Jak vydržet vzhůru v práci

V tomto článku:Rychlé tipy pro udržení pozornostiZacvičte siDalší strategie7 Reference

Ať už jste v noci byli na večírku, museli jste hlídat dítě, nebo jste dokončovali důležitý projekt, nyní sedíte v práci a máte problém vydržet vzhůru. Slibujete si, že když vydržíte celý den vzhůru a budete poctivě pracovat, půjdete si potom hned lehnout. Když usnete v práci, mohli byste dostat vyhazov a mohlo by to signalizovat vážný problém s vaším spánkovým režimem.

Část 1
Rychlé tipy pro udržení pozornosti

  1. 1
    Poslouchejte hudbu. Zkuste se vybudit tím, že budete poslouchat hudbu. Hudba u lidí vzbuzuje emocionální reakce a pomůže vám zapojit různé části mozku.
    • Poslouchejte hudbu, která vám dodá energii. Pokud můžete, zatančete si, nebo si zazpívejte. Pokud nemůžete, zkuste si jen pokyvovat hlavou. Když budete poslouchat hudbu, kterou ještě neznáte, nebo která vás trochu otravuje, nebudete usínat. Hlavně ale prokažte svým kolegům laskavost a vezměte si sluchátka.
    • Poslouchejte hudbu potichu. Lidé si často myslí, že když budete poslouchat hudbu nahlas, budete mít více energie, ale lepší je poslouchat potichu. Budete se muset více snažit, abyste vše slyšeli. Když nebudete dobře slyšet text, bude to jen dobře, protože vaše mysl bude zaneprázdněná.
  2. 2
    Zajímejte se o něco! Když budete dělat něco zajímavého, rozptýlíte se. Když se o něco zajímáte, váš mozek se soustředí. Můžete se soustředit na práci, nebo se zabývat tím, co se děje okolo vás.
  3. 3
    Jděte na jasné světlo, ideálně na denní světlo. Vnitřní hodiny vaše těla reguluje vystavení slunečnímu světlu. To znamená, že můžete své tělo přinutit, aby si myslelo, že by mělo být vzhůru, i když bude unavené.
    • Zajděte si na chvíli ven. Když vyjdete ven, nebo se budete chvíli dívat z okna, budete méně unavení.
    • Rozsviťte si. Pokud jste v místnosti, kde máte pouze umělé zářivky, rozsviťte si co nejvíce. V práci zkuste nahradit slabá světla lampami, které vám osvětlí pracovní plochu.
  4. 4
    Žvýkejte led. Když budete žvýkat led, nebudete schopni usnout. Chlad zajistí, že váš mozek bude pracovat i když například pojedete uprostřed noci někam autem.
    • Žvýkejte cokoli, klidně i pero nebo tužku – vaše tělo si bude myslet, že se chystáte jíst a připraví se na jídlo tím, že uvolní inzulín, díky kterému se vám přestane chtít spát.
  5. 5
    Opláchněte si obličej studenou vodou. Pokud je venku chladno, sundejte si kabát, aby vám byla trochu zima. Otevřete okno, nebo si vedle sebe zapněte větrák.
    • Vaše tělo na to zareaguje tak, že se připraví na zahřátí. Tělo musí regulovat vnitřní teplotu, aby všechny orgány dobře fungovaly. Když tedy zaznamená chlad nebo led, přestane se vám chtít spát.
  6. 6
    Využijte svůj čich. Silný zápach nebo vůně vás udrží vzhůru. Aromaterapeuti často využívají esenciální oleje z těchto rostlin, které stimulují nervový systém. Otevřete si lahvičku esenciálního oleje a přivoňte si k němu:
    • Rozmarýn
    • Eukalyptus
    • Peprmint
    • Káva – studie prokázaly, že i samotná vůně kávy vás probudí. [1]
    • Pravděpodobně u sebe nemáte esenciální oleje. Použijte tedy vonné svíčky, nebo kosmetiku se stejnými vůněmi. Rozmarýn nebo mátu si můžete koupit také v obchodě. Vezměte si trochu čerstvých bylin a promněte si je v rukou.
  7. 7
    Jezte zdravě. Když budete zdravě jíst, vydržíte déle vzhůru. Neměli byste se ovšem přejídat. Všichni ví, že když se člověk přejí, je velmi unavený, takže byste neměli sníst celou pizzu nebo velký steak.
    • Přes den si dávejte menší svačinky a nejezte jen jedno velké jídlo. Měli byste udržovat stálou hladinu krevního cukru (když se přejíte, krevní cukr vzroste a potom prudce klesne). To samé platí i pro kofein – rozdělte si svůj příděl kávy, sodovek a energetických drinků do celého dne.
    • Nejezte sladké potraviny (muffiny, toasty, pečivo, koblihy atd.). Když si k snídani dáte něco tak sladkého, budete unavení ještě před obědem.
    • Dejte si do pusy trochu slunečnicových semínek a pomalu je jezte. Hrajte si s nimi jazykem a zuby. Budete muset být stále aktivní a nebudete usínat a sůl v semíncích vám dodá energii. Po rozžvýkání semínka nenápadně vyplivněte slupky.
  8. 8
    Zahrajte si nějakou hru. Na internetu najdete spoustu různých her. Vyberte si nějakou slovní hru, nebo puzzle, nebo klidně nějakou hru s auty. Když si na chvíli něco zahrajete, uvolníte se a budete vzhůru, protože se nebudete nudit prací. Nejlepší je vybrat si nějakou hru, která vám jde.

Část 2
Zacvičte si

  1. 1
    Protáhněte se. Když se protáhnete, zlepšíte svůj krevní oběh a vydržíte déle vzhůru. Můžete zkusit například 20 vteřin kroutit krkem.
  2. 2
    Zkuste akupresuru. Když si budete masírovat následující body, zlepšíte krevní oběh a zbavíte se únavy: [2]:
    • Temeno hlavy. Jemně si poklepávejte prstem na temeno hlavy, nebo použijte masážní pomůcku.
    • Zadní strana krku.
    • Horní strana dlaní mezi palcem a ukazovákem.
    • Těsně pod koleny.
    • Ušní lalůčky.
  3. 3
    Cvičte v kanceláři. To, že sedíte v kanceláři nemusí znamenat, že nemůžete procvičovat svaly. Zacvičte si u počítače, nebo jednou za čas vstaňte a trochu se protáhněte.
    • Zkuste jednoduché cviky, jako je skákání panáka, kliky, sklapovačky a dřepy. Necvičte tak poctivě, jako když jdete do posilovny – raději se jen protáhněte a trochu si poskočte, abyste neobtěžovali kolegy.
    • Zkuste se udržet co nejdéle na nohou. Pokud většinu dne prosedíte, měli byste každých 20-30 minut vstát. Pokud k tomu potřebujete nějaký důvod, uvědomte si, že lidé, kteří během dne sedí méně než tři hodiny, žijí v průměru o dva roky déle. [3]
    • Pokud si musíte sednout, vyberte si tu nejméně pohodlnou židli. Neseďte na ničem, z čeho vás bude bolet celé tělo, ale vyberte si židli, na které budete muset sedět rovně. Neopírejte si hlavu ani ruce o stůl nebo o zeď.
  4. 4
    Dejte si krátkou procházku. Někteří lidé chodí na procházky, aby měli více energie. Obecně je dobré se trochu projít, zejména pokud sedíte celý den u počítače.
    • Nechejte si všechny papíry, které musíte odnést kolegům, nebo manažerům vedle sebe. Když budete opravdu unavení, zvedněte se odneste je. Až se vrátíte zpět ke stolu, budete se cítit mnohem lépe.
    • Studie prokázaly, že lidé, kteří si dělají u práce krátké přestávky, jsou produktivnější. [4] Pokud tedy máte strach, že když si dáte pauzu, práci nestihnete dodělat, nebojte se! Dejte si přestávku a projděte se, pomůže vám to.

Část 3
Další strategie

  1. 1
    Na chvíli si zdřímněte. Pokud na to máte čas, zkuste si 15-20 minut zdřímnout a předtím si dát kávu. Kofein zabere asi po 20 minutách, takže když si po vypití kávy lehnete, měli byste okamžitě usnout a po 20 minutách se probudit čerství a odpočatí.
    • Když budete spát jen 20 minut, aktivujete pravou mozkovou hemisféru,[5]která zpracovává a ukládá přijaté informace.
  2. 2
    Choďte spát vždy ve stejnou dobu a jezte zdravě. Mozku dělá pravidelný režim dobře. Když budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu včetně víkendů, váš mozek si rychle zvykne na to, kdy je čas jít spát a kdy by měl být naopak vzhůru. Když k tomu budete i zdravě jíst, vaše tělo bude mít dostatek energie na to, abyste vydrželi vzhůru celý den a nemuseli pospávat.
    • Kolik spánku vlastně potřebujete? Dospělí lidé by měli spát 7-9 hodin denně.[6] Pokud jste starší člověk, nebo těhotná žena, měli byste spát ještě déle (10-11 hodin denně).
    • Někteří lidé doporučují[7] spát s roztaženými závěsy. Ranní světlo vašemu tělu pošle signál, že by mělo přestat produkovat melatonin a začít produkovat adrenalin, díky čemuž se vám bude snadněji vstávat.
  3. 3
    Využijte sílu vůle. Zní to těžce, ale zkuste si nedovolit být unavení. Když se vám zamlží mozek, vzpomeňte si na něco vtipného, nebo zajímavého, co vás přinutí začít přemýšlet. Je dobré si vzpomenout i na něco, co vás štve. Jistě jste ještě neviděli nikoho, kdo by byl naštvaný a usnul.
  4. 4
    Zavolejte někomu. Zavolejte kamarádovi nebo někomu z rodiny a nechejte se rozesmát. Rozhovor vás trochu probudí a zajistí, že budete schopni dát se opět do práce. Telefonujte za chůze, abyste byli stále aktivní. Lidé většinou konverzují mnohem živěji, když u toho chodí.

Tipy

  • Nepijte příliš mnoho nápojů s kofeinem. Ze začátku byste se cítili trochu lépe, ale po několika hodinách byste byli ještě unavenější.
  • Uvědomte si, že možná nejste tak unavení, jak si myslíte. Během dne lidé často myslí na to, že jakmile přijdou z práce domů, půjdou si lehnout. Taky se vám to někdy stává? Většinou je to ovšem tak, že až v práci skončíme, máme najednou spoustu energie a užijeme si zbytek dne. Uvědomte si, že i psychika hraje roli.
  • Zabavte se – nemyslete na to, že jste unavení, ale věnujte se práci, nebo se zaměřte na něco úplně jiného.
  • Opláchněte si zápěstí studenou vodou.
  • Pokud musíte někam jet autem a jste unavení, na chvíli si před tím zdřímněte.
  • Jděte brzy spát. Když se dobře vyspíte, nebudete v práci usínat.
  • Jděte do koupelny a opláchněte si obličej studenou vodou.
  • Dodržujte pitný režim. Když budete dostatečně pít, nebudete unavení.
  • Můžete se napít něčeho studeného, nebo si dát studenou sprchu.
  • Můžete si dát trochu cukru nebo soli.
  • Čas od času se trochu propleskněte a probuďte se.
  • Naplánujte si den tak, abyste všechno stihli a mohli si na chvíli i zdřímnout.


Varování

  • Pokud řídíte a cítíte únavu, zastavte a na chvíli si zdřímněte.
  • Neměli byste pít více než 300 mg kofeinu denně (asi 4-8 šálků čaje), jinak budete trpět vedlejšími účinky.
  • Některé věci, které vás udržují vzhůru, také narušují soustředění. Nakonec se budete muset co nejlépe vyspat, jinak nebudete fungovat optimálně.
  • Každou noc spěte alespoň 8 hodin. Nejlepší je spát mezi 22.00 a 6.00.
  • Někteří lidé jsou alergičtí na esenciální oleje a jejich vůně. Buďte ohleduplní ke svým kolegům a ujistěte se, že jim vůně vašich olejů nevadí.

Informace o článku

Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.

V jiných jazycích:

English: Stay Awake at Work, Français: rester réveillé au travail, Italiano: Restare Svegli al Lavoro, Español: estar despierto en el trabajo, Deutsch: Wach bleiben auf der Arbeit, Português: Permanecer Acordado no Trabalho, Nederlands: Wakker blijven op je werk, Русский: не заснуть на работе, 中文: 在工作中保持清醒, Bahasa Indonesia: Tetap Terjaga di Tempat Kerja, Tiếng Việt: Tỉnh táo tại Nơi Làm việc, 한국어: 직장에서 졸음을 쫓는 방법, ไทย: ทำให้ไม่ง่วงขณะอยู่ที่ทำงาน, हिन्दी: ऑफिस में नींद आने से बचें (Kaise, Neend), 日本語: 仕事中に眠気を覚ます, العربية: البقاء مستيقظًا أثناء العمل

Stránka byla zobrazena 3 893 krát.
Byl tento článek přesný?