Jak užívat psyllium

Psyllium, tedy sušené obaly jitrocele indického, jsou známým doplňkem stravy, užívaným pro úlevu od zácpy, dalších zažívacích problémů, ale i od jiných zdravotních potíží. Psyllium obsahuje 70% rozpustné vlákniny a funguje jako objemové projímadlo. Účinnost psyllia ovšem velmi závisí na vašich individuálních zdravotních potřebách a taky na způsobu, jakým ho užíváte.

Část 1

Část 1 ze 3:

Základní instrukce k užívání

Stáhnout PDF

1
Užívejte psyllium pro léčbu zácpy. Hlavní schopností psyllia je ulevovat od mírné až střední zácpy. Ačkoli se obecně věří, že zdravotních benefitů má psyllium mnohem víc, žádný z nich nebyl v odborných kruzích shválen pro profesionální užití.
- Psyllium zvětšuje objem vaší stolice, která pak lépe prochází skrze střeva.^{[1]
  X
  Zroj výzkumu}
- Psyllium také navíc zvyšuje objem vody ve vaší stolici. Ta je potom hladší a snadněji prochází střevy.
- Většina výzkumů, které psyllium zkoumaly, předpokládá, že psyllium zvyšuje hmotnost stolice a četnost pohybů střev, a navíc zkracuje celkový čas průchodu střevy. Také se již dlouhou dobu přidává jako jedna z ingrediencí do objemových laxativ.^{[2]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Držte se instrukcí pro správné užívání. Pokud vám psyllium předepsal lékař, pak by vám měl předat také informace o tom, jak často a v jakých dávkách ho užívat. Jestliže ale budete psyllium užívat bez lékařského doporučení, držte se instrukcí pro správné užívání od výrobce.
- Obvykle je potřeba brát jednu až dvě lžičky (5 až 10 ml) psyllia s 250 ml nějaké tekutiny, a to každý den, dokud zácpa neodezní. Buďte opatrní, doporučená dávka se může lišit podle věku, zdravotního stavu a odezvy na léčbu.
- Bez ohledu na zamýšlený účel užívání psyllia se doporučuje nejprve návštěva lékaře a konzultace svých záměrů ještě předtím, než s vlastním užíváním začnete.
- Máte-li jakékoli pochybnosti nebo otázky, promluvte si s lékařem nebo lékárníkem.
3
Psyllium užívejte vždy s větší sklenicí nějaké tekutiny. Psyllium se obvykle užívá ve formě prášku, tablet nebo oplatek. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli z těchto forem, vždy byste měli zároveň vypít 250 ml vody nebo jiné tekutiny, která zabrání tomu, abyste se udusili.
- Psylliové tablety zapijte nejméně čtvrt litrem vody.
- Rozhodnete-li se užívat psyllium v prášku, rozpusťte ho opět ve čtvrt litru vody. Vsypte ho do sklenice s vodou, dobře zamíchejte a okamžitě vypijte. Pamatujte, že pokud necháte psyllium ve vodě usadit, nabobtná a ztuhne.
- Pokud budete užívat oplatky, tyčinky nebo jiné podobné výrobky, pořádně je před spolknutím rozkousejte. Následně vypijte 250 ml vody.
Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Další užití pro zažívání

Stáhnout PDF

1
Smíchejte psyllium s tvarohem a ulevte si od průjmu. Zhruba dvě lžičky (10 ml) psyllia smíchejte se třemi lžičkami (15 ml) čerstvého tvarohu a obě přísady dobře propojte. Směs užívejte ihned po jídle.^{[3]
X
Zroj výzkumu}
- Pro maximální výsledky jezte takto připravený tvaroh dvakrát denně.
- Konzistence tvarohu způsobí, že se bude psyllium chovat jinak a namísto změkčení stolice jí přidá na objemu a zpevní ji.
- Kombinace tvarohu a psyllia navíc dodá vašemu žaludku potřebná probiotika, čímž pomůže léčit i původní příčinu průjmu.
- Psyllium se používá i v profesionálním zdravotnickém prostředí pro léčbu průjmu u pacientů, vyživovaných trubičkou.
2
Psyllium dokáže spolehlivě regulovat váš zažívací trakt. Pokud máte nějakou formu syndromu dráždivého trakčníku nebo jiné chronické zažívací choroby, rozmíchejte 2 lžičky (10 ml) psyllia ve čtvrt litru vody a směs okamžitě vypijte. Opakujte jednou denně, dokud nedostanete své potíže pod kontrolu.
- Stejného výsledku dosáhnete i při použití podmáslí nebo obyčejného mléka.
- Psyllium obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá čistit váš žaludek a zároveň podporuje schopnost vašich střev posunovat stolici rychleji.
- Zdravější žaludek bez škodlivých toxinů a pravidelně vyměšující střeva, vedou k celkově zdravější a pravidelnější funkci zažívacího systému. Dosáhnout toho můžete už po několika týdnech užívání psyllia.
3
Ulevte si od bolesti, spojené s řitními trhlinami nebo hemoroidy. Večer, těsně před spaním, přidejte dvě lžičky (10 ml) psyllia v prášku do sklenice teplé vody a důkladně ho promíchejte. Směs okamžitě vypijte.
- Rozpustná i nerozpustná vláknina v psylliu pomáhá čistit vaše střeva. Psyllium navíc absorbuje vodu z dalších částí střev, čímž změkčí stolici, která potom prochází střevy snáze a bezbolestně.
- Řitní trhliny (anální fisury) i hemoroidy (zlatá žíla, píštěl apod.) můžou vyústit v chronickou nebo akutní zácpu. Pokud budete pokračovat ve vylučování příliš tvrdé stolice, váš stav se může ve vážných případech zhoršit.
- Díky změkčení stolice nebude potřeba velkého rozpínání a deformace anusu, čímž dostanou starší poranění větší šanci ke svému plnému zhojení.
4
Zabraňte gastroezofageálnímu refluxu. Pokud se potýkáte se zpětným tokem žaludečních šťáv nebo jinou chorobou, jejíž příčinou je překyselený žaludek, po každém jídle vypijte směs 2 lžiček (10 ml) psyllia a 130-250 ml chladného mléka.
- Mléko i psyllium pomáhají eliminovat přebytečné kysliny.
- Jitrocelové obaly pokryjí výstelku žaludku, střev a dolního jícnu, čímž dojde k redukci případů pálení žáhy a dalších škod, způsobených vysokou kyselostí žaludku.
- Psyllium také reguluje množství kyselin, které vyprodukuje samotný žaludek. Čím méně žaludečních šťáv, tím méně podráždění.
Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Další benefity

Stáhnout PDF

1
Pití psyllia s citronovou vodou přispívá hubnutí. Dvě lžičky (10 ml) psyllia rozmíchejte ve čtvrt litru teplé vody, společně s jednou až dvěma lžičkami (5 až 10 ml) čerstvě vymačkané citronové šťávy. Směs si připravte před jídlem a ihned ji vypijte.
- Stejnou směs psyllia a citronové šťávy můžete pít také ráno, okamžitě po probuzení.
- Psyllium nabyde výrazně na objemu a tím vás zasytí, takže budete během dne méně jíst.
- Také je to vynikající čistidlo střev, které pomáhá odstraňovat veškeré zbytky nečistot, které by mohly blokovat zažívací trakt a zpomalovat tak váš metabolismus.
2
Udržujte si zdravé srdce. Srdeční zdraví podpoříte, sníte-li každý den jednu psylliovou oplatku (nejlépe po jídle).
- Opět-stejných výsledků dosáhnete i při užívání psyllia ihned po probuzení.
- Předpokládá se, že vláknina, obsažená v psylliu, dokáže redukovat hladinu cholesterolu. Jelikož má také velmi nízký obsah tuků, nepřispívá tak negativně k problémům způsobených cholesterolem.
- Teoreticky vzato, psyllium pokryje stěny vašich střev a zabrání tak krvi, aby absorbovala cholesterol z dalšího jídla, které sníte. Hladina cholesterolu vaší krve ve výsledku klesne.
3
Pravidelným užíváním psyllia poražte cukrovku. Jednu až dvě lžičky (5 až 10 ml) práškového psyllia rozpusťte v 250 ml mléka nebo vody a tuto směs po každém jídle vypijte. V tom potom pravidelně pokračujte.
- Po zpracování psyllia vaším zažívacím systémem dojde k pokrytí střevních sliznic hustou, gelovitou látkou. Tento překryv pak zpomalí rozklad a absorbci glukózy. Vzhledem k tomu, že vaše tělo bude nyní glukózu vstřebávat rovnoměrněji a pomaleji, nemělo by tolik docházet k náhlým, výrazným nárůstům hladiny cukru v krvi.
- Trpíte-li diabetem, měli byste se vyhnout užívání psyllia společně s tvarohem. Vzhledem k nerovnováze vašeho těla by v takovém případě mohlo dojít k rozvinutí problémů se zácpou.
Reklama

Tipy

Psyllium můžete koupit ve většině supermarketů, v obchodech se zdravou výživou, ale i na mnoha dalších místech.
Nejlepší je kupovat balené psyllium. Ve volném, váženém psylliu by se mohly nacházet různé nečistoty.
Psyllium bez příchutě je obvykle považováno za účinnější, než jeho ochucené varianty. Pokud ovšem nejste schopni pozřít psyllium v jeho originální podobě, pak klidně sáhněte po nějakém s příchutí.

Reklama

Varování

Nadužívání psyllia může způsobit nadměrné nadýmání, plynatost nebo průjem.
Psyllium pokaždé zapijte dostatečným množstvím vody, abyste se nedopatřením neudusili. Pokud byste ho nezapíjeli vodou, mohlo by dojít k ucpání jícnu, hrdla nebo střev.
Jestliže váš stav přetrvává nebo se dokonce zhoršuje, navštivte svého lékaře.
Pokud vám to nedoporučí lékař, neužívejte psyllium více jak sedm dní v řadě.
Psyllium může snížit absorbci dalších medikamentů, které právě užíváte, čímž sníží jejich účinnost. Z toho důvodu byste měli psyllium užívat alespoň dvě hodiny před těmito léky.
Psyllium neužívejte jako lék na chronickou zácpu. Pokud byste ho užívali příliš často, váš zažívací trakt by si na to mohl zvyknout a bez jeho příjmu už by nefungoval tak, jak má. V takovém případě je mnohem lepší regulovat množství přijímané vlákniny pomocí vyváženého jídelníčku, který by měl obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a dalších produktů, bohatých na vlákninu.^{[4]
X
Zroj výzkumu}