Jak se zbavit zapáchajícího ranního dechu

V tomto článku:Dentální hygienaZdravá stravaŽivotní styl pro svěží dech

Komu by nevadilo budit se ráno s nepříjemně zapáchajícím dechem? Takzvaný ranní dech, což je jedna z forem halitózy, je způsobena sníženou produkcí slin během noci, což umožňuje růst bakteriím. Každý někdy trpí nepříjemným ranním dechem a přestože je nepravděpodobné, že byste vstávali s dechem vonícím po fialkách, můžete se pokusit dosáhnout alespoň toho, že vám ráno dech nebude nepříjemně zapáchat.

Část 1
Dentální hygiena

  1. 1
    Často si čistěte zuby. Měli byste si čistit zuby alespoň jednou ráno a jednou večer, ale ideálně také po každém jídle. Používejte zubní kartáček s jemnými štětinami a fluoridovou zubní pastu a pokaždé si zuby čistěte alespoň dvě minuty v kuse.
    • Je dobré investovat do elektrického zubního kartáčku, protože tyto kartáčky jsou účinnější, než manuální zubní kartáčky a dokážou odstranit více plaku a bakterií. Kromě toho má většina elektrických kartáčků časovač, díky kterému budete mít jistotu, že jste si zuby čistili dostatečně dlouho.[1]
    • Noste s sebou cestovní zubní kartáček a pastu do práce i do školy, abyste si mohli čistit zuby i když nebudete doma.
    • Každé tři měsíce a po každé nemoci si kartáček vyměňte za nový. [2]
  2. 2
    Čistěte si jazyk. Až si vyčistíte zuby, vyčistěte si kartáčkem také jazyk. Pokud máte na kartáčku z druhé strany gumovou škrabku na jazyk, můžete ji použít a vyčistit si s ní jazyk. Zbavíte se tím bakterií, které způsobují zápach, stejně jako v případě čištění zubů. [3]
    • Ve většině lékáren a drogerií si můžete koupit také speciální škrabku na jazyk.
  3. 3
    Každý den používejte zubní nit. Zubní nit se dostane i do míst, kam se zubním kartáčkem nedostanete, takže vám umožní odstranit zbytky jídla, které by vám jinak v ústech zůstaly a přitahovaly bakterie.
  4. 4
    Kupte si kvalitní ústní vodu. Ústní voda se také dostane i na místa, kam se kartáček nedostane – vnitřní strany tváří a zadní konec jazyka – a umožní vám zbavit se bakterií, které by vám v ústech jinak zůstaly a způsobovaly zapáchající dech. Používejte vždy množství uvedené na obalu a proplachujte si ústa 30-60 vteřin. [4]
    • Protože alkohol vysušuje a sucho v ústech vytváří příznivé prostředí pro bakterie, měli byste používat pouze ústní vody bez alkoholu. [5]
    • Pokud za vaším ranním dechem stojí nějaký problém se zuby nebo s dásněmi, ústní voda tento problém zamaskuje, ale nepomůže vám ho vyřešit. [6] Je tedy velmi důležité pravidelně navštěvovat zubaře a chodit na prohlídky, abyste měli jistotu, že váš zapáchající dech nezpůsobuje nějaký zdravotní problém.
  5. 5
    Zkuste antibakteriální zubní pasty a ústní vody. Pokud vám nestačí čistit si zuby běžnou pastou a ústní nití, můžete zkusit speciální produkty, jako je například TheraBreath, které jsou navrženy tak, aby odstranily bakterie a mikroby, kteří se vám přes noc namnoží v ústech.
  6. 6
    Pravidelně choďte na prohlídky k zubaři. Pravidelné zubařské prohlídky jsou důležitou součástí ústní hygieny a pokud trpíte zapáchajícím ranním dechem, váš zubař bude schopen zjistit, zda to není způsobeno nějakým zdravotním problémem, například zubním kazem, ústní infekcí, nebo pálením žáhy. [7]

Část 2
Zdravá strava

  1. 1
    Jezte zdravě a vyváženě. Stravování má na náš dech velký vliv: když se jídlo tráví, všechny látky jsou z něj vstřebávány do krevního oběhu a vydechovány plícemi, což znamená, že s naším dechem z těla vychází to, co jsme snědli. Aromatická jídla, jako je česnek, cibule a kořeněné pokrmy mohou způsobovat zapáchající dech. [8]
    • Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí stravování, které vám pomůže zbavit se zapáchajícího dechu.
    • Zkuste žvýkat snítku petržele, abyste měli svěžejší dech. Tato bylina obsahuje chlorofyl, který pomáhá odstraňovat zápach z dechu. [9]
  2. 2
    Vyhýbejte se nízkosacharidovým dietám a extrémním půstům. Tyto způsoby stravování nejsou pro svěží dech příliš vhodné. Když nebudete jíst dostatek sacharidů, vaše tělo začne rychle spalovat tuk, což vede k produkci ketonů a takzvanému „ketonovému dechu,“ který nepříjemně zapáchá. [10]
  3. 3
    Snídejte. Jídlo stimuluje produkci slin, které zvlhčí ústa a vytvoří nepříznivé prostředí pro bakterie způsobující zápach. [11] Začněte den brzy a dejte si zdravou snídani, abyste se vyhnuli zapáchajícímu dechu.
  4. 4
    Přejděte z kávy na čaj. Káva má velmi silné aroma, které zůstává v ústech a není snadné se ho zbavit, nebo ho vyčistit z jazyka. Pokud potřebujete kofein, ale chcete se vyhnout zápachu, pijte černý nebo zelený čaj.[12]

Část 3
Životní styl pro svěží dech

  1. 1
    Přestaňte kouřit. Tabák vysušuje ústa a zvyšuje teplotu v ústech, což podporuje růst škodlivých bakterií, které způsobují zápach.[13]
    • Kouření také zvyšuje riziko zubních kazů a nezdravé zuby jsou náchylnější k zapáchajícímu dechu.
  2. 2
    Pijte chytře. Alkohol vysušuje sliznice, takže pokud chcete pít, zejména večer, měli byste si dát ke každému alkoholickému drinku jednu sklenici vody, abyste měli stále vlhko v ústech.[14]
  3. 3
    Dodržujte pitný režim. Bakteriím se daří v suchém stagnujícím prostředí, takže když budete během dne pít dostatek vody a tekutin, budete mít v ústech stále vlhko, takže se vyhnete nepříjemnému rannímu zápachu.
    • Je důležité se dostatečně napít těsně před spaním, protože přes noc vám v ústech vyschne, protože několik hodin nejíte ani nepijete žádné tekutiny.
    • Snažte se vypít 8 sklenic vody denně. Pokud nezvládnete vypít tolik, pijte kromě vody mléko, nebo 100% ovocné šťávy.
    • Protože ovoce a zelenina obsahuje spoustu vody, jde také o skvělý způsob, jak tělu dodat tekutiny. Kromě toho ovoce a zelenina obsahují spoustu vlákniny, což znamená, že z vaše těla odstraní toxiny, které mohou přispívat k nepříjemnému rannímu dechu. [15]
  4. 4
    Žvýkejte žvýkačky bez cukru. Xylitol je sladidlo, které se přidává do spousty produktů bez cukru. Tato látka zabíjí bakterie, které způsobují zubní kazy a zapáchající dech. Jakákoli žvýkačka s xylitolem vám pomůže nejen zabít škodlivé bakterie, ale také vám dodá svěží voňavý dech!
    • Když budete dvacet minut po jídle žvýkat žvýkačku, budete produkovat více slin. [16]
  5. 5
    Zjistěte, zda na vině nejsou léky, které berete. Některé léky, například inzulin, mohou způsobovat zapáchající dech samy o sobě, zatímco jiné (například antihistaminika) způsobují vysychání v ústech a tím nepřímo zaviňují i ranní dech. [17] Pokud máte obavy, že některé vaše léky toto způsobují, poraďte se se svým lékařem.

Tipy

  • Protože je ranní dech způsoben vyschnutím v ústech, napijte se vody vždy, když se v noci probudíte a několik vteřin si s ní vyplachujte ústa.[18]
  • Pokud chrápete, riziko zapáchajícího dechu je u vás vyšší, protože když v noci dýcháte ústy, vysychá vám v nich ještě více. [19]
  • Xerostomie, což je odborný termín pro sucho v ústech, může způsobovat ranní dech. Tato porucha může být zapříčiněna tím, že spíte s otevřenými ústy, nepijete dostatek vody, nebo trpíte nějakou nemocí, například poruchou slinných žláz, nebo poruchou pojivové tkáně, jako je Sjögrenův syndrom.[20]

Varování

  • Děti často spí déle, než dospělí lidé, takže se mohou probudit s obzvláště zapáchajícím dechem. Pokud má vaše dítě také příznaky nemoci, měli byste s ním zajít k lékaři a ujistit se, že netrpí například angínou, nebo nějakou jinou nemocí. [21]

Reference

  1. http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=2
  2. http://www.webmd.com/oral-health/guide/bad-breath?page=2
  3. http://goaskalice.columbia.edu/minimizing-morning-breath
  4. http://www.breathmd.com/mouthwash.php
  5. http://www.breathmd.com/bad-morning-breath.php
  6. http://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
  7. http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good
  8. http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=2
  9. http://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html


Ukázat více... (12)

Informace o článku

Kategorie: Obecné zdraví

V jiných jazycích:

English: Get Rid of Morning Breath, Español: eliminar el mal aliento matutino, Italiano: Eliminare l'Alito Cattivo Mattutino, Русский: избавиться от неприятного утреннего запаха изо рта, Português: Se Livrar do Mau Hálito Matinal, Deutsch: Schlechten Atem am Morgen loswerden, Bahasa Indonesia: Menghilangkan Bau Mulut ketika Bangun Pagi, Français: se débarrasser de la mauvaise haleine matinale, Nederlands: Van een ochtendadem afkomen, 中文: 摆脱早晨口臭, العربية: التخلص من رائحة الفم الكريهة صباحًا

Stránka byla zobrazena 1 450 krát.
Byl tento článek přesný?