Jak zhubnout s onemocněním štítné žlázy

Hubnutí není snadné ani pro zdravé lidi, ale pokud trpíte onemocněním štítné žlázy, je ještě těžší si udržet správnou váhu. Nedostatečná funkce štítné žlázy způsobuje nerovnováhu v chemických reakcích těla. ^{[1]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj} Dva hlavní příznaky nedostatečné funkce štítné žlázy jsou zpomalený metabolismus a přibývání na váze.^{[2]
X
Zroj výzkumu}Když navštívíte lékaře, získáte správnou diagnózu a začnete se zdravě stravovat a cvičit a budete brát léky, může se vám podařit zhubnout i s touto nemocí.

Část 1 ze 3:

Spojení mezi hypotyreózou a přibíráním

1
Všímejte si příznaků hypotyreózy. Hypotyreóza má spoustu příznaků od přibírání až po suchou pleť. Tyto příznaky se mohou objevit náhle, nebo se mohou zhoršovat postupně, jako v případě přibírání. ^{[3]
X
Důvěryhodný zdroj

Mayo Clinic

Přejít na zdoj}
- Mezi příznaky hypotyreózy patří: nevysvětlitelné přibírání, únava, citlivost na chlad, zácpa, suchá pokožka, oteklý obličej, bolesti svalů, otoky kloubů, řídnoucí vlasy, zpomalený srdeční tep, deprese, silná a nepravidelná menstruace. ^{[4]
  X
  Zroj výzkumu}
- Příznaky se liší u každého pacienta a mohou se projevit u kohokoli, od kojenců až po starší lidi. ^{[5]
  X
  Důvěryhodný zdroj
  
  Mayo Clinic
  
  Přejít na zdoj}
- Hypotyreóza je častější u žen a u osob starších 50 let. ^{[6]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Promluvte si se svým lékařem. Jediným způsobem, jak zjistit, zda trpíte nedostatečnou funkční štítné žlázy, která vám způsobuje přibírání, je objednat se k lékaři. Lékař může potvrdit diagnózu a stanovit vhodnou léčbu.
- Pokud k lékaři nepůjdete a budete svoji nemoc ignorovat, její příznaky se budou postupem času zhoršovat. ^{[7]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Zjistěte, jak je hypotyreóza spojena s přibíráním na váze. Příčina přibírání je komplexní a nemusí záviset pouze na vaší hypertyreóze. ^{[8]
X
Zroj výzkumu} Když si zjistíte základní fakta ohledně tohoto onemocnění a přibírání, pomůže vám to stanovit si zdravé stravovací návyky a cvičební plán. V některých případech je nutné také brát léky.
- Většinou je přibírání při hypotyreóze způsobeno přebytečnou solí a vodou v těle. Vaše stravování, životospráva a míra tělesné aktivity může mít na přibírání také vliv. ^{[9]
  X
  Zroj výzkumu} Můžete se těchto přebytečných prvků a také přebytečných kilogramů zbavit tím, že začnete jíst zdravě a budete cvičit.
- Hypotyreóza jen zřídka způsobuje vážné přibírání. Většinou způsobuje pouze 2-5 kg přebytečné hmotnosti. Pokud jste přibrali více, pravděpodobně za tím stojí vaše stravování a nedostatek pohybu. ^{[10]
  X
  Zroj výzkumu}
- Pokud je přibírání jediným příznakem vaší hypotyreózy, je méně pravděpodobné, že jste přibrali kvůli svému onemocnění. ^{[11]
  X
  Zroj výzkumu}
Reklama

Část 2 ze 3:

Jak zhubnout pomocí cvičení a zdravé stravy

1
Promluvte si se svým lékařem. V závislosti na vaší diagnóze je možné, že nebudete muset brát léky. V tomto případě se svého lékaře zeptejte, jaký způsob hubnutí pro vás bude nejvhodnější. Nezačínejte držet diety ani cvičit bez předchozí konzultace s lékařem.
- Zdravá strava a cvičení jsou pro celkové zdraví důležité, ale je nutné se poradit s lékařem a zeptat se ho na to, jakým způsobem pro vás bude nejvhodnější zhubnout.
2
Udržujte si realistická očekávání. Až s lékařem proberete vhodnou léčbu vaší hypotyreózy, začněte dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Neměli byste ovšem očekávat příliš dramatické zlepšení v krátkém časovém úseku.
- Nemyslete si, že z vás přebytečné kilogramy spadnou samy. Většina lidí musí pro hubnutí tvrdě pracovat, i po diagnóze. ^{[12]
  X
  Zroj výzkumu} Postupné hubnutí je nejlepším způsobem, jak si nižší váhu udržet.
- Některým lidem se dokonce nepodaří zhubnout vůbec. ^{[13]
  X
  Zroj výzkumu} Pokud máte pocit, že vůbec nehubnete, zkuste upravit své stravování a cvičební režim, což vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů.
3
Jezte zdravě a pravidelně. Když budete jíst zdravě, vyváženě a pravidelně, pomůže vám to zbavit se kilogramů, které jste přibrali kvůli svému onemocnění, ale i těch, které jste přibrali kvůli špatné životosprávě a nedostatku pohybu. ^{[14]
X
Zroj výzkumu} Potraviny s nízkým obsahem tuku, komplexními sacharidy a nízkým obsahem soli jsou v případě tohoto onemocnění nejvhodnější.
- Jezte každý den zhruba 1200 kalorií z výživných potravin. Zbavíte se tím kilogramů, které jste přibrali kvůli své nemoci. ^{[15]
  X
  Zroj výzkumu}
- Jezte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, vepřová panenka, nebo edamam. Tyto potraviny vám pomohou zrychlit metabolismus a spálit více kalorií. ^{[16]
  X
  Zroj výzkumu} Pomůže vám to také spálit tuk uložený v těle, který stojí za vašimi přebytečnými kilogramy.
- Jezte celozrnné obiloviny, jako je pšenice, oves a quinoa a vyhýbejte se škrobovým obilovinám, jako je chléb. ^{[17]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Nejezte nezdravá jídla. Pokud chcete zhubnout, měli byste se vyhýbat nezdravým potravinám, které jsou často plné soli. ^{[18]
X
Zroj výzkumu} Brambůrky, nachos, pizza, hamburgery, dorty a zmrzlina vám nepomohou zhubnout tuk, ani se zbavit přebytečné soli a vody.
- Vyhýbejte se škrobovým sacharidům, které najdete v chlebu, krekrech, těstovinách, rýži, cereáliích a v pečivu. Když tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřadíte, pomůže vám to zhubnout přebytečný tuk. ^{[19]
  X
  Zroj výzkumu}
5
Vyřaďte ze svého jídelníčku sodík. Protože při hypotyreóze lidé přibírají zejména kvůli přebytečné soli, snažte se její konzumaci co nejvíce omezit. Sůl způsobuje zadržování vody v těle a zvyšuje tím tělesnou hmotnost. ^{[20]
X
Zroj výzkumu}
- Nejezte více než 500 mg soli denně. ^{[21]
  X
  Zroj výzkumu}
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli. ^{[22]
  X
  Zroj výzkumu}Například zpracovaná a hotová jídla obsahují velké množství soli. ^{[23]
  X
  Zroj výzkumu}
- Dalším způsobem, jak se zbavit přebytečné soli v těle je jíst potraviny s obsahem draslíku, jako jsou banány, meruňky, pomeranče, sladké brambory nebo červená řepa. ^{[24]
  X
  Zroj výzkumu}
6
Pijte hodně vody. Nejlepším způsobem, jak se zbavit vody, kterou vaše tělo zadržuje, je pít hodně vody. Měli byste si hlídat pitný režim a vyhýbat se dehydrataci, aby vaše tělo nemuselo zbytečně zadržovat vodu.
- Vyhýbejte se sladkým nápojům, zejména limonádám a džusům. ^{[25]
  X
  Zroj výzkumu}
7
Berte doplňky stravy. Někteří lidé, kteří mají „normální“ funkci štítné žlázy nemusejí brát léky, přestože mají příznaky tohoto onemocnění. V takových případech někdy stačí brát vhodné doplňky stravy, jako je selen a zkombinovat je se zdravou stravou a cvičením. Někdy to bohatě stačí k tomu, aby pacient zhubnul. ^{[26]
X
Zroj výzkumu}
8
Udržujte si pravidelné vyprazdňování. Když budete mít zdravé zažívání, pomůžete z těla vyplavit přebytečnou vodu a sůl. ^{[27]
X
Zroj výzkumu} Když se budete zbavovat odpadních látek, vody a soli, bude se vám snáze hubnout a udržíte si celkové zdraví.
- Pro zdravé zažívání je důležité jíst dostatek vlákniny. Měli byste každý den sníst 35-40mg rozpustné i nerozpustné vlákniny. ^{[28]
  X
  Zroj výzkumu}
- Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách, jako jsou ovesné vločky, luštěniny, jablka, hrušky a lněná semena. Nerozpustnou vlákninu najdete v celozrnných obilovinách a v hnědé rýži a v různých druzích zeleniny, jako je brokolice, cuketa, mrkev, nebo kapusta. ^{[29]
  X
  Zroj výzkumu}
- Pravidelné cvičení vám také umožní regulovat zažívání, protože vyvíjí tlak na střeva a urychluje jejich pohyby. ^{[30]
  X
  Zroj výzkumu}
9
Cvičte. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout a udržet si pevné zdraví. Zeptejte se svého lékaře, jaké aerobní cvičení je pro vás nejvhodnější.
- Snažte se každý den ujít 10.000 kroků, což se rovná zhruba osmi kilometrům chůze. ^{[31]
  X
  Zroj výzkumu}
- Pořiďte si pedometr, abyste si mohli hlídat každodenní počet kroků.
- Můžete se věnovat jakémukoli aerobnímu cvičení. Kromě chůze můžete také běhat, plavat, veslovat, nebo například jezdit na kole.
10
Posilujte. Kromě aerobního cvičení vám s hubnutím pomůže také posilování. Posílíte s ním svaly, které spalují kalorie a podpoříte své celkové zdraví. ^{[32]
X
Zroj výzkumu}
- Než začnete posilovat, poraďte se se svým lékařem a najděte si profesionálního osobního trenéra, který vám vytvoří ideální tréninkový plán podle vašich schopností a potřeb.
Reklama

