Jak se vypořádat se samotou

Spoluautorem článku je Jennifer Butler, MSW

Někteří lidé nejsou rádi sami, ale když nejste obklopeni jinými lidmi, můžete si skvěle odpočinout, pracovat na sobě a řešit problémy. Pokud vám trávení času o samotě dělá těžkosti, možná si tento čas lépe užijete, když si ho naplánujete tak, abyste si z něj odnesli co nejvíc. I když ale čas o samotě může být prospěšný, myslete na to, že příliš času o samotě může vést k osamělosti. Pokud se cítíte v depresi nebo máte úzkosti kvůli tomu, že trávíte příliš času sami, vyhledejte odbornou pomoc.

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Čas o samotě využijte co nejlépe

1
Když máte trávit čas sami, naplánujte si ho. Někdy je čas o samotě nutný, protože nevyjde nějaký plán nebo se prostě nic neděje. Občas je ale dobré naplánovat si pro sebe nějaký čas o samotě. Zkuste si vyhradit přibližně půl hodinu denně na to, abyste byli sami a mohli dělat, cokoliv chcete. Možná vám zpočátku plánování času o samotě může připadat zvláštní, ale časem to bude lehčí a možná se na to začnete dokonce i těšit.^{[1]
X
Zroj výzkumu}
- Zkuste si určitý časový blok naplánovat tak, abyste jej strávili sami. Například se můžete rozhodnout, že každý večer mezi 17:30 a 18:00 budete trávit sami.
- Rozhodněte se, co během času o samotě chcete dělat. Pokud si nejste jistí, můžete začít s něčím jednoduchým, jako je třeba procházka okolím nebo četba v kavárně.
2
Vyberte si nějaké činnosti, které vás budou bavit během času o samotě. Chcete-li, aby vás čas o samotě bavil, naplánujte něco, co budete chtít dělat. Když budete trávit čas sami, můžete si užívat své záliby a poznat lépe sami sebe, takže si promyslete, co byste opravdu rádi dělali.^{[2]
X
Zroj výzkumu}^{[3]
X
Zroj výzkumu}
- Vyzkoušejte nového koníčka, kterého jste si vždycky chtěli vyzkoušet, jako je například sport nebo nějaké řemeslo. Mezi sporty vhodné pro čas o samotě patří například běh, cyklistika, skateboarding, plavání nebo tanec. Jako nového koníčka můžete taky vyzkoušet třeba pletení, pečení, šití, stavění modelů letadel, psaní, čtení a vytváření scrapbooků.
- Zkuste čas o samotě vyplnit nějakým projektem, který vám zabere delší čas. Můžete třeba uplést přehoz nebo se naučit jezdit na skateboardu. Každý blok času o samotě můžete pak vyplnit částí projektu a až ho dokončíte, dostaví se pocit úspěchu.
3
Starejte se o sebe. Může být složité starat se o sebe, když je kolem vás hodně lidí, ale když budete trávit čas sami, můžete se hýčkat a zaměřit se na své osobní potřeby. Zkuste čas o samotě využít pro sebe.^{[4]
X
Zroj výzkumu}
- Čas o samotě můžete například využít k péči o tělo a dopřát si třeba koupel, upravit si vlasy nebo si udělat manikúru.
4
Naučte se o sobě něco nového. Když jste sami, můžete se víc soustředit na věci, které chcete dělat, aniž by vás vyrušovali nebo rozptylovali ostatní. Zkuste čas o samotě využít k tomu, abyste se lépe poznali.^{[5]
X
Zroj výzkumu}
- Můžete si například začít psát deník o svých myšlenkách a pocitech, které máte během času o samotě. Nebo můžete poslouchat nový hudební žánr, zkusit novou zálibu nebo si určit nový cíl, na kterém chcete pracovat.
5
Během času o samotě odpočívejte. Pokud se pořád pohybujete mezi lidmi, můžete být více ve stresu a mít méně energie. Když každý den strávíte trochu času o samotě, dáte mysli a tělu možnost dobít energii.^{[6]
X
Zroj výzkumu}
- Chcete-li během času o samotě relaxovat, můžete vyzkoušet meditaci, jógu, taiči nebo nácvik hlubokého dýchání.
6
Vyřešte problém, který vás pálí. Když trávíte čas s ostatními, možná se nedokážete úplně soustředit na to, abyste mohli řešit složité problémy. Když každý den strávíte nějaký čas sami, můžete ten čas využít k přemýšlení a pracovat na řešení problémů. Zkuste tedy tento čas využít tak, že si sednete a popřemýšlíte o problému, který byste chtěli vyřešit.^{[7]
X
Zroj výzkumu}
- Například můžete stát před složitým osobním problémem, nad kterým se musíte zamyslet. Nebo vás možná v práci nebo ve škole čeká náročný projekt, který vyžaduje důkladnější zamyšlení.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Zdravý čas o samotě

1
Když si potřebujete s někým promluvit, obraťte se na lidi a ne na sociální média. Možná vás bude lákat svěřit se sociálním sítím, když se cítíte osamoceně a potřebujete kontakt s ostatními, ale je lepší někomu zavolat nebo mluvit s někým tváří v tvář. Sociální sítě mohou vypadat jako dobrá náhražka lidské komunikace, ale mohou zvýšit pocity izolace.^{[8]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud si potřebujete s někým promluvit, zkuste zavolat kamarádovi nebo běžte někam, kde můžete mluvit s lidmi.
2
Na televizi se dívejte s mírou. Pokud máte problémy chodit ven a dělat si nové přátele, možná se pokusíte nahradit komunikaci s lidmi třeba televizí. Ale když se cítíte osaměle a díváte se na televizi místo toho, abyste trávili čas s lidmi, možná problém jen zhoršíte.
- Zkuste se na televizi dívat jen hodinu nebo dvě denně a nenahrazujte jí komunikaci s lidmi.
3
Když jste sami, omezte konzumaci alkoholu. Když se sem tam napijete o samotě, není to problém, ale když budete pít alkohol s cílem vyrovnat se samotou, můžete si způsobit velké problémy. Neměli byste cítit potřebu se napít nebo užívat jiné návykové látky, abyste čas o samotě zvládli.^{[9]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud spoléháte na to, že vám alkohol (nebo drogy) vyřeší problém se samotou, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
4
Uvědomte si rozdíl mezi samotou a osamělosti. Jedná se totiž o dvě rozdílné věci. Když jste sami, znamená to, že nikdo není ve vaší blízkosti. Ale osamělost znamená, že se cítíte smutně a/nebo úzkostně, protože chcete mluvit s jinými lidmi. ^{[10]
X
Zroj výzkumu}
- Když jste sami, měli byste se cítit spokojeně a příjemně. Když jste ale osamělí, můžete se cítit sklíčeně, beznadějně nebo zavrženě.
- Cítíte-li se osaměle proto, že trávíte moc času sami, možná byste si o těchto pocitech měli promluvit s terapeutem.
5
Pamatujte na to, že strach ze samoty je normální. Možná vám pomůže, když si uvědomíte, že je tento strach běžný. Lidé touží po kontaktu s ostatními lidmi, takže trávení času o samotě vám nemusí vždycky připadat jako zábava. Proto je důležité najít rovnováhu mezi samotou a vyhledáváním vhodných společenských kontaktů.^{[11]
X
Zroj výzkumu}^{[12]
X
Zroj výzkumu
Reeve, J, (2008), „Understanding Motivation and Emotion“, ISBN 978-0470392232}
- Je sice normální trochu se bát času o samotě, ale není zdravé se mu pořád vyhýbat. Pokud se vám zdá, že se samoty až přespříliš bojíte, promluvte si s terapeutem o tom, jak tento strach přemoct.^{[13]
  X
  Zroj výzkumu
  Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232}
6
Vyhledávejte zdravé vztahy a zbavte se těch nezdravých. Je sice důležité udržovat si dobré vztahy s lidmi, ale měli byste omezit nezdravé vztahy nebo takové vztahy, ze kterých jste nešťastní. Někteří lidé zůstávají v nezdravých vztazích, protože se bojí samoty, ale takové vztahy vám mohou více uškodit než prospět.^{[14]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud jste ve vztahu, ve kterém se cítíte nešťastně, ale bojíte se ho ukončit, protože nechcete být sami, promluvte si někým. Můžete se sejít například s kamarádem, kterému důvěřujete, duchovním rádcem nebo poradcem a probrat s nimi svoji situaci.
- Budujte a udržujte podpůrnou síť lidí. Řešíte-li samotu, je důležité mít k dispozici síť přátel a rodiny, na které se můžete obrátit, když potřebujete pomoct. Snažte se také najít způsob, jak si udělat nové přátele a udržet si ty stávající. Můžete například zajít do posilovny, jít s kamarádem na kafe nebo se zapojit do nějaké místní zájmové skupiny.
Reklama