Jak ovládat své sny

Spoluautorem článku je Alex Dimitriu, MD

Ovládání svých snů je jedním z nejvíce fascinujících zážitků, které může lidská bytost mít. Chtěli jste někdy znovu snít své nejimaginativnější sny nebo prostě být králem nebo královnou svého podvědomí ve spánku?

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Zaznamenávání vašich snů

1
Kupte si malý zápisník. Bude to váš deník snů nebo snový diář. Do svého deníku snů si budete zapisovat to, co doufáte, že se vám bude zdát a to, co si pamatujete, že se vám zdálo.
- Dejte si deník blízko k vaší posteli a mějte poblíž pero, abyste si mohli rychle zapsat, co se dělo ve snech, které si pamatujete, když se probudíte. Pokud to necháte na později, vzpomínka rychle vybledne.
- Mohli byste si psát svůj deník snů v textovém editoru na počítači, ale doporučuje se psát si ho rukou. S perem v ruce strávíte více času a vytvoříte větší spojení v mozku mezi snem a vaším záznamem snu.
2
Napište si do zápisníku o čem byste chtěli snít. Nazývejte to svým cílovým snem. Dělejte to každý večer předtím, než půjdete spát. Představujte si při usínání prostředí, které chcete zažít.
- Nakreslete obrázky a zapište si instrukce, použijte hodně detailů. Ve skutečnosti použijte co nejvíce detailů bude možné; dostaňte se až do bodu, kdy si myslíte, že máte příliš mnoho detailů. Dokonce ty nejmenší věci jsou důležité.
- Trik je v tom, říct si co budete prožívat, zatímco budete spát, abyste si mohli uvědomovat stav snění, když sníte.
- Nedívejte se předtím, než jdete spát, na televizi nebo filmy, nebo můžete snít místo svého cílového snu o tom, co v nich bylo zahrnuto.
3
Každé ráno co nejdříve po tom, co se vzbudíte, si zapište svůj sen. I když jste neměli ten sen, který jste očekávali, zapište si to. Podívejte se na "Tipy" níže pro doporučení co si zaznamenat.
- Stejně jako trénující atlet, trénujete svojí mysl, aby si vybavovala své sny. Čím důsledněji trénujete svojí mysl k vybavování si snů, tím ostřejší a intenzivnější se vaše sny stanou.
- Zapište si všechny paralely, mezi vaším cílovým snem (snem, který jste chtěli mít) a snem, který jste ve skutečnosti měli, na které si vzpomenete. Buďte co nejkonkrétnější bude možné. Přemýšlejte o podobnostech a rozdílech. Když interpretujete sen, uvědomte si, že sny nenabízejí přesné obrázky nebo odpovědi na otázky stejným způsobem, jako váš mozek ve stavu bdělosti. Místo toho mozek komunikuje prostřednictvím metafor.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Cvičení bdělosti

1
Pročtěte si svůj cílový sen. Každý večer, těsně předtím, než půjdete do postele, projděte si ho kolikrát bude možné, aby se rychle usadil ve vaší hlavě.
- Po přečtení něčeho jednou nebo dvakrát si váš mozek myslí, že ví co slova znamenají a zleniví: zpracovává pouze obrys slov a ne jejich smysl. Ujistěte se, že plně chápete smysl vašeho cílového snu, takže před tím, než jdete spát, cítíte, že ho znáte skrz na skrz.
2
Lehněte si, zavřete oči a usilovně myslete na svůj cílový sen. Uvolněte se. Myslete na konkrétní detaily.
- Sněte o představách z vašeho cílového snu, jak se budou objevovat ve vašem podvědomí. Vaše podvědomí vytvoří hodně představ, které nemají co dělat s vaším cílovým snem, takže přejděte ty, které jsou irelevantní, a snažte se usilovně soustředit na relevantní obrazy.
- Představte si zvuky a dialogy v pozadí vašeho cílového snu; opravdu se snažte je ve své mysli slyšet. Snažte se procítit pocity spojené s vašimi dojmy, náladou atd.
- Pokud se žádné zvuky nebo obrazy neobjevují jasně, snažte se pročíst si znovu svůj cílový sen v deníku snů.
3
Projděte si svůj cílový sen. Udělejte to z pohledu první osoby, od začátku do konce. Představte si, jaké se to bude ve vašich očích zdát.
- Zkuste si projít cílový sen v přesné posloupnosti, kterou očekáváte ve snu.
- Přemýšlejte usilovně, ale udržujte klidnou polohu. Žádné napětí. Prostě se uvolněte.
- Jděte spát s těmito představami a zvuky ve vaší hlavě. Nezapomeňte si zapsat své sny, když se probudíte, ať už jsou jakékoliv.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Získání kontroly ve snech

