Jak si ulevit při chřipce a nachlazení

Spoluautorem článku je Laura Marusinec, MD

Když jste nemocní, necítíte se nikdy zcela ve své kůži. Pokud se jedná o běžné krátkodobé nachlazení nebo chřipku, existují způsoby, jak si v této situaci ulevit a cítit se lépe. I když vám nezbývá nic jiného než počkat, až nemoc ustoupí, zkuste se inspirovat následujícími radami a tipy, díky kterým bude průběh nemoci snesitelnější.

Část 1

Část 1 ze 3:

Ulevte si od příznaků chřipky a nachlazení

1
Dodržujte pitný režim. Pokud se necítíte dobře, pijte hodně tekutin – vodu, džus, ovocné čaje atd. Důsledkem nemoci může docházet ke snížení obsahu vody v těle a proto je důležité tekutiny doplňovat. Správným pitným režimem zároveň bojujete proti ucpanému nosu.^{[1]
X
Zroj výzkumu}
- Množství vody, které byste měli v ideálním případě vypít, se liší člověk od člověka. Záleží na věku, klimatických podmínkách, fyzické aktivitě jedince atd. Jako doporučené denní množství se však všeobecně udává 6 – 8 sklenic čisté vody.^{[2]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  National Health Service (UK)
  
  Přejít na zdoj}
2
Pijte teplé nápoje a polévky. Čaj nebo dobrý vývar vám pomohou od velkého množství příznaků (včetně kašle, bolesti v krku nebo ucpaného nosu). Horký nápoj vás krásně prohřeje a hned vám bude o něco lépe.
- Nápoje obsahující kofein nejsou během nachlazení nejvhodnější, protože dehydrují váš organismus.^{[3]
  X
  Zroj výzkumu}
- Vyzkoušejte radši bylinné čaje. Například heřmánek má skvělé zklidňující účinky.^{[4]
  X
  Zroj výzkumu}Echinacea (neboli třapatka) je také vhodnou, časem prověřenou volbou – výzkumy ukazují, že dokáže mírnit průběh nachlazení a zkrátit jeho trvání.^{[5]
  X
  Zroj výzkumu}
- Med přidaný do čaje je skvělým tlumícím lékem proti kašli.^{[6]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}
3
Používejte zvlhčovač vzduchu. Pokud máte doma suchý vzduch, vaše problémy s ucpaným nosem a kašlem budou o to horší. Pořiďte si zvlhčovač vzduchu, díky kterému se vám bude snáz a lépe dýchat.^{[7]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}Nezapomeňte udržovat zvlhčovač v čistotě – špinavá nádoba na vodu nebo filtr se mohou stát zdrojem bakterií a plísní, které mohou vaše příznaky zhoršit.^{[8]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}
4
Smrkejte nenásilně. Pokud máte ucpaný nos, nezhoršujte situaci tím, že se budete násilím snažit uvolnit nosní dírky. Pokud je to nutné, zkuste postupně jednu nosní dírku po druhé jemně profouknout. Předejdete tím bolesti uší.^{[9]
X
Důvěryhodný zdroj

Go Ask Alice

Přejít na zdoj}Po vysmrkání si umyjte ruce.
- Teplé nebo studené obklady v oblasti nosních dírek jsou dalším způsobem, jak si ulevit od ucpaného nosu. Stejně tak můžete zkusit kapky nebo spreje do nosu.^{[10]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}
5
Ulevte si od bolesti v krku. Kromě popíjení teplých nápojů vám od bolavého krku uleví následující postupy, které byste měli v pravidelných intervalech opakovat.
- Každých pár hodin si kloktejte. Rozpusťte čtvrt až půl čajové lžičky soli ve sklenici teplé vody. Kloktání teplé slané vody vám uleví od bolesti.^{[11]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}^{[12]
  X
  Zroj výzkumu}
- Ústní spreje proti bolesti v krku jsou volně prodejné v lékárnách a jistě vám také uleví. Nezapomeňte si pečlivě přečíst příbalovou informaci a sprej používat dle doporučeného dávkování.
- Od bolesti v krku vám dále pomohou i kapky proti kašli nebo pastilky proti bolesti v krku. Zkuste také cucat malé kousky ledu či další mražené pochutiny nebo nanuky. (Opatrně s podáváním drobných mražených potravin malým dětem – jedná se o rizikové potraviny, u kterých hrozí nebezpečí vdechnutí).^{[13]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}
6
Vyzkoušejte nosní sprchu. Nosní sprcha slouží k vyplachování nosní dutiny za účelem jejího pročištění a zvlhčení sliznic.
- Proces vyplachování nosu se liší podle druhu nosní sprchy, kterou používáte. Všeobecně se ale dá říci, že je potřeba uklonit hlavu do strany a zatímco volně dýcháte pusou, nalíváte sterilní solný roztok jednou nosní dírkou do nosní dutiny a druhou nosní dírkou ho necháváte volně vytékat ven.^{[14]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}^{[15]
  X
  Zroj výzkumu}
- Použijte destilovanou nebo sterilizovanou vodu (nikoli běžnou vodu z kohoutku) a sterilizovanou nosní sprchu.^{[16]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  US Food and Drug Administration
  
  Přejít na zdoj}Vždy přesně dodržujte návod k použití k dané nosní sprše.
7
Ulevte si od bolesti a celkového nepohodlí. V lékárně je k dostání paracetamol, ibuprofen, naproxen a další volně prodejné léky, které omezí bolesti, srazí horečku a pomohou vám cítit se lépe. Dbejte na správné dávkování a věnujte pozornost všem doporučením v příbalové informaci. Tyto léky vám v boji s nemocí sice nepomohou, ale uleví vám od jejích příznaků.^{[17]
X
Zroj výzkumu}
- Podání léků dětem vždy nejprve konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
8
Dopřejte si koupel v epsomské soli. Epsomská sůl poskytuje úlevu od bolesti, uvolňuje svalové napětí, dodává tělu potřebný hořčík a zároveň mu pomáhá zbavovat se škodlivých látek.^{[18]
X
Zroj výzkumu}
- Rozpusťte epsomskou sůl ve vaně napuštěné teplou vodou. Postupujte dle návodu na obalu, kde bude uvedeno správné množství soli na litr vody.^{[19]
  X
  Zroj výzkumu}Pokud nemáte náladu na vanu, můžete sůl rozpustit v kbelíku nebo škopku a okoupat si jen chodidla.
9
Pokud se váš zdravotní stav nezlepší, vyhledejte lékaře. Všeobecně se dá říci, že s obyčejným nachlazením, bolestí v krku nebo běžnou chřipkou nemusíte hned běžet k doktorovi. I přes to byste však měli věnovat pozornost svým příznakům a hlavně délce vaší nemoci. Pokud její příznaky nepolevují nebo se objeví některé z následujících symptomů, vyhledejte lékařskou pomoc:^{[20]
X
Zroj výzkumu}
- Nachlazení trvající déle než 10 dní
- Vysoká horečka (nad 39.5 °C u dospělého nebo nad 38 °C u dětí mladších tří měsíců) nebo horečka, která neustupuje ani po třech dnech
- Dýchací potíže (dušnost, neustálý kašel atd.)
- Výtok z uší nebo očí
- Velké bolesti
- Ztuhlá šíje
- Vyrážka
- Známky dehydratace (pocity slabosti, závrať, sucho v ústech nebo méně časté močení)
- Pokud si nejste jistí diagnózou nebo si nevíte rady, vyhledejte lékařskou pomoc!
Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Udělejte si pohodlí

1
Vaší hlavní prioritou by teď mělo být vaše uzdravení. Znamená to zrušit plány, které jste měli na následující dny a oznámit ostatním (rodičům, rodině, zaměstnavateli), že jste nemocní. Čím víc o sebe budete dbát, tím větší máte šanci, že se brzy zotavíte.
2
Najděte si vhodné místo k zotavení. Ať už je vám příjemnější ložnice nebo obývák, zůstaňte doma a odpočívejte. Pokud je vás doma víc, pokuste se najít místo, kde by vás ostatní nerušili. Mějte vše potřebné po ruce: deku, peřinu nebo župan, které vás udrží v teple, ohřívací láhev, knihy ke čtení nebo sbírku filmů ke zhlédnutí, dostatečné množství tekutin, kbelík (pokud je vám špatně od žaludku) apod.
- Pokud máte horečku, mějte po ruce studený obklad. Studený obklad přiložený např. na čelo vám alespoň částečně uleví.
- Vyhněte se kouření a zakouřeným místům.
3
Dejte si teplou sprchu nebo vanu. Teplá voda vás zklidní a připraví na následný odpočinek. Pára ve sprše nebo vaně zároveň zvlhčí a zklidní vaše podrážděné dýchací cesty a pomůže od ucpaného nosu.^{[21]
X
Zroj výzkumu}Po sprše nebo vaně se vraťte do tepla, oblečte se do županu a přikryjte se dekou. Udělejte si pohodlí a odpočívejte.

Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Odpočívejte a relaxujte

1
Pořádně se vyspěte. Pokud se chcete cítit lépe, zdřímněte si i během dne. Během nemoci se snažte každý den naspat zhruba osm až deset hodin.^{[22]
X
Zroj výzkumu}Spánkem dodáte tělu energii, kterou může nasměrovat proti nemoci a lépe se s ní vypořádat.
2
Dynamické cvičení nechte na jindy. Když jste nemocní, nepřehánějte to s fyzickou námahou – věnujte se maximálně jemným formám cvičení, např. chůzi nebo józe. To samozřejmě neplatí v případě, že vás trápí onemocnění dýchacích cest (kašel, zahlenění atd.), horečka nebo bolesti svalů a kloubů. V těchto případech je nejlepší se fyzické aktivitě zcela vyhnout.^{[23]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}
3
Odložte své povinnosti. Pokud jste nemocní, pokuste se nepracovat, vyvarovat se stresu a domácí práce odložte na později. Vašim cílem by mělo být předně vaše uzdravení a až poté vše ostatní. Pokud se ze všeho nejdřív budete snažit uzdravit, brzy se budete moci vrátit do svého běžného života a dělat všechno, co chcete a co je potřeba.
- Pokud potřebujete během nemoci přeci jen zaměstnat alespoň váš mozek, věnujte se klidným aktivitám - dívejte se na televizi nebo si přečtěte knihu.
- Pokud máte možnost, poproste přátele nebo rodinu, aby vám pomohli s každodenními povinnostmi, vařením nebo dalšími záležitostmi, které nemohou počkat.
Reklama