Jak se uvolnit před vzrušující událostí

Spoluautor Tasha Rube, LMSW

V tomto článku:Příprava na událostRelaxační techniky18 Reference

Před nějakou velkou událostí, na kterou se těšíte, můžete být až příliš vzrušení. Sotva můžete sedět, dýchat a spát. Před takovou událostí je důležité, abyste na ni své tělo a mysl připravili a uvolnili se. Když budete odpočinutí, pravděpodobně dosáhnete většího úspěchu.

1
Příprava na událost

  1. 1
    Vyhněte se kofeinu. Den před událostí už po poledni nepožívejte žádné nápoje nebo potraviny s kofeinem.[1] Kofein urychluje reakci na stres a vnímání stresu. Pokud se kvůli události stresujete, pitím kofeinu jen zhoršíte reakci těla na stres.[2] Pokud nebudete pít nápoje nebo jíst potraviny s kofeinem, možná se budete cítit uvolněněji (např. čokoláda, některé čaje, limonády, káva).
  2. 2
    Cvičte. Lehké cvičení jako chůze, jóga nebo zahradničení vás zrelaxuje.[3] Pohybem zvýšíte množství endorfinů v mozku, snížíte stres a budete lépe spát.[4] Každopádně si ale vyberte druh pohybu, který vás opravdu baví. Cvičení by nemělo být na obtíž, ale mělo by vám pomoci uklidnit se před důležitou událostí.
  3. 3
    Poslouchejte uklidňující hudbu. Díky hudbě se před událostí budete cítit odpočinutě a klidně.[5]Vyhněte se rychlé nebo rockové hudbě. Uklidňující hudba odvede vaši pozornost od události a sníží stresové hormony. Pusťte si hudbu nahlas a ponořte se do ní.[6]
    • Pokud vás nebaví hudba, zkuste jiného kreativního koníčka, který vás rozptýlí. Můžete například psát nebo si kreslit.
  4. 4
    Dejte si sprchu nebo koupel. Teplá koupel nebo sprcha vás uvolní a pomůže vám k dobrému nočnímu spánku před událostí.[7] Do koupele můžete také přidat heřmánek, levanduli, mandarinkový nebo kadidlový olej.[8] Ponořte se do koupele a pokuste se na zítřejší událost nemyslet. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
    • Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se budete koupat 15–20 minut.
  5. 5
    Obraťte se na rodinu a přátele. Vzrušující událost lépe zvládnete, když budete mít kolem lidi, kteří vás podporují.[9] Rodina a přátelé vás znají nejlépe a chtějí pro vás to nejlepší. Pokud se o události nechcete bavit, pomůžou vám od ní odvést pozornost. Pokud se cítíte nervózně nebo ve stresu, řekněte jim, jak se cítíte. Pravděpodobně vás povzbudí.
  6. 6
    Myslete pozitivně. Věřte, že událost dopadne co nejlépe. Pokud o události smýšlíte negativně, pokuste se ty myšlenky vyvážit něčím pozitivním a dodejte si sílu.[10] Najděte způsob, jak na události najít něco pozitivního. Místo „“ „Je to příliš těžké.“ řekněte „Zvládnu to.“
    • Před událostí se obklopte pozitivními lidmi. Negativní lidi vás mohou více stresovat a kvůli nim můžete o sobě začít pochybovat.

2
Relaxační techniky

  1. 1
    Zkuste hluboké dýchání. Najděte si klidné místo, kde vás nebude nic rušit, a udělejte si pohodlí. Raději si sedněte a nelehejte si, abyste neusnuli. Pak si představte, že dýcháte místem přímo pod pupíkem. Dýchejte zhluboka, jako byste vyfukovali balónek. Pomalé, hluboké dýchání podporuje okysličení těla a uvolní vás.[11]
  2. 2
    Vyzkoušejte meditaci. Najděte si tiché místo a pohodlně se usaďte s rovnými zády. Ztlumte nebo úplně zhasněte světla. Soustřeďte se na své dýchání. Vnímejte, jaký je to pocit, když vzduch vchází do vašeho těla a pak jej zas opouští. Všimněte si zvuku svého dechu. Hluboce dýchejte a soustřeďte se pouze na dech.[12] Vaše mysl se občas zatoulá někam jinam, ale pokuste se přivést myšlenky zpět k dýchání.[13]
    • Soustřeďte se na přítomný okamžik a myšlenky vracejte k dýchání, ale nesnažte se mysl od toulání násilím zastavit.[14]
  3. 3
    Vyzkoušejte vizualizaci. Představte si místo nebo čas, kdy jste se cítili uvolněně a klidně. Zavřete oči a představte si, že na to místo jdete. Myslete na denní dobu, barvy, vůně, zvuky, samotné místo a lidi, kteří tam jsou. Zkuste tuto techniku provést pár minut předtím, než půjdete spát.[15]
    • Chcete-li vyzkoušet vizualizaci, posaďte se na klidné místo a vezměte si pohodlné, volné oblečení.[16]
  4. 4
    Provádějte progresivní svalovou relaxaci. Najděte si na patnáct minut klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit.[17] Během tohoto cvičení budete napínat a zase uvolňovat svalové skupiny (např. chodidla, lýtka, celé nohy, zadek, břicho, hruď, krk a ramena). Nejprve začněte napínat a pak zase uvolňovat svaly v prstech na nohou a postupujte směrem ke krku a hlavě. Svaly napněte na 5 vteřin a potom je na 30 vteřin uvolněte.[18]
    • Až takhle projdete všechny svalové skupiny, cvičení ukončete a užívejte si, jak uvolněně se cítíte.

Tipy

  • Je normální, pokud se před nějakou událostí cítíte úzkostně nebo nervózně.
  • Pokud nemůžete zastavit splašené myšlenky, zkuste dělat něco nesouvisejícího s událostí, co vás rozptýlí.
  • Soustřeďte se pořád na své dýchání, zejména pokud lapáte po dechu.
  • Pomůže, když protáhnete všechny části těla, co nejvíce to jde.
  • Když se na událost budete připravovat, jako když si balíte na dovolenou, zaměstnáte se a budete se cítit lépe připraveni.
  • Dělejte něco, co vyžaduje hodně soustředění, jako je například malování nebo psaní. Nakonec se začnete na činnost plně soustředit a zapomenete na to, co vás předtím zaměstnávalo.

Reference

  1. http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  2. http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications/news_office/news/5687
  3. http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  4. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
  5. http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
  7. http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
  8. http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
  9. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
Ukázat více... (9)

Informace o článku

Spoluautorem tohoto článku je Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube je magistra a licencovaný sociální pracovník v Missouri. V roce 2014 získala titul MSW na University of Missouri.

Kategorie: Zdraví

V jiných jazycích:

English: Relax Before An Exciting Event, Español: relajarte antes de un evento emocionante, Русский: расслабиться перед волнующим событием, Italiano: Rilassarsi Prima di un Evento Emozionante, ไทย: ผ่อนคลายก่อนงานสำคัญ, العربية: الإسترخاء قبل حدث مهم, Nederlands: Ontspannen voorafgaand aan een spannende gebeurtenis, Français: se détendre avant un évènement important, Tiếng Việt: Thư giãn trước một Sự kiện Phấn khích, 한국어: 흥분되는 행사 전에 긴장을 푸는 방법, 中文: 在大事件来临之前放松自己

Stránka byla zobrazena 2 658 krát.
Byl tento článek přesný?