Jak připravit jednoduchý horký zábal
Spoluautorem tohoto článku je Shari Forschen, NP, jeden z našich spoluautorů. Spoluautoři článků na wikiHow úzce spolupracují s našimi editory, aby se docílilo toho, že obsah našich článků je maximálně přesný a srozumitelný.
V tomto článku je 13 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku je 13 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku:Příprava horkého zábaluVyzkoušejte různé alternativy13 Reference
Připravte si horký obklad a ulevte svým bolavým svalům. To může být nápomocné zejména v případě různých chronických zranění nebo při poraněních, která jsou starší více než jeden nebo dva dny.[1] Snažíte-li se ošetřit akutní poranění svalů (vzniklé v posledních 24 až 48 hodinách), měli byste na něj použít ledový zábal. Pamatujte, že ve vážných případech byste měli vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta a nechat si svůj stav posoudit od něj.
Postup
1
Příprava horkého zábalu
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 1]()
1Nechte odpustit vodu z kohoutku, dokud neteče úplně horká. Vodu můžete ohřát také v mikrovlnce nebo v hrnci na plotně, ale potom mnohem více riskujete, že se popálíte. Místo toho pusťte vodu do umyvadla a nastavte si teplotu podle svých představ. -
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 2]()
2Připravte si ručník, dostatečně velký na zakrytí celého poranění. Ručník nebo žínku potom přeložte tak, aby zakrýval jen tu část poranění, na kterou chcete obklad aplikovat. -
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 3]()
3Ručník vložte pod tekoucí vodu a nechte ho úplně nasáknout. Nejprve ho potom dotykem zkontrolujte a zjistěte, zda není příliš horký pro přiložení na kůži. Následně ho přiložte na postiženou oblast.- Ručník nechte na místě zhruba 20 minut a stejnou proceduru opakujte třikrát denně, dokud bolest nepoleví.
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 4]()
4Zahřejte celé tělo.[2] Jestliže vás po vysilující práci či jiné námaze bolí více různých svalů, neztrácejte čas přípravou obkladu pro každou z těchto oblastí a raději zahřejte celé tělo. Pro úlevu od bolesti je to efektivnější a navíc to může urychlit regeneraci svalů po namáhavém tréninku. Udělat to můžete následovně:- Dejte si horkou vanu.
- Osprchujte se v horké vodě.
- Zajděte si do vířivky.
- Navštivte parní lázeň.
- Navštivte saunu.
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 5]()
5Buďte opatrní. Jestliže bolavé svaly léčíte působením horka pravidelně, je důležité dodržovat následující předběžná opatření:- Dodržujte řádný pitný režim. To znamená alespoň 8 sklenic vody denně. Dlouhodobé vystavování horku může způsobit dehydrataci, takže pití velkého množství vody je velmi důležité.[3]
- Dávejte si pozor, abyste se nespálili. Před použitím kontrolujte teplotu mokrého ručníku. Pokud používáte nějaké pomůcky, jako je nahřívací polštářek nebo láhev, obalte je před aplikací na kůži v ručníku nebo jiné textilii a zabraňte tak vzniku popálenin.[4]
- Kontrolujte, zda se vám netvoří puchýře. Pokud nějaké puchýře zpozorujete nebo pociťujete bolest, obklad sundejte. Tělo si samo řekne, když je pro něj něco příliš horké.
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 6]()
6Pochopte příznivé účinky tepla pro zmírňování bolesti a uvolňování svalů. Teplo pomáhá bolavým svalům relaxovat stimulací krevního toku do postižené oblasti a miminalizací svalových křečí.[5]- Bolest se objevuje typicky v přepracovaných svalech, kvůli přítomnosti nadměrného množství látky, zvané laktát (kyselina mléčná).[6]
- Kyselina mléčná je vedlejší produkt metabolismu, vznikající při namáhavých trénincích (případně vysilujících sportech). Chcete-li ji odplavit, musíte zvýšit přítok krve do bolavých svalů.[7]
- Pamatujte, že pokud máte chronicky bolavé svaly, může vám pomoct jejich zahřátí ještě před započetím cvičení nebo jiné namáhavé aktivity. V průběhu tréninku potom budete pociťovat menší bolest.[8]
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 7]()
7Zkuste další možnosti. Pokud máte doma k dispozici nahřívací polštářky nebo nahřívací lahve (termofory apod.), můžete si od bolesti svalů ulevit velice rychle a efektivně v pohodlí domova.[9] Jestliže vás svaly bolí pravidelně, pak byste nad investicí do těchto pomůcek měli uvažovat, abyste si nemuseli každou chvíli připravovat zábaly z horkého ručníku.
2
Vyzkoušejte různé alternativy
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 8]()
1Použijte protizánětlivou mast nebo gel.[10] Po cvičení ho jednoduše vetřete do bolavého svalu(ů). Příkladem takové masti je třeba Voltaren. Požádejte svého lékaře či lékárníka, aby vám doporučil nějaké další přípravky.- Dodržujte správné dávkování. Ačkoli se jedná o léky pro povrchové užití, mohou být absorbovány systémově, a proto byste měli znát a dodržovat správné dávkování.
- Buďte opatrní, abyste tyto masti nenanášeli na poraněnou nebo nějak poškozenou pokožku.
- Jestliže vaše bolest přetrvává déle než několik týdnů i při pravidelné aplikaci léků pro vnější užití, navštivte svého lékaře.
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 9]()
2Zkuste kapsaicin. Jedná se o výtažek z pálivých chili papriček, který slouží jako účinný lék proti bolesti.[11] Při první aplikaci kapsaicinu na kůži můžete pociťovat mírné brnění nebo pálení.[12] Ničeho se ale neobávejte, je to úplně normální reakce.- Pamatujte, že účinky kapsaicinu (zmírnění bolesti) se mohou projevit v rozmezí několika dnů až několika týdnů (při aplikaci jednou denně).[13] Proto pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, vydržte nejprve několik týdnů než začnete dělat závěry o tom, zda se u vás účinky projevily či nikoli.
-
![Obrázek nazván Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 10]()
3Navštivte lékaře. Jestliže si nevšimnete žádného zlepšení bolesti svalů do jednoho nebo dvou týdnů po jejím vzniku, musíte se nechat vyšetřit lékařem nebo fyzioterapeutem (dokáže diagnostikovat vážnější sportovní poranění).- Pokud se ve vašem případě jedná o něco vážnějšího, měli byste to zjistit co nejdříve, abyste mohli zahájit vhodnou léčbu, než se váš stav zhorší.
Reference
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold# Heatvs.Cold1
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold# Heatvs.Cold1
- ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
- ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
- ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
- ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
Informace o článku
Kategorie: Zdraví
V jiných jazycích:
English: Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain, Español: hacer una compresa caliente simple para dolor muscular, Deutsch: Einen heißen Umschlag gegen Muskelschmerzen machen, Português: Fazer uma Compressa Quente Simples para Dores Musculares, Русский: сделать простой горячий компресс от мышечной боли, Bahasa Indonesia: Membuat Kompres Panas Sederhana untuk Nyeri Otot, Nederlands: Een eenvoudig warm kompres tegen spierpijn maken, Français: faire une simple compresse chaude pour soulager des douleurs musculaires, العربية: عمل كمادة ساخنة لعلاج آلام العضلات, Tiếng Việt: Làm gạc nóng đơn giản để chữa đau cơ, 한국어: 근육통 완화를 위한 온습포 만드는 방법, ไทย: ประคบร้อนง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
Stránka byla zobrazena 4 247 krát.
Byl tento článek přesný?
