Jak rychle zhubnout tuk na břiše (pro ženy)

Spoluautor od Přispěvatelé: 7

Komunita editorů, výzkumníků a specialistů

Ukládání podkožního tuku na břiše okolo vnitřních orgánů může zvýšit riziko cukrovky a srdečních onemocnění. Naštěstí je tento tuk metabolicky aktivní a je možné se ho snadno zbavit pomocí zdravého stravování, cvičení a metod zvládání stresu. Když se naučíte regulovat své stresové hormony a posílíte metabolismus, můžete se tuku na břiše snadno zbavit.

Metoda 1 ze 3:

Jezte strategicky

1
Dodržujte radu „břicho se hubne v kuchyni“. Většina osobních trenérů vám potvrdí, že hubnutí na břiše je z 90% o stravě a z 10% o cvičení. Je tedy naprosto nutné jíst vyváženě a zdravě.
2
Přestaňte jíst zpracované sacharidy a bílé pečivo. Když omezíte kalorie z cukrů a sacharidů, budete spalovat tuky rychleji.
- Mezi tyto kalorie patří i sladké nápoje, káva a alkohol.
- Dietologové tvrdí, že je nemožné zhubnout tuk na břiše rychle, aniž byste se vzdali zpracovaných potravin a sacharidů.
3
Jezte hlavně ovoce a zeleninu.
- Žena stará 19-50 let by měla jíst alespoň 2.5 šálku zeleniny denně.
- Vybírejte si barevnou zeleninu. Čím barevnější talíř budete mít, tím více živin do těla dostanete.
- Ženy mezi 19 a 50 lety by měly jíst alespoň 1.5 šálku ovoce denně.
4
Jezte celozrnné produkty. Vybírejte si celozrnné pečivo, tmavou rýži a výrobky z ječmene. Měla byste jíst nezpracované obiloviny, které jsou pro tělo zdravější.
- Jezte obiloviny, které mají nízký glykemický index. Znamená to, že vám tyto potraviny nezvýší dramaticky hladinu krevního cukru a budete se po nich cítit déle plná.
5
Jezte dostatek bílkovin.
- Měla byste jíst kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, krůtí a kuřecí maso a luštěniny (těhotné a kojící ženy by si měly dávat pozor na množství rtuti ve stravě a vyhýbat se některým druhům ryb.
- Jezte nízkotučný bílý jogurt. Jogurt udržuje správnou hladinu kortizolu. Řecký jogurt má více bílkovin, než běžný jogurt a když budete každý den jíst jednu porci, pomůže vám rychleji se zbavit tuku na břiše.
6
Každý den vypijte 2-5 šálků zeleného čaje.
- Studie prokázaly, že lidé, kteří denně vypijí 600 mg katechinu, což je antioxidant obsažený v zeleném čaji, zhubnou 16x více tuku, než lidé, kteří zelený čaj nepijí.
- Kupte si zelený čaj, který obsahuje nejvíce antioxidantů.
- Čaj byste měla pít horký.
Reklama

Metoda 2 ze 3:

Strategické cvičení

1
Pokud chcete rychle zhubnout, měla byste každý den hodinu aerobně cvičit. Třicet minut aerobního cvičení denně by sice mělo stačit k nastartování hubnutí, ale když budete cvičit hodinu, zbavíte se tuku na břiše. Není možné hubnout pouze na jednom místě na těle, ale většina lidí nejprve zaznamená úbytek tuku na břiše.
2
Zkuste intervalový trénink. Krátké intervaly intenzivního aerobního cvičení vám zrychlí metabolismus a pomohou vám rychleji zhubnout.
- Zkuste nějaký program pro hubnutí a naučte se zapojit do svého denního plánu intenzivní cvičení.
- Na většině strojů pro aerobní cvičení si můžete nastavit intervalový trénink.
3
Než budete dělat tradiční posilovací cviky, zkuste nejprve cvičení s vlastní váhou. Dělejte cviky plank, kliky a výpady.
- Každé dva dny byste měla 30 minut posilovat.
- Tyto statické a dynamické cviky spalují více tuku, než klasické sklapovačky, protože zapojují svaly trupu mnohem intenzivněji.
- Zapojte do svého cvičebního plánu také trénink na strojích nebo s činkami. Měla byste třikrát týdně 30 minut zvedat činky se zatnutými břišními svaly.
4
Před cvičením si protáhněte břišní svaly. Snažte se dělat nejprve aerobní cvičení a potom posilovat, abyste se zaměřila hlavně na svaly trupu a ne na boky, nohy, nebo krk.
- Začněte chodit na Pilates, abyste se naučila pracovat s břišními svaly.
- Každé dva dny byste měla 15-30 minut posilovat břišní svaly.
- Zapojte také cviky, které posilují šikmé břišní svaly a spodní břišní svaly. Dobré cviky jsou opačné sklapovačky a cviky vleže, u kterých zapojujete nohy.
Reklama

Metoda 3 ze 3:

Vyrovnejte hladinu stresových hormonů

1
Určete si příčiny stresu ve vašem životě. Stres může být spojen s tukem na břiše jak u mužů, tak u žen.
- Při stresu vaše tělo vylučuje více hormonu kortizolu.
- Kortizol vysílá signály do mozku a říká mu, aby ukládal tuk. Stres totiž vašemu tělu říká, že se má připravit na nebezpečí hladomoru.
- Mnoho studií potvrzuje, že ženy trpí více tělesnými příznaky stresu, než muži.
2
Omezte stresující situace doma i v práci. Když se naučíte zvládat stres, zhubnete tuk na břiše rychleji, než pouze zdravou stravou a cvičením.
3
Začněte praktikovat dechová cvičení.
- Nadechujte se 10 vteřin. Pohodlně si sedněte, deset vteřin se nadechujte a potom deset vteřin vydechujte. Tímto způsobem dýchejte 2-5 minut.
- Vystresovaní lidé většinou dýchají mělce a zrychleně, aniž by si to uvědomovali.
- Kdykoli pocítíte stres, zkuste se takto pomalu nadechovat.
4
Berte vitamín C. Pokud nejíte dostatek vitamínu ve stravě, berte ho ve formě potravinového doplňku. Pomůže vám to regulovat množství kortizolu v krvi a zbavit se stresu.
- Jezte více melounů, pomerančů, paprik, kiwi, brokolic a rajčat. Jedna porce těchto potravin obsahuje 40-100 mg vitamínu C.
- Snažte se jíst 500 mg vitamínu C denně. Měli byste ho získávat zejména z přírodních potravin.
- Pokud nesníte každý den 500 mg vitamínu C, berte ho ve formě tablet s obsahem 200 mg. Pokud máte pocit, že jíte příliš málo vitamínu C, můžete týden brát tablety s obsahem 500 mg.
5
Měla byste spát 7-8 hodin denně. Když budete dostatečně spát, zbavíte se stresu a vyrovnáte hladinu hormonů.
- Lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají vyšší hladinu kortizolu, takže přibírají na břiše.
- Mají také vyšší hladinu grelinu, což je hormon, který vyvolává chuť na sladké jídlo.
6
Zkuste jógu nebo meditaci. Pokud vám dechová cvičení pomáhají, jóga a meditace může být nejlepším způsobem, jak regulovat stresové hormony, které způsobují přibírání.
- Pokud chcete rychle zhubnout na břiše, měla byste zkusit různé typy jógy, které by vám měly pomoci zbavit se stresu. Některé typy jógy vás zbaví stresu a zároveň vám zpevní tělo.
- Pokud si vyberete meditaci, pomůže vám také usnout. Měla byste ji zahrnout do svého denního plánu, ale nesmíte zapomínat na cvičení.
Reklama

Tipy

- Je v pořádku cítit mezi jídly hlad. Je dobré hladu odolat, ale pokud to nedokážete, zkuste si dát něco zdravého, například ovoce, zeleninu, nebo polévku.
- Ovoce vám dodá tekutiny a energii. Polévky jsou velmi chutné, snadno se připravují a v porovnání s pochoutkami, jako jsou sušenky a další nezdravé potraviny, jsou také zdravé.

Reklama