Jak zhubnout s onemocněním štítné žlázy

V tomto článku:Spojení mezi hypotyreózou a přibíránímJak zhubnout pomocí cvičení a zdravé stravyHubnutí pomocí léků, zdravé stravy a cvičení

Hubnutí není snadné ani pro zdravé lidi, ale pokud trpíte onemocněním štítné žlázy, je ještě těžší si udržet správnou váhu. Nedostatečná funkce štítné žlázy způsobuje nerovnováhu v chemických reakcích těla. [1] Dva hlavní příznaky nedostatečné funkce štítné žlázy jsou zpomalený metabolismus a přibývání na váze.[2]Když navštívíte lékaře, získáte správnou diagnózu a začnete se zdravě stravovat a cvičit a budete brát léky, může se vám podařit zhubnout i s touto nemocí.

Část 1
Spojení mezi hypotyreózou a přibíráním

  1. 1
    Všímejte si příznaků hypotyreózy. Hypotyreóza má spoustu příznaků od přibírání až po suchou pleť. Tyto příznaky se mohou objevit náhle, nebo se mohou zhoršovat postupně, jako v případě přibírání. [3]
    • Mezi příznaky hypotyreózy patří: nevysvětlitelné přibírání, únava, citlivost na chlad, zácpa, suchá pokožka, oteklý obličej, bolesti svalů, otoky kloubů, řídnoucí vlasy, zpomalený srdeční tep, deprese, silná a nepravidelná menstruace. [4]
    • Příznaky se liší u každého pacienta a mohou se projevit u kohokoli, od kojenců až po starší lidi. [5]
    • Hypotyreóza je častější u žen a u osob starších 50 let. [6]
  2. 2
    Promluvte si se svým lékařem. Jediným způsobem, jak zjistit, zda trpíte nedostatečnou funkční štítné žlázy, která vám způsobuje přibírání, je objednat se k lékaři. Lékař může potvrdit diagnózu a stanovit vhodnou léčbu.
    • Pokud k lékaři nepůjdete a budete svoji nemoc ignorovat, její příznaky se budou postupem času zhoršovat. [7]
  3. 3
    Zjistěte, jak je hypotyreóza spojena s přibíráním na váze. Příčina přibírání je komplexní a nemusí záviset pouze na vaší hypertyreóze. [8] Když si zjistíte základní fakta ohledně tohoto onemocnění a přibírání, pomůže vám to stanovit si zdravé stravovací návyky a cvičební plán. V některých případech je nutné také brát léky.
    • Většinou je přibírání při hypotyreóze způsobeno přebytečnou solí a vodou v těle. Vaše stravování, životospráva a míra tělesné aktivity může mít na přibírání také vliv. [9] Můžete se těchto přebytečných prvků a také přebytečných kilogramů zbavit tím, že začnete jíst zdravě a budete cvičit.
    • Hypotyreóza jen zřídka způsobuje vážné přibírání. Většinou způsobuje pouze 2-5 kg přebytečné hmotnosti. Pokud jste přibrali více, pravděpodobně za tím stojí vaše stravování a nedostatek pohybu. [10]
    • Pokud je přibírání jediným příznakem vaší hypotyreózy, je méně pravděpodobné, že jste přibrali kvůli svému onemocnění. [11]

