Jak zapomenout na někoho, koho milujete

Spoluautorem článku je Amy Chan

Všechny věci jednou skončí: vztahy nevyjímaje. I když vám v tuto chvíli připadá nemožné zapomenout na někoho, koho milujete, nemějte žádné obavy. Na konci tohoto tunelu je také světlo! Časem - spolu se správně zvolenou strategií – bolest začne opadat a vy se zase začnete cítit sami sebou.

Část 1

Část 1 ze 3:

Vypusťte vše ven

Stáhnout PDF

1
Nezadržujte své pocity uvnitř. Plačte. Ať vám pořádně zčervenají oči. Křičte do polštáře. Vykřičte všechny své pocity do zdi. Na počátku této fáze, kdy potřebujete zapomenout na někoho, koho jste milovali, se můžete cítit velmi špatně. Tyto pocity však budete muset přijmout, abyste se jich mohli doopravdy zbavit a posunout se v životě dál.
- Výzkumy ukazují, že bolavé srdce může v mozku vyvolávat stejnou reakci jako skutečná bolest. Podle studií bylo zjištěno, že v mozku lidí, kteří prochází stádiem zlomeného srdce se objevily stejné reakce, jako u jedinců s abstinenčními příznaky při užívání kokainu. Zdá se, že nejlepším způsobem, jak překonat zlomené srdce, je vypustit své emoce ven.^{[1]
  X
  Zroj výzkumu}
- Popřením ničeho nedosáhnete. Špatné pocity neodezní samy od sebe, pokud je budete ignorovat. Dosáhnete tím pouze toho, že se ve vás emoce nakupí a dříve, či později stejně vybuchnete.
- Pokud jste ten typ člověka, který se potřebuje nějak fyzicky vybít, zamiřte do tělocvičny a smutek ze sebe dostaňte tak, že si pořádně bouchnete nebo kopnete do boxovacího pytle.
2
Odolejte pokušení a snažte se nepropadnout vzteku. Část vaší osobnosti může pociťovat vztek. To je v pořádku, měli byste však zabránit tomu, že svůj smutek budete maskovat vztekem. Díky vzteku se můžete cítit méně zranitelní a může vám připadat, že máte situaci pod kontrolou a také vám dodat energii k tomu, abyste se posunuli dále.^{[2]
X
Zroj výzkumu} Nicméně jediným způsobem, jak se přenést přes smutek a vyhnout se pocitům vzteku, je dovolit si pociťovat i jiné emoce.
- Vztek je sekundární emoce. Pocity, které číhají pod povrchem vzteku, mohou být pocity opomíjení, zklamání, zneužití, nemilování a odmítání. Všechny tyto pocity vás dělají více zranitelnými, takže používáte vztek jako způsob, jak sami sebe psychicky uklidnit.^{[3]
  X
  Zroj výzkumu}
- Abyste zjistili, co se za vaším vztekem skrývá, naslouchejte sami sobě. Pokud se vaše myšlenky ubírají následujícím směrem: "Nikdo mě nikdy nebude milovat", může to značit, že zažíváte pocity odmítnutí nebo nemilování. Zkuste se zaměřit na to, co prožíváte a budete tak snáze moci určit emoce, které ve vás převládají.^{[4]
  X
  Zroj výzkumu}
- Vztek má navíc tendenci stát se posedlostí. Pokud nadáváte na svého ex, jeho kamarády a vlastně všechno ostatní, co vám nějakým způsobem “ublížilo”, stále jste v myšlenkách s dotyčnou osobou. Jinými slovy, vztek vás bude držet na tomtéž místě, místo toho, abyste se posunuli dál.
3
Rozmazlujte se. Kupte sami sobě oblíbenou bonboniéru nebo si dejte na svačinu zmrzlinu, ihned poté, co vylezete z vany. Kupte si drahou kabelku, nebo třeba nový telefon, po kterém už měsíce toužíte. Zajděte si do lázní, na masáž nebo na dobrý oběd do nové restaurace, o které každý mluví. Protože procházíte těžkou situací, budete se muset trochu rozmazlit, abyste povzbudili sami sebe a to je naprosto v pořádku.
- Lidé často touží po pořádném jídle, když nejsou ve své kůži. Podle výzkumů je rozumné rozmazlování se nápomocné a neškodné, pokud to ovšem nepřeženete a nepřestanete myslet na své zdraví.^{[5]
  X
  Zroj výzkumu}
- To znamená, že byste si měli stanovit nějaké meze. Pokud se zadlužíte, zaplavíte dům nepotřebním harampádím nebo přiberete 20 kilo, bude vám ještě hůře, než předtím. Rozmazlujte se, ale držte se nějaké rozumné hranice a vyvarujte se nezdravému chování, které vás spíše poškodí, než aby vám přilepšilo.
4
Poslouchejte hudbu. Možná budete mít chuť poslechnout si klasické, pomalé ploužáky. Jak by se mohlo zdát, není však pravda, že se vám po poslechu smutné hudby přitíží. Díky poslechu této hudby si možná uvědomíte, že někomu, někde na světě je stejně mizerně jako vám a nejste jediní, kdo něco podobného cítí. Když si popláčete a zazpíváte, vyjádříte tak své emoce zdravým způsobem. Až s poslechem skončíte, uvidíte, že se vám ulevilo.^{[6]
X
Zroj výzkumu}
- Je vědecky podloženo, že poslech hudby má terapeutické účinky. Díky hudbě se vám může snížit srdeční tep a uleví se vám od stresu.^{[7]
  X
  Zroj výzkumu}
5
Dovolte si, cítit se otupěle. Až se nakonec vypláčete, možná se budete cítit otupělí nebo “prázdní.” Nenechte se znepokojit. To je pro mnoho lidí naprosto přirozená reakce.
- Tento pocit otupělosti velmi často pramení z vyčerpání. Pláč a další silné emoce vás mohou duševně i fyzicky unavit. Následkem toho se můžete po pláči cítit vyčerpaní, s pocitem, že necítíte nic jiného.
6
Popovídejte si s přáteli. Rameno kamaráda, na kterém se můžete vyplakat, se vždy hodí. Někdy je dobré, když se o své pocity podělíte, někomu o nich řeknete. Uleví se vám a budete se moci posunout vpřed. Kamarád vám může pomoci uvědomit si, že to, co cítíte, je úplně normální. Když se zbavíte své frustrace, pomůže vám to lépe pochopit a vyřešit své pocity.^{[8]
X
Zroj výzkumu}
- Kamarád, který vám poradí, může být dobrým přítelek k popovídání si, ale jakýkoliv z vašich kamarádů, který je ochotný vás vyslechnout, by vám měl umět trochu pomoci. Ventilování emocí může být stejně tak důležité, jako samotné vyřešení problému.
7
Veďte si deník. Pokud kamarády nechcete obtěžovat, nebo nemáte žádné, kterým byste se chtěli svěřit, vypište si své pocity na papír. Tento zvyk vám může také pomoci ventilovat své pocity, které se ve vás nashromáždily. Je mnoho výhod pro vaše psychické zdraví, proč si psát deník. Psaní deníku nám pomáhá utřídit si myšlenky a pocity, pochopit sami sebe, minimalizovat stres, řešit problémy a vyřešit neshody (pokud o nich budete psát z pohledu někoho jiného.)^{[9]
X
Zroj výzkumu}
- Deník můžete také použít jako způsob vyjádření pocitů a událostí, se kterými se nechcete svěřit nikomu jinému.
8
Omezte dobu, kterou trávíte truchlením. Je dobré strávit nějaký čas truchlením a vyplakat se, ale měli byste pochopit, že nastane doba, kdy s truchlením ve svém vlastním zájmu budete muset přestat, abyste se mohli posunout kupředu. Není dobré, abyste nechali vztah, který vám nevyšel ovlivnit a poškodit i ostatní oblasti vašeho života. Dejte si na čas, ale neváhejte se vrátit zpět k normálnímu životu, ke kterému patří i zábava.
- Stanovte si nějaký časový úsek nebo přesné datum. Tato doba by měla být asi polovinou času, kterou jste strávili se svým ex nebo alespoň snažením se o někoho, do koho jste byli zamilovaní. Během této doby zahálejte tak dlouho, jak bude třeba. Poté se donuťte k posunu vpřed, i když se vám stále nechce.
Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Přetrhejte vazby

Stáhnout PDF

1
Vyhněte se zbytečnému kontaktu. To znamená žádné telefonáty, žádné e-maily, ani žádná “náhodná” setkání, když víte, kam si váš ex chodí každé ráno zaběhat. Pokud se chcete od někoho oprostit, musíte si od bývalého partnera udržovat odstup, abyste měli šanci se zotavit.^{[10]
X
Zroj výzkumu}
- To může být samozřejmě těžké, pokud spolu pracujete, nebo například chodíte do stejného kurzu. V tomto případě je tím nejlepším, co můžete udělat, omezit interakci na nezbytně nutné. Nemusíte se nijak omezovat, pokud se chcete vyhnout člověku, přes kterého se snažíte přenést, ale také byste neměli danou osobu schválně vyhledávat.
2
Upusťte od kyber-stalkingu. Nekontrolujte jeho Facebook, Twitter, blog, Pinterest ani jakákoliv další sociální média, která s danou osobou souvisejí. Pokud se upnete na to, jak se té osobě v danou chvíli daří, bude pro vás mnohem horší zapomenout a posunout se vpřed.
- Pokud pokušení stalkingu nemůžete odolat, a na sociálních sítích zůstáváte přáteli, či se alespoň sledujete, odeberte si danou osobu z přátel a přestaňte ji sledovat.
- Pokud vám váš ex kdysi dal přístupová hesla ke svým účtům, požádejte jej, aby si je změnil, abyste se zbavili pokušení neustále jej sledovat a kontrolovat.
3
Nikdy se s danou osobou znovu nesbližujte. Máme tím na mysli jak fyzické, tak duševní sblížení. Pokud spolu budete a bude vám dobře, a možná se vám to dokonce bude líbit. Ale pokud budete setrvávat v jakémkoliv vztahu s člověkem, na kterého potřebujete zapomenout, budete muset znovu a znovu procházet stejnou fází truchlení a zotavování se a to určitě nechcete.^{[11]
X
Zroj výzkumu}
- Nespěte se svým ex jen pro “připomenutí starých dobrých časů” ani se nenechte vlákat do vztahu “kamarádi s výhodami” s někým, do koho jste zamilovaní.
- Zpočátku vám tyto situace sice mohou vyhovovat, ale po určité době se váš kamarád zamiluje a bude chtít být se svou vyvolenou a to budete jen těžce snášet. U žen je fyzické spojení podmíněno tvorbou hormonu oxytocinu, který vyvolává pocity podobné lásce.^{[12]
  X
  Zroj výzkumu} Důsledkem toho jej nebudete moci “vypudit ze svého systému.” Jediné, co budete cítit, je ještě větší spojení s danou osobou.
- Citová intimita může být stejně tak riskantní, i když jste si vy dva byli blízcí i předtím. Tento druh spojení probíhá na hlubší úrovni, což činí vzdálení se od dané osoby ještě těžším.
4
Vyhoďte všechny předměty, které vám jej připomínají. I když zpřetrháte pouta a vyhnete se přímému kontaktu s danou osobou, může pro vás stále být těžké se přes ni přenést, pokud budete mít pokoj plný předmětů, připomínající vám váš vztah.
- Tím nejlepším, co můžete udělat, je zabalit všechny tyto předměty a dát je někam, kde na ně neuvidíte, alespoň do doby, než budete schopni jít dál. Některé věci, jako třeba CD, filmy nebo knížky byste svému ex také mohli vrátit, místo toho, abyste je vyhodili.
- Vyhazování věcí nebo jejich dramatickému zapalování byste se ve skutečnosti měli vyhnout. Myslíte si, že vás to osvobodí a uleví se vám od bolesti, kterou pociťujete, když se chcete přes někoho přenést.^{[13]
  X
  Zroj výzkumu} Jakmile to uděláte, změna je nevratná. Později se vám může stát, že budete litovat toho, že jste vyhodili drahé hodinky, nebo plakát podepsaný oblíbeným interpretem, kterého jste viděli na koncertě společně se svým ex.
5
Usmiřte se, až budete připraveni. I když si myslíte, že to není možné, opak je pravdou. Můžete být přátelé s někým, ke komu jste kdysi něco cítili. Pokud se ukáže, že přátelství je nemožné, budete možná alespoň schopni získat respekt jeden ke druhému, abyste spolu mohli být v jedné místnosti a z očí vám nešlehaly blesky.
- Nenuťte se k usmíření. Pokud se přes bolest nedokážete přenést, usmíření by pro vás bylo jen horší a nemusíte jej podstupovat.
- O usmíření se můžete pokusit pouze tehdy, pokud jste již přijali situaci takovou, jaká je a pro danou osobu již nemáte žádné romantické city. Odborníci na vztahy doporučují, abyste si dali nějaký čas na truchlení a vzdálili se jeden od druhého. Poté se posaďte a popovídejte si jako normální lidé o tom, jak se vaše přátelství bude vyvíjet.^{[14]
  X
  Zroj výzkumu}
- Netlačte na pilu. Nabídněte přátelství pouze jednou. Pokud bude odmítnuto, přijměte fakt, že tento vztah nepřichází v úvahu a pohněte se vpřed.
Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Žijte a pokračujte

Stáhnout PDF

1
Jděte ven. Na procházku nebo na výlet. Vrhněte se do neznáma, i když to pro vás nemusí zpočátku být zajímavé. Hlavním cílem je, abyste konečně vylezli z postele a začali dělat něco aktivního. Nezáleží na tom, jak moc se vám chce v posteli zůstat, sledovat smutné filmy a jen tak se poflakovat. Tato doba již skončila.
- Začněte být aktivní. Fyzická aktivita je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, pokud se snažíte na někoho zapomenout. Naopak, pokud budete lenošit a nic aktivního nedělat, nepohnete se vpřed.
2
Vyjděte si ven s kamarády.^{[15]
X
Zroj výzkumu} Kamarádi mohou být skvělou oporou právě ve chvíli, kdy se na někoho snažíte zapomenout. Pomohou vám, i když budete potřebovat rameno, na kterém se vypláčete. Až se budete chtít rozptýlit nebo budete chtít, aby vás někdo ocenil, noční výlet s kamarády do města může být tou pravou medicínou.
- Vaši kamarádi to možná také ocení, obzvláště pokud jste je delší dobu zanedbávali, když jste byli ve vztahu se svým ex nebo naháněli svůj idol.
- Nenechte se od kamarádů natlačit do nového vztahu, pokud se na to necítíte.
3
Poznejte nové lidi. To vám může připadat velmi těžké, ale může to mít obrovský vliv na to, jak se budete zotavovat. Pokud se seznámíte s novými lidmi, zjistíte, že jsou i jiné způsoby, jak vás může někdo ocenit a mít rád. A také si uvědomíte, že pro jedno kvítí, slunce nesvítí.^{[16]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}
- Noví kamarádi zafungují stejně dobře, jako nový objekt lásky. Velmi často ale noví kamarádi působí ještě lépe, protože jde přece jen o kamarády a nemusíte skrývat své city, ani se zbytečně snažit zaujmout.
4
Mějte rádi sami sebe.^{[17]
X
Zroj výzkumu} Musíte si uvědomit, že jsou lidé, kteří vás mají rádi a ti, kteří vás rádi nemají, vám za to nestojí. Vytvořte si seznam věcí, které sami na sobě máte rádi: svůj úsměv, vtipné komentáře, nebo vášeň pro knihy. Dbejte na to, abyste vyzdvihli hlavně ty stránky, které jsou pro vás důležité, pokud se chystáte vstoupit do nového vztahu.
- Udělejte si čas na věci, které máte rádi, obzvláště pokud jste tyto věci dříve zanedbávali a snažili se zaujmout svůj idol.
- Neobviňujte sami sebe. Pochopte, že to tak prostě nemělo být. Neznamená to, že je vše vaše vina a nestojíte za to, aby vás někdo miloval.
5
Dejte si na čas. Nenuťte se do randění, pokud se na to necítíte. Až ten čas nastane, poznáte to. Berte věci tak, jak přicházejí a až budete připraveni, znovu se zamilujte.^{[18]
X
Zroj výzkumu}
- Pokud se budete nutit do slepovaného vztahu nebo dobrodružství na jednu noc, budete se jen cítit hůře, když si uvědomíte, že jste strávili noc s někým, na kom vám vůbec nezáleží.
Reklama

Tipy

Výše uvedená doporučení můžete použít jak v situaci, když se snažíte zotavit po rozchodu nebo zapomenout na idol, který jste si vysnili.
Pamatujte na to, že je důležité dát si na čas, pokud se snažíte posunout se vpřed. Zaměstnejte se a pečujte sami o sebe. Než si to uvědomíte, již nebudete plakat, smutnit nebo tolik mluvit o dané osobě.

Reklama