Jak užívat psyllium

V tomto článku:Základní instrukce k užíváníDalší užití pro zažíváníDalší benefityReference

Psyllium, tedy sušené obaly jitrocele indického, jsou známým doplňkem stravy, užívaným pro úlevu od zácpy, dalších zažívacích problémů, ale i od jiných zdravotních potíží. Psyllium obsahuje 70% rozpustné vlákniny a funguje jako objemové projímadlo. Účinnost psyllia ovšem velmi závisí na vašich individuálních zdravotních potřebách a taky na způsobu, jakým ho užíváte.

Část 1
Základní instrukce k užívání

  1. 1
    Užívejte psyllium pro léčbu zácpy. Hlavní schopností psyllia je ulevovat od mírné až střední zácpy. Ačkoli se obecně věří, že zdravotních benefitů má psyllium mnohem víc, žádný z nich nebyl v odborných kruzích shválen pro profesionální užití.
    • Psyllium zvětšuje objem vaší stolice, která pak lépe prochází skrze střeva.[1]
    • Psyllium také navíc zvyšuje objem vody ve vaší stolici. Ta je potom hladší a snadněji prochází střevy.
    • Většina výzkumů, které psyllium zkoumaly, předpokládá, že psyllium zvyšuje hmotnost stolice a četnost pohybů střev, a navíc zkracuje celkový čas průchodu střevy. Také se již dlouhou dobu přidává jako jedna z ingrediencí do objemových laxativ.[2]
  2. 2
    Držte se instrukcí pro správné užívání. Pokud vám psyllium předepsal lékař, pak by vám měl předat také informace o tom, jak často a v jakých dávkách ho užívat. Jestliže ale budete psyllium užívat bez lékařského doporučení, držte se instrukcí pro správné užívání od výrobce.
    • Obvykle je potřeba brát jednu až dvě lžičky (5 až 10 ml) psyllia s 250 ml nějaké tekutiny, a to každý den, dokud zácpa neodezní. Buďte opatrní, doporučená dávka se může lišit podle věku, zdravotního stavu a odezvy na léčbu.
    • Bez ohledu na zamýšlený účel užívání psyllia se doporučuje nejprve návštěva lékaře a konzultace svých záměrů ještě předtím, než s vlastním užíváním začnete.
    • Máte-li jakékoli pochybnosti nebo otázky, promluvte si s lékařem nebo lékárníkem.
  3. 3
    Psyllium užívejte vždy s větší sklenicí nějaké tekutiny. Psyllium se obvykle užívá ve formě prášku, tablet nebo oplatek. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli z těchto forem, vždy byste měli zároveň vypít 250 ml vody nebo jiné tekutiny, která zabrání tomu, abyste se udusili.
    • Psylliové tablety zapijte nejméně čtvrt litrem vody.
    • Rozhodnete-li se užívat psyllium v prášku, rozpusťte ho opět ve čtvrt litru vody. Vsypte ho do sklenice s vodou, dobře zamíchejte a okamžitě vypijte. Pamatujte, že pokud necháte psyllium ve vodě usadit, nabobtná a ztuhne.
    • Pokud budete užívat oplatky, tyčinky nebo jiné podobné výrobky, pořádně je před spolknutím rozkousejte. Následně vypijte 250 ml vody.

Část 2
Další užití pro zažívání

  1. 1
    Smíchejte psyllium s tvarohem a ulevte si od průjmu. Zhruba dvě lžičky (10 ml) psyllia smíchejte se třemi lžičkami (15 ml) čerstvého tvarohu a obě přísady dobře propojte. Směs užívejte ihned po jídle.[3]
    • Pro maximální výsledky jezte takto připravený tvaroh dvakrát denně.
    • Konzistence tvarohu způsobí, že se bude psyllium chovat jinak a namísto změkčení stolice jí přidá na objemu a zpevní ji.
    • Kombinace tvarohu a psyllia navíc dodá vašemu žaludku potřebná probiotika, čímž pomůže léčit i původní příčinu průjmu.
    • Psyllium se používá i v profesionálním zdravotnickém prostředí pro léčbu průjmu u pacientů, vyživovaných trubičkou.
  2. 2
    Psyllium dokáže spolehlivě regulovat váš zažívací trakt. Pokud máte nějakou formu syndromu dráždivého trakčníku nebo jiné chronické zažívací choroby, rozmíchejte 2 lžičky (10 ml) psyllia ve čtvrt litru vody a směs okamžitě vypijte. Opakujte jednou denně, dokud nedostanete své potíže pod kontrolu.
    • Stejného výsledku dosáhnete i při použití podmáslí nebo obyčejného mléka.
    • Psyllium obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá čistit váš žaludek a zároveň podporuje schopnost vašich střev posunovat stolici rychleji.
    • Zdravější žaludek bez škodlivých toxinů a pravidelně vyměšující střeva, vedou k celkově zdravější a pravidelnější funkci zažívacího systému. Dosáhnout toho můžete už po několika týdnech užívání psyllia.
  3. 3
    Ulevte si od bolesti, spojené s řitními trhlinami nebo hemoroidy. Večer, těsně před spaním, přidejte dvě lžičky (10 ml) psyllia v prášku do sklenice teplé vody a důkladně ho promíchejte. Směs okamžitě vypijte.
    • Rozpustná i nerozpustná vláknina v psylliu pomáhá čistit vaše střeva. Psyllium navíc absorbuje vodu z dalších částí střev, čímž změkčí stolici, která potom prochází střevy snáze a bezbolestně.
    • Řitní trhliny (anální fisury) i hemoroidy (zlatá žíla, píštěl apod.) můžou vyústit v chronickou nebo akutní zácpu. Pokud budete pokračovat ve vylučování příliš tvrdé stolice, váš stav se může ve vážných případech zhoršit.
    • Díky změkčení stolice nebude potřeba velkého rozpínání a deformace anusu, čímž dostanou starší poranění větší šanci ke svému plnému zhojení.
  4. 4
    Zabraňte gastroezofageálnímu refluxu. Pokud se potýkáte se zpětným tokem žaludečních šťáv nebo jinou chorobou, jejíž příčinou je překyselený žaludek, po každém jídle vypijte směs 2 lžiček (10 ml) psyllia a 130-250 ml chladného mléka.
    • Mléko i psyllium pomáhají eliminovat přebytečné kysliny.
    • Jitrocelové obaly pokryjí výstelku žaludku, střev a dolního jícnu, čímž dojde k redukci případů pálení žáhy a dalších škod, způsobených vysokou kyselostí žaludku.
    • Psyllium také reguluje množství kyselin, které vyprodukuje samotný žaludek. Čím méně žaludečních šťáv, tím méně podráždění.

