Jak spát pohodlně na zádech

Stáhnout PDF
Spoluautor od Carlotta Butler, RN, MPH

Stáhnout PDF

Když máte v noci sklon ke spaní na zádech, může to být těžké se cítit pohodlně. Mnoho specialistů na spánek nedoporučují spaní na zádech, zejména když máte lehký spánek, nebo máte sklon k chrápání. Ačkoliv, pokud je spaní na zádech vaší pozicí, můžete si noci zpříjemnit pomocí přizpůsobení prostředí pro spánek a nastavení spánkových návyků.

Metoda 1
Metoda 1 ze 2:
Přizpůsobení prostředí pro spánek

  1. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 1
    1
    Zdvihněte hlavu polštáři. Zdvihněte hlavu o 10 cm pomocí jednoho nebo dvou polštářů, usnadní vám to dýchání během spaní. Mohli byste zvážit zakoupení polštáře, který je speciálně navržen, aby udržel krční páteř uvolněnou a tak umožňuje pohodlný spánek.[1]
    • Spánek s vyvýšenou hlavou může být obzvláště užitečný pro ty, kteří mají spánkovou apnoe nebo žaludeční reflux.
    • Možná potřebujete zkusit spát na jednom až dvou polštářích během několika nocí, abyste zjistili, co je pohodlné. Mohli byste zvážit ortopedické polštáře, které se přizpůsobí krku a hlavě a nabídnou dobrou podporu během spánku. Pěnový polštář klínového tvaru také může podepřít hlavu a pomoct správně dýchat, když spíte na zádech.
  2. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 2
    2
    Spěte s polštářem pod koleny. Spánek na zádech může zatěžovat páteř a bedra. Umístěte jeden až dva polštáře pod kolena než půjdete spát tak, že vaše páteř bude správně podepřena a bude zde menší důraz na bedra.[2]
  3. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 3
    3
    Ujistěte se, zda je matrace pohodlná a podpůrná. Když spíte na zádech, je nezbytné, aby matrace nabízela dobrou podpěru pro celé tělo zahrnující bederní podpěru. Podpěra v matraci je díky spirálám a vnitřním pružinám. Rozdílné matrace budou mít různé rozmístění a počet spirál. Také výplň matrací může být různé tloušťky od 18 do 46 cm. Vždy byste měli matraci vyzkoušet, než ji koupíte a ujistit se, zda je pohodlná a podpůrná pro tělo.[3]
    • Často je středně tvrdá matrace pohodlnější, protože dovolí ramenům a bokům mírně klesnout. Pokud máte bolesti v bedrech, mohli byste zvážit tvrdší matraci s vycpanou pokrývkou pro podporu.
    • Zkontrolujte současnou matraci a ujistěte se, zda není nikde proležená, nebo nezpůsobuje nepohodlí. Pokud je tomu tak, je možná načase zainvestovat do nové matrace. I když proleženou matraci můžete podložit deskami, je to jen dočasné řešení a nakonec si stejně budete muset koupit novou matraci, abyste si zajistili dobrý noční spánek.
  4. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 4
    4
    Zainvestujte do zvlhčovače. Suchý vzduch může dráždit nos a hrdlo a to vede k ucpání a chrápání v noci. Abyste udrželi prostředí pro spánek pohodlné a zvlhčené, spěte se zapnutým zvlhčovačem. Zvlhčovač můžete najít v místním železářství.[4]
    Reklama

Metoda 2
Metoda 2 ze 2:
Nastavení spánkových návyků

  1. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 5
    1
    Nejezte nebo nepijte alkohol několik hodin před spaním. Alkohol je známý důvod nepokojného a neklidného spánku. Stejně tak jíst těžké jídlo těsně před spaním může vést k nepokojnému spánku způsobujícímu chrápání a neustálé vrtění a přehazování v posteli.[5]
    • Několik hodin před spaním se pokuste pít pouze vodu a večeřte také několik hodin před tím, než nastane čas na spaní. Tím se zajistí, že má vaše tělo čas strávit jídlo a je připraveno pro dobrý spánek.
  2. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 6
    2
    Vyvětrejte, než půjdete do postele. Abyste se připravili do postele, dělejte uvolňující aktivity, jako dlouhou koupel, čtete knihu, nebo si povídejte s partnerem. Vyvětrání před spaním dopomůže dosáhnout pohodlné snadné usnutí.
    • Můžete si také dát teplý nápoj jako bylinkový čaj před spaním. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, protože ty vás pouze udrží během noci vzhůru.
  3. Obrázek nazván Sleep on Your Back Comfortably Step 7
    3
    Zvažte přetočení na bok. I když můžete ze začátku spát na zádech, možná byste mohli zvážit přetočení na bok, jakmile začnete usínat, nebo když se vzbudíte uprostřed noci. Spaní na zádech může vést k chrápání a neklidnému spánku. Pokud je to možné, pokuste se otočit na jednu stranu, aby bylo tělo v pohodlnější pozici a bylo tak schopné udržet hluboký spánek po celou noc. [6]
    Reklama

Související články

Jak si ostříhat vlasy do ztracena
Jak se rychle opálit
Jak se rychle opálit
Jak používat bidet
Jak používat bidet
Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny
Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny
Jak vyčistit bílé conversky
Jak se skvěle podepsat
Jak se skvěle podepsat
Jak zadržet pláč
Jak zadržet pláč
Jak mít větší prsa
Jak mít větší prsa
Jak odstranit nehtový lak Shellac
Jak si vybrat vhodný účes
Jak si vybrat vhodný účes
Jak si zesvětlit vlasy peroxidem
Jak si zesvětlit vlasy peroxidem
Jak vypadat starší
Jak vypadat starší
Jak odstranit umělé nehty
Jak vylepšit své držení těla
Reklama

Reference

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  2. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4460
  3. ↑ http://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-mattress-lower-back-pain
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm

O tomto wikiHow

Carlotta Butler, RN, MPH
Spoluautor od:
Carlotta Butler, RN, MPH
Registrovaná zdravotní sestra
Tento článek spoluautor od Carlotta Butler, RN, MPH. Carlotta Butler je registrovanou zdravotní sestrou v Arizoně. Svůj magisterský titul MPH získala na Northern Illinois University v roce 2004 a titul Spolupracovník vědy ve zdravotnictví na Heartland Community College v roce 2010. Tento článek byl zobrazen 5 492 krát
Kategorie: Osobní péče a Styl
V jiných jazycích
Stránka byla zobrazena 5 492 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama