Stáhnout PDF Stáhnout PDF

Svalová křeč je velmi nepříjemná, hlavně když se objeví uprostřed nějaké činnosti a naprosto nás ochromí. Může postihnout kteroukoli část nohy a téměř každý ji někdy zažil. V tomto článku najdete tipy na to, jak se zbavit křečí a předcházet jejich výskytu i v budoucnu.

Metoda 1
Metoda 1 ze 2:
Okamžitá léčba

  1. 1
    Promasírujte si svaly. Křeče se většinou objevují v lýtku, na chodidlech a někdy také na stehnech. Když si postiženou oblast promasírujete, nebude vás to tolik bolet. Netlačte příliš silně a masírujte svaly krouživými pohyby okolo bolestivého svalu. Masírujte několik minut, nebo dokud bolest trochu neustoupí.
  2. 2
    Protáhněte se. Kvůli křeči se svaly stáhly, takže když se protáhnete, pomůžete jim trochu se uvolnit. Několikrát si protáhněte obě nohy, mělo by se vám ihned ulevit.
    • Stoupněte si rovně a vykročte do výpadu. Nohu s křečí mějte vzadu. Narovnejte zadní nohy a přední mějte stále pokrčenou. Tím se váha přenese na prsty zadní nohy. Pokud chcete, můžete se trochu předklonit.
    • Sedněte si na zem a natáhněte nohy před sebe. Kolena mějte rovně a prsty otočte směrem k obličeji. Chytněte se za prsty u nohou a trochu zatáhněte za nohu, na které máte křeč.
    • Stoupněte si na špičky a snažte se tak vydržet co nejdéle. Tím si protáhnete svaly na lýtkách a křeče se uvolní. Každých několik vteřin si dejte pauzu a stále se protahujte. [1]
  3. 3
    Dejte si koupel. Napusťte si teplou vanu, rozpusťte si v ní sůl Epsom a lehněte si na 20 minut do vody. Teplo a sůl by měly uklidnit ztuhlé svaly a uklidnit vaši mysl.
  4. 4
    Zvedněte si nohu. Položte si nohu na polštáře nebo na křeslo. Když nohu zvednete, krev se bude z křečovitého svalu odvádět rychleji.
  5. 5
    Použijte led. Svaly s křečemi můžete zklidnit ledem nebo studeným obkladem. Nikdy nedávejte led na kůži přímo, ale zabalte ho do ručníku. Na noze si ho nechejte asi 10 minut. [2]
    Reklama

Metoda 2
Metoda 2 ze 2:
Jak předcházet křečím

  1. 1
    Pravidelně se protahujte. Pokud pravidelně cvičíte, je nutné se před cvičením i po cvičení protahovat. Před delším tréninkem se protahujte 2-5 minut. Nejlepší prevencí proti křečím je protahování lýtka a výpady.
    • Lýtko si protáhnete tak, že si stoupnete a pokrčíte jedno koleno. Pokračujte tak daleko, jak můžete a potom se chytněte zezadu za nohu a vydržte v této poloze deset vteřin.
    • Výpady: jednou nohou si klekněte na zem a druhou pokrčte před sebe. Zvedněte se ze země, abyste měli pokrčené obě nohy. Můžete takto chodit po místnosti a střídat nohy.
  2. 2
    Jezte více draslíku. Nedostatek draslíku způsobuje svalové křeče. Jezte hodně jídel obsahujících draslík – banány, pomeranče nebo avokáda. Můžete si koupit také draslíkové tablety.
  3. 3
    Jezte více vápníku a hořčíku. Tyto minerály fungují v tandemu, předcházejí svalovým křečím a udržují vaše tělo v perfektní kondici. Jezte dostatek vápníku i hořčíku a pokud vám tyto živiny chybí, pořiďte si potravinové doplňky ve formě tablet. Nejlepšími zdroji jsou ovšem mléčné výrobky a ořechy. [3]
  4. 4
    Dodržujte pitný režim. Když se zvedne hladina sodíku v krvi, krevní oběh i svalová tkáň se oslabí. Snažte se udržovat si dobrou hladinu sodíku a pijte hodně vody. Když cvičíte, měli byste neustále doplňovat tekutiny vodou nebo iontovými nápoji.
  5. 5
    Vyhněte se diuretikům. Všechny látky, které způsobují častější močení, snižují objem vody v těle a způsobují svalové křeče. Nepijte moc kávy a neberte žádné léky, které způsobují časté močení.[4]
    Reklama

Tipy

  • Pokud trpíte častými křečemi a žádná léčba nefunguje, zajděte si k lékaři a ujistěte se, že křeče nejsou způsobeny nějakým vážnějším problémem.
  • Pokud často po cvičení trpíte křečemi, pijte více iontových nápojů nebo zkuste šťávu z kyselých okurků.


Reklama

Související články

Jak přirozeně zvýšit hladinu krevních destičekJak přirozeně zvýšit hladinu krevních destiček
Jak rozpoznat příznaky leukémieJak rozpoznat příznaky leukémie
Jak se zbavit mravenčení v nozeJak se zbavit mravenčení v noze
Jak poznat alergii na alkoholJak poznat alergii na alkohol
Jak zvýšit chuť k jídluJak zvýšit chuť k jídlu
Jak poznat, zda máte oparJak poznat, zda máte opar
Jak zvýšit hladinu sodíku v krviJak zvýšit hladinu sodíku v krvi
Jak se zbavit genitálních bradavicJak se zbavit genitálních bradavic
Jak se zbavit křečí stehenních svalůJak se zbavit křečí stehenních svalů
Jak poznat příznaky chlamydií u ženJak poznat příznaky chlamydií u žen
Jak zavést kanylu IVJak zavést kanylu IV
Jak zvýšit počet červených krvinekJak zvýšit počet červených krvinek
Jak poznat, zda vám zapáchá z ústJak poznat, zda vám zapáchá z úst
Jak překonat bolest břichaJak překonat bolest břicha
Reklama

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 31 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili. Tento článek byl zobrazen 6 858 krát
Stránka byla zobrazena 6 858 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama