Komu by nevadilo budit se ráno s nepříjemně zapáchajícím dechem? Takzvaný ranní dech, což je jedna z forem halitózy, je způsobena sníženou produkcí slin během noci, což umožňuje růst bakteriím. Každý někdy trpí nepříjemným ranním dechem a přestože je nepravděpodobné, že byste vstávali s dechem vonícím po fialkách, můžete se pokusit dosáhnout alespoň toho, že vám ráno dech nebude nepříjemně zapáchat.

Část 1
Část 1 ze 3:
Dentální hygiena

  1. 1
    Často si čistěte zuby. Měli byste si čistit zuby alespoň jednou ráno a jednou večer, ale ideálně také po každém jídle. Používejte zubní kartáček s jemnými štětinami a fluoridovou zubní pastu a pokaždé si zuby čistěte alespoň dvě minuty v kuse.
    • Je dobré investovat do elektrického zubního kartáčku, protože tyto kartáčky jsou účinnější, než manuální zubní kartáčky a dokážou odstranit více plaku a bakterií. Kromě toho má většina elektrických kartáčků časovač, díky kterému budete mít jistotu, že jste si zuby čistili dostatečně dlouho.[1]
    • Noste s sebou cestovní zubní kartáček a pastu do práce i do školy, abyste si mohli čistit zuby i když nebudete doma.
    • Každé tři měsíce a po každé nemoci si kartáček vyměňte za nový. [2]
  2. 2
    Čistěte si jazyk. Až si vyčistíte zuby, vyčistěte si kartáčkem také jazyk. Pokud máte na kartáčku z druhé strany gumovou škrabku na jazyk, můžete ji použít a vyčistit si s ní jazyk. Zbavíte se tím bakterií, které způsobují zápach, stejně jako v případě čištění zubů. [3]
    • Ve většině lékáren a drogerií si můžete koupit také speciální škrabku na jazyk.
  3. 3
    Každý den používejte zubní nit. Zubní nit se dostane i do míst, kam se zubním kartáčkem nedostanete, takže vám umožní odstranit zbytky jídla, které by vám jinak v ústech zůstaly a přitahovaly bakterie.
  4. 4
    Kupte si kvalitní ústní vodu. Ústní voda se také dostane i na místa, kam se kartáček nedostane – vnitřní strany tváří a zadní konec jazyka – a umožní vám zbavit se bakterií, které by vám v ústech jinak zůstaly a způsobovaly zapáchající dech. Používejte vždy množství uvedené na obalu a proplachujte si ústa 30-60 vteřin. [4]
    • Protože alkohol vysušuje a sucho v ústech vytváří příznivé prostředí pro bakterie, měli byste používat pouze ústní vody bez alkoholu. [5]
    • Pokud za vaším ranním dechem stojí nějaký problém se zuby nebo s dásněmi, ústní voda tento problém zamaskuje, ale nepomůže vám ho vyřešit. [6] Je tedy velmi důležité pravidelně navštěvovat zubaře a chodit na prohlídky, abyste měli jistotu, že váš zapáchající dech nezpůsobuje nějaký zdravotní problém.
  5. 5
    Zkuste antibakteriální zubní pasty a ústní vody. Pokud vám nestačí čistit si zuby běžnou pastou a ústní nití, můžete zkusit speciální produkty, jako je například TheraBreath, které jsou navrženy tak, aby odstranily bakterie a mikroby, kteří se vám přes noc namnoží v ústech.
  6. 6
    Pravidelně choďte na prohlídky k zubaři. Pravidelné zubařské prohlídky jsou důležitou součástí ústní hygieny a pokud trpíte zapáchajícím ranním dechem, váš zubař bude schopen zjistit, zda to není způsobeno nějakým zdravotním problémem, například zubním kazem, ústní infekcí, nebo pálením žáhy. [7]
    Reklama

Část 2
Část 2 ze 3:
Zdravá strava

  1. 1
    Jezte zdravě a vyváženě. Stravování má na náš dech velký vliv: když se jídlo tráví, všechny látky jsou z něj vstřebávány do krevního oběhu a vydechovány plícemi, což znamená, že s naším dechem z těla vychází to, co jsme snědli. Aromatická jídla, jako je česnek, cibule a kořeněné pokrmy mohou způsobovat zapáchající dech. [8]
    • Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí stravování, které vám pomůže zbavit se zapáchajícího dechu.
    • Zkuste žvýkat snítku petržele, abyste měli svěžejší dech. Tato bylina obsahuje chlorofyl, který pomáhá odstraňovat zápach z dechu. [9]
  2. 2
    Vyhýbejte se nízkosacharidovým dietám a extrémním půstům. Tyto způsoby stravování nejsou pro svěží dech příliš vhodné. Když nebudete jíst dostatek sacharidů, vaše tělo začne rychle spalovat tuk, což vede k produkci ketonů a takzvanému „ketonovému dechu,“ který nepříjemně zapáchá. [10]
  3. 3
    Snídejte. Jídlo stimuluje produkci slin, které zvlhčí ústa a vytvoří nepříznivé prostředí pro bakterie způsobující zápach. [11] Začněte den brzy a dejte si zdravou snídani, abyste se vyhnuli zapáchajícímu dechu.
  4. 4
    Přejděte z kávy na čaj. Káva má velmi silné aroma, které zůstává v ústech a není snadné se ho zbavit, nebo ho vyčistit z jazyka. Pokud potřebujete kofein, ale chcete se vyhnout zápachu, pijte černý nebo zelený čaj.[12]
    Reklama

