Jak zhubnout díky vodě

Spoluautor od Přispěvatelé: 37

Komunita editorů, výzkumníků a specialistů

Když budete pít hodně vody, podaří se vám zhubnout rychleji. V tomto článku se dozvíte, jak vám může voda pomoci zhubnout.

Metoda 1 ze 2:

Vodní dieta

1
Pijte během dne spoustu vody. Když budete během dne pít dost vody, budete se cítit stále plní a nebudete muset jíst kalorické potraviny. Pravděpodobně také budete jíst menší porce, protože nebudete mít pocit, že máte hlad.
2
Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Několik studií ohledně hubnutí u dospělých lidí potvrdilo, že lidé, kteří před jídlem pijí sklenici vody, snědí méně kalorií a hubnou rychleji.
- Vliv vody na počet snědených kalorií je u dospělých lidí větší, než u mladých lidí. Bez ohledu na věk byste ale měli kromě pití vody také regulovat množství kalorií, které sníte.
- Někteří lidé doporučují vypít před jídlem, během jídla a po jídle sklenici vody, abyste zrychlili trávení a hubnutí.
3
Místo sladkých nápojů pijte čistou vodu. Místo limonád, alkoholických nápojů, ovocných džusů a dalších kalorických drinků pijte pouze čistou vodu.
- Když budete pít pouze vodu, ušetříte každý den stovky kalorií, což vám pomůže rychleji zhubnout.
4
Pijte studenou vodu, která zrychluje metabolismus. Studie potvrdily, že pití studené vody zrychluje spalování jak u žen, tak u mužů, protože tělo musí vynaložit více energie k tomu, aby vodu ohřálo na tělesnou teplotu.
- Při této studii muži pro ohřátí vody spalovali tuky a ženy sacharidy.
- Efekt zrychlení metabolismu nastoupil po 10 minutách od vypití vody a nejsilnější byl po 30-40 minutách od vypití vody.
5
Pokud budete pít alkohol, pijte také stejné množství vody. Tato voda se nepočítá do vašeho denního příjmu tekutin. Voda, kterou budete vyrovnávat konzumaci alkoholu, by měla být navíc.
6
Pijte vodu a omezte konzumaci soli. Když budete konzumovat méně soli (omezíte stolní sůl, konzervované výrobky a maso), budete hubnout rychleji, zejména pokud také budete pít více vody.
7
Zkuste krátký vodní detox. Vodní detox zahrnuje krátkou dobu, po kterou pijete pouze vodu, abyste pročistili své tělo a zbavili ho toxických odpadů.
- Zkuste nějakou vodní dietu, která po čtyři dny zahrnuje pouze pití ochucené vody.
- Vodní detox většinou zahrnuje také potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, polévky a listová zelenina.
8
Zkombinujte nízkokalorickou dietu s vodní dietou. Když budete před každým jídlem pít sklenici vody a omezíte počet kalorií, které každý den sníte (na 1200 u žen a na 1500 u mužů), začnete hubnout a budete v hubnutí pokračovat minimálně rok v kuse.

Reklama

Metoda 2 ze 2:

Vodní půst

1
Nahraďte jedno jídlo čistou vodou. Pokud jste nikdy nedrželi půst, měli byste své tělo nejprve postupně připravit.
- Zkuste vynechat oběd a pít pouze čistou vodu nebo neslazený čaj.
2
Zkuste 24 hodinový půst. Na tento půst byste se měli připravovat 24 hodin. Přestaňte jíst sladké a tučné potraviny a nepijte nápoje s kofeinem.
3
Nezdravé potraviny nahraďte bílkovinami, saláty a čerstvými plodinami. Každý den pijte o něco více vody. Měli byste vypít asi 4 l vody denně.
4
Berte bylinné potravinové doplňky, nebo si najděte nějaké ochucovadlo. Vodní půst sice nepovoluje sladidla a pevnou stravu, ale je dobré brát potravinové doplňky, které vašemu tělu dodají potřebné elektrolyty.
5
K snídani si dejte neslazený zelený čaj a k obědu si dejte minerálku. Když budete mít hlad, napijte se vody. Můžete si do vody vymačkat šťávu z citronu nebo limetky.

Reklama

Tipy

Místo toho, abyste pouze pili více vody, zkuste půst o vodě. Jde sice o kontroverzní praktiku, která může být i nebezpečná, ale mnoha lidem půsty přinesly dobré výsledky. Vyplavíte z těla toxiny, regulujete zažívání, budete mít více energie a nastartujete hubnutí. Správná hladina vody v těle je nezbytně důležitá pro správné fungování buněk celého těla, pro okysličování buněk a tkání, pro odstraňování odpadních látek z krve, pro regulaci zažívání a tělesné teploty. Když budete pít málo vody, vaše tělo nebude schopné fungovat a nebude se vám dařit hubnout. Vážná dehydratace může způsobit selhání orgánů a smrt. Je tedy nezbytně nutné pít dostatek vody.
Můžete také držet vodní dietu, při které pijete více vody a nemusíte nutně měnit své stravovací návyky, nebo cvičit. Tyto diety mohou být nebezpečné v případě, že nebudete mít dostatek důležitých minerálů, ale většinou je snadné je dodržovat. Někteří lidé s jejich pomocí dokázali značně zhubnout.
Pokud sportujete, poraďte se s odborníkem ohledně množství vody, které byste měli během cvičení vypít. Je možné, že vám lékař nebo trenér doporučí pít sportovní nápoje s obsahem elektrolytů.
Když kromě zvýšení konzumace vody změníte také své stravování a budete cvičit, dosáhnete nejlepších výsledků.
Výzkumy prokázaly, že relativní a absolutní nárůst množství vody zlepšuje výsledky hubnutí. Zkuste pít o něco více vody, než běžně pijete. Mužům se většinou doporučuje pít 3.7 l vody denně a ženám se doporučuje pít 2.7 l denně ze všech zdrojů (vypitá voda, ostatní nápoje a potraviny).

Reklama

Varování

Uvědomte si, že je možné se vodou i předávkovat, což způsobuje buněčnou nerovnováhu, poškození ledvin a smrt. Nepijte příliš mnoho vody, aniž byste svému tělu nedodali potřebné elektrolyty.
Když budete více pít, budete muset také častěji chodit na toaletu. Měli byste se na to připravit.

Reklama