Jak se rychle zbavit nafouknutého břicha

5 Metody:Rychlá léčba pomocí volně prodejných lékůZbavte se nafouknutého břicha pomocí zdravé stravyZbavte se nafouknutého břicha zdravým životním stylemJak omezit potíže se zažíváním spojené se stresemKdy byste m_li nav_tívit léka_e

Nafouklé břicho je nepohodlné, nepřitažlivé a trapné. Nahromaděné plyny ve střevech a zadržovaná voda v těle může způsobit nafouknuté břicho, ale naštěstí jde o problém, kterému se snadno vyhnete pomocí úpravy stravování. Pokud vám ovšem tyto problémy narušují život, zajděte si k lékaři – mohlo by jít o příznaky vážnějšího onemocnění.

1
Rychlá léčba pomocí volně prodejných léků

  1. 1
    Pomozte svému tělu strávit plynatou zeleninu pomocí přípravku Beano. Tento přípravek funguje také u ostatních jídel s vysokým obsahem vlákniny. Zmírní produkci plynů během trávení. [1]
    • Seženete ho ve formě kapek, které se přidávají do jídla.
    • Pro nejlepší výsledky byste si ho měli dát hned na první sousto.
  2. 2
    Pokud máte pocit, že trpíte nesnášenlivostí na laktózu, podpořte trávení laktózy v těle. I v případě, že máte nesnášenlivost na laktózu, se nemusíte vzdávat zmrzliny a mléčných produktů. Můžete brát doplňky stravy, které vám umožní strávit mléčné výrobky. [2]
    • Mezi běžné přípravky patří Lacaid nebo Dairy Ease.
  3. 3
    Snažte se rozpustit nahromaděné plyny pomocí Simethiconu. Tyto léky jsou velmi populární, ale vědecké studie zatím nepotvrdily jejich účinnost v boji proti plynatosti. Bez ohledu na tyto výsledky si je můžete koupit v následujících provedeních: [3]
    • Gas-X
    • Gelusil
    • Mylanta
    • Mylicon
  4. 4
    Používejte aktivní uhlí. Tato prastará metoda léčby nebyla vědecky ověřena, ale pravděpodobně vám neublíží, když to s ní nebudete přehánět. Někteří lidé tvrdí, že účinně bojuje proti plynatosti. [4]
    • CharcoCaps
    • Charcoal Plus
  5. 5
    Berte probiotické doplňky stravy. Probiotika jsou bakterie a kvasinky, které jsou podobné bakteriím, které se nacházejí v lidském zažívání a pomáhají podporovat trávení. Probiotika vám mohou pomoci zbavit se nafouknutého břicha spojeného s: [5]
    • Neschopností trávit vlákninu
    • Průjmem
    • Syndromem dráždivého tračníku

2
Zbavte se nafouknutého břicha pomocí zdravé stravy

  1. 1
    Vyhýbejte se tučným jídlům. Tučná jídla zpomalují trávení a způsobují, že potrava ve střevech fermentuje déle a produkuje více plynů. Smažená jídla a fast food tyto problémy způsobují ze všech jídel nejčastěji. [6]
    • Vaše tělo potřebuje tuk, aby mohlo absorbovat rozpustné vitamíny, ale tento tuk do těla většinou dostanete i když budete jíst nízkotučnou stravu. [7]
    • Bílkoviny získávejte z nízkotučných zdrojů, jako je libové maso, drůbež, ryby a nízkotučné mléko. [8]
    • Maso a živočišné produkty jsou sice běžnými zdroji bílkovin, ale můžete je získávat také z rostlinných zdrojů, například z fazolí, ořechů a dalších potravin.
    • Mnoho restaurací používá při vaření spoustu tuku, jako je smetana, plnotučné mléko a máslo, protože tyto ingredience dodávají pokrmům jejich chuť. Omezte konzumaci tuku tím, že si budete vařit sami.
  2. 2
    Omezte nadýmavé potraviny. Některé potraviny produkují při trávení spoustu plynů. Mnoho lidí trpí nadýmáním po konzumaci následujících potravin: [9]
    • Fazole
    • Brokolice
    • Růžičková kapusta
    • Zelí
    • Květák
    • Salát
    • Cibule
    • Ovoce, jako jsou jablka, broskve, nebo hrušky
    • Nahraďte tyto druhy zeleniny zeleninou, která vám nezpůsobuje nadýmání. Budete možná muset trochu experimentovat, než zjistíte, které potraviny jsou pro vás vhodné.
  3. 3
    Omezte konzumaci vlákniny. Zkuste omezit konzumaci potravin bohatých na vlákninu. Tyto potraviny při trávení také uvolňují spoustu plynů. Patří mezi ně celozrnné pečivo a otruby. [10]
    • Pokud jste v poslední době začali jíst více vlákniny, zkuste toto množství opět pomalu omezit a přidávejte vlákninu do svého jídelníčku velmi pomalu, aby vaše tělo mělo čas si na ni zvyknout. Pravděpodobně to potrvá několik týdnů.
    • Pokud berete vlákninu ve formě doplňků stravy, omezte dávkování, dokud vaše příznaky nepoleví. Potom začněte opět pomalu zvyšovat dávky tak, aby vaše tělo množství vlákniny stále tolerovalo.
  4. 4
    Zamyslete se nad tím, kolik mléčných produktů jíte. Někteří lidé postupem času začnou mít nesnášenlivost na laktózu, což se může projevit plynatostí a nafouknutým břichem. [11]
    • Pokud je to váš případ, měli byste omezit množství mléčných produktů, které jíte – konzumujte méně mléka, sýrů, smetany a zmrzliny.
  5. 5
    Každý den jezte jogurt, abyste do těla dostali zdravé bakterie. Zdravé zažívání potřebuje spoustu mikroorganismů, které pomáhají s trávením. Když budete jíst fermentované mléčné produkty, jako je jogurt, udržíte své zažívání v dobrém stavu a dodáte svým střevům dostatek bakterií. [12] Zlepšíte tím nejen své zažívání, ale také svůj celkový zdravotní stav způsobený následujícími problémy:
    • Nevyrovnaná hladina bakterií ve střevech po antibioticích
    • Syndrom dráždivého tračníku
  6. 6
    Nepřehánějte to se solí. Když budete jíst příliš mnoho soli, vaše tělo bude zadržovat vodu a budete nafouknutí. Když omezíte množství soli, které jíte, budete se nejen cítit lépe, ale také snížíte riziko vysokého krevního tlaku. [13][14]
    • Veškerou sůl, kterou vaše tělo potřebuje, můžete získat ze zdravé stravy. Není nutné si do jídel přidávat další sůl.
    • Jedna lžička soli je maximální množství, které by dospělý člověk měl denně sníst. Pro některé nemocné lidi to ovšem může být příliš mnoho.
    • Trvanlivé potraviny, jídla z restaurací a fast food často obsahuje zbytečně příliš mnoho přidané soli. Vyhýbejte se těmto jídlům.
  7. 7
    Zamyslete se nad tím, zda nemáte potíže s trávením umělých sladidel. Někteří lidé trpí plynatostí a průjmem z umělých sladidel, která se přidávají do mnoha jídel. Pokud máte pocit, že je to váš případ, dávejte si pozor na to, co jíte a čtěte si obaly všech potravin. Mezi běžná sladidla patří: [15]
    • Sorbitol
    • Mannitol
    • Xylitol
  8. 8
    Zvyšte efektivitu svého zažívání tím, že budete pít dostatek vody. Když budete pít dostatek vody, vyplavíte z těla přebytečné toxiny, vyhnete se zácpě a podpoříte správné trávení vlákniny. [16][17]
    • Množství vody, které potřebujete, závisí na tom, jak jste fyzicky aktivní a na tom, v jakém podnebí žijete a jak se stravujete.
    • Pokud máte žízeň, vaše tělo se vám tím snaží sdělit, že jste se měli napít již dávno. Měli byste se ihned napít čisté vody.
    • Pokud máte tmavou moč a nemočíte dostatečně často, znamená to, že jste dehydrovaní.

3
Zbavte se nafouknutého břicha zdravým životním stylem

  1. 1
    Udržte si pevné zdraví tím, že budete pravidelně cvičit. Cvičení vám podpoří jak fyzické, tak duševní zdraví. Posílí vaše tělo, umožní vám dosáhnout zdravé hmotnosti, zrychlí váš metabolismus a zlepší vaše trávení. [18]
    • Aerobní cvičení vám zrychlí tep a pomůže vám rozproudit krev i zrychlit zažívání. Mezi skvělé druhy tohoto cvičení patří běh, rychlá chůze, plavání a další sporty.
    • Pro nejlepší výsledky byste měli cvičit alespoň 75 minut týdně a rozdělit si cvičení do několika dnů.
  2. 2
    Nepijte příliš mnoho piva a nápojů s bublinkami. Tyto nápoje uvolňují oxid uhličitý a mohou způsobit hromadění plynů v zažívacím traktu. [19]
    • Jaké množství pro vás bude příliš velké závisí na vašem zažívání, ale měli byste si dávat pozor a vyhýbat se těmto nápojům.
    • Když budete pít příliš mnoho těchto nápojů, zvýšíte si riziko vzniku rakoviny v zažívacím traktu, ve slinivce, v játrech a v dalších orgánech, které se podílejí na trávení potravy. [20]
  3. 3
    Nekuřte. Kouření způsobuje polykání vzduchu a zvýší riziko rozvoje různých zdravotních problémů. I v případě, že kouříte již mnoho let, vám pomůže s tím přestat. Zlepšíte si zdraví a budete se cítit lépe. Kouření zvyšuje riziko rakoviny následujících orgánů: [21]
    • Jícen
    • Ústa
    • Žlučník
    • Slinivka
    • Ledviny
    • Játra
    • Žaludek
    • Střeva
  4. 4
    Nepolykejte vzduch. Lidé polykají vzduch v mnoha situacích, aniž by si to uvědomovali. Mezi tyto situace patří: [22]
    • Příliš rychlé jezení. Nejlepším způsobem, jak se tomu vyhnout, je jíst pomalu a důkladně potravu žvýkač. Kromě toho si jídlo také lépe vychutnáte.
    • Žvýkání žvýkačky. Při žvýkání žvýkačky se stimuluje produkce slin, takže musíte častěji polykat. Při polykání se vám do těla přirozeně dostane trocha vzduchu.
    • Cucání tvrdých bonbonů. Touto činností také stimulujete produkci slin, takže musíte častěji polykat.
    • Pití brčkem. Když sajete nápoje brčkem, nasajete s nimi také vzduch, který v brčku byl, takže spolykáte zbytečně příliš mnoho vzduchu.
  5. 5
    Zbavte se zácpy tím, že budete jíst menší jídla. Zácpa může zablokovat střeva a zabránit tak průchodu plynů, které způsobují pocity nafouknutého břicha. [23]
    • Čím déle vám výkaly zůstanou v těle, tím déle budou fermentovat a tím více plynů vytvoří.
    • Malé porce jídla zabrání tomu, aby se střeva zanesla velkým množstvím výkalů a zajistí, že bude zažívání probíhat správně.

