Jak přirozeně pročistit tepny

Spoluautor Zora Degrandpre, ND

V tomto článku:Změna stravyZměna životního styluUžívání doplňků49 Reference

Tepny (větší krevní cévy, které přivádějí krev ze srdce do celého těla) se mohou ucpat náplavou tuků, cholesterolu a dalších látek, které mohou dále růst a způsobit zúžení tepen v průběhu času. Výsledkem je stav, zvaný ateroskleróza, což je kornatění tepen. Ateroskleróza může vést k řadě různých poruch, včetně vysokého krevního tlaku, ischemické srdeční poruchy (postihující cévy, zásobující krev přímo do srdce) a mnoho dalších životu ohrožujících stavů. Nejúčinnějším přírodním krokem, který lze učinit, je změnit svůj jídelníček a životní styl.

1
Změna stravy

  1. 1
    Vyhněte se nasyceným tukům a trans tukům. Nasycené mastné kyseliny jsou jedním z hlavních viníků zvyšující se hladiny cholesterolu.[1] Dále byste se měli vyhnout tras-tukům, které se objevují na etiketách potravin jako "ztužené" oleje a tuky.[2]
    • Máslo, margarín, sýr, plnotučné mléčné výrobky, červené maso a zpracované maso jsou potraviny, ve kterých je nadměrné množství těchto tuků.[3][4][5]
    • Zkontrolujte hladinu nasycených tuků na etiketách potravin a omezte svůj denní kalorický příjem na 5 nebo 6 procent (13 gramů v 2000 kaloriích denní stravy například).[6]
  2. 2
    Vařte se zdravějšími oleji. Vzhledem k tomu, že máslo, sádlo a margarín mají vysoký obsah nezdravých tuků, měli byste je vyměnit za zdravější oleje na vaření při přípravě jídla. Některé alternativy jsou bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky, které mohou mít ve skutečnosti opačný účinek a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a mírnit zánět spojený s aterosklerózou.[7][8] Mezi takové patří:[9]
    • olivový
    • řepkový
    • arašídový
    • sezamový
    • Palmové a kokosové oleje na tento seznam nepatří, proto je třeba se jim vyhnout.[10]
  3. 3
    Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny (tzv. "dobré" tuky) pomáhají snížit riziko aterosklerózy.[11] Tyto tuky naleznete v mnoha potravinách, zejména v rybách. Losos, tuňák a pstruh jsou vynikajícím zdrojem těchto tuků a proto byste měli jíst asi dvě porce týdně.[12] Mezi další potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří:[13][14]
    • lněné semínko a lněný olej
    • vlašský ořech
    • chia semínka
    • sójové výrobky a tofu
    • luštěniny
    • listová zelenina
    • avokádo
  4. 4
    Volte celozrnné výrobky. Zpracovaná zrna jsou chudá o vlákna a další zdravé složky nacházející se v zrnech. Namísto potravin z bílé mouky (bílá rýže, bílý chléb, těstoviny, krupice, atd.) volte celozrnné alternativy.[15]
    • Měli byste se pokusit jíst 3 porce celozrnných potravin každý den.[16] Mezi celozrnné potraviny patří celozrnné těstoviny, quinoa, hnědá rýže, oves, devíti obilný chléb, atd.[17]
  5. 5
    Vyhněte se sladkostem. Sladkosti jsou hlavním zdrojem jednoduchých sacharidů, které mohou mít vliv na několik faktorů, souvisejících s aterosklerózou, jako je vysoký krevní tlak a obezita. K podpoře zdraví srdce byste měli ze svého jídelníčku odstranit veškeré sladké potraviny a nápoje.[18]
    • Omezit byste se měli na maximálně pět sladkých potravin týdně (pokud možno i méně).[19]
  6. 6
    Zvyšte svůj příjem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.[20] Přidejte proto do svého jídelníčku hodně ovoce, zeleniny a luštěnin. Mezi vhodné potraviny patří:[21]
    • fazole
    • jablka
    • citrusové plody
    • oves a ječmen
    • ořechy
    • květák
    • zelené fazole
    • brambory
    • mrkev
    • Obecně řečeno, snažte se jíst 21-25 gramů vlákniny denně pokud jste žena, 30-38 gramů pokud jste muž.[22]
  7. 7
    Snižte příjem sodíku. Sodík (sůl) má vliv na krevní tlak. Vysoký krevní tlak způsobuje vyšší riziko kornatění tepen a jejich poškození. Vybírejte proto potraviny s nízkým obsahem sodíku v obchodech i restauracích a omezte jejich příjem na maximálně 2300 mg denně.[23]
    • Pokud vám lékař již diagnostikoval vysoký krevní tlak, měli byste si nastavit ještě přísnější limity (okolo 1500 mg denně).[24]