Část 3
Další benefity

  1. 1
    Pití psyllia s citronovou vodou přispívá hubnutí. Dvě lžičky (10 ml) psyllia rozmíchejte ve čtvrt litru teplé vody, společně s jednou až dvěma lžičkami (5 až 10 ml) čerstvě vymačkané citronové šťávy. Směs si připravte před jídlem a ihned ji vypijte.
    • Stejnou směs psyllia a citronové šťávy můžete pít také ráno, okamžitě po probuzení.
    • Psyllium nabyde výrazně na objemu a tím vás zasytí, takže budete během dne méně jíst.
    • Také je to vynikající čistidlo střev, které pomáhá odstraňovat veškeré zbytky nečistot, které by mohly blokovat zažívací trakt a zpomalovat tak váš metabolismus.
  2. 2
    Udržujte si zdravé srdce. Srdeční zdraví podpoříte, sníte-li každý den jednu psylliovou oplatku (nejlépe po jídle).
    • Opět-stejných výsledků dosáhnete i při užívání psyllia ihned po probuzení.
    • Předpokládá se, že vláknina, obsažená v psylliu, dokáže redukovat hladinu cholesterolu. Jelikož má také velmi nízký obsah tuků, nepřispívá tak negativně k problémům způsobených cholesterolem.
    • Teoreticky vzato, psyllium pokryje stěny vašich střev a zabrání tak krvi, aby absorbovala cholesterol z dalšího jídla, které sníte. Hladina cholesterolu vaší krve ve výsledku klesne.
  3. 3
    Pravidelným užíváním psyllia poražte cukrovku. Jednu až dvě lžičky (5 až 10 ml) práškového psyllia rozpusťte v 250 ml mléka nebo vody a tuto směs po každém jídle vypijte. V tom potom pravidelně pokračujte.
    • Po zpracování psyllia vaším zažívacím systémem dojde k pokrytí střevních sliznic hustou, gelovitou látkou. Tento překryv pak zpomalí rozklad a absorbci glukózy. Vzhledem k tomu, že vaše tělo bude nyní glukózu vstřebávat rovnoměrněji a pomaleji, nemělo by tolik docházet k náhlým, výrazným nárůstům hladiny cukru v krvi.
    • Trpíte-li diabetem, měli byste se vyhnout užívání psyllia společně s tvarohem. Vzhledem k nerovnováze vašeho těla by v takovém případě mohlo dojít k rozvinutí problémů se zácpou.

Tipy

  • Psyllium můžete koupit ve většině supermarketů, v obchodech se zdravou výživou, ale i na mnoha dalších místech.
  • Nejlepší je kupovat balené psyllium. Ve volném, váženém psylliu by se mohly nacházet různé nečistoty.
  • Psyllium bez příchutě je obvykle považováno za účinnější, než jeho ochucené varianty. Pokud ovšem nejste schopni pozřít psyllium v jeho originální podobě, pak klidně sáhněte po nějakém s příchutí.

Varování

  • Nadužívání psyllia může způsobit nadměrné nadýmání, plynatost nebo průjem.
  • Psyllium pokaždé zapijte dostatečným množstvím vody, abyste se nedopatřením neudusili. Pokud byste ho nezapíjeli vodou, mohlo by dojít k ucpání jícnu, hrdla nebo střev.
  • Jestliže váš stav přetrvává nebo se dokonce zhoršuje, navštivte svého lékaře.
  • Pokud vám to nedoporučí lékař, neužívejte psyllium více jak sedm dní v řadě.
  • Psyllium může snížit absorbci dalších medikamentů, které právě užíváte, čímž sníží jejich účinnost. Z toho důvodu byste měli psyllium užívat alespoň dvě hodiny před těmito léky.
  • Psyllium neužívejte jako lék na chronickou zácpu. Pokud byste ho užívali příliš často, váš zažívací trakt by si na to mohl zvyknout a bez jeho příjmu už by nefungoval tak, jak má. V takovém případě je mnohem lepší regulovat množství přijímané vlákniny pomocí vyváženého jídelníčku, který by měl obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a dalších produktů, bohatých na vlákninu.[4]

Věci, které budete potřebovat

  • Psyllium
  • Vodu, mléko nebo jiný, nealkoholický nápoj
  • Tvaroh (příp. sýřeninu)

Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku pracovali dobrovolní autoři, kteří jej v průběhu času upravili a vylepšili.

Kategorie: Zdraví

V jiných jazycích:

English: Take Isabgol, Русский: принимать Исабгол, Français: prendre du psyllium, Español: tomar el isabgol, Italiano: Assumere lo Psillio, Português: Tomar Psyllium, Deutsch: Isabgol einnehmen, Nederlands: Psylliumvezels gebruiken, Bahasa Indonesia: Menggunakan Isabgol, العربية: تناول السيليوم, 中文: 服用车前子壳, Tiếng Việt: Uống Isabgol (vỏ hạt mã đề)

Stránka byla zobrazena 4 532 krát.
Byl tento článek přesný?