Jak pít alkohol a neztloustnout

Spoluautorem článku je Claudia Carberry, RD, MS

Spousta lidí si ráda dopřeje pár drinků s přáteli, nebo si dá skleničku alkoholu spolu s večeří. Nicméně alkoholické nápoje obsahují spoustu kalorií, takže po nich můžete začít tloustnout a mít problémy s udržením váhy. Existuje ovšem několik triků, jak příjem těchto prázdných kalorií omezit a stále si udržet štíhlou postavu.

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Hlídejte si své pití

1
Nepijte přes míru. Když budete pít příliš mnoho alkoholických nápojů, přidáte si do jídelníčku spoustu zbytečných kalorií. To pak může způsobit nejen přibírání na váze, ale také další zdravotní problémy, spojené s nadměrným pitím. Pijte proto vždycky s rozumem.
- Nepijte vís než dva alkoholové drinky za večer.
- Dávejte si pozor na otravu alkoholem. Pití co největšího množství alkoholu v co nejrychlejším čase může způsobit vážné zdravotní komplikace a rozhodně jím neušetříte žádné kalorie.^{[1]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  National Health Service (UK)
  
  Přejít na zdoj}
- Nadměrná konzumace alkoholu přispívá k tloustnutí bez ohledu na to, jaký druh alkoholu pijete.^{[2]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Nikdy nepijte na lačný žaludek. Vždycky se před pitím alkoholu alespoň trochu najezte. Pití alkoholu snižuje schopnost sebeovládání, takže si pak budete spíše vybírat nezdravá jídla, obzvlášť jestli jste měli předtím hlad.^{[3]
X
Zroj výzkumu}^{[4]
X
Důvěryhodný zdroj

National Health Service (UK)

Přejít na zdoj}
- Najezte se, než půjdete pít, abyste předešli přejídání nezdravým jídlem.
- Jezte i během pití, abyste se cítili plní a nevypili toho příliš mnoho.
3
Naučte se znát, co se skrývá pod pojmem jeden drink. Alkoholické nápoje se podávají v různém množství. Abyste tedy měli přehled o tom, kolik drinků jste už vypili a také kolik kalorií jste zkonzumovali, zapamatujte si následující základní tabulku:^{[5]
X
Zroj výzkumu}
- Jedno pivo je půl litru tekutiny.
- Jedna sklenka vína je 0,2 l tekutiny.
- Destilát se podává většinou ve sklence o objemu 0,04 l.
- Větší objem samozřejmě znamená také větší množství zkonzumovaných kalorií.
- V mnoha restauracích a barech se nápoje podávají ve sklenicích, do kterých se vejde víc, než jeden drink.
4
Pijte spoustu vody. Alkohol tělo dehydratuje, a proto budete během pití muset doplňovat tekutiny. Když budete pít vodu, zároveň také vypijete méně alkoholu a tím pádem do těla dostanete méně kalorií.^{[6]
X
Důvěryhodný zdroj

National Health Service (UK)

Přejít na zdoj}
- Až dopijete alkoholický drink, přesedlejte na vodu. Když se napijete vody hned po alkoholu, okamžitě začnete tělo hydratovat.
- Mezi alkoholickými drinky vždy vypijte sklenici vody. Pomůže vám to omezit konzumaci alkoholu a zároveň hydratovat vaše tělo.
- Den poté, co jste pili alkohol, nezapomeňte pít hodně vody.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Pití a vyvážený jídelníček

1
Pijte drinky, které obsahují méně kalorií. Ne všechny alkoholické nápoje mají stejný obsah kalorií. Jestliže je váš oblíbený drink velmi kalorický, zkuste začít pít nějaký jiný, který kalorií obsahuje méně. Zkuste třeba light pivo nebo samotný destilát bez míchaného nápoje – ty jsou obvykle plné cukru. Zapamatujte si, kolik kalorií který nápoj obsahuje, abyste se mohli držet v limitu svého denního příjmu.^{[7]
X
Důvěryhodný zdroj

National Health Service (UK)

Přejít na zdoj}
- Pivo má v průměru 215 kalorií.
- Sklenka vína obsahuje v průměru 126 kalorií.
- Středně aktivní muž by měl denně zkonzumovat maximálně 2800 kalorií.^{[8]
  X
  Zroj výzkumu}
- Středně aktivní ženy by měly každý den zkonzumovat nanejvýš 2200 kalorií.^{[9]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Dávejte si pozor na skryté kalorie. Míchané nápoje a koktejly jsou plné přísad, které samy o sobě obsahují spoustu kalorií. Všechny drinky, ve kterých je přidaná limonáda, cukr, džus nebo alkohol mají spoustu kalorií navíc. Tyto kalorie pak samozřejmě mohou vést k tloustnutí.^{[10]
X
Zroj výzkumu}
- Když už připravujete míchaný nápoj, volte nízkokalorické přísady. Zkuste sifon nebo obyčejnou sodovku. Požádejte o možnosti pro diabetiky, například dia tonik nebo dietní colu.
- Míchání dvou a více druhů alkoholu v jednom nápoji také kombinuje počet kalorií.
- Spousta míchaných nápojů obsahuje velké množství cukru. Když se snažíte zhubnout, nebo si váhu udržet, měli byste se nadměrné konzumaci cukru vyhýbat.
3
Jezte vyváženou stravu. Rozumná konzumace alkoholu spolu s vyváženým jídelníčkem je ta správná cesta k tomu, abyste si užívali jídlo i pité a přitom si udrželi zdravou váhu. Znamená to stravu bohatou na živiny, a drinky bez zbytečných kalorií.
- Omezte příjem cukrů. Příliš mnoho cukru v jídelníčku může vést k tloustnutí a zdravotním problémům. Omezte svůj denní příjem cukru na množství 100 kalorií, což odpovídá asi devíti čajovým lžičkám.
- Bílkoviny by měly být nedílnou součástí vašeho jídelníčku. Mohou to být oblíbené rostlinné bílkoviny, jako třeba fazole nebo čočka. Živočišné bílkoviny jako maso a drůbež by měly být pokud možno co nejlibovější.
- Jezte ty nejlepší sacharidy, které vám dodají energii. Ovoce, zelenina nebo fazole a luštěniny jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů.
- Vláknina je další důležitou součástí každého jídelníčku. Opět ji získáte z ovoce a zeleniny nebo fazolí a hrášku.
- I tuky jsou nezbytnou součástí stravy, ačkoli některé druhy jsou zdravější než jiné. Zkuste konzumovat tuky jen z olivového nebo řepkového oleje, případně ryb a drůbeže.
Reklama

Tipy

Musíte znát sebe a to, kolik vydržíte: pokud jste zdraví a pijete, naučte se znát své limity a naučit se hydratovat svoje tělo. Pokud víte, že potřebujete pár kilo shodit a alkoholu přitom snesete hodně, odpusťte si pivo a při pití se ovládejte.
Nepijte přes míru a držte slovo: pokud řeknete sami sobě i druhým, že vypijete jen dva drinky, dodržte to!
Pamatujte: Rychlé opíjení je špatné samo o sobě, neušetří vám žádné kalorie a může skončit rychlým převozem na pohotovost.
Pamatujte si nebo zapisujte, jak dlouho vám trvá opít se, a kolik drinků při tom přesně vypijete.
Buďte zodpovědní a požádejte někoho, komu věříte, aby na vás dával pozor a hlídal vás a vaše pití, až půjdete večer někam za zábavou.

Reklama