2
Změna životního stylu

  1. 1
    Přestaňte kouřit. Látky v cigaretách a dalším tabákovém kouři škodí krevním buňkám, tím pádem narušují funkce srdce a cév.[25] Každá z těchto věcí vede k nahromadění plaku (ateroskleróza).[26] Odvykání kouření je jedním z nejlepších kroků, které můžete podniknout na své cestě ke zdravým plicím a srdci.
    • Odvykací absťák je často pro většinu lidí obtížný. Pro odvyknutí zkuste využít několik pomůcek, jako jsou nikotinové náplasti a žvýkačky, či se zkuste zapojit do komunity odvykající se od kouření.
  2. 2
    Více cvičte. Cvičení má kaskádový účinek, který pomáhá řadě faktorů, vedoucím k uspání tepen. Pravidelné cvičení pomáhá snížit nadváhu, zmírňuje vysoký krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu.[27] Pokud s cvičením teprve začínáte, je třeba cvičit opatrně a postupně si vybudovat cvičící plán vhodný právě pro vás.
    • Jakmile se do cvičení dostanete, měli byste se zaměřit na třicetiminutové aerobní aktivity (jogging nebo jízda na kole) pětkrát týdně. Pokud upřednostňujete cvičení s vysokou intenzitou (např. pravidelný crossfit), snažte se tomuto cvičení věnovat až 75 minut týdně.[28]
    • Aerobní cvičení je druh cvičení, který rozproudí vaši tepovou frekvenci.[29] Mezi takové patří běhání či sporty, jako je plavání a jízda na kole.
  3. 3
    Udržujte si zdravou váhu. Změny jídelníčku a fyzické aktivity jsou na dlouhé cestě ke zdravé hmotnosti. Cílenou hmotnost lze nastavit pomocí body mass index (BMI), které počítá s vaší váhou, výškou a odhadem tělesného tuku.[30] Normální rozsah se pohybuje v rozsahu 18,5 - 24,9.[31]
    • Odborníci považují 25-29,9 za nadváhu a 30 nebo vyšší za obezitu.[32]
    • Jak spočítat své BMI, naleznete zde.
  4. 4
    Zredukujte stres. Nadměrný stres uvolňuje do těla stresové hormony, které mohou mít chronické zánětlivé účinky, v konečném důsledku i vznik aterosklerózy.[33] Pokud se setkáte se stresovými situacemi ať už v práci nebo doma, je důležité naučit se tyto situace zvládat, naučit se relaxovat a tím snížit toto riziko. Stres můžete snížit pomocí:[34]
    • zvýšení fyzické aktivity
    • meditace
    • zklidňující aktivity (jóga, tai chi)
    • klidná hudba, filmy či jiné umění, které vás zklidní
    • usměrnění energie do některého z vašich oblíbených relaxačních koníčků
  5. 5
    Omezte příjem alkoholu. Požíváním alkoholu se vystavujete vyššímu riziku vzniku aterosklerózy.[35] Obecně platí, že muži by měli omezit alkoholické nápoje na 2 denně, ženy na 1.[36] Alkohol se měří podle jeho druhu:[37]
    • pivo: 5 dcl
    • víno: 2 dcl
    • likér: 0,4 cl
  6. 6
    Pozor na diabetes. U diabetu 2. typu dochází ke zvýšení rizika aterosklerózy.[38] Pokud jste diabetik, snažte se ateroskleróze předejít prováděním testu glukózy v krvi, úpravou jídelníčku a také se snažte zůstat fyzicky aktivní.[39] Pokud jste diabetik, snažte se ateroskleróze předejít prováděním testu glukózy v krvi, úpravou jídelníčku a také se snažte zůstat fyzicky aktivní.
  7. 7
    Pravidelně choďte k lékaři. Lékař vám bude pravidelně kontrolovat hladinu krevního tlaku, cholesterolu a triglyceridů a případně provede změny, které vám upraví hodnoty do zdravého rozmezí. Pravidelně navštěvujte lékaře a sledujte pokrok.[40]

