Jak si čistit zuby

Čištění zubů není prospěšné jen pro bělejší úsměv a svěží dech, ale je také důležité pro celkové zdraví. ^{[1]
X
Zroj výzkumu} Během čištění zubů je odstraňován plak - jemný film z bakterií, který se tvoří na zubech a způsobuje kazy, onemocnění dásní a pokud ho ignorujete příliš dlouho, může také způsobit vypadávání zubů. ^{[2]
X
Zroj výzkumu} I když víte proč si zuby čistit, následující článek Vám ukáže jak zuby efektivně čistit.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Používání správných nástrojů

Stáhnout PDF

1
Používejte kvalitní zubní kartáček. Vybírejte kartáčky s jemnými nylonovými štětinami. Ty odstraní plak a zbytky jídla bez podráždění dásní a zubní skloviny tak, jak to dělají tvrdé kartáčky. Kartáček by také měl příjemně padnout do ruky a mít hlavu tak malou aby snadno dosáhl na všechny zuby. Pokud máte problémy kartáčkem na některá místa dosáhnout, je jeho hlava pro Vás přavděpodobně příliš velká. ^{[3]
X
Zroj výzkumu}
- Elektrické zubní kartáčky jsou dobrou volbou pokud jste lenivý a myslíte si, že elektrický kartáček by Vás mohl pozitivně motivovat k delšímu čištění. Nicméně i s manuálním kartáčkem lze odvést dobrou práci . všechno je jen o technice čištění.
- Dobré je se vyhnout kartáčkům s přírodními štětinami, protože takové mohou přitahovat mnoho bakterií.
2
Kartáček pravidelně vyměňujte. Štětiny se časem opotřebují, ztratí flexibilitu a efektivitu. Kartáček by měl být obměňován každé dva až čtyři měsíce, jakmile se štětiny začnou třepit a ztratí svůj tvar. Vizuální kontrola kartáčku je důležitější než čas, který ho používáte. V dnešní době si také můžete koupit kartáček, jehož rukojeť změní barvu když je třeba ho vyměnit.
- Průzkumy ukázaly, že zubní kartáčky jsou domovem pro miliony mikrobů, kteří mohou způsobit mnoho nemocí. ^{[4]
  X
  Zroj výzkumu}
- Po každém použití kartáček důkladně opláchněte a uchovávejte jej ve vzpřímené poloze a nezakrytý, aby byl brzy suchý před dalším použitím. V opačném případě se bude zvyšovat počet bakterií.^{[5]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Používejte zubní pastu s fluoridem. Nejen že pomáhá odstranit plak, ale také posiluje zubní sklovinu.^{[6]
X
Důvěryhodný zdroj

American Dental Association

Přejít na zdoj} Je důležité mít na paměti, že zubní pasta s fluoridem není určena k polykání. Její nadměrná konzumace může způsobit vážné zdravotní problémy.^{[7]
X
Zroj výzkumu}
- K dostání jsou různé druhy past pro různá dentální onemocnění jako jsou kazy, zubní kámen, citlivé dásně a zuby, zánět dásní a zbarvené zuby. Vyberte si vhodný druh a nebo se pora´dte se svým zubním lékařem. ^{[8]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Používejte dentální nit. Její používání je stejně důležité protože odstraňuje nahromaděný plak, bakterie a zbytky jídla z míst, na které kartáček nedosáhne. Zubní nit by měla být vždy používána před čištěním zubů, aby všechny nečistoty, které se během používání zubní nitě uvolní nezůstaly ve Vašich ústech.
- Vždy používejte dentální nit šetrně. Její neopatrné použití může způsobit poranění citlivých dásní. Pohybujte jí jemně, podle tvaru jednotlivých zubů.
- Pokud Vám používání dentální nitě nevyhovuje, vyhledejte speciální zubní párátka. Párátka jsou dřevěná nebo plastová a mezizubní prostory čistí stejně jako zubní nit.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Ovládnutí techniky čištění

Stáhnout PDF

1
Používejte malé množství pasty. Na kartáček vymáčkněte pouze malé množství pasty velikosti hrášku. Použití většího množství může způsobit vysokou pěnivost a nabádat k brzkému vyplivnutí a dokončení celého čištění. Zároveň může mít za následek konzumaci většího množtví fluoridu, což je vysoce nezdravé. ^{[9]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud je čištění bolestivé, zkuste být jemnější nebo zakupte pastu pro citlivé zuby.
2
Štětiny nastavte v oblasti dásní v úhlu 45°. Jemně čistěte krátkými nebo krouživými pohyby. Nepřejíždějte kartáčkem přes zuby rovně sem a tam. ^{[10]
X
Zroj výzkumu}
3
Čistěte zuby alespoň tři minuty. Čistěte pouze několik málo zubů zároveň, důkladně, 12 až 15 vteřin na každém bodě. Pokud chcete, můžete si ústa rozdělit na čtvrtiny: horní vlevo, horní vpravo, dolní vlevo a dolní vpravo a dostat se tak na dvě minuty čištění.
- Pokud vás čištění nudí, zkuste se dívat na televizi nebo pobrukovat nějakou písničku. Čištění zubů po celou dobu písničky zajistí důkladné ošetření všech zubů.
4
Čistěte si stoličky. Nastavte kartáček tak, aby byl kolmo ke rtům, nebo tak, aby štětiny byly opřeny o stoličky. Kartáčkem pohybujte sem a tam, zezadu dopředu. Opakujte na druhé straně úst. Když je hotová spodní polovina, otočte kartáček a pokračujte nahoře.
5
Čistěte vnitřní strany zubů. Otočte kartáček tak, aby směřoval proti dásním a vyčistěte každý zub. Zubní lékaři potvrzují, že nejčastěji vynechávaná oblast je právě vnitřní strana horních předních zubů. Nezapomínejte tedy na ně!^{[11]
X
Zroj výzkumu}
6
Jemně vyčistěte jazyk. Poté co jste vyčistili všechny zuby, použijte štětiny kartáčku k vyčištění jazyka. (Příliš netlačte nebo způsobíte poškození tkáně.) Napomáhá to zbavení se nepříjemného zápachu z úst a také bakterií na jazyce.

Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Dokončení

Stáhnout PDF

1
Vypláchněte si ústa. Pokud si chcete po vyčištění ústa vypláchnout, naberte vodu do úst, ústa propláchněte a vyplivněte.
- Všimněte si, že existuje řada sporů, jestli je nebo není vyplachování vhodné. Někteří tvrdí, že to zabraňuje nadměrnému udržování fluoridu v ústech, jiní naopak tvrdí, že to snižuje účinek pasty. Jiní lidé prostě nemají rádi zbytkovou chuť pasty v ústech. Pokud Vám hrozí nadměrná tvorba kazů, může být prospěšnější ústa nevyplachovat. Případně vyplachovat jen malým množstvím vody a vytvořit tak fluoridovou ústní vodu. ^{[12]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  PubMed Central
  
  Přejít na zdoj}
- Jiné studie ukazují, že vyplachování úst po čištění nemá žádný vliv na jeho efektivitu.^{[13]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  PubMed Central
  
  Přejít na zdoj}
2
Propláchněte zubní kartáček. Přidržte kartáček po dobu několika vteřin pod tekoucí vodou a odstraňte bakterie. Pokud kartáček nevypláchnete důkladně, můžete si při dalším čištění znovu zanést staré bakterie do úst. Vyplachování zároveň redukuje zbylou pastu. Kartáček umístěte na místo, kde snadno a rychle uschne. Jinak bakterie porostou.
3
Vše dokončete fluoridovou ústní vodou. (Volitelné) Do úst vezměte malé množství ústní vody a proplachujte po dobu třiceti vteřin. Vyplivněte. Dávejte pozor, aby jste ústní vodu nepolkli.
4
Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně. Většina zubních lékařů doporučuje čištění dvakrát denně - ráno a večer. Pokud se Vám podaří do rozvrhu vměstnat ještě třetí čištění, tím lépe! Malé svačinky mezi jídly způsobují mnoho zbytků a tím větší riziko tvorby bakterií.

Reklama

Tipy

Čistěte déle v problémových oblastech.
Čistěte si zuby alespoň třikrát denně. Pokud chcete mít zuby opravdu čisté, čistěte si po každém jídle.
Pokuste se zuby čistit po konzumaci kávy, červeného vína nebo černých čajů. V delším časovém úseku všechny tyto nápoje mohou zuby zbarvit.
Čistěte si jazyk pro lepší dech.
Navštivte zubního lékaře alespoň dvakrát za rok na vyšetření, rentgen a vyčištění.
Většina lidí si každý den čistí zuby stejným způsobem. Zvažte odlišný postup každý den pro vyvarování se vynechání některých partií.
Používejte zubní nit.
Elektrické zubní kartáčky jsou lepší, protože zuby nemusíte “odírat”. Nicméně obecně platí, že správné návyky jsou důležitější než elektrický kartáček.
Existují kartáčky s časovým znamením pro signál délky trvání celého procesu. Tyto kartáčky mohou být účinné při čištění různých úhlů ústní dutiny.
Dávejte si pozor na tvrdé kartáčky. Mohou poškodit dásně a způsobit jejich trvalé odchlípnutí od zubů.
Pamatujte na čištění před snídaní a po večeři. Používejte ústní vodu.
Provádějte krouživé pohyby na každém zubu zvlášť.
Pokud Vám často krvácejí dásně, může jít o zánět. Navštivte svého zubního lékaře. Zánět dásní může způsobovat nejen vypadávání zubů, ale také infekci srdečních chlopní. Pokud dásně krvácí, nepřestávejte v čištění, ale vyměňte kartáček za jemnější.
Mezi konzumací jídla a čištěním zubů udržujte desetiminutovou prodlevu.
Používejte párátka na odstranění zbytků jídla.
Pokud si po jídle nemůžete vyčistit zuby, alespoň si vypláchněte ústa vodou a odstraňte tak zbytky jídla.
Používejte ústní vodu bez alkoholu.
Na kartáček nedávejte velké množství pasty. Postačí velikosti zrnka hrachu.
Při nejhorším si čistěte zuby alespoň ráno a večer. Pokud je to možné, vyčistěte si zuby po každém jídle, ale nepřehánějte to. Příliš mnoho čištění může zuby poškodit.^{[14]
X
Zroj výzkumu}
Po konzumaci sody, vína nebo kyselých džusů vyčkejte alespoň 45 minut před čištěním zubů. Džusy zanechávají na zubech zbytkové kyseliny a čištění může poškodit sklovinu. ^{[15]
X
Zroj výzkumu}
Zuby čistěte alespoň dvě minuty.

Reklama

Varování

Nevynechávejte čištění zubů. Může to způsobit uhnívání zubů.
Nikdy nepoužívejte cizí zubní kartáček. Můžete si do úst zanést bakterie a některé nemoci.
Nepolykejte zubní pastu ani ústní vodu. Obsahují chemikálie, které jsou po polknutí toxické, například čpavek nebo cetylpyridiniumchlorid.
Pokud dojde ke spolknutí většího množství, vyhledejte lékaře.
Kartáček měňte každé tři měsíce. Křivé štětiny mohou způsobit poranění dásní.
Netlačte. Dásně jsou velmi citlivá tkáň.
S čištěním vyčkejte alespoň 45 minut po konzumaci kyselých potravin a nápojů pro redukci poškození zubní skloviny.

Reklama