Jak se zbavit křeče v noze

Svalová křeč je velmi nepříjemná, hlavně když se objeví uprostřed nějaké činnosti a naprosto nás ochromí. Může postihnout kteroukoli část nohy a téměř každý ji někdy zažil. V tomto článku najdete tipy na to, jak se zbavit křečí a předcházet jejich výskytu i v budoucnu.

Metoda 1 ze 2:

Okamžitá léčba

1
Promasírujte si svaly. Křeče se většinou objevují v lýtku, na chodidlech a někdy také na stehnech. Když si postiženou oblast promasírujete, nebude vás to tolik bolet. Netlačte příliš silně a masírujte svaly krouživými pohyby okolo bolestivého svalu. Masírujte několik minut, nebo dokud bolest trochu neustoupí.
2
Protáhněte se. Kvůli křeči se svaly stáhly, takže když se protáhnete, pomůžete jim trochu se uvolnit. Několikrát si protáhněte obě nohy, mělo by se vám ihned ulevit.
- Stoupněte si rovně a vykročte do výpadu. Nohu s křečí mějte vzadu. Narovnejte zadní nohy a přední mějte stále pokrčenou. Tím se váha přenese na prsty zadní nohy. Pokud chcete, můžete se trochu předklonit.
- Sedněte si na zem a natáhněte nohy před sebe. Kolena mějte rovně a prsty otočte směrem k obličeji. Chytněte se za prsty u nohou a trochu zatáhněte za nohu, na které máte křeč.
- Stoupněte si na špičky a snažte se tak vydržet co nejdéle. Tím si protáhnete svaly na lýtkách a křeče se uvolní. Každých několik vteřin si dejte pauzu a stále se protahujte. ^{[1]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Dejte si koupel. Napusťte si teplou vanu, rozpusťte si v ní sůl Epsom a lehněte si na 20 minut do vody. Teplo a sůl by měly uklidnit ztuhlé svaly a uklidnit vaši mysl.
4
Zvedněte si nohu. Položte si nohu na polštáře nebo na křeslo. Když nohu zvednete, krev se bude z křečovitého svalu odvádět rychleji.
5
Použijte led. Svaly s křečemi můžete zklidnit ledem nebo studeným obkladem. Nikdy nedávejte led na kůži přímo, ale zabalte ho do ručníku. Na noze si ho nechejte asi 10 minut. ^{[2]
X
Zroj výzkumu}

Reklama

Metoda 2 ze 2:

Jak předcházet křečím

1
Pravidelně se protahujte. Pokud pravidelně cvičíte, je nutné se před cvičením i po cvičení protahovat. Před delším tréninkem se protahujte 2-5 minut. Nejlepší prevencí proti křečím je protahování lýtka a výpady.
- Lýtko si protáhnete tak, že si stoupnete a pokrčíte jedno koleno. Pokračujte tak daleko, jak můžete a potom se chytněte zezadu za nohu a vydržte v této poloze deset vteřin.
- Výpady: jednou nohou si klekněte na zem a druhou pokrčte před sebe. Zvedněte se ze země, abyste měli pokrčené obě nohy. Můžete takto chodit po místnosti a střídat nohy.
2
Jezte více draslíku. Nedostatek draslíku způsobuje svalové křeče. Jezte hodně jídel obsahujících draslík – banány, pomeranče nebo avokáda. Můžete si koupit také draslíkové tablety.
3
Jezte více vápníku a hořčíku. Tyto minerály fungují v tandemu, předcházejí svalovým křečím a udržují vaše tělo v perfektní kondici. Jezte dostatek vápníku i hořčíku a pokud vám tyto živiny chybí, pořiďte si potravinové doplňky ve formě tablet. Nejlepšími zdroji jsou ovšem mléčné výrobky a ořechy. ^{[3]
X
Zroj výzkumu}
4
Dodržujte pitný režim. Když se zvedne hladina sodíku v krvi, krevní oběh i svalová tkáň se oslabí. Snažte se udržovat si dobrou hladinu sodíku a pijte hodně vody. Když cvičíte, měli byste neustále doplňovat tekutiny vodou nebo iontovými nápoji.
5
Vyhněte se diuretikům. Všechny látky, které způsobují častější močení, snižují objem vody v těle a způsobují svalové křeče. Nepijte moc kávy a neberte žádné léky, které způsobují časté močení.^{[4]
X
Zroj výzkumu}

Reklama

Tipy

Pokud trpíte častými křečemi a žádná léčba nefunguje, zajděte si k lékaři a ujistěte se, že křeče nejsou způsobeny nějakým vážnějším problémem.
Pokud často po cvičení trpíte křečemi, pijte více iontových nápojů nebo zkuste šťávu z kyselých okurků.

Reklama