Jak rychle přibrat (pro ženy)

V tomto článku:StravováníVybírejte si správné potraviny a nápojeCvičení a změny životního stylu6 Reference

Pokud jste žena a potřebujete přibrat, všichni vám pravděpodobně říkají, že by si přáli mít vaše problémy. Pravdou ale je, že pokud se vám nedaří přibrat, je to mnohdy těžší, než zhubnout. Pokud chcete co nejrychleji zdravě přibrat, v tomto článku se dozvíte, jak na to.

1
Stravování

  1. 1
    Každý den snězte o 500 kalorií více. Když budete každý den jíst o 500 kalorií více, přiberete každý týden 0.5 kg. Nezdá se to sice jako mnoho, ale když budete jíst o mnoho kalorií více každý den, mohla byste si tím poškodit zdraví. [1]
    • Když budete více cvičit, budete muset i více jíst. Kromě 500 kalorií, které byste měla každý den sníst navíc, byste měla doplnit také kalorie, které spálíte cvičením a určit si, kolik kalorií musíte každý den sníst.
    • Poraďte se s lékařem nebo dietologem a určete si svoji ideální hmotnost. Můžete použít také BMI kalkulačku.
    • Jezte výživné a zdravé potraviny. I když budete muset jíst více, neměla byste jíst nezdravá a tučná jídla. Když budete jíst nezdravá jídla, budete přibírat tuk a mohla byste si způsobit zdravotní problémy.
  2. 2
    Jezte a pijte co nejčastěji. [2] Pokud chcete přibrat rychle, měla byste každý den jíst alespoň šestkrát. Dejte si snídani, oběd a večeři a mezi každým jídlem si dejte malou svačinu.
    • Neměla byste být déle než 4 hodiny bez jídla.
    • Tři hlavní jídla by měla být dostatečně velká. Neměla byste omezovat velikost porcí.
    • Tři nebo více vašich denních jídel by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, zeleniny a tuky.
    • Pokud nebudete snižovat množství jídla, které sníte během hlavních jídel, svačiny vám dodají kalorie navíc, které potřebujete.
  3. 3
    Jezte větší porce. Někteří lidé říkají, že nemusíte jíst víckrát denně, ale měla byste jíst větší porce jídel. Můžete si chodit přidat po každém jídle, nebo si na talíř dávat rovnou více jídla.
    • Když budete vynechávat svačiny, budete mít větší chuť k jídlu, takže nebudete mít problém sníst během hlavního jídla více kalorií.
    • Oba tyto způsoby vám umožní rychle přibrat. Budete muset vyzkoušet, který z nich vám bude více vyhovovat.
  4. 4
    Jezte rychle. Když jíte pomalu, vaše tělo má šanci jídlo začít ihned trávit, takže se budete cítit rychleji plná. Když ale budete jíst rychle, dokážete sníst více jídla dříve, než si uvědomíte, že už máte dost.
  5. 5
    Dejte si něco k jídlu i pozdě večer. [3] Kdybyste se snažila zhubnout, doporučili bychom vám, abyste nic nejedla po 19.00. Protože se ale snažíte přibrat, radíme vám pravý opak. Dejte si večeři pozdě večer, nebo si dejte něco dobrého ještě před spaním. Když budete jíst pozdě, vaše tělo nebude mít čas tyto kalorie spálit.
    • Kromě toho tělo během spánku spaluje více svalů a dalších tkání. Když si dáte něco k jídlu před spaním, dodáte tělu potřebné živiny a zachováte si svaly.
  6. 6
    Povzbuďte svoji chuť k jídlu. Pokud nemíváte moc často hlad, existuje několik věcí, kterými můžete svoji chuť k jídlu posílit.
    • Zajděte si před večeří na procházku. Když budete cvičit, budete mít větší hlad, takže si před jídlem dejte půlhodinovou procházku, abyste měla větší chuť k jídlu. Chůzi můžete nahradit jakýmkoli jiným cvičením.
    • Pokud máte problém s velikostí porcí, naučte se jíst více nejprve s potravinami, které vám chutnají, aby si na to vaše tělo zvyklo.
    • Vylepšete chuť jídla. Většina lidí má raději sladká jídla, než jídla bez chuti, ale můžete použít k různé druhy koření. Vyhýbejte se pouze bylinám, které potlačují chuť k jídlu, jako je například máta.
    • Nepijte při jídle. Tekutiny vám rychleji zaplní žaludek, ale tento pocit nevydrží dlouho. Když nebudete při jídle pít, zvládnete toho sníst více.

2
Vybírejte si správné potraviny a nápoje

  1. 1
    Najděte si potraviny, které obsahují hodně kalorií. Každá skupina potravin zahrnuje druhy, které obsahují hodně kalorií. Vybírejte si tyto potraviny a vyhýbete se těm, které obsahují velmi málo kalorií. [4]
    • Jezte například celozrnný chléb a cereálie. Můžete jíst také jiné druhy pečiva.
    • Z ovoce jezte více banánů, ananasů, rozinek, sušeného ovoce a avokád. Obecně pro vás bude lepší jíst škrobové druhy ovoce.
    • Ze zeleniny jezte hrášek, kukuřici, brambory a dýně. Stejně jako u ovoce je lepší jíst škrobové druhy zeleniny, než ty vodnaté.
    • Z mléčných produktů jezte jogurty, sýry a plnotučné mléko.
    • Z bílkovin jezte ořechy, semena a humus.
  2. 2
    Zkuste své jídlo pít. Tekutiny vás zaplní, ale neobsahují tolik kalorií, jako pevná strava. Pokud chcete přibrat, je dobré mezi hlavními jídly pít kalorické nápoje.
    • Nejlepší jsou mléčné koktejly a ovocné nápoje z čerstvého ovoce a plnotučného mléka.
    • Také proteinové nápoje a šťávy jsou pro vás vhodné.
    • Můžete si dát limonádu, kávu, i slazený čaj, ale neměla byste to s nimi přehánět. Kalorie z těchto nápojů jsou prázdné a nedodají vám žádné živiny.
  3. 3
    Využijte různá dochucovadla. Můžete si ke svým oblíbeným jídlům přidat výživná dochucovadla, která vám dodají více kalorií.
    • Do polévek a omáček můžete přidávat mléko v prášku.
    • Salát nebo cereálie si posypejte ořechy.
    • Saláty, cereálie a ovocné nápoje si posypávejte semínky.
    • Na zeleninu, polévky, vejce, saláty a sendviče si dávejte sýr.
  4. 4
    Jezte více bílkovin. Bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalů. Svaly váží více než tuk, takže když budete mít více svalů, budete vážit více, ale nebudete muset přibírat tuk. Pokud plánujte přibírat také pomocí posilování, je nezbytně nutné jíst více bílkovin.
    • Dobrými zdroji bílkovin je libové maso, ryby, celozrnné produkty, ořechy a semena, vejce a burákové máslo.
  5. 5
    Vařte s máslem a olejem. Když budete vařit jídla na másle a oleji, zvýšíte tím jejich kalorickou hodnotu. Některé druhy tuků jsou zdravější, než jiné, takže byste si měla vybírat ty, které jsou prospěšné. Vyhýbejte se tukům, které nemají žádnou výživovou hodnotu, například sádlu.
    • Mezi dobré tuky patří:
      • Olivový olej, který má 119 kalorií na 15 ml.
      • Řepkový olej, který má 120 kalorií na 15 ml.
      • Máslo, které má 102 kalorií na 15 ml.

3
Cvičení a změny životního stylu

  1. 1
    Přestaňte kouřit. Kromě toho, že kouření způsobuje vážné zdravotní problémy, také omezuje chuť k jídlu.
    • Pokud nedokážete přestat kouřit, měla byste se alespoň pokusit nekouřit několik hodin před jídlem.
  2. 2
    Buďte odhodlaná. Stejně jako zdravé hubnutí zdravé přibírání nějakou dobu trvá. Můžete bezpečně přibírat asi 0.5-1 kg týdně a pomocí tipů z tohoto článku se vám to podaří. Neměla byste se ale snažit přibírat rychleji.
    • Berte přibírání jako dlouhodobou záležitost. Až dosáhnete svého cíle, neměla byste polevit, jinak zase zhubnete.
  3. 3
    Veďte si deník. Měla byste si zapisovat, kolik jste toho snědla, jaké jídlo jste jedla, zda jste cvičila. Také si pravidelně zapisujte, kolik vážíte. Každý týden si své zápisky projděte a brzy zjistíte, které strategie fungují nejlépe.
    • Zapisujte si každý týden svoji hmotnost, abyste měla představu o tom, jak se vám daří přibírat. Važte se vždy ve stejnou denní dobu.
  4. 4
    Začněte posilovat. Cvičení vám pomůže, protože podporuje chuť k jídlu. Posilování je skvělé, protože vám umožní nabrat svalovou hmotu a zvýšit tak celkovou hmotnost těla. [5]
    • Tato metoda nebude fungovat moc rychle, zejména pokud nejste na cvičení zvyklá. Pokud jste nikdy neposilovala, budete muset začít zvolna, takže bude nějakou dobu trvat, než uvidíte první výsledky. Pokud již cvičíte, snažte se zapojit více posilovacích cviků a dosáhnete lepších výsledků.
    • Procvičujte všechny hlavní svalové skupiny: hrudník, záda, břicho, bicepsy, tricepsy a ramena a také nohy. Pokud je to možné, každý týden si zvyšujte zátěž, aby si tělo na cvičení nezvyklo.
    • Pokud chcete mít větší svaly díky posilování, budete muset jíst více bílkovin.
    • Můžete zkusit například dřepy, mrtvé tahy, zvedání činek nad hlavu, bench press, veslování, přítahy, sklapovačky, zdvihy, tlaky nohama a zdvihy nohama.
  5. 5
    Nezapomeňte odpočívat. Každou noc byste měla spát alespoň 8 hodin, zejména pokud posilujete a jíte hodně bílkovin. [6]
    • Ve spánku vaše svaly sílí. Když budete dostatečně spát, budete mít přes den dost energie na cvičení.

Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku pracovali dobrovolní autoři, kteří jej v průběhu času upravili a vylepšili.

Kategorie: Obecné zdraví

V jiných jazycích:

English: Gain Weight Fast (for Women), Italiano: Aumentare Velocemente il proprio Peso (Donne), Português: Ganhar Peso Rapidamente para Mulheres, Español: aumentar de peso rápido (para mujeres), Deutsch: An Gewicht zulegen (Frauen), Français: prendre du poids en étant une femme, 中文: 快速增肥(女性适用), Русский: быстро набрать вес (для женщины), Nederlands: Snel zwaarder worden voor vrouwen, Bahasa Indonesia: Menambah Berat Badan Bagi Wanita, العربية: زيادة وزنِك سريعاً (للنساء), हिन्दी: तेज़ी से वजन बढ़ाएँ (महिलाओं के लिए), 한국어: 빠르게 살 찌우는 법 (여자편), Tiếng Việt: Tăng Cân Nhanh (cho Nữ), ไทย: เพิ่มน้ำหนักเร็วทันใจ (สำหรับผู้หญิง), 日本語: 早く体重を増やす(女性向け), Türkçe: Nasıl Hızlı Kilo Alınır (Kadınlar İçin)

Stránka byla zobrazena 4 561 krát.
Byl tento článek přesný?