Jak si vybudovat silný imunitní systém

Zdraví je jednou z nejdůležitějších, ne-li vůbec nejdůležitější, věcí, kterou máte. Ačkoli existuje spoustu metod, jak se zbavit různých nemocí, nejlepší je vyhnout se jim úplně. Budete-li se držet určitých strategií pro podporu imunitního systému a zároveň se vyvarujete jednání, které ho poškozuje, budete žít zdravým a šťastnějším životem.

Metoda 1

Metoda 1 ze 4:

Podpora zdravého těla

1
Každý den cvičte. Zavedením pravidelného cvičebního režimu posílíte své celkové zdraví.^{[1]
X
Důvěryhodný zdroj

Harvard Medical School

Přejít na zdoj} Pravidelnou fyzickou aktivitou nakopnete svůj přirozený imunitní systém a veškeré případné nemoci překonáte mnohem rychleji.
- Co nejčastěji choďte na svižné procházky, trvající alespoň 30 minut.^{[2]
  X
  Zroj výzkumu}
- Najděte si nějakého společníka, který udrží vaši motivaci a odpovědnost. Skvělým doprovodem na procházky může být třeba i energický pes.
- Jestliže nejste zrovna nadšenec do cvičení, zkuste občas rekreačně nějaký kolektivní sport nebo si najděte hobby, u kterého se budete bavit a spálíte kalorie, aniž byste si toho všimli. Za zkoušku stojí například raketbal, horolezectví (sportovní lezení, bouldering apod.), kolečkové brusle, kajak, turistika nebo klidně i pozorování zvířat v divočině.
2
Vystavte se slunečnímu svitu. Mnoho lidí trpí nedostatkem vitaminu D,^{[3]
X
Zroj výzkumu} což má dlouhodobý negativní efekt na jejich zdraví. Nejlepším způsobem, jak do těla dostat vitamin D, je vystavit se občas slunci. Navíc čerstvý vzduch vám také neublíží!
3
Spěte alespoň 7-8 hodin každou noc. Spánková deprivace vede k vyšší citlivosti na onemocnění různými chorobami.^{[4]
X
Zroj výzkumu} Dopřáváte-li si dostatečně dlouhého nočního spánku, vaše tělo se pak probouzí odpočinuté a může si bez potíží budovat své přirozené obranné mechanismy. Delší spánek vás navíc může v případě propuknutí počátečních symptomů nějaké nemoci rychle vrátit zpět k plnému zdraví.
4
Vyhýbejte se cigaretovému kouři. Samozřejmě byste sami neměli být aktivními kuřáky, ale zároveň byste se měli snažit být z dosahu jiných kuřáků, protože i pasivní kouření snižuje funkci imunity.^{[5]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud kouříte, měli byste přestat.
- Jestliže kouří někdo z vaší rodiny, zkuste ho přesvědčit, že by měl přestat také. V případě, že se vám to nepodaří, se zkuste kuřákům vyhýbat pokud možno alespoň v době, kdy potřebujete udržet imunitní systém v plné síle (například během chřipkové sezóny).
5
Zredukujte konzumaci kofeinových a alkoholických nápojů. Kofein a alkohol^{[6]
X
Důvěryhodný zdroj

Harvard Medical School

Přejít na zdoj} sice nemusí v menších dávkách škodit, ale jejich nadužívání může vést k oslabení imunitního systému.^{[7]
X
Zroj výzkumu} Pamatujte, že nejlepším nápojem pro zdravou hydrataci je voda. Pokud k tomu navíc připojíte i další nakopávače imunity, jako je například snížení stresu a dostatečný spánek, zjistíte, že kofein ani alkohol k životu tolik nepotřebujete.

Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 4:

Podpora zdravé mysli

1
Vyhýbejte se stresu. Stres, a obzvláště chronický stres, ^{[8]
X
Zroj výzkumu} může být jedním z největších nepřátel vaší imunity. Mnohé studie prokázaly, že mezi lidmi, kteří sami sebe označují za vystresované, a sníženou funkcí imunity (zvýšeným výskytem nemocí) existuje přímá korelace.^{[9]
X
Důvěryhodný zdroj

Harvard Medical School

Přejít na zdoj}
- Meditujte nebo cvičte jógu a podpořte své mírumilovné vnímání světa.
- Pokud je to možné, snažte se svůj stres vztáhnout na jeho příčinu. Jestliže existuje nějaká osoba nebo třeba určitý aspekt vaší práce, který zvyšuje hladinu vašeho stresu, snažte se s těmito prvky přijít co nejméně do kontaktu.
- Jestliže se potýkáte s hluboko zakořeněným nebo dlouhodobým stresem, zvažte konzultaci s psychologem nebo psychiatrem.
2
Více se smějte. Lidé, kteří se cítí šťastně a tráví více času smíchem a usmíváním, jsou celkově zdravější a mají lepší imunitu.^{[10]
X
Zroj výzkumu} Podpořte tedy své emocionální zdraví i imunitu a najděte si pro sebe vhodný typ humoru (a rozviňte svůj smysl pro humor), a to i tehdy, jste-li obyčejně spíše citliví a uzavření.
- Najděte si nějaký zábavný televizní pořad, u kterého se pobavíte a zároveň odpočinete.
- Oblíbená jsou třeba zábavná videa se zvířaty nebo dětmi, která můžete sledovat online.
- Procházejte si vystoupení různých komiků a najděte si nějakého, který sedí vašemu smyslu pro humor. Následně se můžete přihlásit k odběru jeho nových show.
- Procházejte si kreslené vtipy nebo jiný humorný materiál.
- Travte více času s přáteli, které považujete za velmi zábavné. Takovému člověku můžete klidně říct své důvody, proč s ním chcete trávit více času. Pravděpodobně ho to potěší a bude hrdý na svůj smysl pro humor.
3
Travte čas s jinými lidmi. Socializace pomáhá nakopnout psychické zdraví a tím pádem i imunitu. ^{[11]
X
Zroj výzkumu} Ačkoli se to může zdát jako zvláštní doporučení, když je zřejmé, že na vás můžou jiní lidé snadno přenést různé bakterie a nemoci, věřte, že společenské vazby přinesou mnohem více pozitiv, která ve výsledku převáží riziko přenosu nějakých bakterií.
- Obecně se doporučuje trávit více času s osobami, které považujete za své přátele, ale na škodu určitě není ani občasná konverzace s kolegy nebo úplně náhodnými lidmi a známými.^{[12]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Pořiďte si domácího mazlíčka. Jestliže se vám příliš nechce do společnosti a vzbuzuje to ve vás akorát úzkost, nebo pracujete v odvětví, které svým charakterem neumožňuje potkávat jiné osoby, vhodnou a efektivní náhradou za tyto sociální vazby a lidský kontakt může být pevné pouto s nějakým domácím zvířetem.^{[13]
X
Zroj výzkumu} Při pořizování domácího mazlíčka si dejte pozor, abyste vybrali nějakého s pohodovou a veselou náturou, který si s vámi bude hrát a často vás rozesměje, čímž udržíte svůj imunitní systém ve střehu.

Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 4:

Změna stravovacích návyků

1
Pijte hodně vody. Jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví a imunity je neustálá hydratace čistou vodou.^{[14]
X
Zroj výzkumu} Obecně se doporučuje vypít asi osm sklenic vody denně, ale v případě, že na vás tzv. "něco leze", může od nepříjemných symptomů a nevolnosti pomoct dočasné navýšení příjmu tekutin.
2
Vyhýbejte se jednoduchým cukrům. Cukr má na svědomí nejen tloustnutí, ale díky svému rozkládání po konzumaci také způsobuje pocity lenosti a navíc snižuje funkci imunitního systému. ^{[15]
X
Zroj výzkumu}
- Lidé přijímají velké množství cukru v nápojích, aniž by si to uvědomovali. Kontrolujte proto pečlivě nutriční informace, uváděné na obalech, abyste měli neustále přehled o tom, kolik cukru do svého těla pumpujete skrze pití.
- Dokonce i potraviny, které se nezdají sladké, můžou obsahovat cukr nebo nějaké náhražky typu kukuřičného syrupu apod. Čtěte důkladně informace na obalech zpracovávaných potravin a všímejte si toho, co že se to vlastně chystáte pozřít.
3
Jezte hodně ovoce a zeleniny. Konzumace různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny je nejlepší možnou cestou, jak si udržovat neustálý příjem živin a vitaminů, důležitých pro správnou funkci imunitního systému.
- Jasně zbarvené druhy ovoce a zeleniny často obsahují více živin než jejich bledí příbuzní.^{[16]
  X
  Zroj výzkumu} Tak například, špenát a kapusta jsou mnohem bohatější na živiny než ledový salát.
- Lidské tělo vstřebává živiny mnohem lépe z čistých potravin než z doplňků stravy, a proto je kromě užívání vitaminových pilulek a jiných suplementů potřeba přijímat potřebné živiny také z čerstvé zeleniny a ovoce.
- Imunitu nakopnete například každodenní konzumací citrusů, které jsou svým obsahem vitaminu C velmi známé.
4
Zvyšte konzumaci česneku. Antibakteriální, protivirové a dokonce i protirakovinné účinky česneku jsou dobře známé a často vyzdvihované. Ačkoli spousta z nich nebyla dosud dostatečně vědecky prověřena, určité průzkumy, které potvrzují tyto teorie o schopnosti bojovat s různými nemocemi, již provedeny byly.
- Čerstvý česnek je obvykle nejlepší. Použijte kuchyňský lis na česnek nebo několik stroužků nakrájejte najemno a přidejte si je do již připraveného jídla.
5
Jezte bílkoviny. Potraviny bohaté na bílkoviny mají často také vysoký obsah zinku. Bílkoviny zajišťují správnou funkci těla a dodávají vám energii, která vás provází každodenním životem. Zinek je potom skvělým doplňkem, který funkci vaší imunity maximalizuje. Naše tělo navíc zinek lépe vstřebává právě z potravin bohatých na bílkoviny, než z různých suplementů nebo rostlinných zdrojů.^{[17]
X
Zroj výzkumu}

Reklama

Metoda 4

Metoda 4 ze 4:

Užívání doplňků stravy

1
Užívejte probiotika. Probiotika jsou “dobré bakterie”, které vašemu žaludku pomáhají v trávení a efektivním vstřebávání potravin.^{[18]
X
Zroj výzkumu} Probiotika jsou pro nás relativně novou záležitostí a nekteré z jejich účinků na lidské tělo jsou nám pořád ještě neznámé. Nicméně vynikající efekt těchto "dobrých" bakterií na redukci počtu těch "špatných" v našem těle je nám zřejmý. ^{[19]
X
Zroj výzkumu}
- Před zakoupením probiotik si udělejte důkladný průzkum a zjistěte, které z nich budou nejefektivnější právě pro vás. Mezi jednotlivými produkty jsou navíc velké kvalitativní rozdíly.^{[20]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Harvard Medical School
  
  Přejít na zdoj}
- O doporučení nějakých kvalitních probiotik požádejte lékárníka nebo odborníka na bylinky.
2
Každý den užívejte multivitamin. Čerstvé potraviny jsou sice nejlepším zdrojem vitaminů, ovšem pravidelným užíváním doplňků stravy zajistíte, že vašemu tělu nebudou chybět žádné z potřebných živin.
- Užívat byste měli takový multivitamin, který je vhodný pro vaše pohlaví, věk a míru fyzické aktivity.
- Nějaký kvalitní přípravek vám jistě doporučí v lékárně nebo dobrém obchodě s bylinnými přípravky.
3
Zkuste bylinky. Účinnost bylinných doplňků stravy sice není lékařskou komunitou jednoznačně přijímána,^{[21]
X
Důvěryhodný zdroj

Harvard Medical School

Přejít na zdoj} ale některé studie již prokázaly jistou efektivitu v podpoře imunitního systému u následujících bylin:^{[22]
X
Zroj výzkumu}
- Echinacea
- Ženšen
- Kozinec
- Určité druhy hub: např. shitake-houževnatec jedlý, reishi-lesklokorka lesklá a maitake-trsnatec lupenitý
4
Udržujte správnou hladinu vitaminu C. Mnoho lidí se domnívá, že zvýšené užívání vitaminu C v průběhu nachlazení dokáže s nemocí zatočit rychleji. Naopak se ale ukazuje, že větší zdravotní přínos má užívání vitaminu C a udržování jeho stálé hladiny po celou dobu chřipkové sezóny.^{[23]
X
Zroj výzkumu}
- Každý den jezte potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou například různé citrusové plody.
- Užívejte vitamin C ve formě suplementů (pilulky, kapsle, prášek apod.).
- Pijte pomerančový džus, ale dávejte přitom dobrý pozor na přijímané množství cukru.
Reklama

Tipy

Vyhýbejte se konzumaci tučného a smaženého jídla. Pijte dostatek vody.
Nepoužívejte pesticidy a úklid domácnosti provádějte bez agresivních chemikálií. Škodlivé chemikálie neprospívají pokožce ani tělu a můžou být extrémně ničivé pro životní prostředí.
V průběhu chřipkové sezóny noste při svých pochůzkách vlastní pero nebo propisku. Na úřadech se tím vyhnete používání všech těch bakteriemi prolezlých psacích potřeb, což vaší imunitě jedině prospěje.^{[24]
X
Zroj výzkumu}
Nepijte neorganicky produkované mléko s obsahem antibiotik. Pravidelné pití antibiotik by mohlo vést k adaptaci imunity na určité bakterie.^{[25]
X
Zroj výzkumu}