1
Vyzkoušejte "kontroly reality" během dne. Kontrola reality je, když se zeptáte sami sebe: "Jsem vzhůru nebo sním?" To vám nakonec pomůže poznat rozdíl mezi světem snů a realitou, když spíte.
- Kontroly reality upoutávají pozornost na zásadní rozdíl mezi sny a realitou: ve snech stavy plynou, v realitě zůstávají stejné. Ve snech se text změní na jiná slova; stromy mění barvu a tvar, hodiny počítají čas pozpátku místo dopředu. V realitě text zůstává stejný, stromy zůstávají zakořeněné v zemi a hodiny se pohybují ve směru hodinových ručiček.
- Dobrý test reality, ať už v realitě nebo snech, je podívat se na text. Předpokládám, že plakát ve vašem pokoji říká "Jimi Hendrix." Otočte se na minutku a podívejte se znovu na plakát. Pokud stále říká "Jimi Hendrix," test reality říká, že bdíte. Pokud se otočíte, potom se podíváte zpátky na plakát a ten říká "Mother Jones," test reality vám řekne, že sníte.
2
Udělejte si test reality. Když máte sen a uvědomíte si, že sníte, potom začnete být schopní ovládat většinu toho, co se ve vašem snu děje.
- Když se vám to podaří a uvědomíte si, že sníte, zkuste se zklidnit. Když se příliš rozrušíte tím, že jste konečně schopní ovládat své sny, můžete se omylem vzrušením probudit.
- Zkuste nejprve drobné činnosti. Znovu je to o tom, ovládnout své rozrušení a omylem se nevzbudit. Dokonce světské věci, jako je vaření jídla, lezení po žebříku nebo skateboarding může být zábava, když si uvědomíte, že nad ním máte plnou kontrolu.
3
Postupně se propracujte k větším činnostem. Mnoho lidí si užívá létání, plavání hluboko v oceánu a cestování časem. Zkuste pohnout velkými předměty, procházet zdmi nebo dokonce telekinezi. Sny, které můžete mít, jsou omezeny pouze vaší představivostí!

Reklama

Tipy

Pokud si myslíte, že sníte, podívejte se na své ruce a zkuste si spočítat prsty. Jste fyzicky neschopní spočítat si prsty, zatímco v opravdovém životě to není problém.
Pokud máte strach z pavouků, neříkejte ve svém snu "Doufám, že tam nebudou žádní pavouci." To umožňuje vašemu podvědomí myslet na pavouky a umístit je do vašeho snu. Avšak může to být užitečné, když si přejete překonat váš strach.
Do svého deníku snů si zaznamenávejte následující:
- Datum
- Odehrával se sen v minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti?
- Kdo ve snu byl, známý i neznámý
- Vaše pocity, vaší náladu
- Příběh, který se rozvinul
- Cokoliv vizuálně nápadného, jako barvy, tvary, čísla, postavy
- Zahrnoval sen konflikt?
- Vypořádali jste se s problémy, jak se objevovaly?
- Bylo ve snu něco, o čem jste snili dříve?
- Konec.
Spěte v tichém prostoru bez jakýchkoliv rozptýlení (žádný notebook nebo iPad!). Soustřeďte se plně na sen, který se chystáte mít.
Snažte se nesnít o nadcházejících událostech (soutěže, testy...) to vás před těmito událostmi ve skutečném životě pouze více znervózní, pokud váš sen nebude dobrý.
Ujistěte se, že si naplánujete hodně spánku. Pokud budete spát příliš málo, může se snížit vaše pravděpodobnost lucidního snění.
Jiným způsobem jak si uvědomit, že sníte, je nakreslit si na ruku nějaký symbol. Jak budete usínat, myslete si "Když se podívám na své ruce, uvědomím si, že sním." Pokud se vzbudíte a nefungovalo to, zkuste to znovu. Časem si ve vašem snu jednoduše budete myslet "Moje ruka!" a začnete ovládat svůj sen.
Mějte nějaký symbol na stropě nebo blízko vaší postele tak, abyste se na něj snadno mohli dívat. Zírejte na něj několik minut předtím, než jdete spát, a zírejte na něj také několik minut, když se vzbudíte. To vám může pomoci pamatovat si své sny jasněji.
Další způsob, jak ovládat své sny, je dívat se na analogové hodiny a snažit se přimět vteřinovou ručičku pohnout se pozpátku. Nebude to fungovat, když jste vzhůru, ale zkuste tu samou věc ve vašem snu; pokud se vteřinová ručička pohne zpět, uvědomíte si, že sníte.
Představte si, že jste ve snu, když jste vzhůru. Nakreslete si obrázek vaší vize. Nezáleží na tom jestli jste dobrý nebo špatný, prostě si každý večer před spaním nakreslete, na co myslíte. Pomůže vám to o tom přemýšlet a snít!
Pokud se při usínání snažíte soustředit, můžete zůstat vzhůru. Smyslem výše zmíněných činností (zapsání si cílového snu atd.) je zaměřit se na své podvědomé myšlenky, místo na ty vědomé.
Nastavte si budík na 3 hodiny ráno, což je pravděpodobně doba vašeho hlubokého spánku. Co nejdříve co se vzbudíte, myslete usilovně na to, o čem chcete snít, podívejte se na obrázek nebo si přehrajte píseň a prostě si znovu lehněte. Je celkem slušná šance, že už napůl spíte.
Ovládání snů není to samé jako lucidní snění, přestože jsou mezi nimi podobnosti.
Myslete znovu a znovu na to, o čem chcete snít, a počítejte pozpátku od vysokého čísla, než půjdete spát. Opakujte tento postup každý večer.

Reklama

Varování

Nebudete schopní okamžitě ovládat své sny. Obvykle to začátečníkům trvá několik pokusů, a může to dokonce trvat i několik měsíců, než budete moci úplně ovládat své sny. Pokud jste obzvlášť netrpěliví, nemusí to fungovat vůbec; uklidněte se!
Pokud jste dostatečně dlouho v klidu a potichu, můžete zažít spánkovou obrnu. To je normální; lidé v ní spí každou noc. Spánková obrna může také způsobit lucidní snění, ale to je obvykle něco, čeho byste se neměli bát.
Nedělejte ve svých snech nic nevhodného nebo opravdu, opravdu hloupého: protože to může začít pronikat do vašeho života (věřte tomu nebo ne, někteří lidé si myslí, "Když to dokážu udělat ve snu, dokážu to udělat teď!")

Reklama