Jak zvýšit hladinu estrogenu

V tomto článku:Vyhledejte lékařskou pomocZměna životního stylu a stravováníBylinné přípravky

Estrogen je přírodní hormon, který mají v těle jak muži, tak ženy. Pro obě pohlaví je důležité udržet si správnou hladinu tohoto hormonu, ale ženy pro své tělesné funkce (například početí dítěte) potřebují více estrogenu. Během menopauzy hladina estrogenu u žen značně klesá. V tomto článku se dozvíte, jak změnit životní styl a stravu, abyste zvýšili hladinu estrogenu ve svém těle.

1
Vyhledejte lékařskou pomoc

  1. 1
    Všímejte si příznaků. Pokud trpíte příznaky hormonální nerovnováhy, nebo máte příznaky, které vám narušují tělesnou pohodu, měli byste navštívit lékaře. Uvědomte si, že hormonální změny jsou vcelku běžné, zejména u žen v menopauze. Pokud ale nejste ve věku, kdy se běžně objevuje menopauza, nebo perimenopauza, nebo trpíte velmi intenzivními příznaky, měli byste zajít k lékaři: Mezi běžné příznaky patří: [1]
    • Návaly horka, potíže se spánkem
    • Změny nálad, náladovost
    • Změny sexuálních funkcí, nebo snížení plodnosti
    • Změna hladiny cholesterolu
  2. 2
    Navštivte lékaře. Než se začnete léčit s nedostatkem estrogenu, zeptejte se lékaře, jaký vliv má estrogen na vaše tělo. Nedostatek estrogenu může sice způsobit problémy, ale když je hladina estrogenu příliš vysoká (nebo se dlouhodobě zvyšuje ve špatnou dobu), může to narušit menstruační cyklus, způsobit cysty na vaječnících, nebo rakovinu prsu. [2]
    • Existuje mnoho nemocí, které se projevují příznaky, jako jsou návaly horka, ztráta libida a dalšími příznaky spojenými s nedostatkem estrogenu. Nemusíte automaticky předpokládat, že vaše problémy způsobuje estrogen. Než se začnete léčit nebo brát nějaké přírodní nebo bylinné doplňky stravy, poraďte se s lékařem.
  3. 3
    Nechejte si otestovat hladinu estrogenu. Existuje spousta testů, které určí hladinu hormonů. Lékař vám pravděpodobně bude chtít provést krevní testy. Kromě estrogenu bude zjišťovat také hladinu FSH (folikulostimulační hormon), což je hormon zodpovědný za regulaci produkce estrogenu a progesteronu ve vaječnících.[3]
    • Měli byste svému lékaři ještě před provedením testu říct, jaké léky a doplňky stravy pravidelně berete. Informujte ho o tom, zda berete hormonální antikoncepci, která může ovlivnit výsledky testu. Měli byste s ním probrat také všechny nemoci, kterými trpíte, jako jsou poruchy štítné žlázy, nádory ovlivňující pohlavní hormony, cysty na vaječnících, nebo nepravidelné a neobvyklé vaginální krvácení. Všechny tyto věci mohou mít vliv na hladinu FSH.[4]
    • Test na FSH se většinou provádí druhý, nebo třetí den menstruace.
    • Existují tři druhy estrogenu - estrone, estradiol, and estriol.[5] Estradiol je typem estrogenu, který se běžně měří testováním. Jeho běžná hladina je 30-400pg/mL u žen před menopauzou (v závislosti na fázi menstruačního cyklu) a 0-30 pg/mL u žen po menopauze. [6] Hladina tohoto hormonu nižší než 20 pg/mL může způsobit hormonální příznaky, jako jsou návaly horka.
  4. 4
    Zkuste estrogenovou terapii. Existují různé druhy estrogenových terapií, včetně pilulek, náplastí, či mastí a krémů. Existují také vaginální estrogeny ve formě tablet, kroužků, nebo krémů, které se zavádějí přímo do vagíny.[7] Proberte s lékařem všechny možnosti a zvolte tu, která pro vás bude nejvhodnější.