Část 3
Část 3 ze 3:
Životní styl pro svěží dech

  1. 1
    Přestaňte kouřit. Tabák vysušuje ústa a zvyšuje teplotu v ústech, což podporuje růst škodlivých bakterií, které způsobují zápach.[13]
    • Kouření také zvyšuje riziko zubních kazů a nezdravé zuby jsou náchylnější k zapáchajícímu dechu.
  2. 2
    Pijte chytře. Alkohol vysušuje sliznice, takže pokud chcete pít, zejména večer, měli byste si dát ke každému alkoholickému drinku jednu sklenici vody, abyste měli stále vlhko v ústech.[14]
  3. 3
    Dodržujte pitný režim. Bakteriím se daří v suchém stagnujícím prostředí, takže když budete během dne pít dostatek vody a tekutin, budete mít v ústech stále vlhko, takže se vyhnete nepříjemnému rannímu zápachu.
    • Je důležité se dostatečně napít těsně před spaním, protože přes noc vám v ústech vyschne, protože několik hodin nejíte ani nepijete žádné tekutiny.
    • Snažte se vypít 8 sklenic vody denně. Pokud nezvládnete vypít tolik, pijte kromě vody mléko, nebo 100% ovocné šťávy.
    • Protože ovoce a zelenina obsahuje spoustu vody, jde také o skvělý způsob, jak tělu dodat tekutiny. Kromě toho ovoce a zelenina obsahují spoustu vlákniny, což znamená, že z vaše těla odstraní toxiny, které mohou přispívat k nepříjemnému rannímu dechu. [15]
  4. 4
    Žvýkejte žvýkačky bez cukru. Xylitol je sladidlo, které se přidává do spousty produktů bez cukru. Tato látka zabíjí bakterie, které způsobují zubní kazy a zapáchající dech. Jakákoli žvýkačka s xylitolem vám pomůže nejen zabít škodlivé bakterie, ale také vám dodá svěží voňavý dech!
    • Když budete dvacet minut po jídle žvýkat žvýkačku, budete produkovat více slin. [16]
  5. 5
    Zjistěte, zda na vině nejsou léky, které berete. Některé léky, například inzulin, mohou způsobovat zapáchající dech samy o sobě, zatímco jiné (například antihistaminika) způsobují vysychání v ústech a tím nepřímo zaviňují i ranní dech. [17] Pokud máte obavy, že některé vaše léky toto způsobují, poraďte se se svým lékařem.
    Reklama

Tipy

  • Protože je ranní dech způsoben vyschnutím v ústech, napijte se vody vždy, když se v noci probudíte a několik vteřin si s ní vyplachujte ústa.[18]
  • Pokud chrápete, riziko zapáchajícího dechu je u vás vyšší, protože když v noci dýcháte ústy, vysychá vám v nich ještě více. [19]
  • Xerostomie, což je odborný termín pro sucho v ústech, může způsobovat ranní dech. Tato porucha může být zapříčiněna tím, že spíte s otevřenými ústy, nepijete dostatek vody, nebo trpíte nějakou nemocí, například poruchou slinných žláz, nebo poruchou pojivové tkáně, jako je Sjögrenův syndrom.[20]
Reklama

Varování

  • Děti často spí déle, než dospělí lidé, takže se mohou probudit s obzvláště zapáchajícím dechem. Pokud má vaše dítě také příznaky nemoci, měli byste s ním zajít k lékaři a ujistit se, že netrpí například angínou, nebo nějakou jinou nemocí. [21]
Reklama

Související články

Jak se vyzvracet co nejpohodlnějiJak se vyzvracet co nejpohodlněji
Jak se přinutit jít na velkouJak se přinutit jít na velkou
Jak vyléčit pokousaný jazykJak vyléčit pokousaný jazyk
Jak rozpoznat příznaky leukémieJak rozpoznat příznaky leukémie
Jak zjistit, zda nemáte kýluJak zjistit, zda nemáte kýlu
Jak udělat klystýrJak udělat klystýr
Jak změřit teplotu bez teploměruJak změřit teplotu bez teploměru
Jak si kýchnoutJak si kýchnout
Jak používat dámské hygienické vložkyJak používat dámské hygienické vložky
Jak vyrobit pozitivní těhotenský testJak vyrobit pozitivní těhotenský test
Jak zabránit prosáknutí vložky během menstruaceJak zabránit prosáknutí vložky během menstruace
Jak se probudit, když se cítíte unaveníJak se probudit, když se cítíte unavení
Jak vyrobit gel z aloe vera
Jak se bez léků zbavit hlenu v krkuJak se bez léků zbavit hlenu v krku
Reklama

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 22 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili. Tento článek byl zobrazen 3 501 krát
Kategorie: Obecné zdraví
Stránka byla zobrazena 3 501 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama