Jak přirozeně pročistit tepny
Spoluautorem tohoto článku je Zora Degrandpre, ND. Dr. Degrandpre je licencovaný lékař naturopat ve Washingtonu. V roce 2007 získala titul ND na National College of Natural Medicine.
V tomto článku je 49 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku je 49 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku:Změna stravyZměna životního styluUžívání doplňků49 Reference
Tepny (větší krevní cévy, které přivádějí krev ze srdce do celého těla) se mohou ucpat náplavou tuků, cholesterolu a dalších látek, které mohou dále růst a způsobit zúžení tepen v průběhu času. Výsledkem je stav, zvaný ateroskleróza, což je kornatění tepen. Ateroskleróza může vést k řadě různých poruch, včetně vysokého krevního tlaku, ischemické srdeční poruchy (postihující cévy, zásobující krev přímo do srdce) a mnoho dalších životu ohrožujících stavů. Nejúčinnějším přírodním krokem, který lze učinit, je změnit svůj jídelníček a životní styl.
Postup
1
Změna stravy
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 1]()
1Vyhněte se nasyceným tukům a trans tukům. Nasycené mastné kyseliny jsou jedním z hlavních viníků zvyšující se hladiny cholesterolu.[1] Dále byste se měli vyhnout tras-tukům, které se objevují na etiketách potravin jako "ztužené" oleje a tuky.[2]- Máslo, margarín, sýr, plnotučné mléčné výrobky, červené maso a zpracované maso jsou potraviny, ve kterých je nadměrné množství těchto tuků.[3][4][5]
- Zkontrolujte hladinu nasycených tuků na etiketách potravin a omezte svůj denní kalorický příjem na 5 nebo 6 procent (13 gramů v 2000 kaloriích denní stravy například).[6]
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 2]()
2Vařte se zdravějšími oleji. Vzhledem k tomu, že máslo, sádlo a margarín mají vysoký obsah nezdravých tuků, měli byste je vyměnit za zdravější oleje na vaření při přípravě jídla. Některé alternativy jsou bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky, které mohou mít ve skutečnosti opačný účinek a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a mírnit zánět spojený s aterosklerózou.[7][8] Mezi takové patří:[9]- olivový
- řepkový
- arašídový
- sezamový
- Palmové a kokosové oleje na tento seznam nepatří, proto je třeba se jim vyhnout.[10]
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 3]()
3Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny (tzv. "dobré" tuky) pomáhají snížit riziko aterosklerózy.[11] Tyto tuky naleznete v mnoha potravinách, zejména v rybách. Losos, tuňák a pstruh jsou vynikajícím zdrojem těchto tuků a proto byste měli jíst asi dvě porce týdně.[12] Mezi další potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří:[13][14]- lněné semínko a lněný olej
- vlašský ořech
- chia semínka
- sójové výrobky a tofu
- luštěniny
- listová zelenina
- avokádo
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 4]()
4Volte celozrnné výrobky. Zpracovaná zrna jsou chudá o vlákna a další zdravé složky nacházející se v zrnech. Namísto potravin z bílé mouky (bílá rýže, bílý chléb, těstoviny, krupice, atd.) volte celozrnné alternativy.[15] -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 5]()