Část 2
Jak zhubnout pomocí cvičení a zdravé stravy

  1. 1
    Promluvte si se svým lékařem. V závislosti na vaší diagnóze je možné, že nebudete muset brát léky. V tomto případě se svého lékaře zeptejte, jaký způsob hubnutí pro vás bude nejvhodnější. Nezačínejte držet diety ani cvičit bez předchozí konzultace s lékařem.
    • Zdravá strava a cvičení jsou pro celkové zdraví důležité, ale je nutné se poradit s lékařem a zeptat se ho na to, jakým způsobem pro vás bude nejvhodnější zhubnout.
  2. 2
    Udržujte si realistická očekávání. Až s lékařem proberete vhodnou léčbu vaší hypotyreózy, začněte dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Neměli byste ovšem očekávat příliš dramatické zlepšení v krátkém časovém úseku.
    • Nemyslete si, že z vás přebytečné kilogramy spadnou samy. Většina lidí musí pro hubnutí tvrdě pracovat, i po diagnóze. [12] Postupné hubnutí je nejlepším způsobem, jak si nižší váhu udržet.
    • Některým lidem se dokonce nepodaří zhubnout vůbec. [13] Pokud máte pocit, že vůbec nehubnete, zkuste upravit své stravování a cvičební režim, což vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů.
  3. 3
    Jezte zdravě a pravidelně. Když budete jíst zdravě, vyváženě a pravidelně, pomůže vám to zbavit se kilogramů, které jste přibrali kvůli svému onemocnění, ale i těch, které jste přibrali kvůli špatné životosprávě a nedostatku pohybu. [14] Potraviny s nízkým obsahem tuku, komplexními sacharidy a nízkým obsahem soli jsou v případě tohoto onemocnění nejvhodnější.
    • Jezte každý den zhruba 1200 kalorií z výživných potravin. Zbavíte se tím kilogramů, které jste přibrali kvůli své nemoci. [15]
    • Jezte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, vepřová panenka, nebo edamam. Tyto potraviny vám pomohou zrychlit metabolismus a spálit více kalorií. [16] Pomůže vám to také spálit tuk uložený v těle, který stojí za vašimi přebytečnými kilogramy.
    • Jezte celozrnné obiloviny, jako je pšenice, oves a quinoa a vyhýbejte se škrobovým obilovinám, jako je chléb. [17]
  4. 4
    Nejezte nezdravá jídla. Pokud chcete zhubnout, měli byste se vyhýbat nezdravým potravinám, které jsou často plné soli. [18] Brambůrky, nachos, pizza, hamburgery, dorty a zmrzlina vám nepomohou zhubnout tuk, ani se zbavit přebytečné soli a vody.
    • Vyhýbejte se škrobovým sacharidům, které najdete v chlebu, krekrech, těstovinách, rýži, cereáliích a v pečivu. Když tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřadíte, pomůže vám to zhubnout přebytečný tuk. [19]
  5. 5
    Vyřaďte ze svého jídelníčku sodík. Protože při hypotyreóze lidé přibírají zejména kvůli přebytečné soli, snažte se její konzumaci co nejvíce omezit. Sůl způsobuje zadržování vody v těle a zvyšuje tím tělesnou hmotnost. [20]
    • Nejezte více než 500 mg soli denně. [21]
    • Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli. [22]Například zpracovaná a hotová jídla obsahují velké množství soli. [23]
    • Dalším způsobem, jak se zbavit přebytečné soli v těle je jíst potraviny s obsahem draslíku, jako jsou banány, meruňky, pomeranče, sladké brambory nebo červená řepa. [24]
  6. 6
    Pijte hodně vody. Nejlepším způsobem, jak se zbavit vody, kterou vaše tělo zadržuje, je pít hodně vody. Měli byste si hlídat pitný režim a vyhýbat se dehydrataci, aby vaše tělo nemuselo zbytečně zadržovat vodu.
    • Vyhýbejte se sladkým nápojům, zejména limonádám a džusům. [25]
  7. 7
    Berte doplňky stravy. Někteří lidé, kteří mají „normální“ funkci štítné žlázy nemusejí brát léky, přestože mají příznaky tohoto onemocnění. V takových případech někdy stačí brát vhodné doplňky stravy, jako je selen a zkombinovat je se zdravou stravou a cvičením. Někdy to bohatě stačí k tomu, aby pacient zhubnul. [26]
  8. 8
    Udržujte si pravidelné vyprazdňování. Když budete mít zdravé zažívání, pomůžete z těla vyplavit přebytečnou vodu a sůl. [27] Když se budete zbavovat odpadních látek, vody a soli, bude se vám snáze hubnout a udržíte si celkové zdraví.
    • Pro zdravé zažívání je důležité jíst dostatek vlákniny. Měli byste každý den sníst 35-40mg rozpustné i nerozpustné vlákniny. [28]
    • Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách, jako jsou ovesné vločky, luštěniny, jablka, hrušky a lněná semena. Nerozpustnou vlákninu najdete v celozrnných obilovinách a v hnědé rýži a v různých druzích zeleniny, jako je brokolice, cuketa, mrkev, nebo kapusta. [29]
    • Pravidelné cvičení vám také umožní regulovat zažívání, protože vyvíjí tlak na střeva a urychluje jejich pohyby. [30]
  9. 9
    Cvičte. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout a udržet si pevné zdraví. Zeptejte se svého lékaře, jaké aerobní cvičení je pro vás nejvhodnější.
    • Snažte se každý den ujít 10.000 kroků, což se rovná zhruba osmi kilometrům chůze. [31]
    • Pořiďte si pedometr, abyste si mohli hlídat každodenní počet kroků.
    • Můžete se věnovat jakémukoli aerobnímu cvičení. Kromě chůze můžete také běhat, plavat, veslovat, nebo například jezdit na kole.
  10. 10
    Posilujte. Kromě aerobního cvičení vám s hubnutím pomůže také posilování. Posílíte s ním svaly, které spalují kalorie a podpoříte své celkové zdraví. [32]
    • Než začnete posilovat, poraďte se se svým lékařem a najděte si profesionálního osobního trenéra, který vám vytvoří ideální tréninkový plán podle vašich schopností a potřeb.

Část 3
Hubnutí pomocí léků, zdravé stravy a cvičení

  1. 1
    Objednejte se k lékaři. Lékař je jediný člověk, který může potvrdit nebo vyvrátit diagnózu hypotyreózy. Řekněte mu, že máte pocit, že touto poruchou trpíte a požádejte ho o vyšetření. Pokud to bude potřeba, lékař vám předepíše nejnižší účinnou dávku léků proti hypotyreóze. [33]
    • Je možné, že ve vašem případě nebude nutné brát léky. [34]
  2. 2
    Zajděte si pro léky do lékárny. Lékař vám předepíše léky (většinou Levothyroxin), které vám pomohou regulovat vaše onemocnění. [35] Zajděte si s receptem do místní lékárny a vyzvedněte si léky, abyste je mohli začít brát.
    • Pokud máte nějaké otázky ohledně léčby nebo léků, které berete, zeptejte se na ně svého lékaře nebo lékárníka.
  3. 3
    Berte léky pravidelně. Berte léky každý den vždy ve stejnou dobu, abyste na ně nezapomínali. Pokud berete i jiné léky a doplňky stravy, berte léky na hypotyreózu jako první, abyste se vyhnuli nepříznivým interakcím mezi jednotlivými léky.
    • Je nejlepší tyto léky brát ráno na prázdný žaludek, alespoň hodinu před braním jiných léků. [36]
    • Vezměte si léky na hypotyreózu a počkejte alespoň několik hodin, než si budete brát další léky, vitamíny, vlákninu, nebo antacid. [37]
  4. 4
    Nevysazujte své léky bez předchozí konzultace s lékařem. I v případě, že se budete cítit lépe, byste léky neměli vysazovat, pokud vám lékař neřekne, že to smíte udělat. Většina lidí s hypotyreózou musí brát léky až do konce života. [38]
  5. 5
    Mějte realistická očekávání. Když začnete brát léky na hypotyreózu, například Levothyroxin, můžete očekávat pouze malý úbytek na váze.[39] Toto hubnutí je většinou způsobeno úbytkem soli a vody. [40]
    • Nemyslete si, že z vás přebytečné kilogramy spadnou samy od sebe. Většina lidí musí kvůli hubnutí tvrdě pracovat i po potvrzení diagnózy hypotyreózy. [41] V některých případech můžete přibírat i z jiných důvodů, než kvůli hypotyreóze. Když budete dodržovat zdravou stravu a cvičební plán, podaří se vám zbavit se i těchto přebytečných kilogramů.
  6. 6
    Zkombinujte léky s cvičebním plánem a zdravým stravováním. Pokud berete léky, nejefektivnějším způsobem, jak zhubnout s hypotyreózou je zkombinovat léky se zdravou stravou a cvičením. Proberte tento plán se svým lékařem a nepouštějte se sami do žádných diet ani intenzivního cvičení.
    • Dodržujte stejná pravidla stravování a pohybu, jako kdybyste nebrali léky proti hypotyreóze.

Reference

  1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
  2. http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
  4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
  6. https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
  7. https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
  8. http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
  9. http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
Ukázat více... (32)

Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 15 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.

Kategorie: Plánování a životní styl

V jiných jazycích:

English: Lose Weight With Thyroid Disease, Español: perder peso estando enfermo de la tiroides, Português: Emagrecer com Hipotireoidismo, Italiano: Dimagrire Se Hai Problemi alla Tiroide, Русский: снизить вес при заболеваниях щитовидной железы, Deutsch: Mit einer Schilddrüsen Erkrankung abnehmen, Français: perdre du poids lorsqu'on a un problème de thyroïde, Bahasa Indonesia: Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Penyakit Tiroid, Nederlands: Afvallen met een schildklieraandoening, العربية: خسارة الوزن عند المعاناة من مرض بالغدّة الدرقية, हिन्दी: थायरॉयड के साथ वजन कम करें (Thyroid, Vajan Kam, Kaise Kare), Tiếng Việt: Giảm cân cho người Suy giảm Chức năng Tuyến giáp, 日本語: 甲状腺機能低下症の人の減量

Stránka byla zobrazena 1 325 krát.
Byl tento článek přesný?