3
Užívání doplňků

  1. 1
    Doplněk rybího oleje. Pokud nemáte rádi ryby, nebo k nim nemáte přístup, můžete použít rybí olej jako doplněk stravy, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Vyhledejte rybí oleje, které obsahují oleje EPA a DHA.[41]
  2. 2
    Doplněk psyllium. Máte-li potíže s příjmem vlákniny z potravin, vyzkoušejte psyllium doplňky. Psyllium je k dispozici ve formě pilulek a práškových formách ve vodě rozpustných (Metamucil).
  3. 3
    Zvyšte příjem bílkovin prostřednictvím doplňků. Sójové proteiny jsou běžně dostupné ve formě prášku, které můžete zamíchat do různých jídel a nápojů (džusy, koktejly, atd.). Několik studií prokázalo, že sójový protein může mít příznivý vliv na hladinu cholesterolu v krvi.[42] Užívejte dle pokynů.
  4. 4
    Doplněk niacin. Niacin (vitamin B3) také pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi.[43] O užívání niacinu se však poraďte se svým lékařem a přísun niacinu pozorně sledujte. Ve vysokých dávkách dochází častým nežádoucím účinkům, mezi které patří:[44]
    • návaly horka
    • žaludeční nevolnost
    • bolesti hlavy
    • závrať
    • rozmazané vidění
    • zvýšené riziko poškození jater
  5. 5
    Jezte česnek. Některé studie prokázaly, že česnek může snížit riziko vzniku aterosklerózy a pozitivně ovlivňuje krevní tlak.[45] Pokud nechcete užívat česnek v potravinách, jednoduše si vezměte česnekové doplňky stravy.[46]
  6. 6
    Doplňky rostlinných sterolů. Beta-sitosterol a sitosterol jsou dva další doplňky, které mají pozitivní vliv na cholesterol.[47] Oba přípravky naleznete ve vitaminových obchodech a obchodech se zdravou výživou.
  7. 7
    Doplněk coenzyme Q-10 (CoQ-10). CoQ-10 je základní živina, která se používá k léčbě řady srdečních a cévních potíží.[48] Pomáhá také proti bolesti svalů v důsledku jiných léků, které snižují cholesterol, zvané "statiny".[49] Pokud vám lékař předepíše některý podobný lék, zvažte užití CoQ-10.

Varování

  • Přestože tento článek obsahuje informace vztahující se k řízení cholesterolu, neměli byste jej považovat za lékařskou pomoc. Jakož i před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem o změnách stravy a cvičení.
  • Před zahájením užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, abyste se přesvědčili, že jsou vhodné v kombinaci s ostatními volně prodejnými léky.

Reference

  1. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  2. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  3. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000095.htm
  4. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
  5. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  6. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  7. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  8. http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/what-you-eat-can-fuel-or-cool-inflammation-a-key-driver-of-heart-disease-diabetes-and-other-chronic-conditions
  9. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
Ukázat více... (40)

Informace o článku

Spoluautorem tohoto článku je Zora Degrandpre, ND. Dr. Degrandpre je licencovaný lékař naturopat ve Washingtonu. V roce 2007 získala titul ND na National College of Natural Medicine.

Kategorie: Zdraví

V jiných jazycích:

English: Unclog Arteries Naturally, Español: destapar las arterias de forma natural, Русский: очистить артерии с помощью натуральных средств, Português: Desentupir Naturalmente as Artérias, Français: déboucher ses artères naturellement, Deutsch: Deine Arterien auf natürliche Weise frei machen, Italiano: Sbloccare le Arterie in Modo Naturale, Bahasa Indonesia: Membersihkan Arteri yang Tersumbat secara Alami, 中文: 自然地疏通动脉, Tiếng Việt: Khai thông Động mạch một cách Tự nhiên, العربية: التخلّص من احتقان الشرايين بشكل طبيعي, ไทย: รักษาหลอดเลือดแดงไม่ให้อุดตันโดยไม่พึ่งยา, Nederlands: Slagaders op natuurlijke wijze reinigen, 한국어: 막힌 동맥 자연적인 방법으로 뚫는 방법

Stránka byla zobrazena 1 052 krát.
Byl tento článek přesný?