Jak zhubnout tuk na břiše za dva týdny

V tomto článku:Vyvrácení mýtů o břišním tukuJak se stravovatJak správně cvičit

Tuk na břiše je nebezpečným druhem tuku, který obklopuje vnitřní orgány. První dva týdny hubnutí jsou nejdůležitější, protože při správných změnách stravování a cvičení můžete dosáhnout skutečně velkých změn. V tomto článku se dozvíte, jak tělo ukládá a spaluje tuk, abyste mohli upravit svůj životní styl.

Část 1
Vyvrácení mýtů o břišním tuku

  1. 1
    Nesnažte se izolovat břišní svaly. Není možné odstranit pouze tuk na břiše. Budete muset zhubnout celé tělo pomocí zdravého stravování a cvičení. [1]
  2. 2
    Nesmíte hladovět. Když budete jíst příliš málo, vaše tělo začne spalovat pomaleji. Musíte tedy jíst snídani, zdravé svačiny a čerstvé potraviny. Ženy by měly jíst alespoň 1500 kalorií denně a muži by měli jíst alespoň 1700 kalorií denně. [2]
  3. 3
    Zaměřte se i na ostatní věci. Přestože je cvičení a stravování velmi důležité, nesmíte zapomínat ani na spánek a stres. Pokud málo spíte a jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormon kortizol, který způsobuje ukládání tuku na břiše. [3]
  4. 4
    Nespoléhejte se na detoxikační dietu ani půst. Tyto diety jsou většinou účinné pouze jako začátek zdravého hubnutí. Diety, při kterých pouze pijete šťávy, se nehodí k dlouhodobějšímu hubnutí. Měli byste změnit své stravování a jíst více čerstvých plodin, bílkovin a celozrnného pečiva.
  5. 5
    Neměli byste si myslet, že budete hubnout stále stejně. Během prvních dvou týdnů zhubnete na břiše více tuku, než na ostatních částech těla. Pokud máte více než 7 kg nadváhu, měli byste během prvních dvou týdnů zaznamenat velké zlepšení. Po uplynutí této doby už pro vás hubnutí nebude tak snadné. [4]
  6. 6
    Uvědomte si, že všechny tuky nejsou stejné. Tuky na břiše a v okolí vnitřních orgánů zvyšují riziko cukrovky, srdečních onemocnění a rakoviny. Pokud máte tuk na stehnech, na hýždích a na pažích, je tento tuk zdravější, než vaše „pivní břicho“. [5]

Část 2
Jak se stravovat

  1. 1
    Jezte více bílkovin. Měli byste jíst libové bílkoviny – ryby, kuřecí maso, nebo netučné maso a vejce. Bílkoviny se v těle rozkládají pomaleji a jsou základními stavebními kameny svalů.
    • Když budete mít více svalů, budete rychleji spalovat tuk. Svaly zrychlují metabolismus a umožňují tělu spalovat více tuku i v klidu. Při plánování cvičení na to nezapomínejte.
  2. 2
    Jezte více zdravých potravin. Nahraďte bílou mouku, těstoviny, tučná jídla a sladké potraviny ovocem a zeleninou. Můžete jíst i větší porce jídel, než dříve, ale ½ - 2/3 vašeho talíře musí být tvořeny zeleninou.
  3. 3
    Nakupujte v neděli. Procházejte vnější stranou obchodů a nakupujte čerstvé plodiny. Následující dva týdny jezte pouze celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu a netučné bílkoviny.
  4. 4
    Jezte více netučných mléčných produktů. Řecký jogurt a nízkotučný sýr vás zasytí a dodají vám vápník, který pomáhá spalovat tuky. Měli byste každý den sníst alespoň jeden kelímek netučného jogurtu.
  5. 5
    Bílou mouku nahraďte celozrnnými potravinami. Místo abyste si koupili celozrnný chléb, byste měli jíst ovesné vločky, cizrnu, jablka, banány, lněná semena a tmavou rýži. Tyto zdroje vlákniny podporují zažívání, pročišťují tělo a napomáhají hubnutí. [6]
  6. 6
    Vybírejte si tuky pečlivě. Měli byste všechny tuky nahradit jejich zdravějšími variantami. Jezte ořechy, olivy a olivový olej, lněná semena a avokádo. [7]
    • Jezte svačiny, které obsahují hodně vlákniny, bílkovin a nenasycených tuků. Můžete si dát například ovesné vločky s řeckým jogurtem, nebo plátek slunečnicového chleba s burákovým máslem.

Část 3
Jak správně cvičit

  1. 1
    Měli byste cvičit intenzivně. Pokud chcete spalovat tuky, musíte si cvičení dobře vybírat. Následující dva týdny byste měli cvičit intenzivně – běhání, plavání, cyklistika, veslování atd.
  2. 2
    Následující dva týdny byste měli 6x posilovat. Stačí, když budete posilovat 3x týdně. Začněte s 2 kg činkami a postupně zvyšujte zátěž na 3 kg činky.
    • Pokud umíte cvičit na strojích, cvičte v posilovně a nepoužívejte činky.
    • Při každém cvičení zatínejte břišní svaly. Neprohýbejte se v zádech. Když budete zatínat břišní svaly, dosáhnete lepších výsledků.
    • Měli byste posilovat vždy alespoň 30 minut v kuse.
    • Začněte s jednoduchými cviky, jako jsou kliky, zdvihy, přítahy atd.
    • U každého cviku udělejte 3 série po 8-10 cvicích. Měli byste svaly unavit tak, abyste si po každých třech sériích museli odpočinout.
  3. 3
    Zkuste intenzivní intervalový trénink. Intervalový trénink znamená střídání pomalejšího cvičení s intenzivním cvičením. Zkuste například 2 minuty běžet pomalu, potom 1 minutu sprintovat a tyto intervaly střídejte 30 minut.
    • I chůzi můžete pojmout jako intervalový trénink. Zajděte si na procházku a střídejte rychlejší chůzi s pomalejší chůzí. Spálíte díky tomu 3-5x více tuku na břiše. [8]
    • Po dvou týdnech hubnutí můžete cvičit pouze 20 minut a zvýšit intenzitu cvičení pro dosažení stejných výsledků. [9]
  4. 4
    Dělejte aerobní cvičení alespoň 30 minut v kuse. Během prvních dvaceti minut cvičení většinou spalujete sacharidy a až potom začnete spalovat tuky. Pokud chcete hubnout rychleji, měli byste cvičit alespoň 45 minut 5x týdně. [10]
  5. 5
    Věnujte se cvikům na posílení břišního svalstva. Pilates a další cvičení na posílení svalů na břiše a na zádech vám pomůže rychleji zhubnout. Když budete mít silnější svaly, budete spalovat více tuku.

Tipy

  • Než začnete měnit své stravování a cvičit, měli byste se poradit s lékařem, zejména pokud trpíte nějakou nemocí, nebo máte potíže s klouby. Lékař vám může doporučit rehabilitaci, která vám pomůže vyhnout se zranění.

Věci, které budete potřebovat

  • Celozrnné pečivo
  • Bílkoviny
  • Nenasycené tuky
  • Čerstvé plodiny
  • Činky / posilovací stroje

Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 14 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.

Kategorie: Plánování a životní styl

V jiných jazycích:

English: Lose Belly Fat in 2 Weeks, Deutsch: Bauchfett in zwei Wochen abnehmen, Italiano: Eliminare il Grasso sulla Pancia in 2 Settimane, Français: perdre du ventre en 2 semaines, Español: deshacerse de la grasa abdominal en 2 semanas, 中文: 在两周内减掉腹部脂肪, Русский: избавиться от жира на животе за две недели, Nederlands: In twee weken van je buikvet afkomen, Português: Perder Gordura Abdominal em 2 Semanas, Bahasa Indonesia: Menghilangkan Lemak Perut dalam 2 Minggu, 日本語: 2週間でお腹周りの脂肪を落とす, العربية: التخلّص من دهون البطن في أسبوعين, हिन्दी: दो हफ्तों मे पेट की चर्बी कम करें, ไทย: ลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์, 한국어: 2주 만에 복부 지방 제거하기, Tiếng Việt: Giảm Mỡ bụng trong 2 Tuần, Türkçe: 2 Hafta İçinde Göbek Yağı Nasıl Eritilir

Stránka byla zobrazena 17 790 krát.
Byl tento článek přesný?