Jak zhubnout 2 kg za jeden den
wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 10 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
V tomto článku je 10 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku je 10 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku:Zbavte se vodyZbavte se odpadních látekZměňte své stravování v daný den10 Reference
Hubnout byste měli pomocí dlouhodobých změn životního stylu, jako je zdravá strava a cvičení. Klinika Mayo doporučuje hubnout maximálně 1 kg za týden. Můžete se ale zbavit zadržené vody a zhubnout tak 2.3 kg za den. Buďte si však vědomi toho, že je bezpečné tuto metodu provést jen jeden den, nemůžete zhubnout 6 kilo za tři dny a i váha, kterou zhubnete za jeden den, se vám rychle vrátí. Je rozumné udržovat si zdravou váhu, dobře a pravidelně se stravovat a dlouhodobě vést zdravý životní styl. Měli byste hlavně cvičit a zdravě jíst.
Postup
Část 1
Zbavte se vody
-
![Obrázek nazván Reduce a Fever without Medication Step 7]()
1Pijte hodně vody. Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby. [1] Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.- Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně.
- Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí.
- Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje.
- Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. [2]
-
![Obrázek nazván Motivate Yourself to Lose Weight Step 17]()
2Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.- Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři.
- Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí.
- Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí.
-
![Obrázek nazván Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 14]()
3Jezte méně soli. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně. [3]- Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin.
- Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena.
-
![Obrázek nazván Lose 10 Pounds in 1 Week without Any Pills Step 4]()
4Jezte méně škrobů. [4] Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:- Těstoviny a hranolky.
- Chléb, sušenky a koláče
- Rýže a pečené brambory
Část 2
Zbavte se odpadních látek
-
![Obrázek nazván Motivate Yourself to Lose Weight Step 14]()
1Ráno si zacvičte. Jděte běhat, projděte se, nebo si najděte jiné aerobní cvičení a věnujte se mu 30 minut hned po probuzení. Nastartujete tím svůj metabolismus a zažívání. [5]- Choďte, běhejte nebo se zaměřte na kardio cvičení 20 – 30 minut po probuzení.
- Do posilovny si zajděte raději ráno než odpoledne.
- Nevyčerpávejte se cvičením příliš, nevynechávejte jednodenní pauzy mezi cvičeními.
-
![Obrázek nazván Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 6]()
2Dejte si snídani s obsahem vlákniny. Vláknina pomáhá dobrému trávení a vyprazdňování. Dejte si ovesnou kaši, quinou, nízkotučný řecký jogurt, neslazené ořechy, nebo zeleninovou omeletu a ovoce.- Snídani byste měli sníst během 90 minut po probuzení.
- Snídaně by měla obsahovat 300-600 kalorií.
- Udělejte si smoothie z ovesných vloček, jogurtu a ovoce. Můžete k němu přidat i trochu listové zeleniny.
- Měli byste každý den sníst 25-30 g vlákniny.
-
![Obrázek nazván Heal the Lungs Naturally Step 20]()
3Ráno si dejte šálek kávy nebo čaje. Tato přírodní diuretika vám pomohou jít se vyprázdnit. [6] -
![Obrázek nazván Heal the Lungs Naturally Step 6]()
4Jezte močopudné druhy ovoce a zeleniny. Celý den byste měli jíst tyto potraviny, abyste se zbavili přebytečné vody a odpadních látek.- Jezte například meloun, brusinky, nebo rajčata.
- Jezte chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, kapustu, mrkve a řepu.
- Popíjejte čaje z pampelišky, kopřivy a zelené čaje. [7]
Část 3
Změňte své stravování v daný den
-
![Obrázek nazván Count Carbs on the Atkins Diet Step 3]()
1Každý den berte probiotika. Probiotika jsou kvasinky a bakterie přirozeně obsažené v našem trávicím traktu. Potraviny s obsahem probatik přispívají ke správnému pohybu střev a trávení. [8]- Malá porce řeckého jogurtu vám bude stačit. Kupte si jogurt s nízkým obsahem sodíku a s obsahem aktivních kultur.
- Místo jogurtu můžete pít kefír, což je probiotický nápoj, který seženete v každém obchodě s potravinami.
-
![Obrázek nazván Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 7]()
2V den, kdy chcete zhubnout, nejezte žádné sacharidy. Když nebudete jíst sacharidy a budete se držet ovoce a zeleniny, pomůžete tělu zbavit se přebytečné vody.- Místo sendviče si dejte salát.
- Nejezte pečivo, těstoviny, ani další obiloviny.
- Studie prokázaly, že když se budete 3 dny v týdnu vyhýbat sacharidům, podaří se vám zhubnout a nižší váhu si udržet. [9]
-
![Obrázek nazván Count Carbs on the Atkins Diet Step 12]()
3Jak den postupuje, jezte menší porce jídla. Kalorie, které sníte dříve, se vám podaří spálit, na rozdíl od kalorií, které sníte odpoledne a večer. [10]- Dávejte si poloviční porce všech jídel, obzvláště těch odpoledních a večerních.
Tipy
- Jděte do sauny. Pokud se vám nepodařilo zbavit se více než dvou kilogramů, můžete jít do sauny.
- Jezte zdravé bílkoviny jako vejce, drůbež a ryby. Tyto potraviny v těle nezadržují vodu.
Reference
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
Informace o článku
Kategorie: Zdraví
V jiných jazycích:
English: Lose 5 Pounds in a Day, Deutsch: 5 Pfund an einem Tag abnehmen, Italiano: Perdere 2 Chili in Un Solo Giorno, Français: perdre 2,5 kg en un jour, Русский: похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день, Português: Perder 2 Quilos em Um Dia, Español: bajar 2 kilos en un día, 中文: 在一天之内减掉5磅, Nederlands: 5 pond per dag kwijtraken, Bahasa Indonesia: Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari, 日本語: 一日で体重を２キロ減らす, ไทย: ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมภายในหนึ่งวัน, العربية: خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد, हिन्दी: एक दिन में 2 किलो वज़न घटाएं, Tiếng Việt: Giảm 2,3kg Trong một Ngày, Türkçe: Günde 2,5 kg Nasıl Verilir
Stránka byla zobrazena 16 484 krát.
Byl tento článek přesný?
