Jak připravit jednoduchý horký zábal

Spoluautor od Shari Forschen, NP, MA

Připravte si horký obklad a ulevte svým bolavým svalům. To může být nápomocné zejména v případě různých chronických zranění nebo při poraněních, která jsou starší více než jeden nebo dva dny.^{[1]
X
Důvěryhodný zdroj

University of Rochester Medical Center

Přejít na zdoj} Snažíte-li se ošetřit akutní poranění svalů (vzniklé v posledních 24 až 48 hodinách), měli byste na něj použít ledový zábal. Pamatujte, že ve vážných případech byste měli vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta a nechat si svůj stav posoudit od něj.

Metoda 1 ze 2:

Příprava horkého zábalu

1
Nechte odpustit vodu z kohoutku, dokud neteče úplně horká. Vodu můžete ohřát také v mikrovlnce nebo v hrnci na plotně, ale potom mnohem více riskujete, že se popálíte. Místo toho pusťte vodu do umyvadla a nastavte si teplotu podle svých představ.
2
Připravte si ručník, dostatečně velký na zakrytí celého poranění. Ručník nebo žínku potom přeložte tak, aby zakrýval jen tu část poranění, na kterou chcete obklad aplikovat.
3
Ručník vložte pod tekoucí vodu a nechte ho úplně nasáknout. Nejprve ho potom dotykem zkontrolujte a zjistěte, zda není příliš horký pro přiložení na kůži. Následně ho přiložte na postiženou oblast.
- Ručník nechte na místě zhruba 20 minut a stejnou proceduru opakujte třikrát denně, dokud bolest nepoleví.
4
Zahřejte celé tělo.^{[2]
X
Zroj výzkumu} Jestliže vás po vysilující práci či jiné námaze bolí více různých svalů, neztrácejte čas přípravou obkladu pro každou z těchto oblastí a raději zahřejte celé tělo. Pro úlevu od bolesti je to efektivnější a navíc to může urychlit regeneraci svalů po namáhavém tréninku. Udělat to můžete následovně:
- Dejte si horkou vanu.
- Osprchujte se v horké vodě.
- Zajděte si do vířivky.
- Navštivte parní lázeň.
- Navštivte saunu.
5
Buďte opatrní. Jestliže bolavé svaly léčíte působením horka pravidelně, je důležité dodržovat následující předběžná opatření:
- Dodržujte řádný pitný režim. To znamená alespoň 8 sklenic vody denně. Dlouhodobé vystavování horku může způsobit dehydrataci, takže pití velkého množství vody je velmi důležité.^{[3]
  X
  Zroj výzkumu}
- Dávejte si pozor, abyste se nespálili. Před použitím kontrolujte teplotu mokrého ručníku. Pokud používáte nějaké pomůcky, jako je nahřívací polštářek nebo láhev, obalte je před aplikací na kůži v ručníku nebo jiné textilii a zabraňte tak vzniku popálenin.^{[4]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  University of Rochester Medical Center
  
  Přejít na zdoj}
- Kontrolujte, zda se vám netvoří puchýře. Pokud nějaké puchýře zpozorujete nebo pociťujete bolest, obklad sundejte. Tělo si samo řekne, když je pro něj něco příliš horké.
6
Pochopte příznivé účinky tepla pro zmírňování bolesti a uvolňování svalů. Teplo pomáhá bolavým svalům relaxovat stimulací krevního toku do postižené oblasti a miminalizací svalových křečí.^{[5]
X
Důvěryhodný zdroj

University of Rochester Medical Center

Přejít na zdoj}
- Bolest se objevuje typicky v přepracovaných svalech, kvůli přítomnosti nadměrného množství látky, zvané laktát (kyselina mléčná).^{[6]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  University of Rochester Medical Center
  
  Přejít na zdoj}
- Kyselina mléčná je vedlejší produkt metabolismu, vznikající při namáhavých trénincích (případně vysilujících sportech). Chcete-li ji odplavit, musíte zvýšit přítok krve do bolavých svalů.^{[7]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  University of Rochester Medical Center
  
  Přejít na zdoj}
- Pamatujte, že pokud máte chronicky bolavé svaly, může vám pomoct jejich zahřátí ještě před započetím cvičení nebo jiné namáhavé aktivity. V průběhu tréninku potom budete pociťovat menší bolest.^{[8]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  University of Rochester Medical Center
  
  Přejít na zdoj}
7
Zkuste další možnosti. Pokud máte doma k dispozici nahřívací polštářky nebo nahřívací lahve (termofory apod.), můžete si od bolesti svalů ulevit velice rychle a efektivně v pohodlí domova.^{[9]
X
Zroj výzkumu} Jestliže vás svaly bolí pravidelně, pak byste nad investicí do těchto pomůcek měli uvažovat, abyste si nemuseli každou chvíli připravovat zábaly z horkého ručníku.

Reklama

Metoda 2 ze 2:

Vyzkoušejte různé alternativy

1
Použijte protizánětlivou mast nebo gel.^{[10]
X
Zroj výzkumu} Po cvičení ho jednoduše vetřete do bolavého svalu(ů). Příkladem takové masti je třeba Voltaren. Požádejte svého lékaře či lékárníka, aby vám doporučil nějaké další přípravky.
- Dodržujte správné dávkování. Ačkoli se jedná o léky pro povrchové užití, mohou být absorbovány systémově, a proto byste měli znát a dodržovat správné dávkování.
- Buďte opatrní, abyste tyto masti nenanášeli na poraněnou nebo nějak poškozenou pokožku.
- Jestliže vaše bolest přetrvává déle než několik týdnů i při pravidelné aplikaci léků pro vnější užití, navštivte svého lékaře.
2
Zkuste kapsaicin. Jedná se o výtažek z pálivých chili papriček, který slouží jako účinný lék proti bolesti.^{[11]
X
Zroj výzkumu} Při první aplikaci kapsaicinu na kůži můžete pociťovat mírné brnění nebo pálení.^{[12]
X
Zroj výzkumu} Ničeho se ale neobávejte, je to úplně normální reakce.
- Pamatujte, že účinky kapsaicinu (zmírnění bolesti) se mohou projevit v rozmezí několika dnů až několika týdnů (při aplikaci jednou denně).^{[13]
  X
  Zroj výzkumu} Proto pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, vydržte nejprve několik týdnů než začnete dělat závěry o tom, zda se u vás účinky projevily či nikoli.
3
Navštivte lékaře. Jestliže si nevšimnete žádného zlepšení bolesti svalů do jednoho nebo dvou týdnů po jejím vzniku, musíte se nechat vyšetřit lékařem nebo fyzioterapeutem (dokáže diagnostikovat vážnější sportovní poranění).
- Pokud se ve vašem případě jedná o něco vážnějšího, měli byste to zjistit co nejdříve, abyste mohli zahájit vhodnou léčbu, než se váš stav zhorší.
Reklama