Jak si pročistit lymfatický systém

Spoluautor Chris M. Matsko, MD

V tomto článku:Úprava stravování a životního styluCvičení a fyzická terapieUžívání doplňků stravy a detoxikace28 Reference

Lymfatický systém našeho těla má v podstatě jakousi vypouštěcí funkci, protože dokáže filtrovat odpadní látky a odvádět je z těla ven. Bez lymfatického systému by začal postupně selhávat imunitní i kardiovaskulární systém. V případě, že je tekutina v lymfatickém systému hustá a zpomalená velkým množstvím toxinů, svalům se nedostává krve, kterou potřebují, pociťujete bolest a pnutí v orgánech a máte málo energie.[1] Zdravotníci se víceméně shodují, že je lymfatický systém potřeba pročišťovat. Vzhledem k tomu, že zdraví každé naší buňky závisí na dobrém fungování lymfatického systému, jeho ucpáním může dojít k bolestivým reakcím v jakékoli části těla. [2] Ucpaný nebo jinak blokovaný lymfatický systém může přispívat ke zdravotním obtížím, jako jsou srdeční choroby, lymfedém nebo rakovina lymfatických uzlin.[3]

1
Úprava stravování a životního stylu

  1. 1
    Vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Ačkoli vědecký výzkum zatím spojitost konzumace sladkého jídla s ukládáním toxinů neprokázal, zredukováním příjmu zpracovaných potravin, a to zejména těch sladkých, můžete snížit množství toxinů ve svém těle. Pokuste se ze svého jídelníčku odstranit zpracovávané potraviny s obsahem jednoduchých cukrů a sacharidů a zároveň ty s umělými sladidly. Čím méně odpadových látek bude muset váš lymfatický systém filtrovat, tím snadněji pročiští celé tělo.[4]
  2. 2
    Omezte přísun červeného masa, korýšů a ztužených tuků. Podle odborníků tráví naše tělo červené maso a korýše velmi pomalu a může tak docházet k ucpávání lymfatického systému. [5] Musíte-li konzumovat bílkoviny z živočišných zdrojů, upřednostňujte organické maso. Ztužené tuky mohou velmi snadno oxidovat a ucpávat tak vaše cévy a lymfatický systém.
  3. 3
    Omezte konzumaci mléčných výrobků a bílé mouky. Pro negativní účinky těchto potravin sice neexistují vědecké důkazy, ovšem jak mléko, tak bílá mouka, vytváří ve vašem těle hlen, který může lymfatický systém ucpávat. Nahraďte proto část normálního mléka mlékem mandlovým nebo rýžovým. Bílou mouku můžete vyměnit za celozrnnou nebo začněte kupovat výrobky bez lepku.[6] Celozrnná mouka je vhodnější i kvůli svému obsahu vitaminů a dalších živin.
  4. 4
    Jezte organické ovoce a zeleninu. Při nakupování ovoce a zeleniny si všímejte značek a samolepek, ukazující na organický původ plodů. Nakupujete-li na farmářských trzích nebo na podobných místech, ptejte se na původ potravin prodavače. Organická produkce snižuje množství toxinů, které bude muset váš lymfatický systém později filtrovat. Takové plody navíc obsahují silné enzymy a kyseliny, které pomohou váš lymfatický systém pročistit. [7]
    • Organické ovoce či zeleninu poznáte v obchodě podle označení “Bio”, “Produkt ekologického zemědělství” nebo podle čísla kontrolní organizace (např. CZ-BIO-001).[8]
    • Za ”organické” můžete označit jen ty syrové či zpracované zemědělské produkty a suroviny, které byly organicky vypěstováné. Při pěstování těchto potravin se nesmí používat: syntetická hnojiva a pesticidy, hnojivo ve formě kalu z čističek vod, genetické inženýrství, růstové hormony, antibiotika, umělé přísady a syntetická aditiva.[9]
  5. 5
    Jezte celozrnné potraviny, oříšky, semínka, fazole a další luštěniny. Celozrnné potraviny jako jsou například hnědá rýže a oříšky či semínka typu vlašských ořechů, mandlí a chia semínek dodají vašemu tělu důležité vitaminy a minerály, čímž upevní jeho zdraví a podpoří správnou funkci lymfatického systému.[10]
    • Vitamin A byste měli přijímat v denní dávce 700-900 mcg. Tento vitamin dokáže ve vnitřních orgánech bránit vstupu a množení bakterií a virů.
    • Vitamin C má doporučenou denní dávku zhruba 75-90 mg. Vědec Linus Pauling předpokládal, že vitamin C dokáže nakopnout imunitní systém a bránit virovým infekcím.
    • Vitamin E - doporučená denní dávka je 15 mg. Tento vitamin funguje jako antioxidant a brání oxidačně redukčním reakcím, které jsou potencionálně škodlivé pro vaše cévy a lymfatický systém.
    • Vitaminy řady B pomáhají dodat energii a dokážou nakopnout imunitní systém.
    • Zinek je minerál, který dokáže podpořit imunitní systém skrze syntézu bílkovin.
  6. 6
    Každý den vypijte alespoň 8 sklenic vody. Vaše tělo potřebuje vodu k řádné hydrataci a k proudění lymfy, která z něj potom odvádí škodlivé toxiny. Denně proto vypijte alespoň 6-8 sklenic filtrované nebo čištěné vody. Vyhýbejte se limonádám, sportovním nápojům a velmi sladkým ovocným šťávám.[11]
  7. 7
    Nechte si zjistit alergie a zvláštní stravovací potřeby. Jestliže jste dosud žádná podobná vyšetření nepodstoupili, požádejte lékaře o alergologické testy a o zjištění senzitivity na určité potraviny, které by mohly ovlivňovat vaše zažívání. Detoxikační funkce vašeho těla začíná v zažívacím traktu, takže jakékoli zažívací problémy mohou vést k ucpání lymfatického systému. Pokud tedy zjistíte, že jste alergičtí na určité potraviny či produkty, jako jsou například mléčné výrobky nebo lepek, můžete je ze svého jídelníčku odstranit a zabránit tak blokádě lymfatického systému.[12]
  8. 8
    Používejte přírodní deodoranty. Antiperspiranty na bázi hliníku mohou ucpávat potní žlázy a dodávat do vašeho těla další toxiny. Odborníci přes přírodní léčbu navíc věří, že tyto chemikálie ucpávají také lymfatický systém.[13] Předpokládá se, že hromadění hliníku vede ke vzniku Alzheimerovy choroby.
    • Používat byste neměli také kosmetické přípravky, nabité chemikáliemi. Mezi takové produkty patří většina komerčně dostupných krémů, zubních past a přípravků na opalování-ty všechny obsahují chemické látky, které mohou skončit ve vašem lymfatickém systému.[14]
    • Kupujte přírodní organickou kosmetiku s nulovým nebo alespoň sníženým obsahem chemikálií. Takové přírodní přípravky si můžete vyrobit také svépomocí doma.[15]

2
Cvičení a fyzická terapie

  1. 1
    Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení, obnášející spoustu pohybu, včetně skákání či běhání, stimuluje cirkulaci lymfatického systému. Pohybující se svalstvo lymfatický systém masíruje a zlepšuje jeho průchodnost.[16]
    • Stimulace lymfy dosáhnete například chůzí, během, různými sporty a další namáhavou pohybovou aktivitou. Každý týden se snažte odcvičit alespoň 150 minut středně těžké aktivity v intervalech, příp. 30 až 60 minut denně.
  2. 2
    Sjednejte si sérii manuálních lymfodrenáží u certifikovaného terapeuta. Tuto masážní techniku by měli provádět pouze certifikovaní odborníci, kteří za tímto účelem prošli speciálním vzdělávacím procesem. Lymfatické kanály, pomáhající krevní cirkulaci, můžeme najít také těsně pod pokožkou. Jakmile se vaše míza (lymfa) začne zpomalovat, kůže může působit matně či lehce nažloutle, v horším případě budete pociťovat symptomy autoimunitní choroby. Manuální lymfodrenáž je jemná rytmická technika, která pomáhá zlepšit proudění lymfy skrze vaše tělo.[17][18]
    • Po horké koupeli nebo ve sprše provádějte suché drhnutí kůže. Ve sprše můžete vyzkoušet výhody hydroterapie s přechody mezi teplou a studenou vodou. Pro drhnutí potom použijte kartáč s přírodními štětinami, nejlépe s dlouhým držákem. Budete tak stimulovat pokožku a odstraníte odumřelé kožní buňky.
    • Celé tělo drhněte stejným postupem, který pro manuální lymfodrenáž použil váš certifikovaný masér.
    • Do masáže můžete zapojit také sůl, a to tak, že na kartáč nejprve nanesete trochu mořské soli s aromaterapeutickým esenciálním olejem. Kůže tak bude stimulovaná a vytáhnete skrze ní škodlivé toxiny.
  3. 3
    Cvičte rotační pozice jógy. Lidé praktikující jógu věří, že pozice typu “Rotační židle” nebo “Rotace v sedě” dokážou z těla vyždímat veškeré škodlivé látky.[19]
    • Provedení Utkatasány (Rotační židle): Stoupněte si na podložku s chodidly na šířku boků.
    • Ruce spojte jako při modlitbě a přiveďte je do pozice uprostřed srdce nebo do středu hrudníku. Nadechněte se, potom vydechněte a dotkněte se levým loktem vnější strany vašeho pravého stehna, těsně nad kolenem. Točit byste se tak měli doprava, s rukama směřujícíma k pravé straně místnosti.
    • Zkontrolujte, zda máte obě kolena v jedné rovině a boky směřující přímo k přední stěně místnosti. Levým loktem tlačte do vnější strany pravého stehna a s každým výdechem a nádechem se snažte otočit dál.
    • V této pozici vydržte po dobu 5-6 nádechů a potom přiveďte sepnuté ruce zpět k hrudníku. Stejnou pozici zopakujte na levou stranu tak, aby se váš pravý loket dotýkal vnější strany levého stehna.
    • Provedení Marichyasány 3 (Rotace v sedě): Sedněte si na jógovou podložku s nohama nataženýma rovně před sebe a prsty propnutými směrem k vám.
    • Ohněte pravé koleno a přitáhněte si chodidlo k vnitřní straně levého stehna. Pravé chodidlo můžete držet přiložené k vnitřní straně levého stehna nebo ho přes stehno překřižte a otočte se tak v širším rozsahu. Levou nohu přitom můžete držet rovně nataženou nebo ji ohněte v koleni a přiveďte chodidlo k vnější straně pravého boku.
    • Pravé koleno nyní přitáhněte levou paží k hrudníku, zvedněte pravou paži a otočte se tělem doleva. Pravou ruku zapřete o podložku jen několik centimetrů za sebou.
    • V průběhu otáčení těla doleva pokračujte v přitahování pravého kolena. K prohloubení rotace zatlačte levým loktem do vnější strany pravého stehna. Nádechem prodloužíte páteř, zatímco při výdechu otočíte tělo dále doleva.
    • V pozici vydržte po dobu 5-6 nádechů a potom to samé zopakujte na druhou stranu.
  4. 4
    Provádějte cvičení hlubokého dýchání. Ačkoli neexistuje žádný vědecký důkaz pro to, že by dýchání stimulovalo lymfatický systém, hluboké dechové cvičení dokáže zlepšovat celkové zdraví, a to včetně lymfatického systému. Při nádechu klesá tlak ve vašem hrudníku a stoupá v břiše. Tak dochází k pumpování lymfy z nohou směrem nahoru do paží a hlavy až k výpustným bodům, nacházejícím se za klíční kostí. Klíční kost je vlastně jednosměrným pístem, což znamená, že skrze ní odchází toxiny ven z těla, protože nemohou být vtlačeny zpět. Dechové cvičení provádějte následovně:[20]
    • Lehněte si na nějaký rovný povrch, jako je například postel nebo tréninková podložka. Potom se zhluboka nadechněte nosem. Při nádechu zakloňte hlavu a špičky chodidel propněte co nejdále dopředu. Zadržte dech a napočítejte do pěti. Snažte se přitom vdechnout co největší množství vzduchu.
    • Vydechujte pomalu nosem a ve stejnou dobu propněte chodidla směrem k hlavě, kterou tlačte bradou co nejblíže hrudníku.
    • Tyto hluboké nádechy a výdechy zopakujte zhruba 8-10x a dýchejte přitom pouze nosem. Pokud se vám začne točit hlava, nepanikařte, jedná se o běžnou reakci na hluboké dýchání.
    • Dechové cvičení (8-10 nádechů) se snažte provádět alespoň jednou denně.
  5. 5
    Dopřávejte si saunu nebo parní lázeň. Návštěva sauny nebo parní lázně jednou týdně podpoří zdravé pocení a odvede z vašeho těla toxiny. Odborníci na přírodní medicínu navíc věří, že saunování a parní lázně podporují lymfatický systém.[21]
    • Po dlouhé sauně či parní lázni nezapomeňte vypít dostatek vody, která pomůže z těla odplavit toxiny a podpoří správnou funkci lymfatického systému.
  6. 6
    Nechte si provést akupunkturu lymfatického systému nějakým certifikovaným akupunkturistou. Akupunktura je soubor léčebných postupů, původem z Číny. Obecná teorie akupunktury je založená na vzorcích energetického toku (Čchi) skrze tělo, který je nezbytný pro celkové zdraví. Narušení tohoto toku je potom zodpovědné za vznik chorob a nemocí.[22]
    • Jedním z hlavních zájmů akupunktury je odblokování lymfatického systému. Před podstoupením akupunktury lymfatického systému zkontrolujte odbornost zvoleného akupunkturisty a požádejte ho o doložení certifikátu a potřebných povolení.[23]
    • Mezi vedlejší účinky akupunktury můžeme zařadit infekce vzniklé nesterilními jehlami a částečný plicní kolaps, způsobený nechtěným propíchnutím plíce. Pokud si necháte zákrok provést odborníkem, dodržujícím hygienické standardy, pak by měly být tyto vedlejší příznaky minimální.[24]

3
Užívání doplňků stravy a detoxikace

  1. 1
    Promluvte si se svým lékařem o suplementaci enzymů. Před započetím užívání jakýchkoli enzymatických doplňků stravy se poraďte s lékařem a zjistěte způsob jejich fungování a seznamte se s jejich účinky na vaše tělo. Podle odborníků na přírodní léčbu enzymy pomáhají lymfatickému systému rozkládat komplexní tuky a bílkoviny a podporují funkci trávicího traktu.[25]
    • Zažívací enzymy můžete užívat společně s jídlem a proteolytické enzymy mezi jídly.
    • Proteolytické enzymy jsou primárním nástrojem, který tělo používá k trávení organických zbytků ve vašem oběhovém a lymfatickém systému. Suplementací proteolytických enzymů tudíž tyto funkce zlepšíte.
    • Proteolytické enzymy navíc pomáhají odstraňovat z těla cirkulující imunitní komplexy (CIK). Jakmile se CIK nahromadí ve vašem těle, mohou spustit alergické reakce imunitního systému a přetížit ho. Užívání proteolytických enzymů ulevuje tělu od této zátěže a uvolňuje imunitní systém, který je pak schopný správně fungovat: bránit vzniku chorob a nemocí.
  2. 2
    Provádějte třídenní lymfatickou očistu. Sice neexistují žádné vědecké důkazy pro efektivitu očistných kůr na celkové zdraví, ovšem někteří odborníci věří, že dokážou aktivovat lymfatický systém a odvádět z těla veškeré škodlivé toxiny.[26] Chcete-li si pročistit lymfatický systém a nikdy předtím jste ještě podobnou očistu nepodstoupili, zkuste třídenní očistný program. Tři dny jsou považovány za naprosté minimum pro odplavení všech škodlivin z lymfatického systému. Týden před započetím očisty vyřaďte z jídelníčku maso, mouku a cukr. Den nebo dva před očistou konzumujte pouze syrové ovoce, semínka, oříšky, výhonky a zeleninu.[27]
    • Na následující tři dny si zvolte jeden z následujících džusů: jablečný, hroznový nebo mrkvový. Jedinou další šťávou, kterou budete během očisty pít, je ta ze sušených švestek.
    • Ráno vypijte sklenici vody a ihned potom 250-300 ml šťávy ze sušených švestek, smíchanou se šťávou z jednoho citronu. Podpoříte tím pohyb střev. Džus pomalu usrkávejte a žvýkejte ho, aby se dobře promísil s vašimi slinami.
    • V průběhu dne potom střídejte vámi zvolený džus s vodou, dokud se nepřiblížíte 3.5 litrům vypitého džusu a 3.5 litrům vypité vody. Do džusu nebo vody můžete přidat citronovou šťávu.
    • Smíchejte jednu lžíci oleje z pšeničných klíčků, lněných semínek, brutnáku lékařského s jednou lžící jablečného octa, jednou lžičkou chaluhového prášku a čtvrtkou lžičky kajenského pepře. Tuto směs pijte jednou až třikrát denně.
    • Na konci každého dne byste v sobě měli mít zhruba 2 galony tekutin. Konzumovat můžete také antimikrobiální byliny, jako je česnek nebo echinacea. Činnost střev bude v těchto třech dnech zpomalená a proto byste ji měli každý večer před spaním podpořit vypitím sklenice džusu ze sušených švestek se šťávou z jednoho citronu.
    • Během třídenního detoxu je velmi důležité každý den stimulovat lymfatický systém 30 až 60 minut dlouhým cvičením. Pokud se ale cítíte příliš unavení, do cvičení se nijak nenuťte. V průběhu uvolňování toxinů z těla můžete pociťovat vedlejší účinky, včetně nausey, bolesti hlavy, bolesti zad či závratí. Tyto symptomy ukazují právě na odcházení toxinů z těla a měly by odeznít po prvním dnu očistné kůry.
  3. 3
    Vyzkoušejte bylinnou očistu na 7-10 dní. Odborníci přes přírodní léčbu se shodují, že některé bylinky, jako je například echinacea, vodilka kanadská, jetel luční, líčidlo nebo lékořice, dokážou povzbudit lymfatickou funkci. Tyto bylinky navíc dokážou odstraňovat vrstvy nečistot z filtračního systému vašeho lymfatického traktu. Po bylinných očistných kůrách se můžete podívat v místní lékárně nebo v obchodě se zdravou výživou. Tyto očistné programy by neměly trvat déle než sedm až deset dní.[28]
    • Echinacea údajně také napomáhá lepší funkci imunitního systému.
    • Pokud užíváte nějaké léky, promluvte si nejprve se svým lékařem nebo bylinkářem. Bylinným nálevům by se měly vyhnout zejména těhotné a kojící ženy.

Reference

  1. http://anatomyandphysiologyi.com/lymphatic-system/
  2. http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/
  3. http://www.medicinenet.com/lymphedema/article.htm#what_is_lymphedema
  4. https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/
  5. https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/
  6. http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
  7. http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
  8. http://eagri.cz/public/web/mze/zemedelstvi/ekologicke-zemedelstvi/loga-a-znaceni/
  9. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=17#What1
Ukázat více... (19)

Informace o článku

Spoluautorem tohoto článku je Chris M. Matsko, MD. Dr. Matko je lékař v důchodu v Pennsylvánii. Svůj lékařský titul získal na Tempe University School of Medicine v roce 2007.

Kategorie: Zdraví

V jiných jazycích:

English: Cleanse the Lymph System, Español: limpiar el sistema linfático, Italiano: Purificare il Sistema Linfatico, Português: Limpar o Sistema Linfático, Deutsch: Das Lymphsystem reinigen, Русский: очистить лимфатическую систему, Français: nettoyer le système lymphatique, Bahasa Indonesia: Membersihkan Sistem Limfatik, Tiếng Việt: Làm sạch hệ Bạch huyết, 中文: 净化淋巴系统, العربية: تطهير الجهاز اللمفاوي, Nederlands: Je lymfevatenstelsel reinigen, 한국어: 림프계 청소하는 방법

Stránka byla zobrazena 1 777 krát.
Byl tento článek přesný?