Jak správně dýchat při běhu

Stáhnout PDF
Spoluautorem článku je Shira Tsvi

Stáhnout PDF

Naučit se správně dýchat při běhu vám umožní běžet rychleji a déle s minimální námahou. Také tím omezíte riziko bolestivých zranění při cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak na to.

Část 1
Část 1 ze 2:

Naučte se správně dýchat

  1. Obrázek nazván Jump off a High Spot Into Water Step 3
    1
    Dýchejte do břicha, ne do plic.[1] Při běhu by se vám mělo s každým nádechem zvednout břicho. Pokud se nezvedá, pravděpodobně nedýcháte dostatečně hluboko.
  2. Obrázek nazván Meditate Without a Master Step 16
    2
    Dýchejte pomaleji a déle. Díky tomu dostanete do těla dost kyslíku a omezíte riziko únavy svalstva a plic. [2] Také tím zlepšíte svoji výkonnost, protože dodáte svalům dostatek kyslíku.
  3. Obrázek nazván Meditate Without a Master Step 17
    3
    Mějte otevřená ústa. Ústa jsou větší, než nosní dírky, takže s nimi do těla dostanete více vzduchu. [3] Dýchejte ústy a zároveň nosem.
  4. Obrázek nazván Meditate Without a Master Step 30
    4
    Najděte si svůj rytmus. Snažte se sladit dýchání s během. Například se nadechněte při každém druhém kroku levou nohou a vydechněte při každém druhém kroku pravou nohou. Díky tomu budete dýchat pravidelněji a vydržíte běžet déle.
    • Experimentujte s různými rytmy dýchání a najděte si ten, který vám bude vyhovovat nejvíce. Vždy záleží na tom, jak rychle běžíte.
  5. Obrázek nazván Get Faster at Running Step 5
    5
    „Testem mluvení“ si ověřte, zda dýcháte dost rychle. [4] Při běhu byste měli být schopni mluvit celými větami, aniž byste se extrémně zadýchali.
    Reklama
Část 2
Část 2 ze 2:

Jak zlepšit kapacitu plic

  1. Obrázek nazván Do Sprint Training Step 16
    1
    Běhejte pravidelně. Běh, stejně jako každá jiná tělesná činnost, vyžaduje trénink. Čím lepší kondici budete mít, tím jednodušší pro vás bude dýchat správně.
  2. Obrázek nazván Heal the Lungs Naturally Step 18
    2
    Dělejte dechová cvičení. Stejně tak jako procvičujeme svaly a srdce, musíme procvičovat i plíce.
    • Trénujte si hluboké nádechy do břicha vleže nebo vsedě. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vám s každým nádechem zvedne. Dýchejte a počítejte přitom do 8. Toto cvičení provádějte 3-5 minut.
    • Pravidelné plavání také zlepšuje kapacitu plic, protože při tomto sportu je důležité správně dýchat. [5] Je také dobré naučit se ovládat své dýchání, protože při běhu budete muset dech sladit s kroky.
  3. Obrázek nazván Break a Habit Step 11
    3
    Nekuřte. Kouření poškozuje plíce a také vám brání dýchat při běhu správným způsobem. [6]
    Reklama

Tipy

  • Když budete běhat správným a pohodlným tempem, předejdete zbytečným zraněním a budete schopni držet krok se svým dechem.
  • Před během a po běhu byste se měli dostatečně napít.
  • Před během a po běhu se protáhněte, abyste předešli úrazu.
Reklama

Související články

Jak se vyzvracet co nejpohodlněji
Jak se vyzvracet co nejpohodlněji
Jak vyléčit pokousaný jazyk
Jak vyléčit pokousaný jazyk
Jak změřit teplotu bez teploměru
Jak změřit teplotu bez teploměru
Jak si kýchnout
Jak si kýchnout
Jak udělat klystýr
Jak udělat klystýr
Jak se přinutit jít na velkou
Jak se přinutit jít na velkou
Jak rozpoznat příznaky leukémie
Jak rozpoznat příznaky leukémie
Jak si křupnout horní část zad
Jak si křupnout horní část zad
Jak si nahmatat děložní čípek
Jak si nahmatat děložní čípek
Jak ukončit půst
Jak ukončit půst
Jak zjistit, zda nemáte kýlu
Jak zjistit, zda nemáte kýlu
Jak vrátit zpět vykloubené rameno
Jak vrátit zpět vykloubené rameno
Reklama

Reference

  1. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  4. ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
  5. ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
  6. ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/

O tomto wikiHow

Shira Tsvi
Spoluautorem článku je :
Shira Tsvi
Osobní trenérka a instruktorka fitness
Tento článek spoluautorem článku je Shira Tsvi. Shira Tsvi je instruktor osobní trenérka a fitness instruktorka s více než 7 lety zkušeností s osobním výcvikem a více než 2 roky vede oddělení skupinového tréninku. Shira je držitelka certifikátu National College of Exercise Professionals a Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports v Izraeli. Její studio sídlí v San Francisco Bay Area. Tento článek byl zobrazen 5 004 krát
Kategorie: Obecné zdraví
V jiných jazycích
Stránka byla zobrazena 5 004 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama