Jak se uvolnit před vzrušující událostí

Spoluautorem článku je Masha Kouzmenko

Před nějakou velkou událostí, na kterou se těšíte, můžete být až příliš vzrušení. Sotva můžete sedět, dýchat a spát. Před takovou událostí je důležité, abyste na ni své tělo a mysl připravili a uvolnili se. Když budete odpočinutí, pravděpodobně dosáhnete většího úspěchu.

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Příprava na událost

1
Vyhněte se kofeinu. Den před událostí už po poledni nepožívejte žádné nápoje nebo potraviny s kofeinem.^{[1]
X
Zroj výzkumu} Kofein urychluje reakci na stres a vnímání stresu. Pokud se kvůli události stresujete, pitím kofeinu jen zhoršíte reakci těla na stres.^{[2]
X
Zroj výzkumu} Pokud nebudete pít nápoje nebo jíst potraviny s kofeinem, možná se budete cítit uvolněněji (např. čokoláda, některé čaje, limonády, káva).
2
Cvičte. Lehké cvičení jako chůze, jóga nebo zahradničení vás zrelaxuje.^{[3]
X
Zroj výzkumu} Pohybem zvýšíte množství endorfinů v mozku, snížíte stres a budete lépe spát.^{[4]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj} Každopádně si ale vyberte druh pohybu, který vás opravdu baví. Cvičení by nemělo být na obtíž, ale mělo by vám pomoci uklidnit se před důležitou událostí.
3
Poslouchejte uklidňující hudbu. Díky hudbě se před událostí budete cítit odpočinutě a klidně.^{[5]
X
Zroj výzkumu}Vyhněte se rychlé nebo rockové hudbě. Uklidňující hudba odvede vaši pozornost od události a sníží stresové hormony. Pusťte si hudbu nahlas a ponořte se do ní.^{[6]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}
- Pokud vás nebaví hudba, zkuste jiného kreativního koníčka, který vás rozptýlí. Můžete například psát nebo si kreslit.
4
Dejte si sprchu nebo koupel. Teplá koupel nebo sprcha vás uvolní a pomůže vám k dobrému nočnímu spánku před událostí.^{[7]
X
Zroj výzkumu} Do koupele můžete také přidat heřmánek, levanduli, mandarinkový nebo kadidlový olej.^{[8]
X
Zroj výzkumu} Ponořte se do koupele a pokuste se na zítřejší událost nemyslet. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se budete koupat 15–20 minut.
5
Obraťte se na rodinu a přátele. Vzrušující událost lépe zvládnete, když budete mít kolem lidi, kteří vás podporují.^{[9]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj} Rodina a přátelé vás znají nejlépe a chtějí pro vás to nejlepší. Pokud se o události nechcete bavit, pomůžou vám od ní odvést pozornost. Pokud se cítíte nervózně nebo ve stresu, řekněte jim, jak se cítíte. Pravděpodobně vás povzbudí.
6
Myslete pozitivně. Věřte, že událost dopadne co nejlépe. Pokud o události smýšlíte negativně, pokuste se ty myšlenky vyvážit něčím pozitivním a dodejte si sílu.^{[10]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj} Najděte způsob, jak na události najít něco pozitivního. Místo „“ „Je to příliš těžké.“ řekněte „Zvládnu to.“
- Před událostí se obklopte pozitivními lidmi. Negativní lidi vás mohou více stresovat a kvůli nim můžete o sobě začít pochybovat.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Relaxační techniky

1
Zkuste hluboké dýchání. Najděte si klidné místo, kde vás nebude nic rušit, a udělejte si pohodlí. Raději si sedněte a nelehejte si, abyste neusnuli. Pak si představte, že dýcháte místem přímo pod pupíkem. Dýchejte zhluboka, jako byste vyfukovali balónek. Pomalé, hluboké dýchání podporuje okysličení těla a uvolní vás.^{[11]
X
Důvěryhodný zdroj

Cleveland Clinic

Přejít na zdoj}
2
Vyzkoušejte meditaci. Najděte si tiché místo a pohodlně se usaďte s rovnými zády. Ztlumte nebo úplně zhasněte světla. Soustřeďte se na své dýchání. Vnímejte, jaký je to pocit, když vzduch vchází do vašeho těla a pak jej zas opouští. Všimněte si zvuku svého dechu. Hluboce dýchejte a soustřeďte se pouze na dech.^{[12]
X
Zroj výzkumu} Vaše mysl se občas zatoulá někam jinam, ale pokuste se přivést myšlenky zpět k dýchání.^{[13]
X
Zroj výzkumu}
- Soustřeďte se na přítomný okamžik a myšlenky vracejte k dýchání, ale nesnažte se mysl od toulání násilím zastavit.^{[14]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Vyzkoušejte vizualizaci. Představte si místo nebo čas, kdy jste se cítili uvolněně a klidně. Zavřete oči a představte si, že na to místo jdete. Myslete na denní dobu, barvy, vůně, zvuky, samotné místo a lidi, kteří tam jsou. Zkuste tuto techniku provést pár minut předtím, než půjdete spát.^{[15]
X
Zroj výzkumu}
- Chcete-li vyzkoušet vizualizaci, posaďte se na klidné místo a vezměte si pohodlné, volné oblečení.^{[16]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}
4
Provádějte progresivní svalovou relaxaci. Najděte si na patnáct minut klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit.^{[17]
X
Zroj výzkumu} Během tohoto cvičení budete napínat a zase uvolňovat svalové skupiny (např. chodidla, lýtka, celé nohy, zadek, břicho, hruď, krk a ramena). Nejprve začněte napínat a pak zase uvolňovat svaly v prstech na nohou a postupujte směrem ke krku a hlavě. Svaly napněte na 5 vteřin a potom je na 30 vteřin uvolněte.^{[18]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}
- Až takhle projdete všechny svalové skupiny, cvičení ukončete a užívejte si, jak uvolněně se cítíte.
Reklama

Tipy

Je normální, pokud se před nějakou událostí cítíte úzkostně nebo nervózně.
Pokud nemůžete zastavit splašené myšlenky, zkuste dělat něco nesouvisejícího s událostí, co vás rozptýlí.
Soustřeďte se pořád na své dýchání, zejména pokud lapáte po dechu.
Pomůže, když protáhnete všechny části těla, co nejvíce to jde.
Když se na událost budete připravovat, jako když si balíte na dovolenou, zaměstnáte se a budete se cítit lépe připraveni.
Dělejte něco, co vyžaduje hodně soustředění, jako je například malování nebo psaní. Nakonec se začnete na činnost plně soustředit a zapomenete na to, co vás předtím zaměstnávalo.

Reklama