Jak se přestat cítit osaměle

3 Díly:Pusťte se do tohoZměňte své myšleníPochopte sami sebe

Svět je stále více propojený, ale možná i kvůli tomu je v dnešní době snadné se cítit vyřazen z kolektivu. Máte pocit, že jste osamělí? Nemusíte se bát – nejste v tom sami. Možná vás zajímá, jak se svých pocitů osamělosti zbavit. Za prvé musíte lépe porozumět sami sobě a potom se můžete pokusit učinit změny, které vám pomohou vaše pocity osamělosti překonat.

Část 1
Pusťte se do toho

  1. 1
    Mějte stále co dělat. Najděte si věci, kterými vyplníte svůj čas. Když budete mít stále něco na práci a budete produktivní a zaneprázdnění, nebudete mít čas myslet na to, že jste osamělí. Dělejte dobrovolnickou práci, nebo si najděte brigádu. Zkuste něco vyrábět. Jednoduše si najděte něco, co vám umožní zapomenout na vaše pocity. [1]
    • Jakým koníčkům se rádi věnujete? V čem jste přirozeně dobří? Co jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste se k tomu nedostali? Využijte této příležitosti a udělejte to.
  2. 2
    Změňte své prostředí. Je snadné sedět doma a utápět se ve smutku, zatímco vám hraje váš oblíbený sitkom. Když ale budete stále ve stejném prostředí, osamělost na vás bude mít zničující vliv. Jděte pracovat do kavárny. Jděte do parku, sedněte si na lavičku a jen pozorujte lidi, kteří procházejí kolem vás. Dejte svému mozku nějaké podněty, kterým se bude moci věnovat, aby zapomněl na negativní pocity.
    • Když budete trávit čas v přírodě, bude to mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. [2] Když půjdete ven, zbavíte se stresu a zároveň posílíte i své fyzické zdraví. Vezměte si tedy deku a jděte si číst knihu do parku. Když to budete dělat pravidelně, brzy vám to zlepší náladu.
  3. 3
    Dělejte věci, které vás baví a ze kterých máte dobrý pocit. Když budete dělat věci, které milujete, zbavíte se pocitů osamělosti. Zamyslete se nad tím, co máte rádi. Meditujete? Čtete evropskou literaturu? Nebo zpíváte? Jděte do toho! Využijte svůj čas a věnujte ho něčemu, co vás bude skutečně bavit. Můžete také požádat nějakého kamaráda, aby se k vám přidal a najednou už nebudete tak osamělí. [3]
    • Neužívejte žádné návykové látky, abyste se zbavili bolesti. Najděte si zdravé činnosti, ze kterých máte dobrý pocit – ne pouze dočasné berličky, kterými přikryjete své rány.
  4. 4
    Dávejte si pozor na varovná znamená. Někdy jsou lidé tak zoufalí, že se snaží zbavit se své osamělosti jakýmkoli způsobem. Dávejte si pozor na to, abyste netrávili čas s lidmi, kteří na vás mají špatný vliv a chtějí vás jen využít. Někdy je osamělost spojena se zranitelností, která se může stát snadným cílem manipulátorů a lidí, kteří chtějí škodit. Mezi znaky lidí, kteří nehledají zdravé vztahy, patří: [4]
    • Zdají se být příliš dobří na to, aby to byla pravda. Neustále vám volají, plánují společné činnosti a vám se zdá, že jsou dokonalí. Jde často o první známky manipulátorů a lidí, kteří chtějí převzít kontrolu nad vaším životem.
    • Nevracejí vám to, co jim dáváte. Vyzvedáváte je z práce, prokazujete jim laskavosti, trávíte s nimi veškerý svůj volný čas, ale nedostanete za to nic zpět. Tito lidé jednoduše využívají vaší zranitelnosti.
    • Když chcete trávit čas jinde a jinak, začnou se chovat náladově. Pravděpodobně máte takovou radost, že se o vás někdo zajímá, že vám ze začátku nevadí, že se vás někdo snaží ovládat. Tito lidé si na vás ovšem dávají pozor, stále sledují, kde se vyskytujete a s kým se stýkáte a když se začnete bavit s někým jiným, okamžitě vyjádří své obavy.
  5. 5
