X
Tento článek spoluautorem článku je Shira Tsvi. Shira Tsvi je instruktor osobní trenérka a fitness instruktorka s více než 7 lety zkušeností s osobním výcvikem a více než 2 roky vede oddělení skupinového tréninku. Shira je držitelka certifikátu National College of Exercise Professionals a Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports v Izraeli. Její studio sídlí v San Francisco Bay Area.
Tento článek byl zobrazen 5 004 krát
Naučit se správně dýchat při běhu vám umožní běžet rychleji a déle s minimální námahou. Také tím omezíte riziko bolestivých zranění při cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak na to.
Postup
Část 1
Část 1 ze 2:
Naučte se správně dýchat
-
1Dýchejte do břicha, ne do plic.[1] Při běhu by se vám mělo s každým nádechem zvednout břicho. Pokud se nezvedá, pravděpodobně nedýcháte dostatečně hluboko.
-
2Dýchejte pomaleji a déle. Díky tomu dostanete do těla dost kyslíku a omezíte riziko únavy svalstva a plic. [2] Také tím zlepšíte svoji výkonnost, protože dodáte svalům dostatek kyslíku.
-
3Mějte otevřená ústa. Ústa jsou větší, než nosní dírky, takže s nimi do těla dostanete více vzduchu. [3] Dýchejte ústy a zároveň nosem.
-
4Najděte si svůj rytmus. Snažte se sladit dýchání s během. Například se nadechněte při každém druhém kroku levou nohou a vydechněte při každém druhém kroku pravou nohou. Díky tomu budete dýchat pravidelněji a vydržíte běžet déle.
- Experimentujte s různými rytmy dýchání a najděte si ten, který vám bude vyhovovat nejvíce. Vždy záleží na tom, jak rychle běžíte.
-
5„Testem mluvení“ si ověřte, zda dýcháte dost rychle. [4] Při běhu byste měli být schopni mluvit celými větami, aniž byste se extrémně zadýchali.Reklama
Část 2
Část 2 ze 2:
Jak zlepšit kapacitu plic
-
1Běhejte pravidelně. Běh, stejně jako každá jiná tělesná činnost, vyžaduje trénink. Čím lepší kondici budete mít, tím jednodušší pro vás bude dýchat správně.
-
2Dělejte dechová cvičení. Stejně tak jako procvičujeme svaly a srdce, musíme procvičovat i plíce.
- Trénujte si hluboké nádechy do břicha vleže nebo vsedě. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vám s každým nádechem zvedne. Dýchejte a počítejte přitom do 8. Toto cvičení provádějte 3-5 minut.
- Pravidelné plavání také zlepšuje kapacitu plic, protože při tomto sportu je důležité správně dýchat. [5] Je také dobré naučit se ovládat své dýchání, protože při běhu budete muset dech sladit s kroky.
-
3Nekuřte. Kouření poškozuje plíce a také vám brání dýchat při běhu správným způsobem. [6]Reklama
Tipy
- Když budete běhat správným a pohodlným tempem, předejdete zbytečným zraněním a budete schopni držet krok se svým dechem.
- Před během a po běhu byste se měli dostatečně napít.
- Před během a po běhu se protáhněte, abyste předešli úrazu.
Reklama
Reference
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/
O tomto wikiHow
V jiných jazycích
English:Breathe While Running
Español:respirar al correr
Italiano:Respirare Mentre Corri
Français:respirer en courant
Русский:дышать во время бега
Nederlands:Ademhalen tijdens het hardlopen
Bahasa Indonesia:Bernapas Saat Berlari
中文:在跑步中正确地呼吸
العربية:التنفس أثناء الجري
Stránka byla zobrazena 5 004 krát.
Pomohl vám tento článek?
Reklama