Jak zhubnout 2.5 kg za týden

V tomto článku:V neděli si vše naplánujteZačněte hned v pondělíV úterý podpořte spalováníVe středu se vyhněte pokušeníVe čtvrtek zvyšte tělesnou zátěžV pátek a v sobotu si to nepokazte7 Reference

Zhubnout 0.5 kg vyžaduje spálit o 3500 více kalorií, než kolik sníte. Když zvýšíte tělesnou aktivitu, nahradíte sladké nápoje vodou a budete každý den cvičit alespoň 45 minut, dosáhnete pozitivních výsledků. V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout 2 kg za týden, den po dni.

Část 1
V neděli si vše naplánujte

  1. 1
    Jděte nakupovat a kupte si jídlo na celý týden. Tento týden nebudete jíst v restauracích, ale budete si vařit doma.
    • Nakupujte pouze po obvodu supermarketu, kde jsou většinou čerstvé a skutečné potraviny.
    • Nezapomeňte si koupit bobulové ovoce, listovou zeleninu, celozrnné obiloviny a nízkotučný jogurt.
    • Naplánujte si 3 nebo 4 dny s nízkým obsahem sacharidů. Studie prokázaly, že když nebudete polovinu týdne jíst obiloviny, dosáhnete lepších výsledků. [1]
  2. 2
    Najděte si někoho, kdo bude hubnout s vámi. Ať už to bude váš manžel, nejlepší kamarád, nebo kolega z práce, pomůže vám to dosáhnout lepších výsledků.
  3. 3
    Zapište se na hodiny cvičení. Zaplaťte si 3 hodinové lekce aerobního cvičení. Když si cvičení zaplatíte, budete na něj chodit, i když se vám nebude chtít.
    • Vyberte si nějaké obtížné cvičení, například zumbu, oula, boot camp, Barreho metodu, step aerobik, nebo intervalový trénink.
  4. 4
    V neděli jděte spát brzy. Spánek je jednou z tajných ingrediencí každého hubnutí. Když nebudete dostatečně spát, vaše tělo bude vylučovat více kortizolu, což je hormon, který způsobuje ukládání tuku v těle.[2]

Část 2
Začněte hned v pondělí

  1. 1
    Ráno jděte cvičit. Věnujte se 45 minut aerobnímu sportu hned po probuzení. [3]
    • Studie prokázaly, že když budete cvičit brzy ráno, zrychlíte si metabolismus až na 14 hodin.
  2. 2
    Po cvičení si dejte snídani o 300 kaloriích plnou bílkovin. Zkuste například některý z následujících tipů:
    • Vařené vejce s plátkem celozrnného chleba a polovinou jablka.
    • Plátek celozrnného chleba s burákovým máslem a medem a pomeranč.
    • Omeleta se špenátem a čedarem.
    • 150 g bílého jogurtu s medem, ovocem a mandlemi.
    • 450 ml smoothie ze 100 g řeckého jogurtu, vody, 100 g mandlového mléka a borůvek.[4]
  3. 3
    Jezte každý den několik porcí jídla po 300-400 kaloriích, místo tří velkých porcí jídla. Rozdělte si své porce na polovinu a jezte každé dvě hodiny menší porce, abyste neměli nikdy hlad. [5]
  4. 4
    Každý den po obědě a po večeři jděte na dvacetiminutovou procházku. Dodržujte toto pravidlo po celý týden a když to bude možné, protáhněte procházku na půl hodiny.

Část 3
V úterý podpořte spalování

  1. 1
    Alespoň část své cesty do práce nebo do školy jděte pěšky, nebo jeďte na kole. Spálíte tím 300-600 kalorií místo toho, abyste seděli.
  2. 2
    Omezte konzumaci soli. Sůl způsobuje zadržování vody v těle. Může se vám podařit zhubnout 0.5 – 2 kg vody, když z těla vyplavíte přebytečnou sůl.
  3. 3
    Nahraďte všechny nápoje vodou. Platí to i pro kávu s mlékem, alkohol a limonády.
    • Když z jídelníčku vyřadíte sladké nápoje, můžete zhubnout až 2.6 kg za týden. [6]
  4. 4
    Pokračujte s tím, co jste začali dělat v pondělí – cvičte 45 minut denně, jezte hodně bílkovin a málo sacharidů a choďte pěšky.

Část 4
Ve středu se vyhněte pokušení

  1. 1
    Snězte malý kousek hořké čokolády. Pokud si chcete dát něco sladkého, hořká čokoláda je nejlepší možností.
  2. 2
    Začněte posilovat. Požádejte kamaráda, nebo osobního trenéra, aby vás naučil třicetiminutové posilovací cvičení.
  3. 3
    Polovinu každého vašeho jídla by měla tvořit zelenina. Čím barevnější a různorodější zeleninu budete jíst, tím lépe.

Část 5
Ve čtvrtek zvyšte tělesnou zátěž

  1. 1
    Začněte počítat kalorie. Snažte se sníst zhruba 1200-1800 kalorií denně. Menší ženy by měly jíst 1200-1500 kalorií denně a muži by měli jíst 1600-1800 kalorií denně. [7]
  2. 2
    Plánujte si své činnosti. Neplánujte si žádné večeře, drinky ani obědy s přáteli. Jděte raději na minigolf, na výlet, nebo se projet na kole.
  3. 3
    Cvičte jógu. Stres způsobuje vylučování hormonů kortizolu a adrenalinu, které v těle způsobují ukládání tuku. Dejte si tedy 60-90 minut jógy.

Část 6
V pátek a v sobotu si to nepokazte

  1. 1
    Jeden z těchto dnů si odpočiňte od cvičení. Zbývající činnosti stále dodržujte, ale místo hodinového cvičení si zajděte na dlouhou procházku.
  2. 2
    Vyhýbejte se sezení. Nedívejte se o víkendu na televizi, ale celý den si naplánujte tak, abyste se co nejvíce hýbali.
  3. 3
    Na konci týdne se zvažte. Neměli byste se vážit každý den, protože vám váha může během dne značně kolísat.
  4. 4
    Pro dlouhodobější hubnutí se snažte dodržovat většinu těchto tipů dlouhodobě.

Věci, které budete potřebovat

  • Čerstvé plodiny
  • Voda
  • Boty na chození
  • Kolo
  • Váha
  • Hořká čokoláda
  • Nízkotučný jogurt
  • Celozrnné obiloviny
  • Zelenina


Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku pracovali dobrovolní autoři, kteří jej v průběhu času upravili a vylepšili.

Kategorie: Plánování a životní styl

V jiných jazycích:

English: Lose 5 Pounds in a Week, Русский: похудеть на два с половиной килограмма за неделю, Deutsch: 2.5 Kilos in einer Woche abnehmen, Español: perder 2,5 kilos en una semana, Português: Perder 2,5 kg em Uma Semana, Italiano: Perdere 2 Chili in una Settimana, Français: perdre 2,5 kg en une semaine, Bahasa Indonesia: Mengurangi 2,5 kg Berat Badan Dalam Seminggu, 中文: 一周减重5斤, Nederlands: Vijf pond kwijtraken in een week

Stránka byla zobrazena 2 124 krát.
Byl tento článek přesný?