Rychlé hubnutí je pro spoustu lidí velmi náročné, protože se musí v krátkém čase přizpůsobit poměrně drastickým změnám svého životního stylu. S omezeným příjmem kalorií, výživným jídlem a hodinou nebo dvěma každodenního cvičení navíc ale můžete zhubnout 5 kilogramů za pouhých 10 dní.

Část 1 ze 3:
Příprava na hubnutí

  1. 1
    Na příštích 10-14 dní si naplánujte jednotlivé změny svého životního stylu.
    • Pokud je to možné, zasvěťte těmto změnám alespoň několik měsíců. Krátkodobé cíle mohou být pro shazování hmotnosti nebezpečné, protože bude velmi těžké udržet získané výsledky i v budoucnu. Není prostě možné jen tak změnit cvičební a stravovací návyky na deset dní a pak se vrátit ke svým starým způsobům.
  2. 2
    Pokud máte nějaké zdravotní potíže, navštivte lékaře. Rychlé hubnutí znamená významný závazek z hlediska vašeho zdraví, protože byste si mohli snadno přivodit nějaké onemocnění, podvýživu nebo únavu.
  3. 3
    Začněte brát vitaminové komplexy. Podpoříte tím svou výživu. Pokračujte v jejich polykání i po uplynutí desetidenního časového úseku.
  4. 4
    Najděte si na příštích deset dní nějakého parťáka. Zkuste ke stejným změnám přesvědčit kamaráda, kolegu, manžela/manželku nebo jiného člena rodiny.
    Reklama

Část 2 ze 3:
Změny stravovacích návyků

  1. 1
    Všímejte si nutričního obsahu jednotlivých potravin. Spočítejte si kalorie vašeho běžného denního příjmu, včetně nápojů a svačin. Všechno dohromady sečtěte a zjistěte, co všechno vlastně jíte.
  2. 2
    Vaším cílem je omezit denní kalorický příjem o 500 kalorií nebo 25% na příštích deset dní.
  3. 3
    K snídani snězte alespoň 300 kalorií. Vaše jídla by měly být podobně velká. Předejdete tím návalům hladu a únavy. Během dne potom snězte několik svačin o hodnotě 100-200 kalorií.
  4. 4
    Úplně vynechte kalorické nápoje. Nepijte alkohol, džusy, mléko nebo limonády. Pijte vodu, čaj nebo menší množství kávy.
  5. 5
    Snažte se sníst méně kalorií než spálíte. Asi jste už někdy slyšeli různá hesla typu "vyrýsované břicho se dělá v kuchyni", která jsou založená na faktu, že největší část hubnutí je závislá na zdravém stravování.
    • Odborníci často tvrdí, že shazování hmotnosti je z 90% ve stravě a z 10% v cvičení, protože lidé mají tendenci jíst mnohem více, než cvičením potom spálí. Cvičením si udržíte svou váhu a obecné zdraví, ale hlavně strava by mělo být to, na co se zaměříte během následujících deseti dnů.
  6. 6
    Ke každému jídlu jezte zeleninu. Zaplňte s ní alespoň polovinu talíře. Ovoce a zelenina by měly tvořit hlavní část vaší stravy. Jezte, pokud možno, co nejvíce listové zeleniny, která je velmi bohatá na živiny.
  7. 7
    Zbytek stravy rozdělte na libové proteiny a celozrnné produkty. Celozrnné výrobky byste měli konzumovat jen omezeně, ale rozhodně je nevyřazujte úplně.
    • Trenéři zaznamenali, že po zhubnutí ketogenní a nízkosacharidovou dietou opět přiberete.
    Reklama

Část 3 ze 3:
Změna cvičebních návyků

  1. 1
    Naplánujte si cvičení na 9 z 10 dní. Vyhraďte si na něj asi 1 až 1.5 hodiny denně.
  2. 2
    Snažte se jedním cvičením spálit více než 500 kalorií. Použijte na to speciální počítadlo nebo se poraďte s trenérem. Je třeba poznamenat, že některé sport-testery a počítadla kalorií nebývají přesné.
  3. 3
    Kardiovaskulární trénink by měl trvat 30-45 minut. Věnujte se intervalovému cvičení se střední intenzitou a přidejte jeden až čtyři jednominutové úseky s vysokou intenzitou.
  4. 4
    Každý den byste také měli mezi svou rutinu zařadit 30 minut silového tréninku. Je to nejlepší způsob jak nastartovat metabolismus. Nabíráním svalů lépe spalujete tuk.
    • Pro silový trénink máte několik možností. Pokud máte problémy s klouby, naučte se cvičit s resistance gumami. Pokud vám žádné zdravotní problémy nebrání v cvičení, naučte se používat činky a posilovací stroje.
  5. 5
    Po cvičení si dejte nízkotučnou svačinu s vysokým obsahem bílkovin. Dobře poslouží například smoothie z nízkotučného jogurtu, malá miska cottage sýra, celer s arašídovým máslem, natvrdo uvařené vejce nebo půlka krůtího sendviče.
    • Nezapomeňte přidat tuto svačinu do svého jídelníčku každý den.
  6. 6
    Na počátku i konci desetidenního časového úseku se zvažte. Pokud chcete zhubnout více, pokračujte v nastoleném plánu po celý měsíc.
    • Nově nabytou hmotnost si udržíte lehkým navýšením denního příjmu kalorií a cvičením 5x týdně.
    Reklama

Věci, které budete potřebovat

  • Návštěvu lékaře
  • Vitamíny
  • Parťáka na hubnutí
  • Počítadlo kalorií nebo sport tester
  • Čerstvé potraviny
  • Libové maso
  • Zdravé svačiny
  • Vodu/čaj
  • Celozrnné produkty
  • Intervalový trénink
  • Silový trénink (resistance gumy, stroje, činky)
  • Osobní váhu
  • Osobního trenéra/kurzy posilování

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku pracovali dobrovolní autoři, kteří jej v průběhu času upravili a vylepšili. Tento článek byl zobrazen 2 810 krát
Stránka byla zobrazena 2 810 krát.

Pomohl vám tento článek?

Reklama