wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 10 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
V tomto článku je 10 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
Tento článek byl zobrazen 26 979 krát
Hubnout byste měli pomocí dlouhodobých změn životního stylu, jako je zdravá strava a cvičení. Klinika Mayo doporučuje hubnout maximálně 1 kg za týden. Můžete se ale zbavit zadržené vody a zhubnout tak 2.3 kg za den. Buďte si však vědomi toho, že je bezpečné tuto metodu provést jen jeden den, nemůžete zhubnout 6 kilo za tři dny a i váha, kterou zhubnete za jeden den, se vám rychle vrátí. Je rozumné udržovat si zdravou váhu, dobře a pravidelně se stravovat a dlouhodobě vést zdravý životní styl. Měli byste hlavně cvičit a zdravě jíst.
Postup
Část 1 ze 3:
Zbavte se vody
-
1Pijte hodně vody. Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby. [1] Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.
- Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně.
- Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí.
- Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje.
- Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. [2]
-
2Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.
- Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři.
- Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí.
- Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí.
-
3Jezte méně soli. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně. [3]
- Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin.
- Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena.
-
4Jezte méně škrobů. [4] Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:
- Těstoviny a hranolky.
- Chléb, sušenky a koláče
- Rýže a pečené brambory
Reklama
Část 2 ze 3:
Zbavte se odpadních látek
-
1Ráno si zacvičte. Jděte běhat, projděte se, nebo si najděte jiné aerobní cvičení a věnujte se mu 30 minut hned po probuzení. Nastartujete tím svůj metabolismus a zažívání. [5]
- Choďte, běhejte nebo se zaměřte na kardio cvičení 20 – 30 minut po probuzení.
- Do posilovny si zajděte raději ráno než odpoledne.
- Nevyčerpávejte se cvičením příliš, nevynechávejte jednodenní pauzy mezi cvičeními.
-
2Dejte si snídani s obsahem vlákniny. Vláknina pomáhá dobrému trávení a vyprazdňování. Dejte si ovesnou kaši, quinou, nízkotučný řecký jogurt, neslazené ořechy, nebo zeleninovou omeletu a ovoce.
- Snídani byste měli sníst během 90 minut po probuzení.
- Snídaně by měla obsahovat 300-600 kalorií.
- Udělejte si smoothie z ovesných vloček, jogurtu a ovoce. Můžete k němu přidat i trochu listové zeleniny.
- Měli byste každý den sníst 25-30 g vlákniny.
-
3Ráno si dejte šálek kávy nebo čaje. Tato přírodní diuretika vám pomohou jít se vyprázdnit. [6]
-
4Jezte močopudné druhy ovoce a zeleniny. Celý den byste měli jíst tyto potraviny, abyste se zbavili přebytečné vody a odpadních látek.
- Jezte například meloun, brusinky, nebo rajčata.
- Jezte chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, kapustu, mrkve a řepu.
- Popíjejte čaje z pampelišky, kopřivy a zelené čaje. [7]
Reklama
Část 3 ze 3:
Změňte své stravování v daný den
-
1Každý den berte probiotika. Probiotika jsou kvasinky a bakterie přirozeně obsažené v našem trávicím traktu. Potraviny s obsahem probatik přispívají ke správnému pohybu střev a trávení. [8]
- Malá porce řeckého jogurtu vám bude stačit. Kupte si jogurt s nízkým obsahem sodíku a s obsahem aktivních kultur.
- Místo jogurtu můžete pít kefír, což je probiotický nápoj, který seženete v každém obchodě s potravinami.
-
2V den, kdy chcete zhubnout, nejezte žádné sacharidy. Když nebudete jíst sacharidy a budete se držet ovoce a zeleniny, pomůžete tělu zbavit se přebytečné vody.
- Místo sendviče si dejte salát.
- Nejezte pečivo, těstoviny, ani další obiloviny.
- Studie prokázaly, že když se budete 3 dny v týdnu vyhýbat sacharidům, podaří se vám zhubnout a nižší váhu si udržet. [9]
-
3Jak den postupuje, jezte menší porce jídla. Kalorie, které sníte dříve, se vám podaří spálit, na rozdíl od kalorií, které sníte odpoledne a večer. [10]
- Dávejte si poloviční porce všech jídel, obzvláště těch odpoledních a večerních.
Reklama
Tipy
- Jděte do sauny. Pokud se vám nepodařilo zbavit se více než dvou kilogramů, můžete jít do sauny.
- Jezte zdravé bílkoviny jako vejce, drůbež a ryby. Tyto potraviny v těle nezadržují vodu.
Reference
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY