Jak zlepšit krevní oběh

Trpíte bolestmi hrudníku, dušností, nebo bolestmi hlavy? Máte zvýšené riziko infarktu? Pokud ano, v tomto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh a snížit riziko infarktu.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:
Zvyšte fyzickou aktivitu

1
Pravidelně choďte pěšky. Když budete po jídle chodit na procházky, budete mít lepší krevní oběh a podpoříte také zdravé trávení. Doporučuje se chodit alespoň 30 minut denně.
2
Snažte se cvičit kdykoli to půjde. Veškeré cvičení a pohybová aktivita vám zlepší krevní oběh. Měli byste se věnovat posilování, ale i aerobnímu cvičení. ^{[1]
X
Zroj výzkumu}:
- Aerobní cvičení – plavání, jízda na kole, běh, kolektivní sporty atd. Aerobní činnost podporuje zdraví srdce a cévní soustavy.
- Posilování. Když budete posilovat (zvedat činky), budete mít silnější svaly, čímž posílíte i kardiovaskulární systém.
- Každou hodinu vstaňte a 3-5 minut cvičte. Pokud pracujete celý den za stolem a nemáte příležitost se projít, měli byste každou hodinu vstát a chvíli si procvičit. Zakružte si rukama, dotkněte se špiček nohou, vykopávejte nohama dopředu, nebo si chvíli zaskákejte panáka.
3
Zajděte si na masáž. Masáže stejně jako cvičení podporují krevní oběh přímou stimulací měkké tkáně. Mnoho studií potvrdilo, že masáže také urychlují hojení. ^{[2]
X
Důvěryhodný zdroj

PubMed Central

Přejít na zdoj}^{[3]
X
Důvěryhodný zdroj

PubMed Central

Přejít na zdoj}
4
Zvedněte nohy. Když si zvednete nohy, uvolníte se a také zlepšíte krevní oběh. Také tím snížíte riziko křečových žil, které způsobuje vysoký krevní tlak a dlouhé stání.

Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:
Změny životního stylu

1
Jezte zdravě a vyhýbejte se nezdravým potravinám. Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků (ryby, olivový olej, ořechy, semena). Nejezte žádné zpracované potraviny, nic sladkého a nic tučného. ^{[4]
X
Zroj výzkumu}
2
Dodržujte pitný režim. Měli byste si dávat pozor na to, abyste vypili dostatek vody, jinak nebudete mít dostatek energie a vaše orgány nebudou fungovat správně. Nemusíte pít litry vody denně, ale měli byste se napít vždy, když budete mít žízeň. Pijte teplou vodu – studená voda stahuje cévy.
- Přestaňte pít kávu. Pokud bez kofeinu nedokážete žít, omezte její konzumaci na minimum. Pokud si ráno dáváte dva šálky kávy, dejte si jen jeden. Pokud si kupujete kávu v kavárně, začněte si dávat kávu bez kofeinu, nebo si začněte dávat menší kávu.
- Přestaňte pít alkohol a omezte konzumaci sladkých jídel. Sladké nápoje a sladkosti vám krevní oběh nezlepší a na zdraví mají velmi nepříznivý dopad. ^{[5]
  X
  Zroj výzkumu}
3
Dejte si horkou koupel, nebo si zajděte do páry. Připravte si horkou koupel (s léčivou minerální solí Epsom) a na 20-30 minut si do ní lehněte. Můžete si také naplnit lahve horkou vodou a přikládat si je na končetiny.
4
Pokud kouříte, přestaňte! Kouření je celkově špatné pro zdraví, ale ovlivňuje i krevní oběh. Kuřáci mívají velmi často kardiovaskulární problémy. ^{[5]
X
Zroj výzkumu}
5
Naučte se řešit stres. Po nějaké době má stres velmi špatný vliv na krevní oběh. Najděte si zdravé způsoby, jak se stresu zbavit – cvičte, meditujte, nebo choďte na psychoterapii.

Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:
Kdy je nutné navštívit lékaře

1
Všímejte si varovných příznaků. Měli byste být schopni rozpoznat, kdy je váš krevní oběh již značně zpomalený. Zde jsou příznaky pomalého krevního oběhu: ^{[6]
X
Zroj výzkumu}:
- Mravenčení v rukou a v nohou
- Studené končetiny (prsty na nohou a na rukou)
- Namodralá pokožka
- Pomalu se hojící rány
2
Zeptejte se lékaře, zda je možné krevní oběh vylepšit pomocí doplňků stravy. Lékař vám může předepsat nebo doporučit konkrétní produkty, které vám mohou krevní oběh zlepšit.
- Jedna studie naznačuje, že je dobré kombinovat zelený čaj, astralagus, extrakt z bobulí goji, lactobacillus, kyselinu ellagovou a další volně prodejné vitamíny. ^{[7]
  X
  Zroj výzkumu}
Reklama