Jak zhubnout na tvářích

V tomto článku:Změna stravováníCvičení na obličejové svalyDalší strategie

Nelíbí se vám vaše buclaté tváře? Přestože je nejjednodušší zhubnout na celém těle, můžete se snažit zhubnout na tvářích pomocí cvičení na obličejové svaly a pomocí změny stravování. Pokud chcete vědět, jak se zbavit buclatých tváří, čtěte dál.

1
Změna stravování

  1. 1
    Pijte hodně vody. Možná máte buclaté tváře proto, že vaše tělo zadržuje vodu, což je způsobeno paradoxně nedostatečným pitným režimem. Když má vaše tělo strach, že nebude mít dost vody, skladuje si vodu v tvářích a v očích a obličej vypadá nafouknutě. Když budete pít alespoň 8 sklenic vody denně, budete stále hydratovaní a vaše tváře nebudou tak nafouklé. [1]
  2. 2
    Nepřehánějte to se solí a s cukrem. Když budete jíst moc soli a cukru, vaše tělo bude zadržovat více vody. I to potom způsobí nafouknuté tváře a celé tělo. Nemůžete se sice soli a cukru vzdát úplně, ale snažte se příjem těchto živin omezit a jíst jídla, která neobsahují moc cukru ani soli.[2]
    • Místo slaného masa jezte raději libové maso.
    • Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si kousek ovoce a ne čokoládu nebo bonbony.
  3. 3
    Vyhněte se alkoholu. Nepít alkohol vám přinese mnohem více zdravotních účinků, než jen menší tváře. Budete mít více energie, nebudou vás bolet svaly a zbavíte se i bolestí hlavy. Když budete pít alkohol, budete dehydrovaní, takže vaše tělo bude zadržovat více vody. Kvůli alkoholu budete také přibírat na váze na celém těle, takže budete mít tváře ještě buclatější.[3]
    • Když budete pít alkohol, budete do svého těla dostávat spoustu prázdných cukrových kalorií. Nahraďte alkoholické nápoje přírodními ovocnými šťávami a bylinnými čaji.
  4. 4
    Jezte více ovoce a zeleniny. Pomůže vám to vytvořit si zdravější stravovací návyky a také se vám podaří zhubnout nejen z tváří, ale na celém těle. Ovoce a zelenina obsahuje spoustu vody, takže vám dodají potřebou hydrataci a vaše tělo nebude muset zadržovat vodu. Také obsahuje velké množství vlákniny, takže se budete cítit déle plní a nebudete se přejídat nezdravými svačinami.[4]
  5. 5
    Jezte více jídla bohatého na vápník. Když budete jíst více vápníku, například v jogurtu nebo sýru, bude se vám snadněji hubnout. Vápník také bojuje proti zadržování vody v těle, takže se zbavíte nafouknutých tváří. Místo těžkých jídel jako jsou těstoviny nebo pizza si dejte třeba nízkotučný sýr Cottage. [5]

2
Cvičení na obličejové svaly

  1. 1
    Žvýkejte žvýkačku. Uklidníte tím své nervy a osvěžíte dech, ale také zhubnete na tvářích. Opakovaný žvýkací pohyb pomůže posílit vaši čelist a to nejlepší na tom je to, že nebudete mít ani pocit, že byste cvičili. Po každém jídle si vezměte na několik minut žvýkačku.
    • Dělejte X-O. Vyslovujte X a O za sebou a zopakujte to asi 15x. Udělejte si pauzu a celé cvičení 3x zopakujte. Tento jednoduchý pohyb procvičí vaši čelist dvěma způsoby a pomůže vám spálit tuk na tvářích. Toto cvičení můžete dělat kdykoli, klidně i při práci u počítače.
  2. 2
    Otvírejte čelist. Otevřete ústa do široka a snažte se v této pozici chvíli vydržet. Potom čelist uvolněte a celé cvičení ještě 9x zopakujte. Můžete takto cvičit v průběhu dne několikrát. Neměli byste to ale nikdy přehánět. .
  3. 3
    Zvedání tváří. Zvedněte tvář co nejvýše k oku a pomáhejte si koutky úst. Měli byste mít pocit ustrnulého a nepřirozeného úsměvu. Můžete i zavřít oči.
    • Vydržte v této pozici několik vteřin a celé cvičení několikrát zopakujte.
  4. 4
    Rybí ústa. Stáhněte rty k sobě a udělejte „rybí tlamu“. Vydržte v této pozici a snažte se usmát. Úsměv si udržte asi 10 vteřin a celé cvičení zopakujte. [6]
  5. 5
    Nafoukněte tváře. Zavřete pusu naplňte si tváře vzduchem. Potom vzduch přelévejte z jedné tváře do druhé tak pomalu, jak to půjde. Pohybujte vzduchem v puse ze strany na stranu a v případě potřeby se nadechněte více. Opakujte toto cvičení 3x denně. [7]
  6. 6
    Nafukujte tváře se staženými rty. Toto cvičení se dělá tak, že jednoduše stáhnete rty a vtáhnete tváře. Snažte se držet v této pozici několik vteřin a potom tváře zase nafoukněte. Opakujte toto cvičení několikrát za sebou vždy 3x denně.[8]
  7. 7
    Usmívejte se. Úsměv je také cvičení pro vaše obličejové svaly a pomůže vám zbavit se buclatých tváří. Můžete se smát klidně i sami. Snažte se udržet úsměv asi 10 vteřin a stanovte si jako cíl usmívat se více i v běžném životě. Zhubnete na tvářích a ještě se budete cítit skvěle.[9]
  8. 8
    Po cvičení si promasírujte tváře. Po dokončení série cvičení si jemně prsty promasírujte tváře a čelist. Uvolníte tím napětí a obličej vás nebude bolet.

3
Další strategie

  1. 1
    Zhubněte. Jde o nejjednodušší způsob, jak se zbavit buclatých tváří. Když zhubnete na celém těle, budete mít i štíhlejší obličej. U spousty lidí se obličej mění hned po zhubnutí několika prvních kilogramů. Pokud chcete zhubnout, budete se muset začít stravovat rozumně a také více cvičit. [10]
    • Zapracujte na zdravé stravě a každý den jezte vyvážená jídla. Několik porcí ovoce a zeleniny denně je nutností, stejně jako správné množství cukrů a bílkovin.
    • Zvykněte si pravidelně cvičit. Když budete cvičit jen 30 minut denně, velmi brzy uvidíte výsledky. Ukáže se to i na vašem duševním stavu.
    • Pokud chcete dosáhnout nejrychlejších výsledků, denně snězte o 250 kalorií míň a o 250 kalorií více spalte cvičením.
  2. 2
    Posilujte. Jděte do posilovny a zvedejte činky nebo posilujte s vlastní vahou těla. Budete mít vypracované, ale štíhlé svaly. Když budete posilovat, budete mít svalnaté celé tělo, včetně obličeje. A čím více svalů máte, tím snadněji budete spalovat tuky.
  3. 3
    Zeptejte se lékaře na léky na předpis. Některé léky způsobují zadržování vody v těle. Pokud chcete skutečně zhubnout na tvářích, zeptejte se svého lékaře, zda nelze některé z těchto léků nahradit jinými, které vám nebudou způsobovat zadržování vody. Rozhodně ale vždy myslete na zdraví a až potom na vzhled.[11]

Tipy

  • Někdy když žvýkáte žvýkačku moc dlouho, začnou vás bolet dásně. V takovém případě musíte okamžitě přestat. Jinak budete muset zajít k zubaři...
  • Dočasným řešením je použít tvářenku, která vaše tváře opticky zmenší.

Věci, které budete potřebovat

  • Žvýkačka


Informace o článku

Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.

Kategorie: Plánování a životní styl

V jiných jazycích:

English: Lose Weight from Your Cheeks, Deutsch: Fett an den Wangen verlieren, Français: maigrir des joues, Português: Emagrecer as Bochechas, Nederlands: Dunnere wangen krijgen, 中文: 瘦脸, Русский: избавиться от круглых щек, Español: adelgazar las mejillas, Italiano: Snellire le Guance con Alcuni Semplici Esercizi, 日本語: 頬の贅肉を取る, Bahasa Indonesia: Mengurangi Lemak di Pipi Anda, العربية: إنقاص وزن خديك, हिन्दी: अपने गालों से चर्बी कम करें, Tiếng Việt: Làm Khuôn mặt Thon gọn hơn, ไทย: เปลี่ยนแก้มยุ้ยเป็นแก้มยุบ, 한국어: 볼살 빼는 법, Türkçe: Yanaklardan Nasıl Kilo Verilir

Stránka byla zobrazena 7 170 krát.
Byl tento článek přesný?