4
Jak omezit potíže se zažíváním spojené se stresem

  1. 1
    Vyhraďte si čas na relaxaci. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje stresové hormony, které mohou narušit zažívání. Zkuste si po jídle na chvíli odpočinout, abyste zlepšili své trávení. Existuje spousta metod, které vám mohou pomoci zbavit se stresu: [24][25]
    • Vizualizace příjemných věcí
    • Progresivní svalová relaxace, při které se soustředíte na zpevňování a následné uvolňování jednotlivých svalových skupin
    • Meditace
    • Jóga
    • Masáže
    • Tai-či
    • Hudba nebo arteterapie
    • Hloubková dechová cvičení
  2. 2
    Zlepšete své celkové zdraví tím, že budete více spát. Když nebudete mít dostatek spánku, vaše tělo bude ve fyzickém stresu, což může narušit zdravé zažívání. Když budete dostatečně spát, vaše tělo bude odolnější vůči stresu. [26]
    • Snažte se spát každý den alespoň 7-8 hodin. Někteří lidé potřebují dokonce i 10 hodin spánku denně.
  3. 3
    Chraňte si své psychické zdraví tím, že budete udržovat zdravé vztahy s ostatními lidmi. Pravidelná komunikace s lidmi vás uvolní a zabrání tomu, že vás zavalí stres. [27]
    • Udržovat kontakt s lidmi je velmi důležité. Pište si s lidmi dopisy, mluvte po telefonu, nebo se setkávejte osobně. Můžete využívat také sociální sítě a udržovat vztahy s lidmi a dokonce se seznamovat s novými lidmi.
    • Pokud máte pocit, že jste osamělí nebo izolovaní, najděte si psychologa a začněte svůj problém řešit.

5
Kdy byste m_li nav_tívit léka_e

  1. 1
    Pokud trpíte vážným nafouknutím břicha, nebo vám tento problém narušuje život, jděte k lékaři. Není neobvyklé uvolňovat plyny i 20x denně, ale některé příznaky mohou být známkou vážnějšího problému: [28]
    • Silná dlouhotrvající bolest
    • Krev ve stolici, nebo černá stolice
    • Vážná zácpa nebo průjem
    • Hubnutí
    • #* Bolesti na hrudníku
    • Dlouhodobé nevolnosti
  2. 2
    Neignorujte vážnější příznaky. Někteří lidé mají pocit, že jde pouze o plynatost, ale ve skutečnosti může jít o vážnější nemoci, například: [29]
    • Srdeční onemocnění
    • Žlučové kameny
    • Zánět slepého střeva
    • Syndrom dráždivého tračníku
    • Zablokovaná střeva
  3. 3
    Očekávejte, že lékař provede důkladnou prohlídku. Lékař se vás zeptá na vaše příznaky a stravovací návyky a prohlédne vás. [30]
    • Budete muset podstoupit vyšetření břicha, na které vám lékař poklepe, aby zjistil, zda ho máte zablokované. Pokud uslyšíte dutý zvuk, pravděpodobně máte ve střevech plno nahromaděných plynů.
    • Buďte ke svému lékaři upřímní ohledně svých stravovacích návyků a historie onemocnění.
    • Zeptejte se svého lékaře, zda vám některé z vašich léků nezpůsobují zadržování vody v těle.

Zdroje a citace

  1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?
  2. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?
  3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271?

Ukázat více... (27)

Informace o článku

V jiných jazycích:

English: Get Rid of Bloating Fast, Español: aliviar rápidamente la distensión estomacal, Italiano: Liberarsi in Fretta del Gonfiore, Deutsch: Blähungen schnell loswerden, 中文: 快速消除腹胀, Français: vous débarrasser rapidement de ballonnements, Русский: быстро избавиться от вздутия живота, Português: se Livrar do Inchaço Abdominal com Rapidez, Bahasa Indonesia: Mengatasi Perut Kembung dengan Cepat, Nederlands: Snel van een opgeblazen gevoel afkomen, العربية: التخلص من الانتفاخ سريعًا, Tiếng Việt: Nhanh chóng Hết Đầy hơi, 한국어: 복부 팽만 빨리 낫는 법

Stránka byla zobrazena 1 227 krát.

Byl tento článek přesný?