5Vyhněte se sladkostem. Sladkosti jsou hlavním zdrojem jednoduchých sacharidů, které mohou mít vliv na několik faktorů, souvisejících s aterosklerózou, jako je vysoký krevní tlak a obezita. K podpoře zdraví srdce byste měli ze svého jídelníčku odstranit veškeré sladké potraviny a nápoje.[18]- Omezit byste se měli na maximálně pět sladkých potravin týdně (pokud možno i méně).[19]
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 6]()
6Zvyšte svůj příjem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.[20] Přidejte proto do svého jídelníčku hodně ovoce, zeleniny a luštěnin. Mezi vhodné potraviny patří:[21]- fazole
- jablka
- citrusové plody
- oves a ječmen
- ořechy
- květák
- zelené fazole
- brambory
- mrkev
- Obecně řečeno, snažte se jíst 21-25 gramů vlákniny denně pokud jste žena, 30-38 gramů pokud jste muž.[22]
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 7]()
7Snižte příjem sodíku. Sodík (sůl) má vliv na krevní tlak. Vysoký krevní tlak způsobuje vyšší riziko kornatění tepen a jejich poškození. Vybírejte proto potraviny s nízkým obsahem sodíku v obchodech i restauracích a omezte jejich příjem na maximálně 2300 mg denně.[23]- Pokud vám lékař již diagnostikoval vysoký krevní tlak, měli byste si nastavit ještě přísnější limity (okolo 1500 mg denně).[24]
2
Změna životního stylu
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 8]()
1Přestaňte kouřit. Látky v cigaretách a dalším tabákovém kouři škodí krevním buňkám, tím pádem narušují funkce srdce a cév.[25] Každá z těchto věcí vede k nahromadění plaku (ateroskleróza).[26] Odvykání kouření je jedním z nejlepších kroků, které můžete podniknout na své cestě ke zdravým plicím a srdci.- Odvykací absťák je často pro většinu lidí obtížný. Pro odvyknutí zkuste využít několik pomůcek, jako jsou nikotinové náplasti a žvýkačky, či se zkuste zapojit do komunity odvykající se od kouření.
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 9]()
2Více cvičte. Cvičení má kaskádový účinek, který pomáhá řadě faktorů, vedoucím k uspání tepen. Pravidelné cvičení pomáhá snížit nadváhu, zmírňuje vysoký krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu.[27] Pokud s cvičením teprve začínáte, je třeba cvičit opatrně a postupně si vybudovat cvičící plán vhodný právě pro vás.- Jakmile se do cvičení dostanete, měli byste se zaměřit na třicetiminutové aerobní aktivity (jogging nebo jízda na kole) pětkrát týdně. Pokud upřednostňujete cvičení s vysokou intenzitou (např. pravidelný crossfit), snažte se tomuto cvičení věnovat až 75 minut týdně.[28]
- Aerobní cvičení je druh cvičení, který rozproudí vaši tepovou frekvenci.[29] Mezi takové patří běhání či sporty, jako je plavání a jízda na kole.
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 10]()
3Udržujte si zdravou váhu. Změny jídelníčku a fyzické aktivity jsou na dlouhé cestě ke zdravé hmotnosti. Cílenou hmotnost lze nastavit pomocí body mass index (BMI), které počítá s vaší váhou, výškou a odhadem tělesného tuku.[30] Normální rozsah se pohybuje v rozsahu 18,5 - 24,9.[31]- Odborníci považují 25-29,9 za nadváhu a 30 nebo vyšší za obezitu.[32]
- Jak spočítat své BMI, naleznete zde.
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 11]()
4Zredukujte stres. Nadměrný stres uvolňuje do těla stresové hormony, které mohou mít chronické zánětlivé účinky, v konečném důsledku i vznik aterosklerózy.[33] Pokud se setkáte se stresovými situacemi ať už v práci nebo doma, je důležité naučit se tyto situace zvládat, naučit se relaxovat a tím snížit toto riziko. Stres můžete snížit pomocí:[34]- zvýšení fyzické aktivity
- meditace
- zklidňující aktivity (jóga, tai chi)
- klidná hudba, filmy či jiné umění, které vás zklidní
- usměrnění energie do některého z vašich oblíbených relaxačních koníčků
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 12]()
5 -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 13]()
6Pozor na diabetes. U diabetu 2. typu dochází ke zvýšení rizika aterosklerózy.[38] Pokud jste diabetik, snažte se ateroskleróze předejít prováděním testu glukózy v krvi, úpravou jídelníčku a také se snažte zůstat fyzicky aktivní.[39] Pokud jste diabetik, snažte se ateroskleróze předejít prováděním testu glukózy v krvi, úpravou jídelníčku a také se snažte zůstat fyzicky aktivní. -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 14]()
7Pravidelně choďte k lékaři. Lékař vám bude pravidelně kontrolovat hladinu krevního tlaku, cholesterolu a triglyceridů a případně provede změny, které vám upraví hodnoty do zdravého rozmezí. Pravidelně navštěvujte lékaře a sledujte pokrok.[40]
3
Užívání doplňků
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 15]()
1Doplněk rybího oleje. Pokud nemáte rádi ryby, nebo k nim nemáte přístup, můžete použít rybí olej jako doplněk stravy, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Vyhledejte rybí oleje, které obsahují oleje EPA a DHA.[41] -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 16]()
2Doplněk psyllium. Máte-li potíže s příjmem vlákniny z potravin, vyzkoušejte psyllium doplňky. Psyllium je k dispozici ve formě pilulek a práškových formách ve vodě rozpustných (Metamucil). -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 17]()
3Zvyšte příjem bílkovin prostřednictvím doplňků. Sójové proteiny jsou běžně dostupné ve formě prášku, které můžete zamíchat do různých jídel a nápojů (džusy, koktejly, atd.). Několik studií prokázalo, že sójový protein může mít příznivý vliv na hladinu cholesterolu v krvi.[42] Užívejte dle pokynů. -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 18]()
4Doplněk niacin. Niacin (vitamin B3) také pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi.[43] O užívání niacinu se však poraďte se svým lékařem a přísun niacinu pozorně sledujte. Ve vysokých dávkách dochází častým nežádoucím účinkům, mezi které patří:[44]- návaly horka
- žaludeční nevolnost
- bolesti hlavy
- závrať
- rozmazané vidění
- zvýšené riziko poškození jater
-
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 19]()
5 -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 20]()
6Doplňky rostlinných sterolů. Beta-sitosterol a sitosterol jsou dva další doplňky, které mají pozitivní vliv na cholesterol.[47] Oba přípravky naleznete ve vitaminových obchodech a obchodech se zdravou výživou. -
![Obrázek nazván Unclog Arteries Naturally Step 21]()
7
Varování
- Přestože tento článek obsahuje informace vztahující se k řízení cholesterolu, neměli byste jej považovat za lékařskou pomoc. Jakož i před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem o změnách stravy a cvičení.
- Před zahájením užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, abyste se přesvědčili, že jsou vhodné v kombinaci s ostatními volně prodejnými léky.
Reference
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000095.htm
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/what-you-eat-can-fuel-or-cool-inflammation-a-key-driver-of-heart-disease-diabetes-and-other-chronic-conditions
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10189324
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000767.htm
- ↑ https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740068
- ↑ https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11801260
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/108/12/1527.full
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/recently-diagnosed/where-do-i-begin/taking-care-of-your-diabetes.html
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/atherosclerosis
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023614/
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/garlic
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/garlic
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/938.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/938.html
Informace o článku
Kategorie: Zdraví
V jiných jazycích:
English: Unclog Arteries Naturally, Español: destapar las arterias de forma natural, Русский: очистить артерии с помощью натуральных средств, Português: Desentupir Naturalmente as Artérias, Français: déboucher ses artères naturellement, Deutsch: Deine Arterien auf natürliche Weise frei machen, Italiano: Sbloccare le Arterie in Modo Naturale, Bahasa Indonesia: Membersihkan Arteri yang Tersumbat secara Alami, 中文: 自然地疏通动脉, Tiếng Việt: Khai thông Động mạch một cách Tự nhiên, العربية: التخلّص من احتقان الشرايين بشكل طبيعي, ไทย: รักษาหลอดเลือดแดงไม่ให้อุดตันโดยไม่พึ่งยา, Nederlands: Slagaders op natuurlijke wijze reinigen, 한국어: 막힌 동맥 자연적인 방법으로 뚫는 방법
Stránka byla zobrazena 1 052 krát.
Byl tento článek přesný?
