Čeká vás důležitá událost, na které chcete zazářit a vypadat skvěle, ale bohužel jste zrovna nedávno trochu přibrali? Pokud potřebujete rychle zhubnout, bude to chtít více, než jen chvilku běhání a trochu salátu. Nezapomínejte také na to, že čím rychleji budete hubnout, tím rychleji budete potom zase přibírat.

Část 1 ze 3:
Cvičení

  1. 1
    Vymyslete si tréninkový plán. Zhubnout znamená spálit více kalorií, než kolik sníte. Zhubnout 2,5kg za týden znamená spálit 17,500 kalorií.
    • Kombinací aerobního cvičení a posilování spálíte největší množství kalorií. Pokud ale chcete dělat jen jedno z toho, vyberte si aerobní cvičení, protože při něm spálíte více kalorií. [1]
    • Zkuste intervalový trénink. Při tomto typu tréninku střídáte intenzivní fáze cvičení s pomalými fázemi. Například můžete 30 vteřin sprintovat a potom 60 vteřin klusat. Tím spálíte mnohem více kalorií, než kdybyste udržovali stejné tempo. Kromě toho i v klidové fázi máte zrychlený metabolismus a po takovém cvičení bude spalovat kalorie rychleji ještě dalších 24 hodin. [2]
      • Intervaly jsou skvělé pro lidi, kteří nemají na cvičení čas. Stačí si zacvičit jen 15-30 minut denně. Nikdy se ale nezapomeňte zahřát a zchladit!
  2. 2
    Začněte cvičit jógu. Stres nám často způsobuje přejídání. Jen 60 minut jógy (v pohodlí domova u svého oblíbeného seriálu) vám pomůže spálit 180-360 kalorií, a to není všechno: studie prokázaly, že jóga poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod:
    • Snížení stresu
    • Zlepšení vnímání vlastního těla (hlavně hlad a pocit plnosti)
    • Jezení s rozmyslem [3]
  3. 3
    Střídejte cvičení. Když budete stále měnit svůj cvičební plán, vyhnete se tomu, že si vaše tělo na cvičení zvykne a přestane hubnout.
    • Když budete střídat cvičení, udržíte si motivaci.
    • Hledejte všude příležitosti pro spalování kalorií. Nechoďte s přáteli do kina, ale zajděte si raději na golf, na tenis nebo na procházku do parku.
  4. 4
    Hledejte příležitosti. Když budete mít ten správný přístup, z každé činnosti si můžete udělat cvičení.
    • Místo ježdění výtahem choďte po schodech.
    • Noste si u sebe malé činky a posilujte s nimi.
    • Věnujte se domácím pracím! Vysávejte, utírejte prach atd.
  5. 5
    Mějte trpělivost a vytrvejte. Výsledky se nedostaví přes noc.
    • Postupně přidávejte obtížnost cvičení a cvičte stále déle. Pokořujte sami sebe!
    • Cvičte jen tak dlouho, jak to vydržíte. Neměli byste cvičit až do padnutí.
    Reklama

