X
wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 31 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
Tento článek byl zobrazen 7 905 krát
Svalová křeč je velmi nepříjemná, hlavně když se objeví uprostřed nějaké činnosti a naprosto nás ochromí. Může postihnout kteroukoli část nohy a téměř každý ji někdy zažil. V tomto článku najdete tipy na to, jak se zbavit křečí a předcházet jejich výskytu i v budoucnu.
Postup
Metoda 1
Metoda 1 ze 2:Okamžitá léčba
Metoda 1
-
1Promasírujte si svaly. Křeče se většinou objevují v lýtku, na chodidlech a někdy také na stehnech. Když si postiženou oblast promasírujete, nebude vás to tolik bolet. Netlačte příliš silně a masírujte svaly krouživými pohyby okolo bolestivého svalu. Masírujte několik minut, nebo dokud bolest trochu neustoupí.
-
2Protáhněte se. Kvůli křeči se svaly stáhly, takže když se protáhnete, pomůžete jim trochu se uvolnit. Několikrát si protáhněte obě nohy, mělo by se vám ihned ulevit.
- Stoupněte si rovně a vykročte do výpadu. Nohu s křečí mějte vzadu. Narovnejte zadní nohy a přední mějte stále pokrčenou. Tím se váha přenese na prsty zadní nohy. Pokud chcete, můžete se trochu předklonit.
- Sedněte si na zem a natáhněte nohy před sebe. Kolena mějte rovně a prsty otočte směrem k obličeji. Chytněte se za prsty u nohou a trochu zatáhněte za nohu, na které máte křeč.
- Stoupněte si na špičky a snažte se tak vydržet co nejdéle. Tím si protáhnete svaly na lýtkách a křeče se uvolní. Každých několik vteřin si dejte pauzu a stále se protahujte. [1]
-
3Dejte si koupel. Napusťte si teplou vanu, rozpusťte si v ní sůl Epsom a lehněte si na 20 minut do vody. Teplo a sůl by měly uklidnit ztuhlé svaly a uklidnit vaši mysl.
-
4Zvedněte si nohu. Položte si nohu na polštáře nebo na křeslo. Když nohu zvednete, krev se bude z křečovitého svalu odvádět rychleji.
-
5Použijte led. Svaly s křečemi můžete zklidnit ledem nebo studeným obkladem. Nikdy nedávejte led na kůži přímo, ale zabalte ho do ručníku. Na noze si ho nechejte asi 10 minut. [2]Reklama
Metoda 2
Metoda 2 ze 2:Jak předcházet křečím
Metoda 2
-
1Pravidelně se protahujte. Pokud pravidelně cvičíte, je nutné se před cvičením i po cvičení protahovat. Před delším tréninkem se protahujte 2-5 minut. Nejlepší prevencí proti křečím je protahování lýtka a výpady.
- Lýtko si protáhnete tak, že si stoupnete a pokrčíte jedno koleno. Pokračujte tak daleko, jak můžete a potom se chytněte zezadu za nohu a vydržte v této poloze deset vteřin.
- Výpady: jednou nohou si klekněte na zem a druhou pokrčte před sebe. Zvedněte se ze země, abyste měli pokrčené obě nohy. Můžete takto chodit po místnosti a střídat nohy.
-
2Jezte více draslíku. Nedostatek draslíku způsobuje svalové křeče. Jezte hodně jídel obsahujících draslík – banány, pomeranče nebo avokáda. Můžete si koupit také draslíkové tablety.
-
3Jezte více vápníku a hořčíku. Tyto minerály fungují v tandemu, předcházejí svalovým křečím a udržují vaše tělo v perfektní kondici. Jezte dostatek vápníku i hořčíku a pokud vám tyto živiny chybí, pořiďte si potravinové doplňky ve formě tablet. Nejlepšími zdroji jsou ovšem mléčné výrobky a ořechy. [3]
-
4Dodržujte pitný režim. Když se zvedne hladina sodíku v krvi, krevní oběh i svalová tkáň se oslabí. Snažte se udržovat si dobrou hladinu sodíku a pijte hodně vody. Když cvičíte, měli byste neustále doplňovat tekutiny vodou nebo iontovými nápoji.
-
5Vyhněte se diuretikům. Všechny látky, které způsobují častější močení, snižují objem vody v těle a způsobují svalové křeče. Nepijte moc kávy a neberte žádné léky, které způsobují časté močení.[4]Reklama
Tipy
- Pokud trpíte častými křečemi a žádná léčba nefunguje, zajděte si k lékaři a ujistěte se, že křeče nejsou způsobeny nějakým vážnějším problémem.
- Pokud často po cvičení trpíte křečemi, pijte více iontových nápojů nebo zkuste šťávu z kyselých okurků.
Reklama
Reference
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.howtogetridofstuff.com/foot-leg/how-to-get-rid-of-a-charlie-horse/
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000122120118123000000-w.html
- ↑ http://www.howtogetridofstuff.com/foot-leg/how-to-get-rid-of-a-charlie-horse/
O tomto wikiHow
V jiných jazycích
English:Get Rid of a Charley Horse
Italiano:Liberarsi di un Crampo
Español:eliminar los calambres
Français:faire passer une crampe à la jambe
中文:缓解腿抽筋
Bahasa Indonesia:Mengatasi Kram Otot
Nederlands:Van kramp in je benen afkomen
ไทย:รักษาอาการตะคริว
العربية:شد عضلات الساق
Tiếng Việt:Khắc phục chứng chuột rút
Stránka byla zobrazena 7 905 krát.
Pomohl vám tento článek?
Reklama