Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy

3 Metody:Podstoupení okamžitých krokůDlouhodobé změny životního styluDalší možnosti

Zácpa se nejčastěji objevuje v případě, kdy ve stravě dané osoby chybí vláknina a/nebo voda. Vzniká také v důsledku nedostatku cvičení nebo jako vedlejší účinek velkého množství rozličných medikamentů. Každý se s tímto jevem čas od času potýkáme, ale naštěstí existuje několik bezpečných, šetrných a hlavně plně přírodních metod, kterými si od zácpy můžeme ulevit a zabránit jejímu návratu. S trochou drobných změn ve své denní rutině můžete s touto nepříjemností zatočit velmi levně a v pohodlí domova. Níže uváděné přírodní metody vám pomůžou od aktuálně probíhající zácpy, ale i od jejího opětovného vzniku. Pokud právě bojujete s dalším náporem zácpy a žádná z přírodních metod nezabírá, poraďte se o dalším postupu s nějakým zdravotníkem.

1
Podstoupení okamžitých kroků

  1. 1
    Pijte více vody. Běžným příznakem zácpy je tvrdá a suchá stolice, takže čím více vody přes den vypijete, tím snadnější pro vás bude vyprazdňování. Obzvláště důležité je navýšit příjem tekutin v případě, kdy zvyšujete i konzumaci vlákniny.[1]
    • Muži by měli každý den vypít alespoň tři litry tekutin. U žen potom postačí přinejmenším 2 litry tekutin denně. [2]
    • Během zácpy se vyhýbejte nápojům s obsahem kofeinu a alkoholu. Kofeinové a alkoholické nápoje působí jako diuretika. Diuretika dehydratují tělo tím, že způsobují odvod tekutin zvýšenou potřebou močení. Tím svou zácpu můžete ještě zhoršit.[3][4]
    • Dalšími skvělými zdroji tekutin jsou různé šťávy, čiré vývary a bylinkové čaje. Vyhýbejte se čaji s kofeinem. Hruškový a jablečný džus působí jako mírné laxativum.[5][6]
  2. Obrázek nazván J_DonaLong 01
    2
    Jezte více vlákniny. Vláknina je přírodní laxativum, které zvyšuje obsah vody ve vaší stolici a pomáhá v její tvorbě. Tím přispívá k pohybu střev a jejich rychlejší a hladší průchodnosti.[7] Náhlé změny v příjmu vlákniny mohou způsobovat nadýmání a plynatost, takže vlákninu přidávejte postupně v průběhu několika jídel. Odborníci doporučují zkonzumovat alespoň 20 až 35 gramů dietní vlákniny denně.[8]
    • Léky berte alespoň jednu nebo dvě hodiny před konzumací vlákniny. Vláknina totiž může snižovat množství účinné látky přijaté z užívaných léků.[9]
    • Mezi vhodné potraviny, kterými do sebe dostanete dostatek vlákniny, patří například:[10]
      • Bobuloviny a další ovoce, obzvláště druhy s jedlou slupkou, jako jsou jablka nebo hrozny.
      • Tmavá listová zelenina - kapusta, hořčice, řepné listy, mangold apod.
      • Další druhy zeleniny - brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčoky, zelené fazole.
      • Různé druhy fazolí - bílé, ledvinové, garbanzo, pinto, lima a další. Kromě toho i jiné luštěniny, jako čočka a hrášek.
      • Celé, nezpracované obiloviny. Jednoduché pravidlo říká, že co je bílé nebo světlé, pravděpodobně prošlo nějakým zpracováním. Vybírejte tedy celozrné produkty, jako je hnědá rýže, popcorn, sekané ovesné vločky, ječmen apod. Při koupi obilovin čtěte poctivě informace uvedené na obale a ujistěte se, že je v nich vláknina. Vybírejte tmavé, celozrnné chleby bez obohacené mouky.[11]
      • Semínka a oříšky. Dýňová, sezamová, slunečnicová a lněná semena.[12] Stejně tak mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a další.
  3. 3
    Jezte sušené švestky. Sušené švestky jsou bohaté na vlákninu a také obsahují sorbitol, tedy cukr, který uvolňuje stolici a přirozeně tak pomáhá ulevovat od zácpy.[13] Sorbitol je mírný střevní stimulant, který pomáhá redukovat čas potřebný k průchodu stolice střevem a proto kromě léčby zácpy snižuje i riziko jejího vzniku.
    • Jestliže zrovna neholdujete vrásčité textuře nebo charakteristické chuti sušených švestek, můžete vyzkoušet šťávu, která se z nich vyrábí. Ta má ovšem menší obsah vlákniny než sušené švestky samotné.
    • 100 gramů sušených švestek obsahuje 14.7 gramů sorbitolu, zatímco 100 gramů šťávy ze sušených švestek ho obsahuje jen 6.1 gramů. Z toho vyplývá, že abyste dosáhli stejných zdravotních benefitů, budete muset vypít mnohem více šťávy, se kterou ovšem zároveň přijmete i spoustu cukru.[14]
    • S konzumací sušených švestek to nepřehánějte. Švestky by měly začít účinkovat po několika hodinách od požití. Jestliže přistoupíte ke konzumaci švestkové šťávy, je třeba, abyste nejprve nechali projít střevy první sklenku, než vypijete další. Jinak riskujete průjem.
  4. 4
    Vyhýbejte se sýrům a dalším mléčným výrobkům. Sýr a jiné mléčné výrobky obvykle obsahují laktózu, na kterou je spousta lidí velmi citlivá. Laktóza u někoho může způsobovat plynatost, nadýmání a zácpu. Jestliže tedy máte problémy se zácpou, vyřaďte ze svého jídelníčku sýry, mléko a většinu dalších mléčných výrobků, dokud se vám opět neudělá lépe.
    • Výjimkou jsou jogurty, obzvláště ty s obsahem živých probiotik. Jogurtům s obsahem probiotik typu Bifidobacterium longum nebo Bifidobacterium animalis byly prokázány účinky pro častější a méně bolestivé vyprazdňování.[15][16]
  5. 5
    Konzumujte určité typy potravin. Na výběr máte několik jemných bylin, které po požití nabydou. Tyto byliny mají laxativní účinky a změkčují stolici. Patří mezi ně například psyllium (jitrocel), lněné semínko nebo pískavice řecké seno. Tyto bylinky můžete koupit jako doplněk stravy v lékárnách či obchodech se zdravou výživou ve formě kapslí, tablet nebo prášku. Někdy jsou k sehnání také v čajových sáčcích pro louhování. Tyto bylinky zapíjejte dostatečným množstvím vody.[17]
    • Psyllium se nabízí v mnoha různých formách, včetně prášku a tobolek. Často bývá jednou z ingrediencí různých komerčních přípravků. [18] Psyllium může u některých osob způsobovat plynatost nebo křeče.[19]
    • Lněné semínko se používá pro léčbu zácpy i průjmu. Poskytuje dostatečné množství vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Lněné semínko můžete vmíchat třeba do jogurtu nebo cereálií.[20][21]
    • Lněné semínko se nedoporučuje osobám trpícím nějakou krvácivou chorobou, poruchami trávení nebo vysokým krevním tlakem. Nekonzumujte ho, pokud jste těhotné nebo kojíte. [22]
    • Pískavice řecké seno je další bylinkou, která se užívá při léčbě zažívacích potíží, včetně žaludeční nevolnosti a zácpy.[23] Stejně jako lněné semínko, byste neměli užívat pískavici v době těhotenství a kojení. Pískavici řecké seno nepodávejte malým dětem.[24]
  6. 6
    Užívejte ricinový olej. Ricinový olej stimuluje během zácpy vaše střeva a také je navlhčí, čímž usnadní vyprazdňování.[25]
    • Ricinový olej se obecně považuje za bezpečný. Přesto byste ovšem měli užívat pouze doporučenou dávku. V případě střevní blokády nebo zánětu slepého střeva byste měli svůj stav konzultovat s lékařem. Ricinový olej neužívejte v těhotenství.[26]
    • Nadměrné užívání ricinového oleje může vzácně způsobit několik nepříjemných vedlejších účinků. Velké dávky tohoto oleje můžou způsobit břišní křeče, závratě, mdloby, nauseu, průjem, kožní vyrážky, mělký dech, bolest na hrudi, stažené hrdlo apod. V případě, že omylem požijete velké množství ricinového oleje okamžitě volejte lékaři.[27]
    • Zácpu může způsobit také rybí olej. Pokud vám to přímo nedoporučí lékař, na zácpu ho neberte.[28][29]
  7. 7
    Užívejte hořčík. Hořčík může velmi efektivně přinést úlevu od zácpy. Pomáhá přivést vodu do střev a změkčuje stolici, která pak traktem lépe prochází.[30] Před započetím užívání hořčíku zkonzultujte svůj stav s lékařem. Hořčík by totiž mohl působit negativně ve spojení s některými léky, jako jsou antibiotika, svalové relaxanty a prášky na krevní tlak.[31] Kromě přirozených zdrojů hořčíku, jako jsou luštěniny nebo brokolice, máte na výběr několik dalších způsobů, jak do sebe hořčík dostat.
    • Dostatečnou dávku hořčíku přijmete tím, že rozmícháte lžičku (10-30 gramů) epsomské soli v cca 200 ml vody. Směs dobře promíchejte a vypijte. Chuť tohoto nápoje ovšem nemusí každému vyhovovat.
    • K dostání je také citrát hořečnatý v kapslích nebo jako perorální suspenze. Užívejte dávky podle informací uvedených na obale (nebo ty, které vám doporučí lékař či lékárník). S každou dávkou vypijte sklenici vody.[32]
    • Pro léčbu zácpy je vhodný také hydroxid hořečnatý. Jeho účinky jsou poměrně silné.

2
Dlouhodobé změny životního stylu

  1. 1
    Zařaďte do svého jídelníčku jogurty. Jogurt obsahuje živé bakteriální kultury (probiotika), které vytváří správné prostředí pro váš zažívací trakt - udržují jeho zdraví a pravidelnou funkci. Zkuste sníst alespoň jeden jogurt denně.[33]
    • Odborníci se domnívají, že jogurtové bakterie dokážou upravovat střevní mikroflóru. Pomáhají tím zkrátit dobu, po kterou je konzumované jídlo tráveno a posunováno zažívacím traktem.
    • Při koupi jogurtů kontrolujte informace na obale a ujišťujte se, že obsahují “aktivní kultury” živých bakterií. Jogurt bez živých kultur nebude tak účinný.
    • Další fermentované produkty, jako je kombucha, kimčchi nebo kysané zelí, obsahují také prospěšné bakterie, které vám mohou ulevit od zácpy.[34]
  2. 2
    Vyhýbejte se zpracovávaným produktům. Zpracované potraviny a produkty z fast foodových zařízení přispívají chronické zácpě. Tato jídla jsou často plná tuku a zároveň obsahují velmi málo vlákniny a téměř žádné živiny. Mezi jídla, kterým byste se měli raději vyhnout, patří:[35]
    • Zpracovávané a “obohacené” obiloviny. Mezi produkty, které obsahují mouku zbavenou většiny vlákniny a nutriční hodnoty, patří například bílý chléb, cukrářské výrobky, většina těstovin a snídaňové cereálie. Místo těchto produktů vybírejte raději celozrnné potraviny.
    • Nezdravé jídlo. Zácpu můžou způsobit potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Vaše tělo se nejdřív bude snažit získat potřebné kalorie z tuků, které zpomalují zažívání.[36]
    • Mezi potraviny plné tuků a soli patří například klobásy, červené maso a lunchmeaty. Dávejte přednost rybám, kuřecímu masu a krůtímu masu.
    • Málo vlákniny a dalších živin obsahují bramborové chipsy, hranolky a další podobná jídla. Raději si dejte pečené batáty nebo popcorn.
  3. 3
    Cvičte. Nedostatek pohybu může způsobit slabost střev, které potom mají problém s pravidelným vyprazdňováním. Zácpu a špatné zažívání tedy může způsobovat sedavý životní styl.[37] Cvičte alespoň 3x-4x týdně.[38]
    • Skvělou pohybovou aktivitou je například chůze, plavání, jogging nebo jóga. K pravidelné funkci vašeho těla přispějete dokonce i pouhými 10-15 minutami cvičení denně.
  4. 4
    Neignorujte biorytmus svého těla. Tělo vám samo řekne, až bude připravené k pohybu střev.[39] Za "normální" frekvenci pohybů střev je považováno poměrně velké množství různých údajů. Někteří udávají 1-2 pohyby denně, jiní zase věří, že normální hodnota je pouze 3x týdně. Pokud se cítíte pohodlně, není důvod, proč si dělat starosti s tím, kolikrát denně máte potřebu k vyprazdňování.[40]
    • Zácpa může být způsobena nebo zhoršena i tím, že se během potřeby nedostaví nutné střevní pohyby. Jestliže pravidelně zažíváte zpoždění střevních pohybů, je možné, že jste nějakým způsobem tělu zabránili vysílat signál k vyprazdňování. Zpoždění pohybů střev může navíc zhoršovat vyprazdňování v budoucnosti.[41][42]
  5. 5
    Vyhněte se závislosti na laxativech. Nadměrné užívání laxativ, obzvláště stimulantů, může způsobit fyzickou závislost na těchto látkách. Proto je nepoužívejte denně a v případě chronické zácpy konzultujte své možnosti léčby s lékařem.[43]
    • Laxativa obsahující polyethylenglykol jsou obvykle bezpečnější pro dlouhodobé užívání, než jiné typy projímadel.[44][45]

3
Další možnosti

  1. 1
    Cvičte. Pokud je to možné, dávejte si každou hodinu krátkou pauzu na rychlou procházku, která stimuluje vaše střeva.[46]
    • Prvních 30 sekund jděte pomalu. Postupně zvyšujte tempo chůze až do chvíle, kdy už téměř přecházíte do běhu.
    • Rychle se procházejte asi pět minut. Potom zpomalte a pokračujte dalších pět minut. Každou hodinu byste tedy měli strávit chůzí asi deset minut. [47]
    • Jestliže si takovou ztrátu času nemůžete kvůli povinnostem dovolit, nezoufejte. Prostě jen zvyšte rychlost chůze při svých obvyklých pochůzkách, kdykoli je to možné.
    • Trpíte-li silnou zácpou, může to být zpočátku poněkud nepříjemné, ale nenechte se odradit. Je lepší překonat trošku nepohodlí než prožít další den se zácpou.
  2. 2
    Zkuste jinou pozici. U Austrálců (Aboriginů) probíhají pohyby střev během dřepování. Z této informace můžete tedy těžit i vy.[48] Na toaletě použijte stoličku, okraj vany nebo jinou pomůcku pro vyzdvihnutí chodidel.[49]
    • Kolena musíte zvednout co nejvíce k hrudníku dokážete. Zvýšíte tím tlak na střeva a pomůžete uvolnit stolici.
  3. 3
    Zkuste jógu. Na výběr máte několik pozic, které pomáhají stimulovat střeva a dostanou vás do pohodlné pozice pro jejich pohyb. Dokážou zvýšit vnitřní tlak na střeva a tím pádem usnadňují průchod stolice.[50] Mezi takové pozice patří například tyto:
    • Baddha Konasana: Sedněte si, ohněte kolena a dotkněte se vzájemně ploskami chodidel. Prsty chytněte rukama. Rychle nohama třeste a následně se předkloňte tak, abyste se čelem dotkli podlahy. V této poloze vydržte po dobu pěti až deseti nádechů.
    • Pavanamuktasana: Uvolněně si lehněte na záda a nohy nechte rovně natažené na zemi. Ohněte jedno koleno, přiveďte ho k hrudníku a zajistěte rukama. Koleno nyní tlačte směrem k hrudníku a protahujte nebo kruťte prsty noze. V této pozici držte po dobu pěti až deseti nádechů a následně ji zopakujte s druhou nohou.
    • Uttanasana: Stoupněte si s nataženýma nohama a ohněte se v pase. Zkuste se dotknout podložky nebo se chytněte zezadu za nohy. V této pozici vydržte po dobu pěti až deseti nádechů.
  4. 4
    Užívejte minerální olej. Tekutý minerální olej pokryje vaši stolici olejovitým, voděodolným filmem, čímž ji pomůže zadržet vodu a hladce procházet střevy.[51] Minerální olej je k dostání ve většině lékáren a drogerií. Většinou bývá kvůli usnadnění konzumace smíchaný s nějakou další tekutinou, jako je mléko, šťáva nebo voda.[52]
    • Minerální olej neužívejte bez předchozí konzultace se svým lékařem nebo v případě některého z následujících stavů: alergie na jídlo a léky, těhotenství, srdeční selhání, zánět slepého střeva, potíže s polykáním, bolest žaludku, nausea a zvracení, rektální krvácení, problémy s ledvinami.[53]
    • Bez předchozích instrukcí vašeho lékaře neužívejte společně s minerálním olejem další laxativa nebo podobné léky.
    • Minerální olej nepodávejte dětem mladším 6 let.
    • Minerální olej neužívejte pravidelně. Pravidelné užívání minerálního oleje by mohlo vyvolat závislost na jeho projímavých účincích a také by bránilo dostatečnému přijímání vitaminů A, D, E a K.[54]
    • Neberte ho více než doporučené množství. Nadužívání může vést k závažným vedlejším účinkům, včetně bolesti břicha, průjmů, nausey a zvracení. Pokud omylem požijete více než doporučené množství minerálního oleje, vyhledejte lékařskou pomoc.[55]
  5. 5
    Zkuste projímavé bylinky. Od vzácnějšího nebo závažnějšího případu zácpy si můžete ulevit silnými bylinkami. Ty obvykle nejsou vhodné pro dlouhodobější užívání a měli byste je brát jako poslední možnost, kdy žádné jiné metody nezabraly. Mezi běžné bylinné léčby patří:[56]
    • Sennosidy patří mezi stimulační laxativa. Hydratují vaše střeva a pomáhají v jejich hladkém pohybu. Toto přírodní projímadlo (senna) začíná účinkovat 6-12 hodin po podání. Obvykle je k dostání ve formě tablet nebo perorální suspenze.[57]
    • Pokud jste v poslední době podstoupili nějakou operaci, laxativa již berete nebo máte nějaké další zažívací problémy, promluvte si před užitím senny se svým lékařem.[58]
    • Pro léčbu zácpy se také někdy používá řešetlák počistivý. Doporučuje se ovšem pouze ke krátkodobému užívání (méně než 8-10 dní). Může způsobovat vedlejší účinky jako jsou křeče, průjmy, svalová slabost nebo srdeční problémy. Neměly byste ho brát, pokud jste těhotné, kojíte nebo jste mladší 12 let. [59]
    • Řešetlák neužívejte také v případě, kdy trpíte bolestmi žaludku nebo střevními potížemi, jako je zánět slepého střeva, Crohnova choroba, syndrom dráždivého trakčníku nebo ulcerózní kolitida (idiopatická proktokolitida).
  6. 6
    Konzultujte svůj stav s lékařem. Trpíte-li chronickou zácpou, budete pravděpodobně potřebovat účinnější medikamenty, než které vám doporučují přírodní domácí metody. Lékař vám navíc může předepsat silnější léky, než jsou ty, které seženete volně v lékárnách. Pokud jste nepocítili jakýkoli pohyb střev déle než 3 dny, měli byste navštívit lékaře.[60]
    • Lékaře navštivte také tehdy, když máte mírnější zácpu déle než tři týdny. Lékařskou pomoc byste měli vyhledat i v případě, že ve stolici objevíte krev, máte bolesti břicha nebo ztrácíte bez zjevných příčin na hmotnosti.[61][62]
    • Lékař vám může předepsat hyperosmolární roztok pro změkčení stolice. Mezi taková laxativa patří například laktulóza, sorbitol a polyethylenglykol.[63]

Tipy

  • V případě, že trpíte opětovnou zácpou, a žádné z výše uvedených metod nezabírají, vyhledejte lékařskou pomoc a povězte jim o svých potížích.
  • Pokud zkoušíte některou z metod a úleva se nedostavuje, zkuste nakombinovat několik léčebných postupů dohromady. Tak například navyšte množství konzumované vlákniny, choďte na procházky, užívejte bylinné směsi a cvičte jógu. Nikdy nepoužívejte více než jedno projímadlo najednou.
  • Potraviny bohaté na vlákninu a dostatek tekutin nepřinesou pouze úlevu, ale také zácpě zabrání v návratu.
  • Ačkoli se to může zdát obtížné, při návštěvě toalety se snažte uvolnit a nechte většinu práce na svých střevech (a gravitaci).
  • Pijte citronovou vodu. Kyselina obsažená v citronech pomůže změkčit stolici a tím pádem usnadnit i vyprazdňování.
  • Těžko říct, která z uvedených metod bude nejlépe fungovat a kdy vůbec začne účinkovat. Dejte si pozor, abyste se neustále pohybovali v dosahu toalety, pro případ náhlé potřeby.
  • Pomoct by mělo i užívání teplé vody s medem.
  • Ráno po probuzení vypijte 2-4 sklenky vody. Uvidíte, že taková voda po ránu dokáže hotové zázraky. Navíc tím tělo zbavíte škodlivých toxinů.
  • Při sezení si podepřete chodidla nějakou stoličkou nebo jinou podložkou.
  • Ráno pijte zázvorový čaj s citronem.
  • K snídani si dejte otrubové sušenky nebo tyčinky - jsou plné vlákniny!
  • Vyhýbejte se potravinám, jako jsou třeba banány. Ty totiž zpomalují trávení. Vhodnou a zdravější alternativou je například listová zelenina.

Varování

  • U jakékoli metody užívejte pouze doporučená množství účinné látky. Nadužívání může způsobit vážné vedlejší účinky.
  • “Přírodní” neznamená nezbytně “bezpečné.” Před započetím jakékoli přírodní metody konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem. Bylinky a některé potraviny můžou negativně působit v případě souběžného užívání s mnoha různými medikamenty nebo v případě, že trpíte určitými zdravotními obtížemi.
  • Zdravotní stav a vhodnost kterékoli výše uvedené přírodní léčby konzultujte s lékařem také tehdy, jste-li těhotné či kojící ženy nebo pokud se chystáte léčit dítě.
  • V případě, že trpíte bolestí žaludku, zvracením nebo nauseou, neužívejte žádná projímadla.[64]
  • Přírodním laxativem je také latex z aloe. Ten je ale například v USA z bezpečnostních důvodů zakázán jako přísada do volně prodejných léčiv.[65] Jedná se o velmi silnou látku, která by mohla střeva poškodit a proto se její užití nedoporučuje.[66] U nás navíc ani není volně k dostání.


Zdroje a citace

  1. http://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
Ukázat více... (63)

Informace o článku

Kategorie: Zdraví

V jiných jazycích:

English: Relieve Constipation Quickly and Naturally, Français: soulager la constipation rapidement et naturellement, Italiano: Alleviare la Stitichezza in Modo Rapido e Naturale, Español: aliviar el estreñimiento rápida y naturalmente, Deutsch: Verstopfung natürlich behandeln, Português: Aliviar Constipação Rapidamente e Naturalmente, Nederlands: Obstipatie snel en natuurlijk verhelpen, 中文: 快速天然地缓解便秘, Bahasa Indonesia: Mengatasi Sembelit dengan Cepat dan Alami, Русский: быстро избавиться от запора натуральными способами, العربية: التخلص من الإمساك بطريقة سهلة وطبيعية, 한국어: 자연스럽고 빠르게 변비를 치료하는 방법, हिन्दी: कब्ज दूर करें (Kaise Kare, Pet Kabj, Chutkara), Tiếng Việt: Xoa dịu cơn Táo bón một cách Nhanh chóng và Tự nhiên, 日本語: 自然な方法で便秘を素早く解消する

Stránka byla zobrazena 9 536 krát.

Byl tento článek přesný?