křeče.^{[24]
X
Zroj výzkumu}
- Flexeril (cyklobenzaprin) je často předepisovaný lék na střední až závažné svalové křeče a působí na centrální nervový systém a uvolňuje svaly. I když toto pomáhá, ukazuje se, že nesteroidní antirevmatika (jako ibuprofen) ulevují od akutních potíží spojených se svalovou křečí efektivněji.^{[25]
  X
  Zroj výzkumu}
- Některé léky na uvolnění křečí mohou být návykové. Mějte to na paměti a ohlídejte příjem.
4
Promluvte s lékařem, pokud jsou vaše křeče chronické. Měli byste být schopni ošetřit křeče doma. Ale pokud jsou křeče příliš bolestivé, objevují se často, trvají dlouho, nebo ovlivňují okolní svaly, měli byste navštívit lékaře. Křeče by mohly být příznak jiného problému, který potřebuje léčbu.^{[26]
X
Zroj výzkumu}
- Svalové křeče nejsou sami o sobě obvykle diagnóza. Křeče většinou znamenají, že je někde v těle jiný problém, který potřebuje najít a léčit. Problém se může pohybovat od prostého nadužívání svalu po základní metabolické poruchy u chronických křečí.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 4:
Ošetření křečí hladkého svalstva

1
Rozeznejte příznaky křečí hladkého svalstva. Příznaky těchto křečí budou rozdílné v závislosti na tom, jaké svaly jsou postiženy. Křeče trávicího traktu mohou provázet ostré bolesti a průjem. Křeče vylučovací soustavy jsou často přítomny u ledvinových kamenů, jsou provázené krutou bolestí, nauzeou a zvracením. Pokud máte křeče dýchací soustavy, nebo se vám těžko dýchá, ihned vyhledejte lékařskou pomoc. Mohou být smrtelné, pokud nejsou okamžitě léčeny.
- Musíte vyloučit nebo léčit střevní problémy, jako jsou žlučníkové kameny nebo nádory. Křeče vylučovací soustavy se často zmenší, jakmile projdou nebo se odstraní ledvinové kameny. Měli byste užívat léky na potlačení bolesti, než kameny projdou.^{[27]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Vyhledejte lékařskou pomoc při křečích zažívacího traktu, vylučovacího systému, nebo dýchací soustavy. Bohužel, hladké svalstvo není možné kontrolovat, pokud se nachází v orgánech, jako je vaše srdce a žaludek. Křeče těchto svalů mohou někdy znamenat skrytý zdravotní problém.^{[28]
X
Zroj výzkumu}
3
Vezměte si léky. Pokud máte kruté křeče hladké svaloviny, může vám lékař předepsat léky. Například léky, jako jsou anticholinergika mohou pomoci proti střevním křečím, které nereagují na dietu a změnu životního stylu.
- Váš lékař vám může předepsat léky na obnovení hladiny neurotransmiterů, nebo Botox k paralýze postižených svalů.
4
Zkuste spasmolytika, pokud máte syndrom dráždivého tračníku. Pokud máte tento problém, může docházet ke křečím střev. Spasmolytika mohou pomoci střeva uvolnit, což pomáhá zmírnit bolest. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte křeče střev a lékař může předepsat správná spasmolytika a léčebný plán.^{[29]
X
Zroj výzkumu}
5
Sestavte si harmonogram návštěv toalety při křečích močového měchýře. Jeden způsob, jak si poradit s křečemi močového měchýře, je jít na záchod každých 1,5 až 2 hodiny. To pomáhá udržet močový měchýř prázdný, takže doufejme, bude docházet k méně nehodám. Pokud křeče ustoupí, mohou být delší přestávky mezi návštěvami toalety.
- Cvičení podle Kegela, nazývané také cvičení pánevního dna, může rovněž pomoci proti křečím močového měchýře, posílením a uvolněním močového měchýře. Na zpevnění svalů pánevního dna, zatněte svaly močového měchýře, jako byste se snažili zastavit moč, nebo se snažili zastavit průchod plynů. Váš lékař vám může poskytnout konkrétní pokyny, pokud máte problém provádět cviky správně.^{[30]
  X
  Zroj výzkumu}
6
Zkuste teplé obklady na křeče v břiše. Teplé obklady mohou pomoci uvolnit veškeré křeče na vašem těle. Položte se na záda a zabalte břicho do teplého obkladu, předejděte přímému doteku teplého obkladu na pokožku.^{[31]
X
Zroj výzkumu} Nechte obklad působit 10-15 minut ale nikdy ne víc jak 20 minut. Při čekání relaxujte.^{[32]
X
Důvěryhodný zdroj

University of Rochester Medical Center

Přejít na zdoj}
- K vytvoření vlastního teplého obkladu, vezměte velký kus flanelu nebo jiného kusu látky. Mělo by přikrýt vaše břicho, když ho složíte. Dejte do látky zahřátou polštářek nebo láhev s teplou vodou. Obalte se osuškou nebo jinou látkou, aby vše bylo pohodlné a na svém místě.
Reklama

Metoda 4

Metoda 4 ze 4:
Předcházení svalovým křečím

1
Pijte mnoho tekutin. Zůstat hydratovaní je důležitou součástí prevence svalových křečí. Křeče svalstva jsou častější, pokud jste dehydratovaní. Je to důležité, pokud pracujete venku. Pijte alespoň 6 až 8 sklenic vody, nebo zdravých nápojů celý den.^{[33]
X
Zroj výzkumu}
- Doplňujte elektrolyty, zejména sodík a draslík, pokud jste cvičili nebo pokud jste nemocní. Můžete to udělat prostřednictvím diety nebo zvýšeným příjmem nápojů s elektrolyty.^{[34]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Dodržujte správnou výživu. Jezte zdravé a výživné potraviny a buďte zdraví. Také to pomůže předcházet svalovým křečím. Nastavení správné stravy může pomoci zmírnit střevní křeče způsobené syndromem dráždivého tračníku. Dostatek draslíku ve vaší stravě je zvláště důležitý, ale tyto potraviny také předcházejí křečím:
- Banány, brambory, švestkový džus, sušené ovoce,^{[35]
  X
  Zroj výzkumu} pomeranče, hnědá rýže, avokádo, špenát,^{[36]
  X
  Zroj výzkumu} mořské plody, mandle, lněné semínko, oves, sezamová semínka, tofu a kapusta.^{[37]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Cvičte. Pravidelné cvičení může pomoci snížit svalové křeče, protože se protahují a posilují svaly.^{[38]
X
Zroj výzkumu} Může to pomoci zraněným svalům. Jemná fyzická terapie může postupně pomoci sval léčit, což může snížit křeče. Pravidelné cvičení také zlepšuje vaše celkové zdraví.
- Promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o tom, jaké cvičení pomůže vašim svalům.^{[39]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Pravidelně se protahujte. Vzhledem k tomu, že ke křečím dochází při svalových kontrakcích, protahování pomáhá předcházet těmto kontrakcím. Protahovací cvičení uvolňuje svaly a ty jsou pak mnohem flexibilnější.^{[40]
X
Zroj výzkumu} Ujistěte se, že protahujete svaly před a po každém cvičení a to zejména v případě, že je cvičení intenzivní, nebo po delší dobu .^{[41]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}^{[42]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud máte křeče často v noci, protáhněte svaly před spaním, aby se uvolnily.^{[43]
  X
  Zroj výzkumu} Můžete také zkusit před spaním lehké kardio cvičení, jako jízda na rotopedu, aby se uvolnily svaly a předešlo se křečím.^{[44]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}
Reklama

Tipy

Pokud máte chronické nebo opakující se křeče, určitě se poraďte se svým lékařem. Každý někdy zažil křeče na nějakém místě, ale pokud křeče přetrvávají, je to možná známka nějakého problému, který potřebuje lékařskou pomoc.
Zmrazte vodu v polystyrenovém kelímku. Vyjměte spodní část kelímku a vmasírujte led do svalu. Masírujte do křečí postižené části asi 10-12 minut. Odpočiňte si asi 20 minut. Poté opakujte. Opakujte 6x denně.^{[45]
X
Zroj výzkumu}
Dejte si horkou vanu nebo sprchu na zmírnění křečí. Pokud se koupete, použijte do koupele epsomskou sůl.^{[46]
X
Zroj výzkumu}