2
Změna životního stylu a stravování

  1. 1
    Přestaňte kouřit. Kouření může mít negativní vliv na endokrinní soustavu a může omezit schopnost těla efektivně produkovat estrogen. [8] Kouření u žen před menopauzou bývá spojeno s menstruačními potížemi, neplodností a předčasnou menopauzou.[8]
  2. 2
    Začněte pravidelně cvičit. Cvičení bývá spojováno s poklesem hladiny estrogenu. Neměli byste cvičit příliš intenzivně, ale měli byste se pravidelně pohybovat. Mírné cvičení je nejen zdravé, ale může omezit také riziko rakoviny prsu a celkově vám prodloužit život.[9][9]
    • Sportovkyně většinou trpí poklesem hladiny estrogenu, protože ženy, které mají nižší procento tělesného tuku, neprodukují estrogen tak efektivně. Pokud jste sportovkyně, nebo máte malé množství tělesného tuku, zeptejte se svého lékaře, jak můžete zvýšit svoji hladinu estrogenu.[10]
  3. 3
    Stravujte se zdravě. Váš endokrinní systém potřebuje zdravé tělo, aby mohl produkovat správné množství všech hormonů. Ženy estrogen ze stravy nemohou získat, ale když budou jíst spoustu čerstvých potravin, dají svému tělu šanci, aby si estrogen vytvořilo samo. [11]
  4. 4
    Jezte sóju a pijte sójové mléko. Sójové produkty, zejména tofu, obsahují genistin, což je rostlinná látka, která napodobuje účinky estrogenu. Ve větších množstvích tato látka zmírňuje příznaky menopauzy, ale bohužel nedokáže změnit hladinu hormonů. [12] Pokud chcete začít jíst více sójových produktů, vyzkoušejte následující potraviny:[13]
    • Edamam
    • Miso, v malém množství
    • Sójové ořechy
    • Tempeh
    • Texturované sójové produkty, produkty ze sójové mouky
  5. 5
    Omezte konzumaci cukru. Cukr může v těle způsobovat hormonální nerovnováhu. [14] Přejděte od jednoduchých cukrů ke komplexním celozrnným sacharidům.
    • Místo bílé mouky například používejte celozrnnou mouku a vybírejte si celozrnné těstoviny a hnědou rýži.
  6. 6
    Pijte kávu. Ženy, které pijí více než dva šálky kávy denně (200 mg kofeinu) mají vyšší hladinu estrogenu než ženy, které kávu nepijí. Kofein sice zvyšuje hladinu estrogenu, ale nepodporuje plodnost. Pokud chcete zvýšit hladinu estrogenu kvůli ovulaci, káva vám pravděpodobně moc nepomůže. [15]
    • Pijte organickou kávu. Většina kávy, kterou pijeme, obsahuje silné pesticidy, herbicidy a hnojiva, takže když budete pít organickou kávu, vyhnete se těmto látkám. Používejte také nebělené filtry. Mnoho bělených kávových filtrů obsahuje bělidlo, které se může uvolnit do výsledné kávy.
    • S nápoji s obsahem kofeinu byste to neměli přehánět. Neměli byste pít více než 400 mg kofeinu denně a obecně byste se měli snažit zkonzumovat mnohem méně. [16]

3
Bylinné přípravky

  1. 1
    Berte Vitex (chasteberry). Tuto bylinu najdete ve formě pilulek v obchodech se zdravou výživou. Řiďte se pokyny uvedenými v příbalovém letáku. Vitex vám může pomoci zmírnit příznaky PMS, ale zatím neexistují žádné vědecké důkazy, že skutečně funguje. [17] Bohužel ovšem neomezuje příznaky menopauzy, nezvyšuje laktaci, ani neposiluje plodnost.[18]
    • Je prokázáno, že má Vitex příznivý vliv na hladinu estrogenu.[19] Přesná povaha tohoto účinku ovšem nebyla přesně stanovena.[20]
    • Vitexu byste se měli vyhnout, pokud berete následující léky: hormonální antikoncepce, antipsychotika, léky na Parkinsonovou chorobu, nebo metoclopramid, což je lék ovlivňující hladinu dopaminu.
  2. 2
    Jezte potraviny, které mají vysoký obsah fytoestrogenů. Fytoestrogeny jsou v podstatě náhražkou přirozených estrogenů a vyskytují se v několika rostlinách a bylinách. Pokud se snažíte zmírnit příznaky nedostatku estrogenu, nebo menopauzy, můžete začít konzumovat více fytoestrogenů, ale neměli byste to s nimi přehánět. Pokud se snažíte počít, měli byste se jim dokonce vyhýbat. Fytoestrogeny bývají spojovány s neplodností a vývojovými vadami, ale pouze ve velkých množstvích. Když budete jíst potraviny s jejich obsahem, neměl by to být problém. [21] Zde jsou potraviny a byliny, které obsahují fytoestrogeny:[22][23]
    • luštěniny: fazole, čočka, hrách
    • ovoce: brusinky, meruňky, švestky
    • byliny: oregano, ploštičník hrožnatý, šalvěj, lékořice, celozrnné obiloviny
    • lněná semena
    • zelenina: brokolice a květák[24]
  3. 3
    Připravte si bylinný čaj. Některé bylinné čaje mohou zvýšit hladinu estrogenu a ulevit od příznaků menopauzy, nebo premenstruačního syndromu, aniž by ovlivnily hladinu estrogenu. Čaj připravíte tak, že necháte byliny pět minut louhovat v horké vodě.[25]
    • Černý a zelený čaj. Oba tyto druhy čaje obsahují fytoestrogeny.[26]
    • Dong quai (Angelica sinensis). Tento čaj se používá v tradiční čínské medicíně. Může ulevit od příznaků premenstruačního syndromu. Pokud berete léky na ředění krve, jako je Warfarin, neměli byste tento čaj pít. [27]
    • Jetel luční. Jetel obsahují isoflavony, které zmírňují příznaky menopauzy a premenstruačního syndromu.[28]
    • Ploštičník hrožnatý. Tato bylina má příznivý vliv na hladinu estrogenu, ale nezvyšuje ji. Může vám pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a vysušení vagíny. Tato bylina může ovlivnit účinky některých léků, takže se před jejím užívám poraďte se svým lékařem. [29]
  4. 4
    Jezte lněná semena. Lněná semena mají jednu z nejvyšších koncentrací fytoestrogenů. Pro nejlepší výsledky byste měli sníst asi půl šálku semen. Tato semena obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice a cukrovky. [30]
    • Lněná semena můžete jíst snadno s ranními cereáliemi, nebo si je můžete přidávat do zdravých smoothie.

Tipy

  • Existuje mnoho dalších možných příčin příznaků, jako jsou návaly horka, nebo ztráta libida. Nepředpokládejte, že je na vině hladina estrogenu a navštivte raději lékaře. Pokud máte příznaky, které vás znepokojují, konzultujte je se svým lékařem.

Varování

  • Těhotné ženy mají hladinu estrogenu až stokrát vyšší, než ostatní ženy.[31] Pokud jste těhotná, nepokoušejte se zvýšit si hladinu estrogenu bez předchozí konzultace s lékařem.
  • Když sníte příliš mnoho lněných semen, může to mít nepříznivý vliv na účinky některých léků.
  • Neberte žádné doplňky stravy bez předchozí konzultace s lékařem.

Reference

  1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
  2. http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
  3. http://www.healthline.com/health/fsh
  4. http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
  5. http://www.webmd.com/women/estrogens
  6. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
  7. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
  8. 8,08,1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
  9. 9,09,1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
Ukázat více... (22)

Informace o článku

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 25 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.

Kategorie: Zdraví

V jiných jazycích:

English: Increase Estrogen, Italiano: Aumentare l'Estrogeno, Español: incrementar el estrógeno, Deutsch: Östrogenspiegel erhöhen, Nederlands: Je oestrogeenwaarden verhogen, Français: augmenter votre niveau d'oestrogène, 中文: 提高雌激素水平, Português: Aumentar o Estrogênio, Русский: увеличить количество эстрогена, Bahasa Indonesia: Meningkatkan Estrogen, हिन्दी: एस्ट्रोजन (estrogen) बढायें, Tiếng Việt: Tăng Estrogen, العربية: زيادة الإستروجين, 한국어: 에스트로겐 수치 높이는 방법, 日本語: エストロゲンを増やす, ไทย: เพิ่มฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน), Türkçe: Östrojen Seviyesi Nasıl Artırılır

Stránka byla zobrazena 24 219 krát.
Byl tento článek přesný?