Jak zmírnit bolesti zad bez léků

Spoluautor Robert Borer, DC

V tomto článku:Metody samoléčbyVyhledejte odbornou pomocPosilujte záda69 Reference

Občasná bolest zad je normální. Zhruba 84% dospělých lidí se někdy v životě setká s bolestí zad. [1] Pokud trpíte chronickými bolestmi zad, může to ovlivnit vaši schopnost vést aktivní a zdravý život. Ne všechny typy bolesti zad je možné léčit pomocí léků a než se začnete léčit sami, měli byste se poradit se svým lékařem. Existuje ovšem několik věcí, které vám mohou pomoci posílit svaly na zádech a ulevit vám od bolesti, aniž byste museli brát léky.

1
Metody samoléčby

  1. 1
    Využijte horko. Teplo je doporučenou léčbou bolesti zad, zejména bolesti beder. Teplo vám uvolní svaly, takže se zmírní napětí a křeče. Pokud trpíte chronickou bolestí, která není způsobena zraněním, teplo vám pravděpodobně značně uleví.[2]
    • Používejte ohřívací lahev, nebo teplý obklad. Obalte si lahev s vodou do ručníku, abyste se nespálili a dejte si pozor, abyste neusnuli s elektrickou dečkou. Nepřikládejte si teplé obklady na tělo na déle než 15-20 minut.[3]
    • Horká sprcha nebo koupel vám může také ulevit od bolesti zad. Některým lidem pomáhá i sauna nebo parná lázeň.[4]
  2. 2
    Používejte studené obklady. Ledové obklady nejsou v případě bolestí zad vždy vhodné. Většinou je dobré je používat pouze v případě zánětů, například u bolesti zad způsobené artritidou. Led může také zmírnit otoky způsobené zraněním. [5]
    • Namočte si ručník do studené vody a přebytečnou vodu z něj vymačkejte. Přeložte ho a vložte ho do uzavíratelného igelitového sáčku. Potom ho dejte na 15 minut do mrazáku. Na 10 minut si ho přiložte na postižené místo a celý postup opakujte třikrát denně.
    • Můžete použít také pytlík s mraženou zeleninou. Najděte si něco malého a stejně velkého, například kukuřici, nebo hrášek, aby se chlad do vašeho těla dostal rovnoměrně.
  3. 3
    Používejte pěnové válečky. Pěnové válečky vám mohou ulevit od bolesti svalů. [6] Tyto válečky jsou většinou dlouhé zhruba 100-150 cm dlouhé a vypadají jako velmi tlusté pomůcky na plavání (pokud váleček nemáte k dispozici, použijte pěnové plavací pomůcky).[7]
    • Lehněte si na rovný povrch a váleček si dejte kolmo k tělu. Nastavte si ho tak, abyste ho měli těsně pod lopatkami. Zvedněte boky ze země a hlavu a ramena nechejte stále na zemi. Pomocí chodidel se po válečku rolujte dopředu a dozadu. Toto cvičení provádějte několik minut. [8]
    • Začněte s méně tvrdým válečkem. Některé válečky jsou velmi pevné a mají na sobě uzly, které stimulují různé body na zádech. Pro začátečníky je to ovšem příliš intenzivní. [9]
  4. 4
    Zapracujte na svém držení těla. Když se budete hrbit a nebudete stát rovně, budete příliš zatěžovat svá záda a způsobíte si bolest. Když zlepšíte své držení těla, ulevíte si od bolesti zad a zmírníte tlak, která na záda vyvíjíte. Také se tím můžete vyhnout opakované bolesti zad. [10]
    • Když posílíte svaly zad a břicha, jak se doporučuje v metodě 1, zlepšíte tím své držení těla. Tyto svaly spojují pánev s páteří a mají na starosti celkové držení těla.[11]
    • Cvičení na podporu flexibility, jako je jóga, nebo pilates, vám také mohou pomoci zlepšit držení těla. Tato cvičení kladou důraz na pomalé plynulé pohyby, ne na rychlé a trhané pohyby, jako v případě mnoha tradičních cvičení. Z tohoto důvodu se nemusíte bát, že by se vám kvůli nim bolesti zad zhoršily. [12]
    • Všímejte si toho, jak během dne sedíte a stojíte. Ramena byste měli mít zatažená dozadu, ne shrbená dopředu. Měli byste mít hlavu rovně – ne vysunutou dopředu, nebo dolů. Ze začátku pro vás správné držení těla bude pravděpodobně trochu nepříjemné, ale když to nevzdáte a budete to trénovat, brzy se zlepšíte. [13]
  5. 5
    Nastavte si ergonomickou pracovní plochu. Bolesti zad a ramen mohou být způsobeny i dlouhým sezením za stolem. Nevhodná pracovní plocha může způsobit vysouvání hlavy a hrbení ramen. Nastavte si tedy ergonomicky správnou pracovní plochu, abyste se zbavili bolesti zad. [14]
    • Chodidla byste měli mít na zemi a předloktí a bedra byste měli mít dobře podepřená.
    • Monitor byste měli mít v úrovni očí, nebo těsně pod úrovní očí, abyste nemuseli při práci vysouvat hlavu. Nedávejte si klávesnici a myš příliš daleko od sebe – když se budete dlouho v kuse předklánět, vaše záda tím utrpí. [15]
    • Neexistuje žádné nastavení pracovní plochy, které by vyhovovalo všem. Když se ale budete řídit základními radami, může se vám podařit bolesti zad zmírnit. [16]
  6. 6
    Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Některé druhy bolesti zad se zhoršují vlivem stresu a napětí. Progresivní svalová relaxace vám pomůže se uvolnit a zklidnit vaše bolavé svaly. [17] Dýchejte zhluboka a postupně zpevněte a zase uvolněte jednotlivé svalové skupiny.[18] Progresivní svalová relaxace vám navodí pohodu a uvolnění.[19]
    • Najděte si klidné a tiché místo a vyhraďte si na toto cvičení alespoň patnáct minut.
    • Udělejte si pohodlí. Najděte si pohodlnou polohu a uvolněte si těsné oblečení. Můžete si také pustit nějakou klidnou hudbu.
    • Začněte u chodidel, nebo u obličeje. Potom postupujte buď nahoru, nebo dolů.
    • Zpevněte jednu svalovou skupinu tak pevně, jak to půjde. Pokud začínáte u obličeje, můžete například co nejvíce zvednout obočí a zkrabatit tělo. Vydržte v této poloze 5 vteřin a potom se uvolněte.
    • Přesuňte se k očím a nosu. Zavřete oči a držte je co nejpevněji zavřené. Vydržte 5 vteřin a potom se uvolněte.
    • Pokračujte tímto způsobem a vždy zpevněte jednu svalovou skupinu v těle. Napětí držte 5 vteřin a potom se uvolněte.
    • Zde jsou hlavní svalové skupiny těla: čelo, oči/nos, rty/tváře/čelist, ruce, předloktí, paže, ramena, záda, břicho, boky/hýždě, stehna, chodidla a prsty u nohou. [20]
  7. 7
    Zkuste inverzní stůl nebo židli. Inverzní stůl vám může pomoci se protáhnout a uvolnit páteř, což vám dočasně uleví od bolesti zad. Pravděpodobně nedosáhnete dlouhodobého zlepšení, ale může vám to pomoci alespoň krátkodobě. Než tuto metodu budete zkoušet, poraďte se se svým lékařem. [21]
    • Obrácení vzhůru nohama zvyšuje krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, trpíte srdečním onemocněním, nebo máte šedý zákal, nesmíte tuto metodu používat.[22]
    • Začněte zvolna, s malými náklony. Když to přeženete, mohli byste si ublížit.
  8. 8
    Vyměňte matraci. Pokud u vás nefungují žádné z výše zmíněných tipů, je možné, že je na vině vaše matrace. Neexistuje žádný typ matrace, který je nejlepší pro všechny lidi, kteří trpí bolestí zad.[23] Záleží z velké části na tom, v jaké poloze spíte. Výměna matrace vám může ulevit od bolesti zad, zejména pokud máte matraci již starou, nebo příliš měkkou.
    • Různé brožury výrobců matrací často řadí matrace podle polohy, ve které lidé spí.[24] Některé příručky vám také pomohou zjistit, který typ matrace by pro vás byl nejvhodnější.[25]
    • Než si nějakou matraci koupíte, nejprve si ji vyzkoušejte. To, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného. Najděte si matraci, na které se vám bude ležet pohodlně.
    • Můžete použít také polštáře, které vám umožní zlepšit vaši polohu ve spánku. Pokud spíte na zádech, dejte si polštář pod kolena, abyste měli lepší podporu. Pokud spíte na boku, dejte si polštář mezi kolena, abyste měli páteř v neutrální poloze. Spaní na břiše byste se měli vyhýbat. Mohli byste si tím poškodit zádové svaly. [26]

2
Vyhledejte odbornou pomoc

  1. 1
    Uvědomujte si své limity. Obecně platí, že akutní bolest zad se zlepší sama, když o sebe budete dobře pečovat. U dospělých lidí je velmi častým problémem zejména bolest beder. Pokud se vaše problémy neupraví během 4 týdnů, měli byste si zajít k lékaři. Možná budete muset podstoupit jinou léčbu.[27]
    • Mezi běžné příčiny bolesti zad patří artritida, degenerativní onemocnění meziobratlových plotének a další potíže nervů a svalů. Pokud vaše bolesti přetrvávají, navštivte lékaře.[28]
  2. 2
    Všímejte si vážnějších příznaků. V mnoha případech je možné bolest zad řešit bez pomoci lékaře komplementární léčbou. Pokud ovšem trpíte určitými příznaky, vaše bolesti mohou být známkou vážnějšího problému. Pokud u sebe zaznamenáte následující příznaky, ihned vyhledejte odbornou pomoc: [29]
    • Bolest vystřelující ze zad do nohy
    • Bolest, která se zhoršuje, když se ohnete, nebo pokrčíte nohu
    • Bolest se zhoršuje v noci, nebo vás budí ze spaní
    • Horečka
    • Bolesti zad spojené s potížemi s močovým měchýřem nebo střevy
    • Bolesti zad spojené s necitlivostí nohou
  3. 3
    Zkuste masážní terapii. Pravidelné masáže vám mohou ulevit od bolestí zad. [30] Masáže poskytují relativně rychlou úlevu od bolesti. Při jedné studii se zjistilo, že masáže jednou týdně značně zlepšily potíže se zády a funkčnost zad po 10 týdnech, ve srovnání s běžnou léčbou bolestí zad. [31]
    • Některé zdravotní pojišťovny vám terapeutické masáže proplatí, když si je necháte předepsat od svého praktického lékaře. Zeptejte se svého lékaře, zda tuto možnost máte.
    • Při pokusu, který srovnával masáže, akupunkturu a samoléčbu bolesti beder bylo zjištěno, že masáže jsou nejefektivnější léčbou bolesti zad. Skupina pacientů, kteří chodili na masáže, brala také mnohem méně léků proti bolesti. [32]
  4. 4
    Zkuste fyzioterapeutickou manipulaci s páteří. Spinální manipulaci provádí pouze několik málo specializovaných lékařů, například fyzioterapeuti a chiropraktici. Několik studií potvrdilo, že je tento typ léčby účinný boji proti mírným a středně silným bolestem beder.[33]
    • Tyto a podobné procedury musí vždy provádět pouze zkušený odborník. Spinální manipulace je většinou bezpečná (když ji provádí odborník), ale když se provádí nesprávně, může mít vážné zdravotní následky.
    • Pokud trpíte bolestí způsobenou poškozením nervů, tato metoda pro vás není vhodná. Nejprve se vždy poraďte s lékařem, abyste měli jistotu, že jste si zvolili vhodnou metodu léčby. [34]
  5. 5
    Zkuste akupunkturu. Akupunktura není zázračnou léčbou na bolesti zad. Funguje nejlépe při léčbě akutní bolesti beder. Několik klinických testů prokázalo, že akupunktura účinně ulevuje od bolesti beder.[35]
    • Je důležité si uvědomit, že přestože několik studií účinnost akupunktury při léčbě bolestí zad potvrzuje, neznamená to, že vám tato terapie pomůže zlepšit funkčnost vašich zad. Akupunktura v kombinaci s léky je efektivnější co se týče úlevy od bolesti i zlepšení funkčnosti zad, než každá z těchto metod zvlášť.[36]
    • Požádejte svého lékaře o doporučení k akupunkturistovi. Je důležité, aby všichni vaši lékaři spolupracovali. [37]
    • Ve Spojených Státech je hlavní certifikační organizací pro akupunkturisty National Certification Commission for Acupunture and Oriental Medicine.[38] Ne všechny zdravotní pojišťovny tento druh terapie proplácí, ale když si najdete lékaře s licencí, budete mít větší šanci, že vám pojišťovna léčbu uhradí.
  6. 6
    Zkuste kognitivně-behaviorální terapii. Kognitivně-behaviorální terapie, neboli KBT, se zaměřuje na negativní myšlenky a přesvědčení a nahrazuje je pozitivními a zdravými myšlenkami. KBT se při léčbě bolesti zaměřuje na to, jak pacient reaguje na příznaky bolesti.[39] Několik studií potvrdilo, že KBT efektivně léčí některé druhy chronické bolesti, včetně bolesti zad.[40][41]
    • Pokud neznáte příčinu svých bolestí, KBT vám může značně pomoci.
    • Zeptejte se svého praktického lékaře, zda vám může doporučit nějakého vhodného terapeuta. Najděte si několik terapeutů a vyberte si toho, se kterým se vám bude dobře spolupracovat. [42]

3
Posilujte záda

  1. 1
    Poraďte se se svým lékařem. Protože bolesti zad mohou mít mnoho různých příčin, je důležité se před zahájením jakékoli léčby poradit s lékařem. Je to důležité zejména v případě, že jste utrpěli nějaké vážné zranění, například autonehodu, nebo pád. Některá zranění zad je nutné léčit pomocí rehabilitace a léků.
    • Je důležité svého lékaře pravidelně informovat o tom, co děláte pro to, abyste se své bolesti zad zbavili. Budete díky tomu mít jistotu, že se o vás váš lékař bude moci starat co nejlépe.
  2. 2
    Hýbejte se! Pokud vaše bolest není důsledkem vážnějšího zranění, měli byste se po několika dnech vrátit k běžnému pohybu, abyste se zotavili rychleji. Pokud vám lékař pohyb nezakázal, neměli byste odpočívat déle než tři dny.[43]
    • Než se začnete opět věnovat běžným činnostem, poraďte se se svým lékařem. Pokud jste utrpěli vážné zranění nebo trauma, není dobré snažit se to „překonat“ – mohli byste se snadno zranit znovu.
  3. 3
    Věnujte se aerobnímu cvičení. Nízkozátěžové aerobní cvičení, jako je plavání, chůze a jízda na kole vám mohou ulevit od chronických bolestí zad. [44] Cvičením můžete akutní bolesti zad zhoršit, takže byste to neměli přehánět. Většinou je bezpečné začít znovu cvičit po 4-8 týdnech.[45]
    • Nezatěžujte svaly na zádech příliš brzy. Cvičením byste si mohli svaly na zádech poškodit. Vyhněte se tedy zdvihům nohou a cvikům na strojích, nedělejte sedy-lehy a neohýbejte se v pase. [46] Postupně posilujte zádové svaly a nesnažte se to uspěchat.
    • Pokud to bude možné, najděte si osobního trenéra, který vám vytvoří tréninkový plán. Váš lékař, fyzioterapeut, nebo osobní trenér vám mohou pomoci najít cvičení, které pro vás bude nejvhodnější. [47]
  4. 4
    Zlepšete svoji flexibilitu. Když zlepšíte ohebnost svého těla, může vám to pomoci zmírnit bolest zad. Protahování a jóga omezují bolesti zad a zabraňují jejich navracení. Níže najdete několik cvičení, které můžete vyzkoušet. [48]
    • Lehněte si na záda a spojte nohy k sobě. Pokrčte kolena a paže si natáhněte podél těla. Převalte si kolena na jednu stranu těla a paže mějte stále po stranách. Vydržte v této poloze 20 vteřin. Dýchejte pomalu a zhluboka a potom se uvolněte. Zopakujte tento cvik i na druhé straně těla.
    • Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Chytněte si jedno koleno a přitáhněte si ho k hrudníku. Nepřehánějte to a pokud vás to bude bolet, ihned se zastavte. Vydržte v této poloze 20 vteřin a potom se uvolněte. Nakonec cvik zopakujte s druhou nohou.
    • Protáhněte si boky. Klekněte si na jedno koleno. Zvedněte stejnou paži (pokud klečíte na levém koleni, zvedněte levou ruku) a přeneste váhu v bocích dopředu. Vydržte v této poloze 20-30 vteřin.
  5. 5
    Zapracujte na své stabilitě. Chronická bolest zad se podráždí, když není tělo dostatečně silné na to, aby správně podepřelo tělo. Když budete provádět cviky pro stabilitu, posílíte tím břišní a zádové svaly a zlepšíte si držení těla. [49]
    • Superman. Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce i nohy (jako superman). Boky mějte stále na zemi a přitahujte lopatky směrem k bedrům. Zvedněte paže a nohy ze země. Vydržte v této poloze 3-5 vteřin a potom se uvolněte. Zopakujte tento cvik 10-20x.
    • Náklony pánve. Lehněte si na záda na zem. Pokrčte kolena a chodidla mějte stále na zemi. Zpevněte břišní svaly. Měli byste cítit, jak se vám záda tlačí k podlaze a zvedají se vám boky. Vydržte v této poloze 10 vteřin. Dýchejte rovnoměrně a potom se uvolněte. Zopakujte celý cvik 8-12x. [50]
    • Most. Lehněte si na zem na záda a pokrčte kolena. Na zemi nechejte pouze paty. Zatlačte paty do země a zvedněte boky. Měli byste zpevnit svaly na hýždích. Zvedněte boky tak, abyste měli kolena, boky a ramena v jedné rovné linii. Vydržte v této poloze 6 vteřin a potom se uvolněte. Zopakujte celý cvik 8-12x. [51]
    • Sklapovačky se cvičebním míčem. Použijte velký cvičební míč, který vám umožní cvičit sklapovačky správně. Začněte tím, že si lehnete na záda na míč. Posuňte se tak, abyste měli boky těsně pod míčem. Chodidla si opřete o zem v šířce ramen a paže si překřižte před hrudníkem. Zpevněte břišní svaly a zvedněte se nahoru. Měli byste zapojovat pouze svaly na břiše, ne svaly na zádech, ani svaly na ramenou. Tento cvik proveďte 10-20x. [52]
  6. 6
    Začněte dělat tai-či a jógu. Tai-či je pomalé čínské bojové umění, které kombinuje plynulé pohyby s meditací. [53]. Podle několika studií zabírá na problémy s bolestmi beder.[54] Jóga je také účinným cvičením, které vám pomůže zbavit se bolesti beder.[55]
    • Kombinace meditace, uvědomění a pomalých tělesných pohybů, jako je tai-či a jóga, podporuje úlevu od bolesti.[56]
    • Pokud jste těhotná žena, máte problémy s klouby, máte zlomené kosti, nebo vyhřezlé ploténky, nejprve se poraďte se svým lékařem.[57]
    • Naučte se správně zvedat těžké věci. Bolesti zad mohou být způsobeny i nesprávnou technikou zvedání věcí. Ať už posilujete, nebo jen pracujete, musíte si dávat pozor na to, abyste zbytečně nezatěžovali záda nesprávným zvedáním. [58]
    • Mějte záda narovnaná a pokrčte se v kolenou. Nikdy se nekrčte v bocích.
    • Chytněte si daný předmět pevně. Nikdy ho zároveň nezvedejte a nekruťte s ním.
    • Pokud děláte dřepy a podobné cviky, musíte je provádět správně. Nesprávná metoda dřepování (shrbení ramen atd.) může způsobit bolest a zranění. Poraďte se s osobním trenérem, který vás naučí správnou formu cvičení, nebo si alespoň najděte na internetu videa, díky kterým se budete moci naučit, jak správně dělat dřepy. [59]
    • Pokud v práci často zvedáte těžké předměty, pořiďte si bederní pás, ale nepřehánějte to s ním. Noste ho vždy jen na 15 minut a pouze v případě, že budete muset zvedat těžké věci, jinak nebudete mít dostatečně silné svaly na zádech. [60]
  7. 7
    Zhubněte. Pokud máte nadváhu, zbytečně tím zatěžujete meziobratlové ploténky své páteře. [61] Tyto ploténky slouží k zmírnění šoku a dopadu při pohybech a nárazech.[62] Američané, kteří trpí nadváhou, mají 4x vyšší riziko bolesti zad, než lidé, kteří mají zdravou tělesnou hmotnost.[63][64]
    • Naštěstí stačí cvičit jen 20-30 minut denně a zmírníte riziko bolestí zad o 32%. I mírné a pomalé cvičení se počítá![65]
  8. 8
    Přestaňte kouřit. Kouření je důležitým faktorem mnoha zdravotních problémů a bolesti zad nejsou výjimkou. Podle nedávné studie kuřáci mají vyšší riziko bolestí zad, než nekuřáci. Platí to pro obě pohlaví a pro všechny lidi bez ohledu na tělesnou hmotnost. [66]
    • Kouření narušuje funkce mozku. Je pravděpodobné, že kouření omezuje schopnost těla vypořádat se s chronickou bolestí. Lidé, kteří kouří, mají podle jedné studie třikrát vyšší riziko chronické bolesti zad než lidé, kteří nekouří. [67]
    • Dobrá zpráva: když přestanete kouřit, sníží se vaše riziko chronických onemocnění a bolestí, včetně bolesti zad.[68]

Tipy

  • Akupresurní podložky vám mohou pomoci. Tyto podložky stimulují tlakové body. Můžete je používat vsedě, nebo vleže.
  • U každého cvičení je nutné ihned přestat, pokud vás začne cvičení bolet. Pořekadlo „bez bolesti to nestojí za to“ v tomto případě rozhodně neplatí.[69]
  • Než se začnete léčit sami (i bez léků), musíte se poradit se svým lékařem. Některé druhy cvičení a činností pro vás pravděpodobně nebudou vhodné.
  • Pokud je to možné, spolupracujte s fyzioterapeutem nebo s osobním trenérem, abyste se při cvičení nezranili. Tito odborníci vám pomohou vytvořit si tréninkový plán a vyhnout se zranění. Mohou vás také naučit, jak správně cvičit, abyste zbytečně nezatěžovali své tělo.

Varování

  • Pokud pocítíte nevysvětlitelnou slabost nebo necitlivost, ihned kontaktujte svého lékaře a přestaňte s tím, co zrovna děláte.
  • Nepokoušejte se posilovat bez dohledu zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta. Mohli byste se vážně zranit.
  • Pokud trpíte nevysvětlitelnou bolestí zad v horním kvadrantu mezi lopatkami, nemůžete popadnout dech a máte zamlžené vidění, ihned zavolejte záchranku. Jde o příznaky infarktu.

Reference

  1. http://www.rochesterhealth.com/healthnotes/articles/back-pain-is-it-serious-or-will-it-go-away
  2. http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
  3. http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
  4. http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
  5. http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
  6. http://www.webmd.com/fitness-exercise/at-home-workouts-5-essential-items-for-a-home-gym?page=3
  7. http://newsinfo.iu.edu/tips/page/normal/17854.html
  8. http://newsinfo.iu.edu/tips/page/normal/17854.html
  9. http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt


Ukázat více... (60)

Informace o článku

Spoluautorem tohoto článku je Robert Borer, DC. Dr. Borer je chiropraktik v Michiganu, kde spolu s manželkou Dr. Sherri Borer provozuje rodinnou chiropraxi . Doktorát v oboru Chiropraktické medicíny získal na Palmer College v Iowě v roce 1999.

Kategorie: Obecné zdraví

V jiných jazycích:

English: Relieve Back Pain Without Drugs, Español: aliviar el dolor de espalda sin medicamentos, Deutsch: Hilfe gegen Rückenschmerzen, Português: Aliviar a Dor nas Costas sem usar Medicamentos, Italiano: Alleviare il Mal di Schiena senza Medicine, Русский: облегчить боль в спине без лекарств, Bahasa Indonesia: Meredakan Nyeri Punggung tanpa Menggunakan Obat, Français: soulager le mal de dos sans médicament, 中文: 不用药物缓解背痛, हिन्दी: बिना ड्रग्स के पीठ दर्द से छुटकारा, Nederlands: Afkomen van rugpijn zonder medicijnen, ไทย: บรรเทาอาการปวดหลังโดยไม่ต้องใช้ยา, Tiếng Việt: Chữa Đau lưng Không dùng Thuốc, العربية: تخفيف آلام الظهر دون استخدام الأدوية

Stránka byla zobrazena 2 581 krát.
Byl tento článek přesný?