Část 3 ze 3:

Hubnutí pomocí léků, zdravé stravy a cvičení

1
Objednejte se k lékaři. Lékař je jediný člověk, který může potvrdit nebo vyvrátit diagnózu hypotyreózy. Řekněte mu, že máte pocit, že touto poruchou trpíte a požádejte ho o vyšetření. Pokud to bude potřeba, lékař vám předepíše nejnižší účinnou dávku léků proti hypotyreóze. ^{[33]
X
Zroj výzkumu}
- Je možné, že ve vašem případě nebude nutné brát léky. ^{[34]
  X
  Zroj výzkumu}
2
Zajděte si pro léky do lékárny. Lékař vám předepíše léky (většinou Levothyroxin), které vám pomohou regulovat vaše onemocnění. ^{[35]
X
Zroj výzkumu} Zajděte si s receptem do místní lékárny a vyzvedněte si léky, abyste je mohli začít brát.
- Pokud máte nějaké otázky ohledně léčby nebo léků, které berete, zeptejte se na ně svého lékaře nebo lékárníka.
3
Berte léky pravidelně. Berte léky každý den vždy ve stejnou dobu, abyste na ně nezapomínali. Pokud berete i jiné léky a doplňky stravy, berte léky na hypotyreózu jako první, abyste se vyhnuli nepříznivým interakcím mezi jednotlivými léky.
- Je nejlepší tyto léky brát ráno na prázdný žaludek, alespoň hodinu před braním jiných léků. ^{[36]
  X
  Zroj výzkumu}
- Vezměte si léky na hypotyreózu a počkejte alespoň několik hodin, než si budete brát další léky, vitamíny, vlákninu, nebo antacid. ^{[37]
  X
  Zroj výzkumu}
4
Nevysazujte své léky bez předchozí konzultace s lékařem. I v případě, že se budete cítit lépe, byste léky neměli vysazovat, pokud vám lékař neřekne, že to smíte udělat. Většina lidí s hypotyreózou musí brát léky až do konce života. ^{[38]
X
Zroj výzkumu}
5
Mějte realistická očekávání. Když začnete brát léky na hypotyreózu, například Levothyroxin, můžete očekávat pouze malý úbytek na váze.^{[39]
X
Zroj výzkumu} Toto hubnutí je většinou způsobeno úbytkem soli a vody. ^{[40]
X
Zroj výzkumu}
- Nemyslete si, že z vás přebytečné kilogramy spadnou samy od sebe. Většina lidí musí kvůli hubnutí tvrdě pracovat i po potvrzení diagnózy hypotyreózy. ^{[41]
  X
  Zroj výzkumu} V některých případech můžete přibírat i z jiných důvodů, než kvůli hypotyreóze. Když budete dodržovat zdravou stravu a cvičební plán, podaří se vám zbavit se i těchto přebytečných kilogramů.
6
Zkombinujte léky s cvičebním plánem a zdravým stravováním. Pokud berete léky, nejefektivnějším způsobem, jak zhubnout s hypotyreózou je zkombinovat léky se zdravou stravou a cvičením. Proberte tento plán se svým lékařem a nepouštějte se sami do žádných diet ani intenzivního cvičení.
- Dodržujte stejná pravidla stravování a pohybu, jako kdybyste nebrali léky proti hypotyreóze.
Reklama