Jak zlepšit krevní oběh v nohou
wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 12 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
V tomto článku je 9 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku je 9 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
V tomto článku:Zdravé zvykyByliny a doplňky stravyJezte zdravěProfesionální léčba9 Reference
Když budete mít dobrý krevní oběh v nohou, tkáň bude schopna přijímat živiny a odstraňovat odpadní látky a budete mít zdravé a silné nohy. Krevní oběh v nohou je možné zlepšit pomocí několika snadných tipů, bylinných přípravků a dalších doplňků stravy a změny stravování. V tomto článku se dozvíte, co můžete pro zlepšení krevního oběhu v nohou udělat už dnes.
Postup
1
Zdravé zvyky
-
![Obrázek nazván 2215142 1]()
1Vyhýbejte se příliš dlouhému sezení a stání. Je důležité se během dne co nejvíce pohybovat, aby se vám do nohou dostala krev. Když budete příliš dlouho sedět nebo stát, krev se v nohou nahromadí, místo aby volně proudila, což má z dlouhodobého hlediska nepříznivý vliv na krevní oběh. Pokud trávíte spoustu času v jedné poloze, dávejte si pravidelné přestávky, během kterých se co nejvíce pohybujte.- Pokud pracujete v kanceláři a musíte při práci sedět, každou hodinu nebo hodinu a půl si udělejte menší přestávku a vstaňte ze židle. Pomůže vám i to, že si jen zajdete na toaletu a projdete se zpátky ke stolu – do nohou se vám dostane více krve.
- Můžete si také pořídit stojací stůl, u kterého nemusíte sedět, ale můžete při práci stát.
-
![Obrázek nazván 2215142 2]()
2Nastavte své tělo tak, abyste podpořili krevní oběh. Překřižujete si nohy, když sedíte? Tato běžná poloha brání krevnímu oběhu v nohou a způsobuje, že se krev nedostane do tkání v nohou. Zvykněte si sedět v poloze, která je pro váš krevní oběh lepší.- Seďte s nohama mírně od sebe a s chodidly položenými na zemi. Nezapomeňte čas od času vstát, abyste nebyli příliš dlouho ani v této poloze.
- Můžete také mírně zvednout nohy, abyste podpořili krevní oběh. Položte si nohy na stoličku, která je asi 15-30 cm nad zemí.
![Obrázek nazván 2215142 2b2]()
-
![Obrázek nazván 2215142 3]()
3Začněte cvičit. Když se vám podaří do svého denního plánu zahrnout trochu cvičení, značně tím zlepšíte krevní oběh. Jakékoli cvičení, které zapojuje nohy, vám pomůže zlepšit krevní oběh v nohou. Zkuste rychlou chůzi, běh, jízdu na kole, plavání, túry po horách, nebo jiný sport, který vás bude bavit.- Pro nejlepší výsledky byste měli cvičit každý den. I půlhodinová procházka vám pomůže prokrvit dolní končetiny.
- Pokud hledáte méně intenzivní cvičení, zkuste jógu.[1] U mnoha pozic v józe je nutné zapojit nohy, takže zlepšují krevní oběh.
![Obrázek nazván 2215142 3b2]()
-
![Obrázek nazván 2215142 4]()
4Noste pohodlné boty. Když budete nosit vysoké podpatky, boty se špičkou, nebo jinou těsnou obuv, omezíte tím krevní oběh z nohou k srdci. Pokud chcete zlepšit krevní oběh v nohou, je důležité nosit pohodlné boty bez podpatku, které vaši nohu dobře podepřou.- Noste tenisky nebo mokasíny, které jsou prodyšné a umožní vašim nohám dýchat.
- Místo bot do špičky noste boty se zakulacenou špičkou a místo podpatků noste boty na klínu.
-
![Obrázek nazván 2215142 5]()
5Noste kompresní punčochy. Tyto punčochy se podobají běžným punčochám, ale jsou speciálně navržené tak, aby stabilizovaly tkáň nohou a podporovaly krevní oběh. Můžete si je koupit v obchodě se zdravotními potřebami, nebo navštívit lékaře a nechat si předepsat speciální punčochy. -
![Obrázek nazván 2215142 6]()
6Přestaňte kouřit tabákové produkty. Kouření způsobuje onemocnění periferních cév, což je porucha, při které cévy v nohou ztuhnou a nedokážou pumpovat krev. Pokud máte špatný krevní oběh, přestat kouřit je to nejdůležitější, co můžete udělat pro zlepšení svého stavu. [2]
2
Byliny a doplňky stravy
-
![Obrázek nazván 2215142 7]()
1Pijte čaj z březové kůry. Březová kůra podporuje krevní oběh. Můžete ji brát ve formě tablet, nebo ji pít jako čaj, například se zázvorem. Zařaďte tento čaj do svého běžného jídelníčku. [3] -
2
-
![Obrázek nazván 2215142 9]()
3Pijte čaj z kajenských paprik. Tyto ostré papriky pomáhají zlepšovat krevní oběh a roztahují cévy. Můžete si kajenským pepřem posypávat jídlo, nebo si ho přidávat do čaje. Když sníte trochu kajenského pepře každý den, po nějaké době se vám zlepší krevní oběh. [6] -
![Obrázek nazván 2215142 10]()
4Berte rybí tuk. Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro vyvážené množství lipidů v těle. Když budete mít v těle dostatek zdravého cholesterolu, budete mít i zdravější krevní oběh.[7]- Rybí tuk můžete brát ve formě gelových kapslí. Vyrábí se většinou z makrel, tuňáků, tresčích jater, lososů, nebo slanečků.
3
Jezte zdravě
-
![Obrázek nazván 2215142 11 1]()
1Jezte méně soli. Sůl způsobuje v těle zadržování vody a otoky, které mohou tlačit na žíly a způsobovat horší krevní oběh. Zkuste snížit množství soli, které jíte o polovinu a nesolte si hotová jídla.- Snažte se vařit si doma a nejíst příliš často v restauracích. Nikdy nevíte, kolik soli kuchař v restauraci použije – většinou je to více, než byste si mohli myslet.
- Vyhýbejte se slaným svačinám, fast foodu a hotovým jídlům do mikrovlnky.
- Pijte hodně vody, abyste sůl ze svého těla vyplavili. Měli byste pít minimálně dva litry vody denně.
-
![Obrázek nazván 2215142 12]()
2Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost. Důležitou součástí zdravých nohou a celého těla je tělesná hmotnost. Pokud trpíte nadváhou, budete tím značně zatěžovat oběhový systém. Jezte zdravě a spolupracujte se svým lékařem, aby se vám podařilo zhubnout na vhodnou hmotnost.- Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin.
- Měli byste jíst také dostatek vlákniny – jezte luštěniny, ořechy, ovesné vločky a další potraviny bohaté na vlákninu.
4
Profesionální léčba
-
![Obrázek nazván 2215142 13]()
1Pokud trpíte nedostatečným prokrvením končetin, poraďte se s lékařem. Pokud vám změna životního stylu nepomáhá, možná trpíte vážnější nemocí – periferní nemocí cév. Objednejte se k lékaři a zjistěte, zda je to váš případ a jaké možnosti léčby máte k dispozici. [8]- Periferní nemoc cév se vyskytuje, když se v cévách nahromadí odpadní látky, které brání správnému krevnímu oběhu a odvádění krve z nohou do srdce. Projevuje se bolestí nohou a dalšími příznaky nedostatečného krevního oběhu. [9]
- Periferní nemoc cév se většinou léčí pomocí léků, které pomáhají zmírnit bolest, snižují krevní tlak a snižují krevní cholesterol.
- Periferní nemoc cév se někdy léčí také pomocí operace srdce.
Tipy
- Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste získali profesionální rady.
Reference
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.naturalnews.com/028954_cayenne_tonic_herbs.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
Informace o článku
Kategorie: Onemocnění a Léčby
V jiných jazycích:
English: Improve Leg Circulation, Español: mejorar la circulación de las piernas, Italiano: Migliorare la Circolazione delle Gambe, Português: Melhorar a Circulação nas Pernas, Deutsch: Die Durchblutung in den Beinen verbessern, Русский: улучшить кровообращение в ногах, 中文: 改善腿部血液循环, Français: améliorer la circulation sanguine dans les jambes, हिन्दी: पैरों में रक्त संचार सुधारें (Improve Leg Circulation), Nederlands: De doorbloeding van je benen verbeteren, Bahasa Indonesia: Meningkatkan Sirkulasi Darah pada Kaki, العربية: تحسين الدورة الدموية في الرجلين, ไทย: ทำให้การไหลเวียนเลือดในขาดีขึ้น, Tiếng Việt: Cải thiện tuần hoàn ở chân, 한국어: 다리의 혈액순환을 증진시키는 방법, 日本語: 脚の血行を改善する
Stránka byla zobrazena 3 019 krát.
Byl tento článek přesný?