    Zaměřte se na své blízké. Přestože to pro lidi, kteří touží po nezávislosti není jednoduché, někdy musíme záviset na ostatních. Pokud se cítíte osaměle, obraťte se na své blízké, na své příbuzné, nebo na přátele, kterým důvěřujete – i když jsou od vás tisíce kilometrů daleko. Někdy stačí jen krátký telefonát a budete mít hned lepší náladu.
    • Pokud si procházíte těžkým obdobím, je možné, že o tom vaši milovaní ani nevědí. Nemusíte jim říkat své pocity, pokud s tím máte problém. Sdílejte s nimi jen to, co sami chcete. Vaši blízcí budou jistě poctěni tím, že jste se rozhodli jim o těchto věcech říct.
  6. 6
    Najděte si lidi, kteří jsou jako vy. Nejjednodušším způsobem, jak toho dosáhnout, je začít hledat na internetu. Existuje spousta zdrojů, které vám pomohou spojit se s ostatními, například místní Meetupy. [5] Snažte se spojit se s lidmi, kteří mají stejné zájmy jako vy. Zamyslete se nad tím, jaké knihy a filmy máte rádi, nebo odkud pocházíte a kde žijete. V každé situaci lze najít lidi, se kterými máte něco společného.
    • Začněte hledat příležitosti k socializaci a využívejte jich. Podívejte se na internet a najděte si místní fitness lekce. Najděte si skupinu pro milovníky komiksů. Přihlaste se do nějakého sportovního týmu, na který narazíte. Zapojte se do nějaké činnosti. Vytvářejte si příležitosti. Iniciujte rozhovory s lidmi. Jedině tímto způsobem se své osamělosti zbavíte. [6]
    • Může to znamenat, že budete muset vystoupit ze své zóny komfortu. Musíte to brát jako pozitivní věc a výzvu, kterou byste měli sami sobě připravit. Pokud se vám to nelíbí, nemusíte to dělat. Pravděpodobně vám to ale jinak neublíží a ještě se díky tomu naučíte něco nového.
  7. 7
    Pořiďte si domácí zvíře. Lidé potřebují spojení s jinými bytostmi tak moc, že chovají domácí zvířata již více než 30.000 let. [7] A pokud Tom Hanks dokáže žít léta bez Wilkinsona, jistě by mu pomohlo, kdyby měl psa nebo kočku. Domácí zvířata jsou skvělými společníky, ale nesmíte jimi nahrazovat společnost lidí. Snažte se udržet si několik vztahů s lidmi, abyste si měli s kým povídat a aby vás měl kdo vyslechnout.
    • Nekupujte si psa za tisíce korun. Jděte do útulku pro opuštěná zvířata a vyberte si nějaké zvíře, které potřebuje nový domov.
    • Výzkumy prokázaly, že kromě společnosti mohou domácí zvířata zlepšit váš psychický stav a dokonce mohou prodloužit váš život. [8]
  8. 8
    Zamyslete se nad ostatními. Společenské výzkumy naznačují spojitost mezi osamělostí a egoismem. [9] Neznamená to, že byste neměli myslet na své emoce, ale neměli byste jim věnovat veškerý svůj čas. Když se začnete soustředit také na ostatní lidi, je možné, že vás vaše osamělost přejde. Studie prokázaly, že například dobrovolnická práce pomáhá lidem nalézt společenské spojení a emocionální naplnění, což je zbavuje pocitů osamělosti. [10][11]
    • Nejjednodušším způsobem, jak se zaměřit na ostatní lidi, je najít si skupinu lidí, kterým budete chtít pomáhat. Dělejte dobrovolníka v nemocnici, nebo v charitě pro bezdomovce, nebo se starejte o zvířata. Přidejte se k nějaké podpůrné skupině. Zapojte se do nějaké charitativní organizace. Dělejte někomu staršího sourozence. Každý člověk si bojuje své vlastní bitvy – možná jim s nimi můžete pomoci.
    • Můžete si dokonce najít způsob, jak pomáhat ostatním osamělým lidem. Starší lidé a nemocní lidé se často uzavírají před okolním světem. Když budete například chodit navštěvovat důchodce, nebo budete nosit sladkosti lidem do nemocnic, pomůže vám to zbavit se své vlastní osamělosti a zmírnit tu jejich.

Část 2
Změňte své myšlení

  1. 1
    Vyjadřujte si své vlastní pocity. Když si budete psát deník, snáze porozumíte svým pocitům osamělosti. Je například možné, že máte spoustu přátel, ale přesto si připadáte osaměle. Zapisujte si tyto pocity do deníku a zamyslete se nad tím, proč jimi trpíte. Jak se projevují? Co se kolem vás děje, když je pociťujete? [12]
    • Příklad: právě jste se odstěhovali od svých rodičů do nového města. Máte skupinu přátel z práce, které máte moc rádi, ale po večerech se doma cítíte stále osamělí, protože žijete sami. Znamená to, že hledáte někoho, s kým budete moci budovat stabilní a pevné emocionální spojení.
    • Když najdete zdroj své osamělosti, budete proti němu moci bojovat. Může vám to pomoci mít ze sebe lepší pocit. U tohoto příkladu si můžete uvědomit, že máte rádi své nové přátele, ale chybí vám spojení, které jste měli s rodinou, když jste s nimi sdíleli domácnost. Díky tomu si uvědomíte, že jsou vaše pocity normální.
  2. 2
    Přeformulujte své negativní myšlenky. Všímejte si myšlenek, které vás během dne opakovaně napadají. Zaměřte se na všechny myšlenky, které máte ohledně ostatních lidí. Pokud jde o negativní myšlenku, zkuste ji formulovat jinak a udělat z ní pozitivní myšlenku, například: „Nikdo v práci mi nerozumí“ – „Zatím jsem si v práci ještě s nikým nevybudoval pevný vztah.“[13]
    • Naučit se přeformulovat své myšlenky je těžký úkol. Lidé si často neuvědomují své negativní myšlenky. Každý den se snažte vědomě vychytávat všechny negativní myšlenky, které vás napadnou. Potom se pokuste je přeformulovat na pozitivní myšlenky. Postupujte tímto způsobem, dokud si nezvyknete celý den monitorovat své myšlení a měnit všechno negativní. Když se tomuto cvičení budete věnovat pravidelně každý den, vaše perspektiva se změní.
  3. 3
    Přestaňte uvažovat černobíle. [14] Takové myšlení je narušené a je nutné ho změnit. Když budete brát všechno absolutně, například „jsem osamělý teď, takže budu osamělý navždy,“ nebo „neexistuje nikdo, komu by na mě záleželo,“ pouze tím oslabíte svůj pokrok a budete se cítit zbytečně mizerně.
    • Zpochybňujte všechny tyto myšlenky. Jistě například přijdete alespoň na několik případů, kdy jste se necítili osaměle. Jistě jste našli s někým spojení alespoň na chvíli a měli jste pocit, že vám někdo rozumí. Uvědomujte si to, že když budete uvažovat černobíle, nebudete schopní těmito myšlenkami vyjádřit komplexnost a pravdu našich emocionálních životů.
  4. 4
    Myslete pozitivně. Negativní myšlení způsobuje negativní realitu. Vaše myšlenky se často nakonec naplní. [15] Když budete myslet negativně, budete také vnímat svět negativně. Když přijdete na večírek a budete si myslet, že se nikomu nebudete líbit a nikdo se s vámi nebude chtít bavit, strávíte ho celý v rohu a nebudete schopní si užívat čas strávený mezi lidmi. Když ovšem budete myslet pozitivně, budou se vám dít pozitivní věci.
    • Opak je pravdou. Když budete očekávat, že všechno vyjde podle plánu, nakonec to tak i bude. Vyzkoušejte si to tím, že budete aktivně vytvářet pozitivní předpoklady ohledně svého života. I když výsledky nebudou dokonalé, možná nebudete mít ze svého života tak špatný pocit, když budete ke každé situaci přistupovat s pozitivním očekáváním.
    • Skvělým způsobem, jak si natrénovat pozitivní myšlení, je obklopovat se pozitivními lidmi. Brzy si všimnete, jak tito lidé přistupují k životu a možná vás svojí pozitivitou nakazí. [16]
    • Další taktikou pro získání pozitivního myšlení je neříkat si nic, co byste neřekli svému nejlepšímu kamarádovi. Jistě byste například svému kamarádovi neříkali, že nestojí za nic. Pokud tedy budete sami sobě říkat podobné věci, zastavte se a řekněte si něco hezkého, například: „Někdy dělám chyby, ale jsem také velmi inteligentní, zábavný, hodný a spontánní člověk.“
  5. 5
    Navštivte odborník. Někdy je samota příznakem vážnějšího problému. Pokud máte pocit, že vám nikdo na světe nerozumí a nemůžete se svého negativního myšlení zbavit, možná by vám pomohlo navštívit psychologa nebo poradce.
    • Přetrvávající pocity osamělosti někdy mohou být příznaky deprese. [17] Když zajdete k psychologovi a necháte se vyšetřit, pomůže vám to odhalit případnou depresi včas a začít se léčit.
    • Možná vám pomůže už jen to, že si o své situaci budete mít s kým promluvit. Získáte novou perspektivu a uvědomíte si, co je normální a co ne a co můžete udělat pro to, abyste se opět cítili lépe. Také zjistíte, že vám změna režimu může pomoci zbavit se svých pocitů osamělosti.

Část 3
Pochopte sami sebe

  1. 1
    Zjistěte, jakým druhem osamělosti trpíte. Osamělost má mnoho forem a u každého se může projevovat jinak. U některých lidí jde o pocit, který se objevuje cyklicky, u jiných jde o problém, který se vyskytuje v podstatě neustále. Možná trpíte společenskou izolací, nebo spíše emocionální osamělostí. [18]
    • Společenská osamělost. Tento typ osamělosti zahrnuje pocity odcizenosti, nudy a společenské izolace. Může vás postihnout i v případě, že máte spoustu přátel a lidí, kteří váš podporují (nebo když vás někdo oddělil od vašich blízkých, například při stěhování).
    • Emocionální osamělost. Tento typ osamělosti zahrnuje úzkost, depresi, nejistotu a izolaci. Může se objevit, když nemáte dostatek smysluplných vztahů s lidmi, se kterými byste je chtěli pěstovat.
  2. 2
    Uvědomte si, že osamělost je pocit. Hlavním krokem k překonání osamělosti je uvědomit si, že přestože jde o bolestivý problém, je to jen pocit. Nejde nutně o fakt a proto nemusí jít o nic trvalého. Staré dobré přísloví, které říká, že vše jednou skončí, vám s tomto případě může pomoci. Vaše osamělost nemá nic společného s vámi jakožto společenským tvorem – jde jen o neurony, ve vaší hlavě, které vám způsobují nepříjemné pocity. Můžete své myšlenky snadno napadnout a zajistit, abyste se cítili lépe. [19]
    • Nakonec se rozhodnete, co se svojí situací uděláte. Berte to jako příležitost porozumět sami sobě a zlepšit se. Evoluční pochopení osamělosti naznačuje, že bolest, kterou vám tyto pocity způsobují, vás přimějí s tím něco udělat a stát se novým člověkem. [20]
  3. 3
    Zamyslete se nad svojí osobností. Osamělost je pro extroverta něco úplně jiného, než pro introverta. [21] Mezi osamělostí a samotou je také velký rozdíl. [22] Zamyslete se nad tím, co pro vás znamená osamělost a uvědomte si, že to každý člověk vidí jinak. [23]
    • Introvertní lidé většinou touží po blízkých vztazích s jedním nebo dvěma lidmi. Nepotřebují tyto přátele vidět každý den. Užívají si čas strávený o samotě a společenskou stimulaci vyhledávají jen když ji potřebují. Když ovšem nejsou jejich společenské a emocionální potřeby naplněny, mohou se také cítit osaměle. [24]
    • Extrovertní lidé potřebují trávit čas ve skupině lidí, aby měli pocit, že jsou jejich potřeby naplněny. Když nekomunikují s lidmi, kteří jim poskytují stimulaci, cítí se osaměle. Pokud jejich vztahy nejsou emocionálně a sociálně naplňující, mohou se cítit osaměle, i když jsou obklopeni mnoha lidmi. [25]
    • Kde na tomto spektru vidíte sami sebe? Když si uvědomíte, jak vaše osobnost ovlivňuje vaše pocity osamělosti, může vám to pomoci aktivně měnit okolnosti, které vedou k těmto pocitům.
  4. 4
    Uvědomte si, že nejste sami. Nedávné výzkumy potvrdily, že jeden ze čtyř lidí si připadá osaměle a má pocit, že nemá s kým mluvit o svých osobních problémech. Když z možností byli vyřazeni rodinní příslušníci, toto číslo se zvedlo dokonce na polovinu všech respondentů. [26] Znamená to, že pokud se cítíte osaměle a nemáte s kým mluvit, 25-50% Američanů se cítí stejně jako vy.
    • Vědci nyní osamělost začali považovat za problém obecného zdraví. [27] Nedávná studie potvrdila, že lidé, kteří žijí v izolaci, ať už fyzicky, nebo subjektivně vzdálení ostatním lidem, mohou umírat dříve, než lidé, kteří se osaměle necítí.

Tipy

  • Uvědomte si, že svět je velký a jistě existuje někdo, kdo s vámi sdílí vaše zájmy – jde jen o to tohoto člověka najít.
  • Akceptujte fakt, že je možné osamělost změnit. Když své negativní myšlenky změníte na pozitivní, můžete se naučit být spokojení ve své vlastní společnosti, nebo více riskovat a hledat si nové vztahy.
  • Buďte aktivnější na sociálních sítích. Lidé, kteří sdílejí více příspěvků na sociálních sítích si připadají méně osamělí. [28].
  • Když budete jen tak sedět a budete si připadat osaměle, nic se nestane. Musíte se alespoň pokusit to změnit. Udělejte něco. Jděte mezi lidi a seznamujte se.

Varování

  • Vyhýbejte se negativním situacím. Není dobré pít alkohol, brát drogy, nebo trávit celý život u televize. Není dobré to dělat ani ve špatné náladě a dokonce ani v osamělosti. Pokud se své osamělosti nedokážete zbavit, navštivte psychologa.

Zdroje a citace

  1. https://www.utdallas.edu/counseling/loneliness/
  2. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
  3. http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx

Ukázat více... (25)

Informace o článku

Kategorie: Duševní zdraví a psychická rovnováha

V jiných jazycích:

English: Stop Feeling Lonely, Français: ne plus vous sentir seul(e), Español: dejar de sentirse solo, Deutsch: Sich nicht mehr einsam fühlen, Português: Parar de se Sentir Sozinho(a), Italiano: Smettere di Sentirsi Soli, Русский: перестать чувствовать себя одиноким, Nederlands: Eenzaamheid overwinnen, Bahasa Indonesia: Mengatasi Rasa Kesepian, 中文: 不再感到孤单, 한국어: 외로움에서 벗어나는 법, ไทย: แก้เหงา, Tiếng Việt: Không Cảm thấy Cô đơn, العربية: التغلب على الشعور بالوحدة

Stránka byla zobrazena 2 280 krát.

Byl tento článek přesný?