Část 2 ze 3:
Správná strava

  1. 1
    Počítejte si kalorie. Každý člověk potřebuje jiné množství kalorií. Zjistěte si svoji denní potřebu kalorií a snažte se ji nepřekročit.
    • Pokud chcete zhubnout 2,5kg za týden, budete muset každý den spálit 2500 kalorií. Přidejte k dietě dostatek cvičení a nebude problém toho dosáhnout.
  2. 2
    Veďte si deník. Budete tak moci sledovat své pokroky a najít jídla, která vám dělají problémy.
    • Nevynechávejte žádná jídla. Pravidelnost je při hubnutí nejdůležitější.
    • Hubněte s nějakým kamarádem. Když budete mít někoho, kdo na vás dohlédne, budete mít větší motivaci.
  3. 3
    Jezte zdravě a vyváženě. Zdravější jídla vás rychleji zaplní. Když nebudete mít hlad, nebudete mít ani chuť na pochoutky a nezdravé věci.
    • Jezte hodně ovoce a zeleniny. Řekněme, že sníte 400 kalorií v nezdravém jídle. Za chvíli ale budete mít zase hlad a budete chtít více, protože nezdravé jídlo vás nezasytí. Když sníte 400 kalorií zeleniny, budete tak plní, že už se do vás nic dalšího nevejde.[4]
    • Vyhněte se zpracovaným potravinám. Neobsahují žádné živiny a jen po nich budete mít chuť na další jídlo.
    • Jezte barevně. Američani mají vcelku „bílou“ stravu. Jezte různobarevné potraviny, abyste do sebe dostali dostatek vitamínů a minerálů.
    • Kromě ovoce a zeleniny jezte také vejce, sójové výrobky, drůbeží maso, ryby, mořské plody, netučné mléčné produkty a libové maso.[5]
  4. 4
    Pijte hodně vody. Sklenice studené vody zrychlí váš metabolismus během 10 minut.
    • Před každým jídlem vypijte jednu sklenici vody. Nastartujete tím spalování a budete se cítit plnější, takže toho tolik nesníte.
  5. 5
    Nevynechávejte snídani. Když nebudete jíst snídani, sníte toho přes den mnohem více a budete přibírat. [6]
    • Každý den si dávejte snídani o 300 kaloriích. Je to dost na to, aby vás to nastartovalo, ale dost málo na to, abyste si mohli ještě dát dvě větší jídla.
    • Nejezte po ránu cukry, vaše tělo si je přemění na tuky.
  6. 6
    Zbavte se pokušení. Pokud máte v kuchyni něco nezdravého, na co máte chuť,
    • Vyhoďte všechny sladkosti a nezdravé věci.
    • Zbavte se limonád a sladkých šťáv.
    • Zbavte se bílého pečiva a tučných mléčných výrobků.
  7. 7
    Vyhněte se bezmyšlenkovitému jezení. To je hlavní příčinou přibírání.
    • Když se nudíte a máte na něco chuť, dejte si raději sklenici vody.
    Reklama

Část 3 ze 3:
Další alternativy

  1. 1
    Tato dieta je velmi oblíbená a zahrnuje pití ovocných a zeleninových šťáv a žádnou tuhou potravu. Speciální šťávy koupíte v obchodech se zdravou výživou.
    • Neměli byste tuto dietu držet déle, než několik dní.
  2. 2
    Zkuste to bez soli. Zbavíte se vody, kterou zadržujete v těle a budete štíhlejší.
    • Bez soli znamená úplně bez soli. Nebudete moci jíst v restauracích a také žádná zpracovaná jídla.
    • Při této dietě je nutné pít hodně vody. Je možné ji střídat se zeleným čajem.
    • Sodík je pro naše zdraví důležitý, takže není vhodné tuto dietu držet déle než několik dní.[7]
  3. 3
    Zkuste detox. Tato dieta je podobná džusové dietě, protože se při ní nejí žádná tuhá strava. Pije se tato směs:
    • 2 lžíce čerstvé citronové šťávy
    • 2 lžíce organického javorového sirupu
    • 1/10 lžíce kajenského pepře
    • 2 litry vody
    • Na noc si můžete dát bylinkový čaj.
    • Tuto dietu držte maximálně 2 týdny. Potom se postupně vraťte k běžnému stravování. [8]
      • Při této dietě přijdete hlavně o svaly a o vodu, tuků se nezbavíte.
  4. 4
    Choďte do sauny. Už po 15 minutách v sauně začnete potit přebytečnou vodu.
    • Pokud máte zdravotní problémy, saunu nepoužívejte.
  5. 5
    Zajděte si na tělový zábal. Říká se, že se zábalem zbavíte toxinů a celulitidy a vypne se vám pokožka.
    • Existuje spousta druhů zábalů, zajděte si do místního fitness centra a zeptejte se na podrobnosti.
    • Tyto metody jsou pouze dočasné a nejsou náhradou cvičení a pestré zdravé stravy.
    Reklama

Tipy

  • Nesledujte televizi ani neseďte u počítače, dokud si nezacvičíte. Berte to jako odměnu za cvičení.
  • Choďte spát dříve. Když budete dobře vyspaní, nebudete ve stresu a budete mít více energie. .
  • Do školy choďte pěšky, nebo jezděte na kole. Ušetříte peníze a ještě uděláte něco pro své zdraví.

Reklama

Varování

  • Pilulky na hubnutí jsou možná lákavé, ale nikdy nemohou nahradit cvičení a zdravou stravu.
  • Není dobré držet nárazové diety. Ovocné šťávy a javorový sirup nejsou dobrá řešení, protože po nich začnete hned zase přibírat.
  • Hubnutí není jednoduché. Možná nezhubnete 5 kg za dva týdny, ani když budete dodržovat všechna pravidla, zdravě jíst a cvičit.
Reklama

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 22 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili. Tento článek byl zobrazen 3 619 krát
Stránka byla zobrazena 3 619 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama