Jak zhubnout 2 kg za jeden den

Spoluautorem článku je Michele Dolan

Hubnout byste měli pomocí dlouhodobých změn životního stylu, jako je zdravá strava a cvičení. Klinika Mayo doporučuje hubnout maximálně 1 kg za týden. Můžete se ale zbavit zadržené vody a zhubnout tak 2.3 kg za den. Buďte si však vědomi toho, že je bezpečné tuto metodu provést jen jeden den, nemůžete zhubnout 6 kilo za tři dny a i váha, kterou zhubnete za jeden den, se vám rychle vrátí. Je rozumné udržovat si zdravou váhu, dobře a pravidelně se stravovat a dlouhodobě vést zdravý životní styl. Měli byste hlavně cvičit a zdravě jíst.

Část 1

Část 1 ze 3:

Zbavte se vody

Stáhnout PDF

1
Pijte hodně vody. Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby. ^{[1]
X
Zroj výzkumu} Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.
- Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně.
- Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí.
- Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje.
- Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. ^{[2]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.
- Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři.
- Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí.
- Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí.
3
Jezte méně soli. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně. ^{[3]
X
Zroj výzkumu}
- Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin.
- Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena.
4
Jezte méně škrobů. ^{[4]
X
Zroj výzkumu} Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:
- Těstoviny a hranolky.
- Chléb, sušenky a koláče
- Rýže a pečené brambory
Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Zbavte se odpadních látek

Stáhnout PDF

1
Ráno si zacvičte. Jděte běhat, projděte se, nebo si najděte jiné aerobní cvičení a věnujte se mu 30 minut hned po probuzení. Nastartujete tím svůj metabolismus a zažívání. ^{[5]
X
Zroj výzkumu}
- Choďte, běhejte nebo se zaměřte na kardio cvičení 20 – 30 minut po probuzení.
- Do posilovny si zajděte raději ráno než odpoledne.
- Nevyčerpávejte se cvičením příliš, nevynechávejte jednodenní pauzy mezi cvičeními.
2
Dejte si snídani s obsahem vlákniny. Vláknina pomáhá dobrému trávení a vyprazdňování. Dejte si ovesnou kaši, quinou, nízkotučný řecký jogurt, neslazené ořechy, nebo zeleninovou omeletu a ovoce.
- Snídani byste měli sníst během 90 minut po probuzení.
- Snídaně by měla obsahovat 300-600 kalorií.
- Udělejte si smoothie z ovesných vloček, jogurtu a ovoce. Můžete k němu přidat i trochu listové zeleniny.
- Měli byste každý den sníst 25-30 g vlákniny.
3
Ráno si dejte šálek kávy nebo čaje. Tato přírodní diuretika vám pomohou jít se vyprázdnit. ^{[6]
X
Zroj výzkumu}
4
Jezte močopudné druhy ovoce a zeleniny. Celý den byste měli jíst tyto potraviny, abyste se zbavili přebytečné vody a odpadních látek.
- Jezte například meloun, brusinky, nebo rajčata.
- Jezte chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, kapustu, mrkve a řepu.
- Popíjejte čaje z pampelišky, kopřivy a zelené čaje. ^{[7]
  X
  Zroj výzkumu}
Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Změňte své stravování v daný den

Stáhnout PDF

1
Každý den berte probiotika. Probiotika jsou kvasinky a bakterie přirozeně obsažené v našem trávicím traktu. Potraviny s obsahem probatik přispívají ke správnému pohybu střev a trávení. ^{[8]
X
Zroj výzkumu}
- Malá porce řeckého jogurtu vám bude stačit. Kupte si jogurt s nízkým obsahem sodíku a s obsahem aktivních kultur.
- Místo jogurtu můžete pít kefír, což je probiotický nápoj, který seženete v každém obchodě s potravinami.
2
V den, kdy chcete zhubnout, nejezte žádné sacharidy. Když nebudete jíst sacharidy a budete se držet ovoce a zeleniny, pomůžete tělu zbavit se přebytečné vody.
- Místo sendviče si dejte salát.
- Nejezte pečivo, těstoviny, ani další obiloviny.
- Studie prokázaly, že když se budete 3 dny v týdnu vyhýbat sacharidům, podaří se vám zhubnout a nižší váhu si udržet. ^{[9]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Jak den postupuje, jezte menší porce jídla. Kalorie, které sníte dříve, se vám podaří spálit, na rozdíl od kalorií, které sníte odpoledne a večer. ^{[10]
X
Zroj výzkumu}
- Dávejte si poloviční porce všech jídel, obzvláště těch odpoledních a večerních.
Reklama

Tipy

Jděte do sauny. Pokud se vám nepodařilo zbavit se více než dvou kilogramů, můžete jít do sauny.
Jezte zdravé bílkoviny jako vejce, drůbež a ryby. Tyto potraviny v těle nezadržují vodu.

Reklama